Regime Dukan avec Dukanaute
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avec Dukanaute

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Accueil Forum » Petits bonheurs et grandes victoires

besoin d'une bonne explication

baiiiya

14 messages

Dukanaute débutant

Posté le 05/04/2015 à 11:54

bonjour a toutes,

 

j'ai commence le régime avec sérieux,c'est la 3eme fois !!!! 1ere je n'ai pas supporté les steak, jambon et compagnie ;2eme j'ai bien réussi la phase d attaque et perdu quelques kilos,mais repris une alimentation normale après (sans graisse ni sucre mais je mangeait de tout fruit,pâtes,pomme de terre ....).

donc cette fois-ci je voudrais le faire correctement.je tien bon pas trop de craquage et me conforme bien au aliment interdits.

j'ai fait la phase d'attaque,la je suis sur la 2eme croisière je crois.d’après ce que j'ai compris je dois rester sur cette phase jusqu’à ce que j'ai perdu tous les kilos souhaités ,non ? c'est long car j'ai encore beaucoup de kilos a perdre,et il va surement y avoir des moment plat.j'ai le bouquin dukan mais celles qui ont bien réussi c'est plus sympa.

donc j'aimerai un genre de planning !

sjokz

2720 messages

Dukanaute expert

Posté le 05/04/2015 à 18:02

Salut,

 

Sur cette partie du site tu as un genre de planning si tu veux

 

http://www.dukanaute.com/les_menus_pour_chaque_phase_dukan-4.html

 

Enfin j'espère que c'est ce que tu cherches

kulaa

4046 messages

Dukanaute expert

Posté le 05/04/2015 à 19:50

le truc, c'est de manger "comme tous les jours" mais en version dukan.

j'explique ; tu es habituée à manger du pain? et bien, mange du pain... grillé ou en tartine, avec "charcuterie (allégée bien shttp://www.dukanaute.com/recette-pain-a-ma-facon-7218.htmlur!)

 

à 16 h un biscuit? pourquoi pas un biscuit dukan?

 

un autre douceur? cake, crêpes ou gaufres dukan

http://www.dukanaute.com/recette-adorable-tea-cake-7112.html

http://www.dukanaute.com/recette-crepe-dudu-comme-des-vraies-11129.html

 

http://www.dukanaute.com/recette-pates-fraiches-cannellonis-raviolis-taglia(...)

 

 

enfin..; tu vois ce que je veux dire! attention... toutes ces choses sont "version dukan" mais fais gaffe aux tolérés hein! certaines recettes sont " mangeuses de tolérés!"

 

mais il faut te faire plaisir sinon tu tiendras pas le coup,...

 

autre petit conseil ; note tout ce que tu manges et vérifie si tu as bien ton quota minimum de protéines par jour ( +- 1.2 gr par kilos que tu pèses)

 

bon courage

 

au soir, des pâtes? une lasagne?

sjokz

2720 messages

Dukanaute expert

Posté le 05/04/2015 à 20:40

Moi c'était pâtes :

 

http://www.dukanaute.com/recette-pates-de-konjacs-aux-2-saumons-8840.html

 

Trop bon , remplacer la crème par du tofu soyeux mixé 

 

Eh oui Kula à raison ce qui a de bien avec ce régime c'est qu'on peut décliner quasiment toutes les recettes façon dukan, et ça c'est fabuleux

baiiiya

14 messages

Dukanaute débutant

Posté le 06/04/2015 à 11:33

bonjour,

 

disons que lorsque je suis autorisée,je ne peux pas m’arrêter ! je pense que c'est psycho !!!!

j'ai droit aux protéines alors je mange,legumes pareil je savoure mes épinards alors que j'aime moyen.cette phase je la fait bien consciencieusement et je n'ai pas faim meme l'apres midi chose étonnante,je met pas de carotte ni betteraves et je ne suis pas lassée.mais est-ce que je continue jusqu'a avoir perdu tout mes kilos ou on va rajouter les fruits avant ? car je suis loin encore d'avoir tout perdu.mon fils m'a rapporté 2 chocolats d'une fete je l'ai ai mangé avec plaisir mais ça n'a pas entrainé une descente dans les gateaux,chose que je fesait avan,t.en meme temps voire les kilos partir m'encourage .quand j'avais perdu beaucoup c'etait sous medoc (genre isomeride,moderatant et compagnie !!!) 3 par mois c'etait fulgurant !!!!

sjokz

2720 messages

Dukanaute expert

Posté le 06/04/2015 à 12:47

Bah moi je suis pareil, on va dire que je mange bien , mais que dans les aliments autorisés bien sûre, ce site regorge de recette de toute sorte, qui aide vraiment beaucoup!!!

 

Etant une grande fan de gâteau, maintenant je me les fais moi même, et je prends vraiment du plaisir à manger enfin j'ai toujours pris du plaisir à manger moi , j'adore ça, 

kulaa

4046 messages

Dukanaute expert

Posté le 06/04/2015 à 15:04

la phase de croisière, doit se faire jusqu'à ce que tu ai perdu tous les kilos que tu veux perdre. Non, les fruits viendront seulement quand tu sera dans la 3è phase, la "consolidation" c'est à dire, "consolider ton nouveau poids"

 

quand j'avais vraiment trop envie d'un fruit (je suis une ex-végétarienne, alors, les fruits;.. miam!) je ne prenais pas de légumes à midi un jour de PL et je mangeais un fruit à la place. Mais, c'est un truc à ne pas faire trop souvent car, un fruit contient beaucoup plus de glucides que les légumes hein!

baiiiya

14 messages

Dukanaute débutant

Posté le 09/04/2015 à 15:59

donc je dois encore faire les jours PP/PL jusqu’à mes 65kg ! oups encore 20 !!!!!!! j'ai envie de grand chose et je remarque que je peux pas manger énormément une omelette au jambon me rassasie avec un petit fromage blanc..j'ai mis une claque a un camembert dimanche,j'ai ete barbouillée tout la nuit et je ne l'ai meme pas mangé avec une grosse faim ,juste un petit Plaisir,par contre le sucré oui j'ai mangé les œufs en sucre (les tt petits qui sont dans les gros) la oui c'est super bien passé !!!!

sjokz

2720 messages

Dukanaute expert

Posté le 09/04/2015 à 16:22

lol, si tu aimes le camembert achète toi le St pierrelin de dukan qu'on trouve dans les casinos ou dans les Auchan ou le st Justin qu'on trouve à Leclerc, au moins ceux la sont à volonté 

kulaa

4046 messages

Dukanaute expert

Posté le 09/04/2015 à 17:30

mangeuse... j'aime mastiquer, croquer, ou la cancoillotte ... génial pour faire des gratins...

 

certains sur ce site ont perdus plus de 40 kilos... c'est juste une question de le vouloir... et puis, de se faire plaisir..... de façon autorisée!

 

perso, je suis une grosse mangeuse, je dirais même "hyperphage", mais je me faisais plaisir avec pleins de bonnes choses, le forum des recettes est très riche en bonnes choses autorisées... et bonnes. Bon, ok!, faut parfois les accommodr à ta sauce, mais ça vaut le coup!

 

va faire un tour sur le post "ohé les belges", page 54; tu me verras à 140 kilos, page 55 maintenant, ça te convaincra que s'est faisable!! bon courage

Misskaspa9

301 messages

Dukanaute débutant

Posté le 10/04/2015 à 11:32

Je ne sais pas trop ce que tu cherches comme planning mais Dukan c'est assez simple, tu choisis ton rythme pour les journées PP et PL (moi je fais un jour PP un jour PL) je ne suis pas une "intégriste" Dukan ça m'arrive d'intervertir les jours, mais on a une liste d'aliments autorisés et un super support ici avec toutes les recettes et le soutien des Dukanautes...

C'est ta motivation qui fera le reste mais Dukan c'est zéro chocolat, zéro fruit sauf la rhubarbe et les baies de goji de mémoire... A toi de voir si c'est vraiment ce régime qui te convient car ça reste un régime à vie...

sjokz

2720 messages

Dukanaute expert

Posté le 10/04/2015 à 13:45

Enfin 0 chocolat??? Si on a le cacao dukan 1% mg qui est à consommé à volonté c'est pas un problème, tu pourras en consommer du chocolat, et en cas de grosse envie tu as les bioflans cacao ou les arômes qui veulent faire illusions, dans certaines recettes :P!!!

baiiiya

14 messages

Dukanaute débutant

Posté le 10/04/2015 à 17:43

en fait c'est pas vraiment un planning mais je ne savais pas si on modifie le regime apres quelques semaine ,j avais pas compris que rester en PP/PL jusqu’à ce que j'ai tout perdu.

en effet c'est plus long que les médocs que j'ai connu (-4kg par mois et je ne mangeais plus avec les coupes faims d ailleurs tout repris apres!!!!))mais je mange assez et mon ami le fromage blanc me convient tres bien.par contre je n'aime pas les carrés frais 0% c'est pas bon du tout je vais essayer les fromages de sjokz conseil.sinon on peu manger tout les 0% ou il y a des trucs interdit,et les "allegés" ?

pareil pour le sucre aucun sucre je crois ,aucune graisse.

oui je pense que ce sera a vie pour le surpoids que j'ai c'est ce que j'ai entendu .

en tout cas j'ai bon moral donc je pense que l'apres sera facile avant j'aurais deja arreté depuis belle lurette !!!!!

sjokz

2720 messages

Dukanaute expert

Posté le 10/04/2015 à 19:31

Évites les allégés qui au final ne sont pas si allégés quand tu te penches sur les étiquettes, allégés en matières grasse mais souvent bourrés de glucides!!!

 

Pour les produits laitiers à 0%, bah tu as le quotas à respecter de 800gr -1kilos par jours, quelques soit le produits les produits laitiers même le St pierrelin du coup.

 

Ce qui est bien avec ce régime c'est qu'il impossible d'avoir faim ;D

baiiiya

14 messages

Dukanaute débutant

Posté le 10/04/2015 à 20:18

ok merci,oui 1kg de fromage ,peut etre pas !!!!!!

oui c'est vrai ,c'est pour ça qu'il me convient.

sjokz

2720 messages

Dukanaute expert

Posté le 10/04/2015 à 22:08

1kilos de produit laitier ça va très vite des fois 

kulaa

4046 messages

Dukanaute expert

Posté le 11/04/2015 à 13:19

attention les filles!... 800 gr AU MAXIMUM les laitages... PAS 1 kilos!!!!

 

ça change beaucoup, vous verrez!!

sjokz

2720 messages

Dukanaute expert

Posté le 11/04/2015 à 16:27

Ah ben tien, je pensais que c'était un kilo max, mais bon de toute façon j'en suis très loin!!!

 

Merci kula

baiiiya

14 messages

Dukanaute débutant

Posté le 11/04/2015 à 23:13

c'est vrai entre le fromage blanc,les petits suisses et le lait une journée sa va vite.

une petite question ,aujourd'hui une tranche de gateau au yaourt (normal pas du tout de regime et tres sucré et une petite part de tarte aux pommes industrielle,en jour PP,demain c 'est encore PP ? dans le livre dukan c'est marqué apres un craquage journée PP le lendemain?

kulaa

4046 messages

Dukanaute expert

Posté le 12/04/2015 à 14:34

non, normalement, après un craquage, tu reprends normalement. C'est vrai que... "par punition", en général, on fait PP, mais ce n'est pas du tout obligatoire!

kulaa

4046 messages

Dukanaute expert

Posté le 12/04/2015 à 14:35

http://www.dukanaute.com/gerer_les_ecarts_et_les_entorses_au_regime_dukan-27.html

 

jete un coup d'oeil sur ce lien

baiiiya

14 messages

Dukanaute débutant

Posté le 12/04/2015 à 16:16

ah ok,merci beaucoup !! oui j'ai jeté un œil hier soir.

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