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besoin d'aide car desesperez

karinette242830

17 messages

Dukanaute débutant

Posté le 01/06/2014 à 11:20

Bonjour,j'ai commencer mon régime le 10 mai 2014 j'ai fait une phase d'attaque de 6 jour j'ai a peine perdu 2 kilos et sans faire d’ecart et la je le suis a la lettre et je suis toujours a 87 kilos et je ne descend pas pourtant je fait tout les jours une demi heure de marche et demi heure de musculation rameur,vélo et abdos.je ne sais plus quoi faire?dois je reprendre une phase d'attaque de 3 jours?ou alors je mange peux être pas assez?merci

esty68

213 messages

Dukanaute débutant

Posté le 01/06/2014 à 11:41

ne reprend pas l attaque -il faut mangez 10g par kilos je crois donc essaye de manger plus de proteines sans tolere et patience

taloule35

8 messages

Dukanaute débutant

Posté le 01/06/2014 à 11:46

boujour .ne te decourage pas on est toute differente... bon deja tu perds.. certe pas comme tu voudrais mais tu perds ..

il faut nous en dire plus ..ce que tu mange par exemple ..et est ce que c est la premiere fois que tu fait dukan ?quel formule tu fait 3pp et3pl ...???

mais une chose est sur et je ne serait pas la seule a te le conseiller ne refait pas une phase d attaque cela ne servirai a rien

moi je sais que je perd mieux en pl ...et peut etre le faite de faire de la muscu tu prend du muscle ..

mesure toi peut etre que tu perd pasde kilos mais des centimetre et ca c est tres bien ..

voila ne te decourage pas ..c est peut etre plus long pour toi a demarer ton corps

subit beaucoup de changement ..il faut qu il s habitue ..

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karinette242830

17 messages

Dukanaute débutant

Posté le 01/06/2014 à 13:44

merci les filles.alors par exemple a midi j'ai manger 2 fois de salade verte avec saumon,jambon et carre frais a 0% et du fromage blanc.je fait effectivement 3pp 3pl.c'est la deuxième fois que je fait dukan car la première obliger d’arrêter trop de soucis et en dépression.

sosso07

1112 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 01/06/2014 à 14:00

Essaye peut être de changer d'alternance, parfois ça joue

karinette242830

17 messages

Dukanaute débutant

Posté le 01/06/2014 à 16:22

pouvez me donner un menu type? s'il vous plait merci

kulaa

4042 messages

Dukanaute expert

Posté le 01/06/2014 à 17:47

je vais te donner un exemple d'une de mes journées ; matin ; thé vert au jasmin avec édulcorant et un yaourt activia nature maigre + une gaufre dukan avec "confiture" (en fait, gelée de sirop teisseire grenadine fait avec agar-agar)

 

Midi; une tranche de pain dukan fait à la machine à pain, ou pain de mie fait au micro-ondes

en jour PL... tomates, asperges, potage, crudités diverses avec balsamique

jambon, ou oeuf dur, ou rillettes de thon, ou croque monsieur dukan,... ou un mélange de tout....

fromage blanc édulcoré avec rhubarbe

 

au goûter ; re-thé avec une mousse maison (vanille, bavarois, chocolat,... selon les arômes) faite la veille bien sûr ou un flan

 

au soir ; protéine.. saumon grillé (j'adore) poulet, viande, pigeon, lapin... en fait, je cuisine normalement et j'accommodes ma portion! parfois avec vermicels de konjac, parfois avec panais "en frites" les jours de PL.

ms légumes sont cuits à la vapeur ou à l'étouffée et j'ajoute quelques gouttes d'arôme de beurre pour le plaisir!

 

et devant la télé encore plus au soir ; yaourt aromatisé

 

voilà! si ça peut te servir.

 

mange-tu bien ton quota de son? bois-tu assez? oui, mesure-toi, le sport ajoute du muscle qui pèse plus lourd que la graisse.... et puis... là, ton corps se demande ce que tu lui fais! résiste! bon courage!

karinette242830

17 messages

Dukanaute débutant

Posté le 01/06/2014 à 20:58

merci pour le menu je voit que je mange assez merci beaucoup.

pour les son je les mange tout les matin en galette j'aime bien et je boit 2 litre d'eau par jour.oui je persiste merci de ton aide

kulaa

4042 messages

Dukanaute expert

Posté le 02/06/2014 à 11:01

attention... il ne s'agit pas seulement " de manger assez" mais bien comme l'a souligné esty, de manger assez de... protéines pures!

100 gr de steak ne font pas 100 gr de protéines, mais "seulement" +- 22 !

et il faut 1,5 gr (environ) de protéines pures par kilos que tu pèses!

 

ex ; si tu pèses 85 kilos... 1;5 x 85 = 127.5 gr de protéines pures par jour!.... MINIMUM !

 

ce sont les protéines pures que tu manges qui vont obliger ton corps à puiser dans la masse graisseuse pour les assimiler.;.. en claire, plus tu manges de PROTEINE, plus tu maigri!

 

il y à un site " apports nutritionnels des aliments communs" tu tapes ça sur ton mateur de recherche et tu as une liste ( de plus de 10 pages!) d'aliments " de tous les jours" détaillés ; calories, lipides, glucides ET protéines, tu sais ainsi +- calculer si tu manges assez de prot. ... du moins... au début de ton parcours, après, tu auras "l'oeil"!

 

perso, (maintenant plus) au début, les premiers =ois, je notais TOUT ce que je mangeais et je calculais tout!

mais chacun sa méthode.... allez, haut les coeurs... si j'y suis arrivée, y a pas de raison que tu n'y arrives pas, je te le jures!

karinette242830

17 messages

Dukanaute débutant

Posté le 03/06/2014 à 08:38

Bonjour,merci pour ton aide précieuse mais je ne trouve pas le tableau qui m'aiderai bien.Par contre j'ai prit des steak hache a 15% de matière grasse je me suis tromper est ce que je peux quand meme les manger?merci

karinette242830

Ce message a été supprimé par son auteur.

kulaa

4042 messages

Dukanaute expert

Posté le 03/06/2014 à 13:55

évidemment, ce n'est pas top...15 %, mais, tu ne vas quand même pas les jeter! je n'ai jamais regardé au taux de mat grasse des steaks hachés....j'avoue, que je mange même du haché porc et boeuf!

 

le tableau... pour toi calculer le taux de prot dans les aliments?... ben, tu tapes "apports nutitionnel...;etc" et tu auras le tableau qu'il te faut.

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