Regime Dukan avec Dukanaute
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Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
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Régime Dukan Conseils pour réussir son régime

Ces informations sont données à titre indicatif.

Le régime miracle n'existe pas

Le désir de maigrir peut parfois faire croire n'importe quoi. Perdre 20 kilos par mois sans effort et sans jamais reprendre : ça n'existe pas et ca n'existera jamais.

Il vous faut choisir un régime qui vous convient, en parler à votre médecin, et le suivre scrupuleusement. Commencer un régime pour en reprendre un autre, et re-changer entre chaque rechute, c'est le meilleur moyen de s'installer dans l'obésité.

Ecoutez ce que vous dit votre médecin : il est là pour vous conseiller, et non pas pour briser vos rêve de maillot de bain. Il agit pour vous, en fonction de votre métabolisme. On n'a qu'un seul corps, et il se souvient de tout ce qu'on lui fait subir.

Un régime sérieux doit donner des conseils pour toute la vie

Aussi étonnant que cela puisse paraitre, il est bon de préciser que les mêmes causes auront les mêmes conséquences.

Si vous reprenez l'alimentation qui est responsable de vos 5, 10 ou 20 kilos supplémentaires, vous les reprendrez, c'est mathématique. Un bon régime doit vous donner de nouveaux conseils pour cuisiner et apprécier votre nourriture, et se prolonger pour maintenir votre poids de forme.

Un régime, c'est une véritable révolution alimentaire à long terme qu'il vous faut mener.

Apprendre la patience et la durabilité

La perte de poids est une chose : c'est valorisant, euphorisant. Mais le point le plus important d'un régime, c'est de se stabiliser. Plus la perte de poids est rapide, plus la stabilisation est dure.

Entreprendre un régime, c'est prendre un engagement à long terme. Pensez efficacité et non rapidité. Il ne s'agit en aucun cas de gagner un record du monde de rapidité de perte de poids.

Pensez plutôt à prendre vos mesures, c'est largement plus valorisant, et c'est ce que vous voyez dans votre miroir.

Il n'existe pas d'aliment miracle ou d'aliment démon

Vous seriez étonné de voir le nombre d'aliments miracles qui sont vendus sur Internet et parfaitement interdits à la vente en France.

Une fois en consolidation, vous avez le droit à des repas de gala : profitez-en. Pas la peine de bannir votre pécher mignon pour un jour craquer et vous en faire une orgie.

Aucun aliment n'est mauvais pour la santé s'il est consommé de façon raisonnable.

Parlez à votre médecin

Il est là pour vous aider, il vous connait et il vous confortera (ou non) dans le choix de la méthode que vous avez choisi. Ecoutez-le.

Mangez à votre faim

Ne vous affamez pas !

Le régime Dukan est un régime à volonté, et ce n'est pas pour rien : tous les régimes qui vous privent de nourriture vous feront craquer, puisque la faim l'emportera. Et dès que vous remargerez à votre faim, votre corps en profitera pour faire des réserves, au cas où, la pénurie apparaitrait de nouveau.

Dans ce cadre là, sauter un repas est donc une très mauvaise idée.

Appréciez ce que vous mangez

Posez vous, à table, et regardez ce que vous mangez. Mastiquez vos aliments, et prenez le temps.

Découvrez de nouvelles choses en cuisine

Profitez de la période d'amaigrissement pour tester de nouvelles choses, de nouveaux aliments, de nouvelles saveurs. Rendez de changement agréable et ludique en allant à la découverte de nouveaux goûts.

Hydratez vous

L'eau, le thé, les tisanes sont des alliés minceurs efficaces. Avec 0 calorie, c'est un aliment sain et bon pour votre métabolisme.

Limitez le sel

Le sel aiguise l'appétit, favorise la rétention d'eau, et il est mauvais pour la santé.

Ayez la main légère sur la salière, c'est une bonne habitude à prendre pour toute la vie.

Se peser toujours sur la même balance

Peser vous sur la même balance, dans les mêmes conditions et dans la même tenue, à la même heure.

Faites les courses le ventre plein

Ca evite les achats compulsifs, et le grignottage dans les rayons.

Si vous faites les courses en sortant du travail, pensez à vous préparer une petite galette à glisser dans votre sac, et à grignotter avant d'entrer dans le magasin.

Avoir un frigo plein

C'est le meilleur moyen d'éviter de sortir "vite fait prendre un truc au fast-food du coin" !

Pas de régime sans activité physique régulière

Une demi heure de marche minimum par jour, pour votre santé, votre coeur et raffermir vos tissus


Mis à jour le le 05/09/2012.

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Les 5 derniers commentaires :

» Lire la totalité des commentaires (69) de cette page

Avatar de salima sur Dukanaute

salima - le 04/12/2013 à 08:09

Bonjour, j'ai commencé le régime lundi pour perdre10 k garder après une grosesse gémelaire ya 4 ans je pése67 k pour 1 m62 aimerait atteindre57 k. Je pense y arriver je vais au sport 2 a 3 par semaine. Souhaiter moi bon courage.

Avatar de emmastyle sur Dukanaute

emmastyle - Vers la courbe - le 13/12/2013 à 19:00

slt tt le monde je vais commencer dimanche souhaitez moi bon chance ))))))

Avatar de virginie sur Dukanaute

virginie - le 26/04/2014 à 12:37

bonjour une question

en utilisant la méthode de l'escalier est ce possible

en notant bien sur le calendrier pour pas se tromper

mélanger les jours pour ne pas les suivre dans l'ordre calendaire

en raison des repas professionnel se serai difficile

merci de votre ecoute

Avatar de Zaloo sur Dukanaute

Zaloo - Vers la courbe - le 28/04/2014 à 07:43

Tu veux parler de décaler ta semaine, en commençant par exemple le mercredi pp, jeudi pl, vendredi fruit etc... ?

Je pense que ce doit être possible si tu es bien organisée

Avatar de Orlane sur Dukanaute

Orlane - le 23/07/2014 à 12:51

Bonjour moi je commence le régime auourd'hui mais je ne c'est pas ou trouver un programme nutritionelle? Bonne chance a vous tous!

» Lire la totalité des commentaires (69) de cette page

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