Regime Dukan avec Dukanaute
Mon Régime Dukan
avec Dukanaute

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Sosolene

88 messages

Dukanaute débutant

Posté le 07/10/2015 à 21:08

Bonjour à toutes !

 

 

J'ai 21 ans, j'ai toujours été obèse même étant petite, et je voudrai faire le régime Dukan. Je suis plus motivée que jamais, je me suis pesée ce matin : 86,9 Kg pour 1m65...C'est beaucoup trop !! Je voudrai peser entre 60 et 65 Kg. Je voudrai avoir un corps normal et tonic pour pouvoir aller faire les boutiques.

 

Je débute la phase d'attaque de 7 jours (prescrite par le Juste poids) mais j'avoue ne pas trop savoir cuisiner, ne pas avoir d'imagination, ni avoir le temps (avec les études et le travail à coté.

 

Je cherche donc une Dukanienne pour se soutenir mutuellement et comparer nos repas et recettes !

 

Pour demain (jeudi) j'ai prévu :

 

- Petit-dej : Thé menthe, deux tranches de jambon découannés dégraissés et un oeuf au plat

- midi : poulet au curry avec oignons, cuit sans matieres grasses et deux yahourts natures 0% avec un peu de canelle.

- Soir : Roulé de saumon fumé au carré frais 0%

 

Pour apres-demain (vendredi) :

 

- Petit-dej : Thé citron, deux tranches de jambon découané dégraissé, yahourt 0%

- Midi : crevettes citron et creme aux oeufs en dessert (je vais tester une recette des dukaniennes)

- Soir : Je ne sais pas, si vous avez des idées, je suis preneuse !

 

 

Voila ! Qu'allez-vous manger ? A votre tour de me dire !

Sosolene

88 messages

Dukanaute débutant

Posté le 08/10/2015 à 07:23

Et voila, c'est parti ! Le dukan a commencé !

 

 

Ce matin à la pesée : 86,9 Kg. Poids objectif : 60 kilos.

 

Je me suis rendu compte sur le jambon découéné dégraissé qu'il y avait 1g de sucre ... Mais bon, pour 100g, donc je ne pense pas que ce soit ca qui empechera la cétose de se faire ... Enfin j'espere !

 

Je marche aussi tous les jours au moins une heure pour aller à la fac, ca va m'aider à dépenser tout ce sucre lol

jo65

1149 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 08/10/2015 à 16:17

Hello

 

Si tu as un doute, n'hésite pas à aller zieuter la liste des aliments ici :

 

http://www.dukanaute.com/liste_complete_des_aliments_dukan.html

 

et pour les recettes, tu as vraiment le choix aussi , ce site regorge de bonnes idées

 

Bon courage pour tout ce que tu entreprends 

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jo65

1149 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 08/10/2015 à 16:22

Par contre je ne vois le son d'avoine dans tes menus....tu peux faire une galette , ou des muffins...enfin y a plein de recettes avec le son d'avoine, à choisir en fonction de tes goûts 

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Sosolene

88 messages

Dukanaute débutant

Posté le 08/10/2015 à 18:07

Effectivement je n'en ai pas mis, mais en sortant de a fac je suis passé à casino et j'en ai acheté !

 

Je vais faire une galette dukan pour aller avec le saumon et la sauce.

 

J'aurai aimé faire un muffin mais je suis en location étudiant, et je n'ai pas de four, seulement un micro onde ! (ni de moule à cake ou gateau, je vais en acheter demain ou apres demain)

 

Le son d'avoine est-il si important que ca ?

jo65

1149 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 08/10/2015 à 18:51

Le son d'avoine est un des grands principes du regime dukan

 

tu as des recettes special micro ondes ici :

 

http://www.dukanaute.com/recette_par_type/micro_ondes-12.html

 

Je ne cuisine pas vraiment au micro ondes mais la recette ci dessous est d'une dukanaute qui fait de superbes recettes, je vais bientôt la tester:

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jo65

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Dukanaute dynamique

Posté le 08/10/2015 à 18:52

http://www.dukanaute.com/recette-cake-choco-express-12198.html

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jo65

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Dukanaute dynamique

Posté le 08/10/2015 à 18:53

Et elle fait le même à la vanille 

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jo65

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Dukanaute dynamique

Posté le 08/10/2015 à 18:56

http://www.dukanaute.com/recette-cake-vanille-express-12192.html

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Sosolene

88 messages

Dukanaute débutant

Posté le 08/10/2015 à 19:10

Ok merci je vais tester alors !

 

Là je vais faire une galette Dukan, je prendrai une photo

jo65

1149 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 08/10/2015 à 19:34

 

Et n'oublie pas ce que tu dois consommer pendant ta phase d'attaque

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jo65

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Dukanaute dynamique

Posté le 08/10/2015 à 19:34

http://www.dukanaute.com/la_phase_d_attaque-13.html

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Sosolene

88 messages

Dukanaute débutant

Posté le 08/10/2015 à 20:14

Forum Dukan : oui j ai vu la liste j adore la galette dudu j ai mis 3 cs de sons d avoine pour compenser la cs de sons de ble par contre par contre je me suis pesee

Oui j'ai vu la liste 

 

J'adore la galette Dudu ! J'ai mis 3 cs de sons d'avoine pour compenser la cs de sons de blé par contre.

 

Par contre je me suis pesée avant mangé, et j'ai pris 400 grammes depuis ce matin ... Est-ce normal ?

jo65

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Dukanaute dynamique

Posté le 08/10/2015 à 22:29

A ce moment là tu ne manges que la moitié de ta galette....bon, stresse pas quand même si tu as tout mangé ok ? Y a pas mort d'homme non plus mais il faut vraiment respecter ce régime à la lettre

 

et ne t'inquiète pas, les variations de poids (en + ou en -) tu vas en avoir, c'est NORMAL...surtout tu ne lâches pas...sauf peut être ta balance...et puis, faut toujours se peser le matin à jeun, se peser plusieurs fois par jour ne sert à rien

 

bon courage, ca va aller 

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Sosolene

88 messages

Dukanaute débutant

Posté le 08/10/2015 à 23:02

Enfait je me suis repesée et bizarrement j'ai perdu 500 grammes ... C'est pas la bonne semaine, donc rétention d'eau, tout ça .

 

Et je suis le régime à la lettre, je suis vraiment motivée pour maigrir !

jo65

1149 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 09/10/2015 à 10:09

Yess, belle motivation, à toi de jouer , ça va le faire !

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Ligne et Plaisir

Sosolene

88 messages

Dukanaute débutant

Posté le 11/10/2015 à 18:16

Pesée de ce matin : 84,5 kilos. J'ai perdu 2,4 kilos !

 

Perdre autant en 4 jours, c'est vraiment motivant !

 

Je suis toujours en phase d'attaque, elle se termine dans 3 jours.

 

Affaire à suivre !

jo65

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Dukanaute dynamique

Posté le 11/10/2015 à 19:08

Ouaouuuu !! Bravo Sosolene ! C'est clair que ça motive une telle perte en si peu de temps ! Et ce n est que le début yesss !

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Sosolene

88 messages

Dukanaute débutant

Posté le 13/10/2015 à 08:02

Ce matin, je pèse 84,1 kilos. J'espere qu'avec la marche que je fais tous les jours et les repas que je prépare, le curseur de la balance arrivera en dessous de ce 84 kilos. Ce 0.1 me stresse un peu, il faut vite le changer !

 

Verdict : demain matin !

jo65

1149 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 14/10/2015 à 07:01

Coucou Sosolene 

Bravo ! Et tkt, ça va descendre, continue, tu es sur la bonne pente 

Bonne journée

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Sosolene

88 messages

Dukanaute débutant

Posté le 14/10/2015 à 10:07

Apres une petite remontée dans la journée d'hier à 85, je me suis repesée ce matin, et là, miracle !

 

La balance indiquait 83,9 kilos.

 

Aujourd'hui c'est mon dernier jour de phase d'attaque, la semaine est passée tellement vite et j'ai deja perdu 3 kg !

 

Mon objectif proche : enlever ce 8 et le remplacer par un 7 !

jo65

1149 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 14/10/2015 à 10:35

yesss !! belle perte en 1 semaine !

 

bon par contre , en croisière, tu ne perdras sûrement pas autant, attends toi à environ 1 kg par semaine ce qui est déjà pas mal !....alors surtout, ne te pèse pas en journée, uniquement le matin à jeun et surtout mets de la joie dans tes repas,(si si c'est possible !!) diversifie un max, car si c'est monotone, on se lasse et on craque ...pense aussi à boire assez et régulièrement

 

Allez, continue, bientôt ton 1er objectif sera atteint 

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jo65

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Dukanaute dynamique

Posté le 14/10/2015 à 10:40

un autre truc aussi...la marche c'est très bien ! mais il faudrait compléter avec un peu de renforcement musculaire style abdos/fessiers/cuisse...tu es jeune c'est un atout mais tu veux perdre pas mal de poids et pour éviter d'avoir un bidou tout mou et/ou la la peau qui ne se "rétracte" pas, il faut absolument la soutenir ...en musclant....et aussi bien l'hydrater

 

Je sais que c'est pas évident, tu cumules des études et un job, mais des petites séries tous les jours, ça fait son effet et ça ne prend pas beaucoup de temps

 

A bientôt Sosolène 

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Sosolene

88 messages

Dukanaute débutant

Posté le 14/10/2015 à 11:00

Merci pour les conseils jo65 !

 

C'est vrai que j'ai peur que ma peau ne se retende pas ... Je fais pas mal de marche, mais en ce qui concerne les abdos et gainage je suis nulle !

 

Je pensais acheter un tapis et faire quelques séries d'abdos chez moi le matin avant la douche, mais pas sure de faire les exercices comme il faut...

 

Pour l'hydrater tu me conseilles quoi ? Une espece de crème ? Ou je continue juste avec un soin hydratant apres la douche comme d'habitude ?

Ligne et Plaisir

jo65

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Dukanaute dynamique

Posté le 14/10/2015 à 11:19

une crème ou lait hydratant pour le corps c'est déjà super , et surtout masse toi tous les jours et le plus longtemps possible

 

alors , avec des copines on a commencé ces 2 défis depuis 3 jours. tu peux nous rejoindre ou t'en inspirer , mais l'essentiel est d'en faire un peu tous les jours et surtout commencer dès le début de la perte de poids, c'est important pour la suite

 

 

http://www.dukanaute.com/forum/defi_squat_episode_2-47203.html

 

http://www.dukanaute.com/forum/defi_abdo_episode_1-47206.html

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