Recettes Dukan
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Dominique - le 17/10/2009 à 11:34
J'ai fait le régme Dukan commencé en 2006. J'ai perdu 40 kg, mais j'ai tendance à faire le yoyo ( /- 5 kg) alors je reprend régulièrement des phases d'attaque pour reperdre ces bourrelets disgracieux. Même si je ne suis pas maigre ( je me suis faite à l'idée que je ne serais jamais comme les filles des magasines), je tiens à rester à un poids de forme correct et surtout à ne jamais redevenir obèse. (je suis passée du 56 au 46 avec une période au 42...Mais lorsque j'étais plus mainde, je n'aimais pas mon visage que je trouve trop creux, plus ridé, avec la peau trop sèche... une petite vieille quoi...).
En outre, il est important de prendre en compte l'aspect psychologique d'un amaigrissement : je n'avais pas conscience de mon obésité, même si je savais que j'étais grosse. Je ne me regardais plus dans le miroir... Aujourd'hui, même si je sais que j'ai beaucoup maigri, je me trouve toujours énorme, et ça, c'est un problème. Je pense qu'il faut être suivi par un psy pour accepter sa nouvelle image en tant que telle et surtout de faire le deuil d'un corps parfait. Un tel amaigrissement entraîne forcément des modifications physiques négatives : la peau qui pendouille ou qui fripe, la peau qui s'assèche, plus de rides ( ben oui, la peau du visage est moins tendue... on se prend un vrai coup de vieux), ce coté "mou du bide" que l'on tente de cacher sous les vêtements, mais qui saute au visage dès que l'on se retrouve face au miroir...
Maigrir permet de mieux se mouvoir, de rentrer dans les magasins sans qu'on vous demande de façon méprisante "c'est pour quoi?", de se promener sans les regards de dégouts, et d'aller au resto sans que vos voisins de table ne regardent ce que vous avez dans votre assiette en pensant " regarde cette grosse vache qui contiue de s'empiffrer" alors que vous n'avez que des légumes et un bout de poulet sans sauce.
En gros, entreprendre un régime, quel qu'il soit, c'est un combat physique et psychologique de chaque instant ; c'est beaucoup de sacrifices pour se faire accepter par les autres et beaucoup de souffrances; Mais cela permet de mieux connaître notre corps, sa façon de fonctionner et d'assimiler certains aliments, d'analyser ce qui nous convient où pas, et de s'occuper de soi - après un certain temps- en dehors des préoccupations des "autres". Un fois cette étape franchie, on se sent beaucoup mieux. Mais pour cela il faut se battre contre ses pulsions alimentaires, contre les tentations, contre les " allez, c'est pas pour une fois...", contre les belles paroles des copains qui vous trouvent très bien comme vous êtes ( mais qui, après votre amaigrissement, vous avoueront qu'ils vous trouvaient tout de même très grosse et que vous êtes vraiment mieux comme ça".
Alors un seul bon conseil dans ce combat : ne restez pas seul(e) et fixez vous des objectifs atteignables !
Ca fonctionne, à vous de préparer les conditions pour y arriver !
Dukanaute - le 17/10/2009 à 12:57
Merci pour ton témoignage Dominique.
C'est vrai que ce n'est pas évident de se supporter. On pense que ce sont les kilos en trop qui nous gâchent la vie, alors qu'il faut surtout penser à son poids en matière de santé.
Il ne faut pas simplement choisir de faire un régime, mais réfléchir à pourquoi fait on un régime. Les femmes des magazines ne doivent pas être un objectif ! Mais difficile à se faire à cette idée quand la maigreur est partout la référence.
Il faut apprendre à se sentir bien dans sa peau, en forme et en bonne santé, sans céder aux diktats de la mode... Pas évident !
On est sur ce site pour se soutenir, et se motiver, et apprendre à vivre ce régime mais aussi ce nouveau corps.
Caroline - le 19/01/2010 à 13:42
Bonjour,
Juste un petit mot pour vous dire merci, votre site est une aide précieuse et aide à persévérer. Il est très bien fait, les recettes sont très appétissantes.
Une petite question; puisque j'habite au Québec, je ne connaît pas la quantité d'un sachet de levure, ni d'un yaourt. Les formats ici sont différents. Pouvez-vous me renseigner?
Merci d'avance
Caroline
Dukanaute - le 19/01/2010 à 14:22
Bonjour Caroline et merci pour le message !
Un sachet de levure en France fait 11 grammes, environ 2 petites cuillères à café rases.
Pour les yaourts, les pots font 125 grammes.
J'espère que tout cela répond à tes questions, et que tu continueras à te régaler avec les recettes du site !
Jasmyne - le 20/01/2010 à 15:44
Bonjour et merci pour ton site, ij'y trouve pleins d'idées de menu
je voudrais savoir si la farine de d'avoine peut être utlisé comme le son d'avoine, j'en ai trouvé dans une boutique bio et il est vrai que je perdais du temps à mixer le son d'avoine pour certaines recettes.
merci pour votre réponse
Dukanaute - le 20/01/2010 à 16:03
Bonjour Jasmyne,
Le son et la farine ne viennent pas de la même partie de la céréale. La farine est faite à partir de la graine de la céréale, broyée. Le son, c'est l'enveloppe de la graine. Toutes les graines de céréales (blé, avoine, etc) sont interdites, puisqu'elles contiennent des sucres lents. Il faudra donc continuer à moudre ton son, seule partie de la céréale autorisée.
Un petit conseil : mouds directement ton kilo ou ta livre de son, et mets la dans une boite facile d'accès dans ta cuisine.
Sinon, moi je mets tout les ingrédients, dont mes sons, dans mon Magic Bullet (http://menu-dukan.boutiblog.com/p/Mixer-centrifugeuse-Blender-Magic-Bullet-15-pieces/39615438 ), je mixe tout en même temps, ça fait gagner du temps lors des préparations.
lavande - le 30/01/2010 à 22:18
Bonsoir, serait il possible de mettre en évidence les nouvelles recettes merci car chaque jour il y a de nouvelle!!!
Votre site est super plein de bonnes recettes cela aide énormément.
Dukanaute - le 30/01/2010 à 22:38
Coucou Lavande !
Je mets à jour les nouvelles recettes et les nouvelles photos sur le http://www.facebook.com/MenuDukan
J'en mets une par jour à la une. Il suffit de s'inscrire tout simplement.
Je réfléchirais à mettre en place une liste chronologique des recettes un peu plus tard, mais ton idée est excellente, merci !
valérie 38 - le 31/01/2010 à 13:20
bonjours !!!
petit souci avec ma balance grrrr ca fait 3 jours qu'elle ne bouge pas d'un gramme en phase d'attaque, j'ai perdu 1.7kg les 3 premier jours piiii plus rien depuis 3 jours et je n'est fait aucun écart !!!
j'espère que ma balance va changé demain matin mm 100g ca récompenseré mes effort du week end . bon dimanche ...
Dukanaute - le 31/01/2010 à 18:05
Bonjour Valérie,
La rétention d'eau, la constipation, le manque d'hydratation,...
http://www.dukanaute.com/que_faire_en_cas_de_stagnation-8.html
La perte de poids doit se compter a long terme. Laisse la balance un jour sur deux si ca affecte ton moral !
lavande - le 01/02/2010 à 19:16
BONSOIR j 'aimerais savoir si on peut manger des cuisses de grenouilles
merci
Dukanaute - le 01/02/2010 à 20:14
Oui, il semble que les cuisses de grenouilles sont autorisées
valérie 38 - le 02/02/2010 à 17:19
bonjours
voilà aujourd'hui c'était ma dernière journée en phase d'attaque, j'ai perdu que 2kg au lieu de 2.7kg prévu sur ma courbe de point faite sur le site dukan, et sans faire aucun écart.
Donc la question est demain je commence par quoi ??? 5jrs PP ou 5jours PL .
Merciiiii de me guidé ...
PS: Saucisse de grenouille ???? ont trouve ca où ??? connait pas !!!
Dukanaute - le 02/02/2010 à 17:25
Bonjour Valérie,
Tu n'as pas perdu QUE 2 kilos, tu as perdu 2 kilos entiers, Bravo !!!
Commence la croisière par la phase PL, pour redonner à ton corps un peu de minéraux, de vitamines, et de saveurs.
(Cuisses de grenouilles pas saucisses de grenouilles :p)
valérie38 - le 02/02/2010 à 17:32
OUPSSSS je me suis trompé !!! huuummmm des cuisses de grenouille !!! vite les filles trouvé moi une bonne recette ... j'attend avec impacience :)
merciiii pour la motivation !!! et puis pour les réponses rapide !!! puiiiis merci pour tous ...
lavande - le 03/02/2010 à 18:50
merci pour la nouvelle rubrique nouvelles recettes
Cordialement
lavande
boufi91 - le 03/02/2010 à 20:45
Bonsoir,
Les recettes sur le site sont prévues pour combien de personnes ? Merci
Dukanaute - le 03/02/2010 à 21:36
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.
valérie 38 - le 05/02/2010 à 19:09
bonsoir !!!
je voulai juste un ptit renseignement ...
Demain soirée entre amis, est ce que je peu faire une pierrade de viande ??? bien sur je mangerai la viande sans sauce saf la mayonnaise Dukan .
piii en desert je ferai une mousse chocolat normal pour mes invité piii une spéciale Dukan pour moi.
pensez vous que c bon ???
je vous remerciiiie ... bonne soirée ...
Dukanaute - le 05/02/2010 à 19:22
Bonsoir Valérie,
Excellente idée la pierrade ! Fais des des photos et propose nous les viandes que tu as préparées.
Pour le dessert, tu peux accompagner la mousse au chocolat de petits speculoos Dukan.
Et pour l'apéro, il y a plein de recettes sur le site, je te fais confiance pour piocher celles qui te plaisent.
Tes invités ne vont même pas se douter que tu es au régime.
Bonne soirée et bon appétit.
MARIE - le 10/02/2010 à 17:59
Bj à ttes et tous, je tiens tout d'abord à vs féliciter pour ce site rempli de tout ce quil faut pour me motiver. C'est vraiment génial. J'adore cuisiner et ttes ces recettes sont très attractives. J'ai déjà tenté 2 régimes: 1 régime seule avec mes sachets protéinés: quelle ruine et on se lasse vite, pour le 2eme j'étais suivie par 1 diététicienne: tjs une ruine !!! et seulement pour me peser et me faire suivre un menu banal quon trouve facilement sur internet ... Bref Je sens que vous allez me donner du courage. Pour info je fais 76kg et suis censée faire 60/63 kg... J'ai commencé lundi 08/02 Bonne fin de journée à tout le monde (désolée pour le roman!...)
Dukanaute - le 10/02/2010 à 23:02
Coucou Marie,
Merci pour le message ! Je serai ravie de publier les photos des plats que tu cuisines. Si tu as des idées de recette, même toutes simples, propose les sur le site. C'est très important l'entre-aide !
Ton objectif semble réalisable, et tu verras qu'une fois a 63, tu ne pourras pas t'empecher d'aller jusqu'a 60 tellement c'est simple.
MARIE - le 11/02/2010 à 10:51
Bonjour :) merci pour vos encouragements en effet atteindre 60 kg c'est mieux que 63 kg enfin 1 kg à la fois ... J'espère aussi faire des plats agréables à l'oeil et au goût bien sûr. Et' si possible, j'enverrai des photos. Bonne Journée à tous
pilar - le 11/02/2010 à 11:55
bon jour, je ne parle pas tres bien le francais, pardon.
a la espagne, n´est pas facile rencontre le livre, mais je le trouve dans FNAC, le prochaine vendredi .
la viande de agneau est autorisé??
merci!!!
Dukanaute - le 11/02/2010 à 12:00
Bonjour Pilar,
La viande d'agneau n'est pas autorisée. Par contre, tu peux manger : Boeuf, Veau, Cheval, Abats, Poissons, Crustacés et Coquillages, Volaille, Lapin.
Tout est listé ici : http://www.dukanaute.com/les_100_aliments_autorises_du_regime_dukan-1.html
12nerak06 - le 12/02/2010 à 00:20
Bonsoir,
tu m'avais parlé d'une céréale qui pouvait servir d'accompagnement en PP, je n'arrive pas à remttre la main sur le nom de cette céréale, est ce que ça te dit quelque chose?
Dukanaute - le 12/02/2010 à 00:25
Pas de céréale ! Interdit les céréales :)
Ce sont des protéines de soja, que tu trouves en magasin bio. Ca gonfle dans l'eau ou le lait, et ca se cuit comme du riz. Cet aliment fait partie de la liste des tolérés.
12nerak06 - le 12/02/2010 à 00:29
ah oui ça doit être ça. oui je me comprend en disant céréales...mais tu ne dors pas à cette heure là??
12nerak06 - le 12/02/2010 à 00:32
du coup je rebondis sur le soja mais alors pourquoi n'a-t-on pas le droit à l'huile de soja ou à la farine de soja?? (tu me dis si t'en as marre de mes questions!!!)
Dukanaute - le 12/02/2010 à 09:43
Le soja n'est pas un aliment miracle hyper protéiné. Dans l'huile de soja, on trouve 100% de lipides, comme dans toutes les huiles, et dans la farine de soja on trouve des glucides, comme dans toutes les farines.
Prenons l'exemple de l'avoine : c'est n'est pas un aliment miracle. La méthode Dukan n'autorise pas la consommation de farine d'avoine ou de crème d'avoine. C'est seulement le son d'avoine qui est autorisé.
Bref : il faut bien regarder la composition de chaque élément d'un produit, et ne pas croire au soja miracle, ni à l'avoine miracle dans sa globalité.
J'espère que j'ai bien répondu ! Tu ne m'embêtes pas avec tes questions. Si je peux rendre service et répondre, je le fais :)
MARIE - le 12/02/2010 à 11:33
Bonjour à tous, hier soir j'ai fait pour la 1ère fois le pain de mie dukan, très bon passé au grill, tartiné de carré frais et saumon fumé .. Bref un délice (recette et photo sur ce site). A part ça j'ai acheté aujourd'hui les 2 livres de poches dukan "je ne sais pas maigrir" et "les recettes dukan" puis en faisant mes courses j'ai hésité à reprendre du surimi car la liste des ingrédients indique "sorbitol" (famille du glucose et sucre non ?) et certaines marques c'est même écrit "sucre" !!!! (grandes marques distributeurs ou même 1er prix) ils ont tous une liste qui me paraît "suspecte" ok il faudra que je lise ces 2 bouquins mais en attendant. Bâton de crabe (ou surimi) Autorisé ? Merci pour la réponse Bonne journée
Dukanaute - le 12/02/2010 à 12:05
Le surimi est autorisé, il est juste recommandé de ne pas en abuser
MARIE - le 12/02/2010 à 14:56
Merci pour la réponse. Bon après-midi.
Alicia - le 12/02/2010 à 18:54
j'ai acheté ce cacao sous les conseils d une vendeuse me disant qu il est degraissé : http://www.naturalia.fr/bio-cacao-maigre-biologique-250g_3341_9_100.htm
est il bon pour Dudu ?
Dukanaute - le 12/02/2010 à 19:06
Il semble tout au fait ok : dégraissé et non sucré !
nat35 - le 14/02/2010 à 17:49
bonjour,
ce site est génial et m'aide énormément dans mon régime..J'ai fini ma phase d'attaque et la j'ai un gros probleme je n'arrive plus à manger......
La viande oui mais pas les légumes est ce normal? Puis-je continuer la phase d'attaque au dela de 7jours.
Merci de ta réponse.
MARIE - le 14/02/2010 à 18:15
Bonjour,
qui connaît le poids exact d'une cuillère à soupe de son d'avoine et celle du son de blé ? Merci.
pilar - le 14/02/2010 à 20:30
merciiiiiiiiiii
Dukanaute - le 14/02/2010 à 23:32
nat35 > il faut se forcer sur les légumes, sinon tu vas faire des carences, et tu peux avoir de gros soucis aux reins, etc. Trouve une recette qui te fait envie ! (pizza, salade ?)
Marie > Tu peux faire des cs bombées, ne t'inquiète pas !
pilar > mais de rien :)
MARIE - le 15/02/2010 à 09:48
merci MenuDekan, en tout cas je confirme que les sons sont efficaces, je n'ai aucun problème de constipation et le café du matin aide aussi... A part ça, moi aussi je commence aujourd'hui la phase de croisière, c'est la fête :-)
Alicia - le 15/02/2010 à 22:56
A contrario de Marie, perso j'ai du mal à aller à la selle...
J'ai fais 1 fois normalement au tout début de ma PA, et une fois hier (toujours en PA) "avec l'aide" d'un Microlax.
Dur dur dès le debut.
Pourtant je bois, je prends mes sons...
Je vais tenter les tisanes Richters...a voir
En tout cas : Merci.
petitemoi - le 16/02/2010 à 07:05
Bonjour
2eme jour auj et j'ai pris 100gr snif
MARIE - le 16/02/2010 à 09:33
Salut à tous, Alicia, avant de commencer Dukan j'avais le ventre ballonné alors la pharmacienne m'avait conseillé Bion Transit (20 sachets dans 1 boîte verte, assez chère 16.50) ça aide à soulager l'inconfort intestinal à prendre avec 1 verre d'eau à jeun le matin. Il n'y a rien de certain mais je pense que ça pourrait être ce produit qui me faisait aller sur le "trône". Là j'ai arrêté car je sens que j'en ai plus besoin. Il existe aussi des cachets aux plantes, c'est Herbesan transiphyt (boîte noire et verte dans les 12 euros) 6 plantes et ferments lactiques concentrés dans 1 cachet à prendre le soir, c'est pas mal non plus et la boîte est plus rentable.
Pour mon 2ème jour de croisière je ne pèse pas je sais bien que ça pourrait me faire déprimer alors j'attend fini de semaine. En tout cas je me sens "légère". Petit déj. : délicieux dudutella (avec le cacao van houten et sucré au canderel vanille j'ai pas encore reçu mes arômes) sur 2 tranches de gâteau moelleux passé au four et café au lait Huuum j'y vais ! Bonne journée à tout le monde
Alicia - le 16/02/2010 à 16:00
Aujourd'hui GRAND jour (lol) plus de constipation !!!
MARIE - le 17/02/2010 à 16:24
Bonjour, par 2 fois j'ai fait une préparation sucrée à base de son de blé et son d'avoine (galette Dukan et muffins arômes choco caramel) et à chaque fois je sens un arrière goût salé ! D'où cela peut-il venir ? Merci pour la réponse.
MARIE - le 17/02/2010 à 16:26
Pour les 2 fois j'ai cuit au four traditionnel. Par contre le gâteau choco micro ondes est bon alors je n'ose pas le cuire au four ...
Dukanaute - le 17/02/2010 à 16:27
Bonjour Marie,
Tous les sons n'ont apparemment pas le même goût. Certaines trouvent même certains sons amers.
Je te conseille peut être de changer de marque, et d'en gouter d'autres.
cécile - le 17/02/2010 à 17:06
marie, effectivement, regarde bien l'étiquette de ton sachet de sons d'avoine, il y en a du salé, j'ai été à A....N, je n'ai pas acheté le paquet car dessus il y avait mentionné "salé" , vérifie !!!!
MARIE - le 17/02/2010 à 18:06
Merci pour la réponse MenuDukan, je changerai de marque lorsque le paquet sera fini. Merci Cécile pour ton info, j'avais pas pensé à vérifier mais non il n'y a pas de sel et j'ai même appelé le magasin qui les vend pour être sûre et non, les sons sont neutres. Je ferai que des cakes au poulet ou au crabe, ça ira quand même . Bonne soirée
alicia - le 17/02/2010 à 19:21
je ne comprend pas cette phrase :
"Vous devez manger au moins 1 gramme de protéines pure par kilo pesé. Les repas doivent se composer de 2/3 de protéines, 1/3 de légume."
Les legumes ne sont pas à volonté ?
Dukanaute - le 17/02/2010 à 19:25
Bonsoir alicia,
Cette phase est là pour rappeler que pendant les PL il ne faut pas oublier de manger des protéines, tout simplement.
Pour le gramme de protéines, il faut regarder les étiquettes : si vous mangez 100 g de blanc de poulet, vous mangez 20 g de protéines (ou protides).
Bref, il faut manger beaucoup de protéines, en PP mais aussi en PL.
fabienne - le 23/02/2010 à 11:07
coucou j ai commençe le régime dukan il y 2 mois et j ai perdu 15 kilo je suis trop contente et méme pas faim trop bien
boufi91 - le 26/02/2010 à 12:57
Bonjour,
Il faut prendre 2 cs de son d'avoine et 1cs de son de blé par jour. Peut-on dépasser cette quantité ? Par exemple, prendre du porridge le matin et terrine dans 1 des plats ? Merci
Dukanaute - le 26/02/2010 à 13:34
1 dose de son par jour, pas plus, pas moins.
C'est indiqué dans la F.A.Q.
carolive1 - le 27/02/2010 à 00:18
bonjour
j'ai commencé le regime le 4/01 et suis a - 8kg je suis super contente ;pour moi ce qui est difficile c'est la phase pl car je ne suis pas trop legume en plus je n'ai jamais été une grosse mangeuse donc je dois me forcer a manger pour avoir ma dose de proteine par jour ;et souvent je fais des crises au foie mais bon ça marche c'est le principal je conseille ce regime a toutes les personnes qui veulent maigrir vite et sans ressentir la faim
biz a bientot
carole
armelle - le 27/02/2010 à 11:38
le son de ble et le son son d avoine ont achete sa ou en grand surface ne n en trouve pas merci
carolive1 - le 27/02/2010 à 12:22
bonjour armelle
le son d'avoine ainsi que le son de blé s'achetent dans les magasin bio
chantal - le 28/02/2010 à 17:41
Bonjour j'ai commencé le regim le 20 et ce matin je suit a-2 je pèse 62 mais quand je fait la phase pl je reprand toujoure un peut aisses normale. Et aussi quand je vait a selle je fait comme de l'eaux merci a bientot chantal
Dukanaute - le 28/02/2010 à 20:05
Pas d'inquiétude pour la PL, tu peux faire un peu de rétention d'eau c'est naturel.
Pour les selles, parles en à ton pharmacien
armelle - le 01/03/2010 à 20:23
je vient de lire sur internet que pendant la phase dattaque ont n a pas droit aux oeuf et je vient dans mange deux
isabelle - le 01/03/2010 à 20:42
bonjour, j'ai attaqué la phase protéine/légume après la phase d'attaque et je prend du poids.
Est-ce normal ? (j'ai perdu 2.9 kg en phase d'attaque et j'aurai aimé que ça continue un peu chaque jour même de 100g)
Merci
Dukanaute - le 02/03/2010 à 10:12
Bonjour Isabelle,
La perte de poids n'est pas un joli toboggan, mais un escalier :) L'important c'est qu'au final, ca baisse.
La période PP permet d'évacuer l'eau du corps, puisque les protéines sont particulièrement hydrofuges. Pendant le PL, les légumes stockent un peu d'eau. Tu ne reprends dont pas de poids, tu fais un peu de rétention d'eau tout à fait naturelle et nécessaire.
Je te conseille deux choses pour voir tes progrès et garder le moral :
- Prendre tes mesures à intervalles réguliers (tous les mois par exemple)
- Espacer tes pesées si ca te mine le moral de voir la balance remonter parfois.
Le régime est une course de fond, il faut penser réussite durable à long terme, et ca marche !
armelle - le 04/03/2010 à 14:39
une question et si ont craque pendant la phase d attaque il faut tout recommence ou ont peut le rattrape ? MERCI
Dukanaute - le 04/03/2010 à 15:26
Déjà il faut se demander pourquoi on craque : manque de motivation ? phase d'attaque trop longue ?
armelle - le 04/03/2010 à 15:53
non des motive mais beaucoup de indentation jais trois enfants il faut que je vase quoi je recommence ou je prolonge la phase d attaque mais je suis super motive parque ça marche mais voila je men veut mais jai craque alors je voudrait un conseille MERCI
Dukanaute - le 04/03/2010 à 16:05
Perso je continuerai normalement, mais chaque craquage c'est une semaine de régime de perdu à peu près... et le régime est long, donc il faut veiller à ne pas recommencer sinon tu vas perdre très très lentement.
armelle - le 04/03/2010 à 18:27
a oui quand même donc ma semaine d attaque na servit a rien ? je vais faire attention merci pour ce conseil
zoénal - le 04/03/2010 à 20:58
Je suis en semaine PP et j'ai trouvé une recette de gateau au yaourt:3oeufs 1 yaourt , des aromes, 4 cuillers à soupe de Maïzéna et 1 sachet de levure. Je souhaiterais savoir si je peux le faire la veille, pour le déguster en plusieurs fois le lendemain.merci
MARIE - le 05/03/2010 à 07:42
Bonjour, j'ai un doute sur mes petits suisses, il est noté "20% de mat.grasse sur extrait sec et 3.6% de M.G sur poids total" ils sont donc autorisés , ce sont les 3.6% qu'on retient ?
De plus j'aimerais savoir s'il existe une liste qui récapitule les quantités à ne pas dépasser par jour pour les aliments "à volonté" du type yaourts: pas plus de 800g/jour sans dépasser 1kg ou aspartame/édulcorant: pas plus de 10 doses/jour
(dudu commencé le 08/02, 76.4kg, ce jour -4.8kg)
MARIE - le 05/03/2010 à 07:43
Merci pour la réponse
Dukanaute - le 05/03/2010 à 09:24
@zoénal Merci d'utiliser le formulaire de dépose de recette :
http://www.dukanaute.com/partager_une_recette_dukan.html
@Marie Les petits Suisses à 20% sont interdits. Il faut utiliser des petits suisses à 0%.
Pour les aliments :
http://www.dukanaute.com/liste_complete_des_aliments_dukan.html
Bon appétit
zoénal - le 05/03/2010 à 12:30
Voila je vous ai adressé la recette du gateau au yaourt du Dr Dukan. Pouvez-vous à présent répondre à ma question du 4mars à 20h58? Merci
Dukanaute - le 05/03/2010 à 13:20
http://www.dukanaute.com/recette_gateau_au_yaourt-343.html
Ce gâteau est à manger en 2 jours
Merci pour la recette
Lu - le 06/03/2010 à 14:23
Bonjour,
Demain je dois faire un effort physique important, et j'ai peur de ne pas tenir (j'en serai à mon 2e jour de phase croisière, et actuellement, j'ai tendance à être un peu plus faible que d'habitude: j'ai du mal à monter mes 5 étages alors que d'habitude je les monte 4 par 4). Je ne peux absolument pas annuler, et le repas du midi qui précède cet effort sera nécessairement un pic-nic. Que me conseillez vous pour être sûre de tenir le coup.
Alicia - le 07/03/2010 à 22:07
Bonsoir,
Demain va faire 1 mois que je suis en "mode" regime Dukan, et jusque là : - 7 kilos !
Par contre niveau constipation je suis au summum !
Je crois que j'ai essayé pas mal de chose : Hépar, sons, microlax, tisanes...
Moyenne : 1 fois/semaine : tres tres moyen !
BREF
Aujourd'hui j'aimangé des petales All Bran fibres...OK aliment INTERDIT (je m'en veux je m'en veux!) MAIS j'ai fais !!! LIBERÉ !!! trop du bien ! j'etais toute contente...comme quoi ... des petits "plaisirs" me rejouisse !
Je me dis (surement pour me rassurer) j'en ai mangé certes, mais jai eu des selles...
verdict demain à 1 mois de regime.
En tout cas merci à tous pour les recettes !
Bises
Roudoudou - le 08/03/2010 à 13:26
Bonjour,
Déjà, merci pour vos conseils !!! Cela me permet de répondre à beaucoup de questions que je me pose.
Ce régime me parait bien adapté à ma situation (je n'aime pas de voir compter tout ce que je mange ou peser), mais déception, j'entamme mon 5ème jour de PP et je n'ai toujours rien perdu, rien pris non plus mais bon c'est très frustrant.
Je suis le régime à la lettre, je me suis juste rendu compte au bout du 2ème jour que le lait demi écrémé était interdit (et je l'ai utilisé en remplacement d'un dessert à 2 reprises).
Journée type : matin 2 oeufs Jambon café 1 galette dukan // Midi : 2 tranches de jambon 1 steack haché yaourt aux fruit 0% // encas : 1 galette dukan // Soir : Surimi crevette pavé de saumon coca zero yaourt aux fruit 0%.
Pouvez-vous me dire si vous pensez qu'il faut que j'arrête?
zoénal - le 08/03/2010 à 13:52
Voilà, j'ai terminé ma période PP avec moins 1 kilo en 5 jours. Pas terrible. J'attaque ce matin la période croisière, et je voudrais savoir si le matin je peux prendre la galette de son avec dessus la pate à tartiner du Dr Dukan, c'est à dire un jaune d'oeuf, une cuiller à café de cacao Van Houten, deux cuillers d'aspartam et un peu d'eau?
Corinne - le 08/03/2010 à 15:38
Bonjour, j'ai commencé le régime ce matin, je pèse 74,5 kg et je souhaiterai attendre 65 kg voir 63 kg (se serait vraiment génial.....) J'ai beaucoup de mal à me passer de légumes, mais je vais faire l'effort pendant 5 jours, car je pense faire la période d'attaque sur 5 jours, qu'en pensez vous ?
De plus, je souhaiterai savoir sur combien de jour il faut faire la rotation PL et PP pour la période de croisière ?
Je trouve que votre site est vraiment super et cela encourage de voir tous les commentaires.
Je vous donnerai des nouvelles sur ma perte de poids, d'ailleurs il faut se peser tout le combien, tout les jours pour la période d'attaque ? je pense que cela m'encouragera si je vois la balance descendre.
Bonne journée à tout le monde.
jackline hemery - le 08/03/2010 à 18:34
courage moi jai commencé la semaine dernière et a ce jour jai perdu 3kg jai fait 6jrs d'attaque et je fais 1PL, 1PP et je vais voir par la suite mé ça marche bien ce régime,moiauusi je pesait 75kg et je veux arriver a 60 kg c possible déja fait avec dukan jai repris car pas fait la suite c dommage mé bon on se reprend !!!! bisous
lilo - le 08/03/2010 à 19:36
bjr , ici un petit coup de deprime cela fait 6 semaine que je fais le regime en alternant 4 jours pp et pl . seulement perdu 4 kilos et parfois la balance remonte je me demande se que je fais comme erreur ,merci de m ' aider
Dukanaute - le 08/03/2010 à 19:51
Bonjour à toutes et à tous
@Roudoudou une seule dose de sons par jour, je vois que tu manges 2 galettes, c'est trop, et évite autant que possible les yaourts aux morceaux de fruits, préfère les yaourts aromatisés sans sucre.
@zoénal pas de soucis, n'oublie pas qu'une cc de cacao dégraissé c'est une dose de tolérés.
@Corinne J'avais le même poids que toi et aujourd'hui je me stabilise à 58 kg (je n'en reviens pas moi même). Pour faire ta simulation de perte de poids : regimedukan.dukanaute.com ca te donnera la durée de ton attaque, et ensuite, tu peux faire 3PP/3PL par exemple. Pour la balance, c'est comme tu veux, mais tous les jours ca peut etre demoralisant si ca ne baisse pas chaque jour, pense long terme.
@lilo : http://www.dukanaute.com/que_faire_en_cas_de_stagnation-8.html
lilo - le 08/03/2010 à 20:04
merci pour les conseils je vais essayer la journée blanche et boire , boire , boire
SUPER SITE
Corinne - le 08/03/2010 à 21:36
Bonsoir, merci pour la réponse rapide dukanaute, et merci à toi Jackline, cela me motive encore plus.
Corinne - le 09/03/2010 à 07:38
Bonjour, ce matin, je n'ai pas résisté, je me suis pesée et - 500 g, bon début pour une journée en attaque PP.
A bientôt, bonne journée à tout le monde.
Corinne - le 10/03/2010 à 08:23
Aujourd'hui mercredi 10 mars, 73,6kg, 2 jours d'attaque est moins 900 g, cela est vraiment encourageant !!!!! Je vais tenir jusqu'au bout ...........
Sinon, je voulais savoir si j'avais le droit de manger des tripes (de boeuf) ?
DELPHINE - le 10/03/2010 à 10:43
J'ai une question.
Voilà je suis actuellement en phase de croisière.Tout ce passe bien j'ai perdu 2,5 kg la première semaine.
Par contre, je prend mon petit déjeuner à 6h00 et je vous avouerai que j'ai du mal à tenir jusqu'a 12h.
Par contre, je peux m'abstenir de la collation de 16 h00.
Est-ce que je peux inverser.
DELPHINE - le 10/03/2010 à 10:58
Je sais que l'on peux manger des chewing gum sans sucre.
Mais peux t'on manger des bonbons sans sucre.
zoénal - le 11/03/2010 à 16:29
La semaine prochaine je serai en période PL, et je suis invitée chez des collègues de boulot de mon mari.Je les connais à peine. Bref, je ne peux pas dire que je ne peux pas manger de tout. Comment faire?
J'ai aussi entendu parler de la journée blanche. En quoi consiste t-elle? Est-ce pour rattraper les écarts, et dans ce cas que dois-je manger ce jour là?
isa - le 11/03/2010 à 16:39
bonjour !
j'ai plusieurs questions :
est ce que
- les bonbons fruitella sont autorisés (si oui en quelle quantité)
- des charcuteries corse seraient elles autorisées (qui ressemble aux viandes de grisons !!!)
- à volonté ça veut dire quoi (car moi je pense que je mange trop, e tous cas trop de laitages c'est sûr)