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Accueil Forum » Phase de croisière

abdo?

annajoul

636 messages

Dukanaute actif

Posté le 02/04/2013 à 14:48

Bonjour les filles je voulais savoir si vous aviez une idee de combien d abdo je dois faire pour retendre la peau de mon ventre tres distandu par l effet yoyo mes deux grossesses et ma csarienn? Et auriez un atuce pour savoir comment je peux faire pour perdre des hanches apart bien sur le regome dukan que jefais deja!!

nyfa

55 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/04/2013 à 16:13

Coucou

 

POur les abdos surtout suite à tes grossesse il faut ABSOLUMENT que tu muscle ton transverse avant de faire des abdos habituel

 

Pour ça tu t'allonge tu inspire en gonflant le ventre et tu expire en serrant les fesse et en rentrant ton ventre le plus possible Tu fais 5 à 7 répétitions pas plus pour evité l'hyperventillation et tu fais 2,3 serie tu fais ca une semaine et la deuxieme semaine tu fais ça debout

 

Apres tu commence à faire les abdos Peux importe combien tu en fais de toute maniere tu augmentera au fur et a mesure mais il faut que tu fasse par exemple 20 abdos par jour ou tous les 2 jours plutot que 100 d'un seul coup et que tu n'en fasse plus pendant 1 semaines!!!

 

Prefere des seances courtes regulierement que des longue seances une fois de temps en temps

 

Apres si tu veux je peux te faire des seances (je suis diplomé la dedans) mais il me faudra quelques renseignement

 

voili voilou

Bon courage

Bisous

nyfa

55 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/04/2013 à 16:14

Ah j'oublier pour tes hanche l'aquagym ou palmer c'est l'ideal Tu as aussi la boxe pied poing mais bon c'est peut etre plus difficile à caser dans ton emploi du temps

zoliegazelle

190 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/04/2013 à 22:31

20 abdos par jour mais lesquels ? Des ciseaux, du pédalage ?gainer pendant 15 secondes en équilibre sur les fesses ?

nyfa

55 messages

Dukanaute débutant

Posté le 03/04/2013 à 11:34

Tu travail ton transvers ensuite tu t'allonge tu plie tes jambe , bras croisé sur la poitrine et tu releve le coup et les épaules

Ensuite tu leves tes ujambe en rentrant ton ventre pour eviter que tes abdos se distence et de la main doite tu viens essayer de toucher ton pieds gauche et de la main gauche de toucher ton pied droit

ensuite tu te met allongé sur le ventre tu plie tes bas et tu leve ton corps en appuie sur tes bra set tu tiens 30s puis la meme chose sur le coté en restant en appuie sur un bras puis sur l'autre coté

 

Je sais pas si je suis tres clair?? :-§

annajoul

636 messages

Dukanaute actif

Posté le 03/04/2013 à 15:23

Ouaa genial merci pour toutrs ces infos que je vais et relire et surtout faire

zoliegazelle

190 messages

Dukanaute débutant

Posté le 03/04/2013 à 17:26

il ne manquait qu'un coatch sportif hihihi merciiiii

nyfa

55 messages

Dukanaute débutant

Posté le 04/04/2013 à 08:43

De rien les filles avec plaisir Si vous avez le moindre probleme n'hesiter pas je me tirerais en photo dans les positions pour bien vous expliquer au besoin

 

Bon courage et n'oublier pas 1 fois par jour ou tous les 2 jours

 

bisous

zoliegazelle

190 messages

Dukanaute débutant

Posté le 04/04/2013 à 09:45

ah oui je veux bien voir des photos. Je suis une visuelle 

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