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Besoin d'aide niveau sport

Hello14

4 messages

Dukanaute débutant

Posté le 25/01/2013 à 17:49

Je viens de commencer Dukan il y a une semaine, ma phase d'attaque se termine samedi, j'aimerai commencer sérieusement une activité physique dès dimanche, quelqu'un pourrais me dire quel sport je peux exercer, combien de fois par semaine, combien de temps, voilà merci d'avance 

aurevolcan

1159 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 25/01/2013 à 18:50

bonjour,

 

je te conseille de choisir une activité qui te plaise à TOI. quelque chose qui te défoule, ou qui te calme, etc.

ton choix sera certainement influencé par plusieurs facteurs: météo, localisation géographique, pentes, plat, sécurité routière, pistes cyclables, parcs , circuits sportifs, chemins de marche, de rando...

tu peux commencer en testant plusieurs choses qui ne coutent (presque) rein si ce n'est de bonnes chaussures pour amortir les chocs: marche à l'extérieur, rando en foret puis en montagne, course (si tu te le sens), vélo, rollers, jeux de ballons si tu trouves des gens...

Ensuite, si tu ne sais pas trop et si tu a peur de mal faire les mouvements ou si tu veux te muscler, et surtout si ton budget te le permet, tu peux trouver une salle de sport avec soit des machines, soit des cours, tu peux acheter des DVD, du matériel en magasin de sport avec parfois livre associé pour les mouvements, etc.

 

Danse, zumba, yoga, stretching, muscu etc...

 

perso, je fais surtout de la zumba (cours de groupe mais aussi jeu vidéo et dvd) , du kick-boxing mixé avec renforcement musculaire type pilates, et du vélo le week-end. j'ai la chance d'avoir une salle de sport sur mon lieu de travail (université donc ça ne me coute pas cher et mon métier me permet de trouver du temps en journée pour faire des cours de groupe.

Hello14

4 messages

Dukanaute débutant

Posté le 25/01/2013 à 19:48

Merci beaucoup de ta réponse, j'ai un genre de grand parc naturel, à 10min a pied je peux y marcher ou y courrir et faire du vélo. Et je compte m'inscrire en salle ! Merci beaucoup !

Utilisateur61964

Posté le 29/01/2013 à 10:33

Bonjour Hello14,

 

C'est une très bonne idée de faire du sport et tu verras plus on en fait plus on en veut!

 

Même si c'est parfois onéreux, je te conseille la salle de sport.... parce que c'est onéreux justement!!! et sur moi ça fonctionne, je me dis que je ne paie pas un abonnement tous les mois pour pas y aller! et ça me motive énormément à y aller.

 

alors voilà une séance "normale":

 

- je commence par un peu de "cardio": vélo, elliptique, rameur (ça ça défoule un max!) mais ce qui fonctionne très bien c'est la marche rapide sur tapis incliné en plus. sur la plupart des machines, tu entres ton âge et ton poids et elle calcule les calories dépensées.... très motivant également. entre 15 et 30 minutes. ça va t'aider à t'échauffer (en commençant doucement et en augmentant progressivement la cadence) mais c'est également ce qui va te permettre de brûler le plus de calories

- ensuite une petite séance muscu: selon le temps que j'ai, plus ou moins longue, et plus ou moins complète: je me focalise sur une partie du corps ou sur plusieurs et quand je n'ai pas trop le temps je fais un peu de tout

- les étirements! à ne surtout pas oublier car sinon, tu vas mettre 3 jours à t'en remettre

 

si tu n'es pas sportive à la base et que les crampes et autres douleurs musculaires post sport arrivent, je te conseille le sporténine, des comprimés homéopathiques à croquer très efficace (c'est ce que prennent beaucoup de sportif de haut niveau en période de reprise et ça a bon goût qui plus est)

 

tu verras vite fondre ton poids (et ta bourse ok c'est vrai) et ton corps se sculpter progressivement (même si sur la balance tu perds pas, tu arriveras à rentrer dans tel jeans... le muscle pèse plus lourd que la graisse) et ça te motivera encore plus à continuer le régime, même en période difficile et le sport

 

enfin dernier conseil: choisis bien ta salle avant! je suis dans une qui est anti frime, pas de musclors en débardeur, de pet**** qui montrent leurs ventres et leurs suisses nus parfaits sans un gramme de graisse ni de glaces à tous les murs... des papys et des mamies très sympas, des jeunes qui veulent perdre du poids, l'ambiance n'y est que meilleure et je n'ai pas de "complexes" à y aller du coup, ce qui motive encore plus.

 

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