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Accueil Forum » Phase de croisière

A tout les Dukanaute en phase de croisière voici mon coaching sportif dukan, le faire c'est réussir

sousoun3913

65 messages

Dukanaute débutant

Posté le 20/02/2012 à 12:29

MES CONSIGNE PHYSIQUE de mon coaching Dukan

Voici les consigneDu dr Dukan pour la phase de croisière, que je souhaite partager avec vous pour ceux et celle qui non pas la possibilité d'être coaché, suivez les indications inscrite elles font partie de cette phase importante de notre régime. mes indications change de semaine en semaine je ne manquerais pas de vous faire suivre les évolutions de mon coaching.

Poids à perdre = 26kg en tout

 

Le minimum du minimum

Rester debout

Déhanché, le corps ne tient que sur ses ligaments. Autant se rasseoir.

 

Quantité : 1heure

Calories: 40kcal

 

La Marche

Marcher est l'activité la plus déstressante qui soit.

15 Minutes= 60 kcal

 

 

Exercice

Leur association et leur répétition régulière les rendent chaque plus faciles et performants.

 

Fessiers

A partir de 30 ans, un Occidental sur deux a les fesses molles.

 

15 Mouvements=15kcal

 

Abdominaux

Pour éviter de cambrer, arrêtez-vous à quelques centimètres du sol.

 

15 Mouvements=15kcal

 

Accroupissements

S'accroupir contracte les plus gros muscles du corps, les meilleurs brûleurs.

 

15 Mouvements = 15Kcal

 

Réflexes minceur

Des incontournable à acquérir jour après jour !

 

Se pencher en pliant les genoux

On se penche avec les ligaments, on plie les genoux avec ses muscles.

 

15 Mouvements = 15kcal

 

Monter les escaliers

Les escaliers : symbole et activité fétiche de la méthode Dukan.

3 Etages = 18kcal

 

Ces activités sont facultatives mais rappelez-vous :

- Bouger augmente considérablement vos chances de maigrir et de vous stabiliser.

- Bouger brûle vos écarts et vous permet une plus grande liberté de table.

 

Jogging

Un quart de jogging par jour : une véritable course contre le surpoids.

13 Minutes = 104kcal

 

Vélo ou rameur

Vélo pour le bas du corps, rameur pour le haut.

30 Minutes = 240kcal

 

Steppeur

Le steppeur : c'est l'instrument fétiche de la méthode Dukan

30 Minutes = 240 Kcal

 

Gym en salle

Travaillez face au miroir.

30 Minutes = 240kcal

 

Sport habituel

Le manque de temps est l'ennemi du sport. Organisez-vous !

30 Minutes= 240Kcal

 

Tout est dit courage à vous ! si vous travailler en étant assis serrer les abdo et les fessiers en expirant et relacher en inspirant faites plusieurs mouvement et cela tout les jours, marcher pendant votre pose du midi.

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katkro57

27 messages

Dukanaute débutant

Posté le 20/02/2012 à 12:48

salut sousoun !

merci de nous faire partager ton entrainement !

je vais suivre ces conseils !

merci encore bises

doriangray

72 messages

Dukanaute débutant

Posté le 20/02/2012 à 14:11

Cool merci sousoun du partage avec nous!  

manuemoi22

4 messages

Dukanaute débutant

Posté le 20/02/2012 à 15:00

merci merci de partager !! bonne fin de journée )

filledusud

12595 messages

Dukanaute expert

Posté le 20/02/2012 à 15:39

Merci aussi!

Si tu as d'autres astuces, merci de nous les faire partager!

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sousoun3913

65 messages

Dukanaute débutant

Posté le 20/02/2012 à 22:53

C'est avec plaisirs

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sousoun3913

65 messages

Dukanaute débutant

Posté le 20/02/2012 à 23:02

j'ai fait une 2heures de marches avec mes p'tits et 1 heure de cardio-boxing ce qui est intéressant avec ce sport c'est que tout les membres du corps (bras, jambes, cuisses, abdos, fessiers, épaules etc...)tout travaille avec intensité, dur mais trop bon !

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sousoun3913

65 messages

Dukanaute débutant

Posté le 21/02/2012 à 08:38

Bonjour,

 

savez vous que expirer en serrant le ventre et inspirer en relâchant le ventre fait travailler les abdos et aide à affiner la silhouette, c'est facile à faire pensez y assis dans votre voiture ou debout et même en marchant.

 

aujourd'hui les consignes non pas changer les activités physique obligatoires sont :

- 15 min de marche c'est le minimum

- 1heure debout

- 15 mouvement de fessiers

- 15 mouvement d'abdos

- ce pencher avec les cuisses entrer le ventre dos droit 15 mouvement

selon vos profil travailler les bras le buste

- monter 3 étages a pieds ou monter et descendre vos escaliers 3fois de suite

 

c'est vraiment le minimum du minimum chaque jour.

 

exercice facultatif mais a faire au moins une fois/sem

- footing 13MINUTE

- 30 MINUTE DE Velo ou rameur

- 30minute de gym (enregistrer l'emission sur direct 8 directgym à 6h30)

 

ces exercices font parti de cette phase ne les négligez pas

 

courage à vous

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Alessandra27

92 messages

Dukanaute débutant

Posté le 21/02/2012 à 09:38

Merci pour tes conseils , je vais suivre ça ! 

sousoun3913

65 messages

Dukanaute débutant

Posté le 21/02/2012 à 17:38

De rien ) aujourd'hui j'ai fait une heure de gym dans mon salon j'ai enregistrer direct gym et j'ai fait les exercices comme eux lol

 

Ensuite, j'ai cuisiné mes nuggets la préparation et la même que pour la galette salé, on trempe les morceaux de poulet qu'on fait d'abord revenir dans une poile puis on les remets à cuir avec la préparation. Avec le reste j'ai fait une galette salé que j'ai mangé avec mon entrer.

Et en dessert j'ai fait un flan patissier dudu un délice

 

Franchement j'ai pas l'impression d'être au régime encore moi en journée pp 

 

Mangez goûtu sa aide à tenir dans le temps ! le seul inconvénient c'est qu'on passe beaucoup de temps en cuisine, alors à vos fourneaux...

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dlidli

146 messages

Dukanaute débutant

Posté le 15/09/2015 à 22:31

Je mets un message sur ce post qui date un peu histoire de le remettre dans les premiers page, je le trouve sympa pour les filles comme moi quoi du mal à faire du sport

sodoco

91 messages

Dukanaute débutant

Posté le 18/09/2015 à 15:18

Merci d'avoir fait monte le post c'est interessant tout sa!!

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