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Accueil Forum » Phase de croisière

1/3 legumes et 2/3 protéine

chipie75

1537 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 01/02/2012 à 12:40

Bonjour,

Encore en phase d'attaque je vais bientot commencer la croisiere.

Je me posait une question, en PL il est indiqué qu'il faute manger 1/3 legumes et 2/3 protéine mais généralement (avant le regime) je mangeais 100g de protéine (escalope de dinde par exemple) et 100g de légume.

En période de PP, ça ne pose pas de proble puisqu'il n'y a que des protéines

Mais la comment doser? car pour etre honnete j'adore les legumes et j'e pourrais en manger limite plus que les protéines

merci pour vos conseils

Utilisateur66404

Posté le 01/02/2012 à 12:45

Manges plus de protéines que de légumes sans te prendre la tete tout est à volonté ^^

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

john075

540 messages

Dukanaute actif

Posté le 01/02/2012 à 12:55

Perso, j'ai bien maigri sans me prendre la tete la dessus. Des fois j'ai mangé plus de légumes que de protéine, des fois le contraire mai sj'ai l'avantage d'adoré la viande et ne pas être un gros fan de légumes...

kelya78

1606 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 01/02/2012 à 13:51

par contre fais bien attention de prendre en compte que 100G de viande blanche n'est pas égale a 100G de protéines,

100g de dinde par exemple est égal à 24 g de protéines^^

dulan

52 messages

Dukanaute débutant

Posté le 01/02/2012 à 14:32

Vous pouvez donner un exemple de toutes les proteines que vous manger par jour?

 

Vous manger quoi pendant les repas? Je suis moi même en phase d'attaque et je pense que je perds trop doucement parce que je ne mange pas assez de proteines..

Galleta

72 messages

Dukanaute débutant

Posté le 01/02/2012 à 15:06

Bonjour,

Si tu vas voir sur la liste des aliments autorisés, tu verras qu'il y a la quantité de protéines contenue aux 100 grammes pour chaque aliment. Pendant quelques jours fais ton addition en fin de journée et tu verras très vite si tes journées type te fournissent suffisamment de protéines ou pas.

kelya78

1606 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 01/02/2012 à 15:12

tu pèses 94,7, donc tu dois manger par jour en gros 140g de protéines

 

Moi qui est aussi un poids élevée je suis comme toi, je dois manger beaucoup de protéines

 

Tu peux manger du thon ==> 100g de thon = 27g

==> 300 G de poisson moi je n'aime que le saumon, 300g ==> 60g de protéines

==> 2 steak haché 2 fois 100g ==> 42 g de protéines

 

Tu es déjà a 129 g, puis tu peux complèter par du fromage blanc 0%, par exemple 300g ==> 22g de protéines

 

 

Voilà, mais après tu as différent produit, le blanc de poulet, les surimis, le jambon, la viande de grison, les oeuf ( surtout le blanc) ..... et j'en passe, après moi des fois j'ai du mal a manger mon quota de protéines, mais c sur faut en manger quand même suffisamment,t en espérant t'avoir aider, a bientôt et bon courage

chipie75

1537 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 01/02/2012 à 16:19

Merci pour vos réponses

 

En fait, quand on dit que c'est 2/3 proteine et 1/3 légume moi je pensai au poids

 

Mai fo comparere par rapport aux protéines/glucides /lipides? j'ai un doute maintenant...

 

C'est 2/3 et 1/3 en comparant les P/G/L ou en comparant le poids claqqique des aliments?

 

Je commence à m'embrouiller lol desole

soosy

476 messages

Dukanaute débutant

Posté le 01/02/2012 à 16:58

ne te prends pas trop la tête!

dis toi juste, priorité aux protéines!!

bon courage!

viva83

566 messages

Dukanaute actif

Posté le 01/02/2012 à 17:00

C'est tout simple : tu manges ton quota de PROTEINES (comme dit plus haut) et tu manges les légumes pour compléter. Préfère les proteines (oeuf, surimi etc) si tu as une petite faim. L'histoire des 2./3 1/3 c'est surtout pour empêcher de manger des légumes et de ne plus pouvoir avaler les protéines.

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gisounette3

626 messages

Dukanaute actif

Posté le 01/02/2012 à 17:19

oui oui ne te prends pas la téte, prends tes protéines comme en pp et rajoute une bonne cuillère de légumes une dose genre cuillère a servir tu vois ????ou la valeur d une 1/2 boite de conserves OU 3 tomates, 3 poireaux, 3 endives braisées

 

le principal c que tu gardes ta dose de protéines journalières

chipie75

1537 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 01/02/2012 à 23:00

merci vous etes vraiment toutes sympa

john075

540 messages

Dukanaute actif

Posté le 02/02/2012 à 11:33

tous pas toutes

chipie75

1537 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 02/02/2012 à 15:52

excuse moi tous vraimen désolée tu as perdu vite felicitation

john075

540 messages

Dukanaute actif

Posté le 03/02/2012 à 12:44

Merci Chipie.

 

Les hommes perdent plus vite et le sport a bcp joué dans l'histoire.

 

Apparement je fais pas bien mes PL, vu les réponses faut respect 1/3 2/3, est-ce la meme chose en conso?

chipie75

1537 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 03/02/2012 à 13:18

je pourrais pas te répondre désolée

Par contre tu me dis que le sport a beaucoup joué

Avant le régime je faisais du sport tous les jours mais j'avoue que maintenant je m'essouffle plus vite ça ta fait cet effet?

Ligne et Plaisir

john075

540 messages

Dukanaute actif

Posté le 03/02/2012 à 13:32

Oui, au début, apres ton "nouveau" corps l'emporte car tu es bcp plus léger.

 

Mais qd je dis sport, c un sport bien particulier, il faut pas courrir comme une folle sur un tapis. Le meilleur c de t'acheter une montre et mesurer ta tension cardiaque. Ton corps va puiser dans tes graisses si ton rythme cardiaque est bas et va créer du muscle si ton rythme cardiaque est haut. Il faut donc faire du sport à ton aise mais longtemps minimum plus d'une demi heure. C normalement apres 40 minutes de vélo que mon corps commence a puiser dans mes graisses.

 

Moi je me suis jamais acheté de montre mais avec les vélos de la salle, je sais mesurer ma tension cardiaque, pour mon age et mon poid elle est de 130. Je fais du vélo pdt une heure au rythme de 130.

 

Ca a l'air chaud comme ca mais si tu tente, tu verras que c pas compliqué, c meme gai avec des écouteurs en regardant un diner presque parfait ou les infos, ca va tres vite 

 

Perso les jours où je fais ca, je maigris deux fois plus vite

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