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courgettes + poivrons

VIMANJO91

21 messages

Dukanaute débutant

Posté le 20/11/2011 à 20:28

bonsoir à toutes et a tous

 

une petite question : en phase croisiere PL / PP, ce soir j'ai mangé une courgettes avec quelques poivrons cuits dans une poele sans gras (juste un cube de boeuf + eau) est-ce un écart que je dois craindre ? merci pour vos reponses - bonne soirée a toutes et a tous

meryem80

9112 messages

Dukanaute expert

Posté le 20/11/2011 à 20:38

ce n'est pas un écart mais juste il te manque tes 2/3 de protéines dans ce repas donc accompagnes tes courgettes/poivrons de viande hâchée ou de poulet puis d'un ou deux yaourts!! et ca sera un très bon menu!! car les légumes vont favoriser la rétention d'eau et les protéines sont très rassasiantes!! donc ne négliges pas cette proportion bon courage pour la suite et bonne perte pour le moment!!!

VIMANJO91

21 messages

Dukanaute débutant

Posté le 20/11/2011 à 21:07

Merci Meryen, bon alors ce soir je n'ai pas mangé de viande, je mange en revanche 2 yaourts 0% - ce n'est pas facile de varier - bon demain on verra bien ! bon courage a toi aussi - Flo

meryem80

9112 messages

Dukanaute expert

Posté le 20/11/2011 à 21:44

trop light en protéines ca te fait que 11g de protéines pures ce soir après tout dépend ce que tu as mangé dans ta journée au regard de ton poids il faut environ que tu manges 60 à 90grammes de protéines pures par jour bonne soirée et te prends pas la tête tu trouveras tes marques d'ici peu par contre cuisines beaucoup et varies car sinon tu vas te lasser et rajoutes un peu de blanc de poulet ou de viande hâchée à tes légumes et hop le tour est joué!!

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