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Accueil Forum » Phase de croisière

Croisiere et quantite de proteines...

Vince57

283 messages

Dukanaute débutant

Posté le 22/01/2012 à 20:53

Bonsoir !

 

J'ai fini ma phase d'attaque hier et donc bien sur je me retrouve en coisiere depuis aujourd'hui. Je fais une alternance 1pp/1pl.

 

Mon probleme du moment est le suivant, autant en pp, pas trop de soucis pour ingurgiter ma dose de proteines minimale (160g) autant en pl ben avec la reintroduction des legumes, je cale... Benoui je n'arrive plus a finir mon assiette (je ne me ressert pas, je prepare mon repas pour une assiette)

 

Par exemple aujourd'hui j'ai mange en proteines

 

4 petits suisses

2 steacks haches

1 grosse boite de thon

 

Plus legumes, et bien sur repartis sur la journee (3 repas). Avez vous une astuce pour garder le quota de proteines ?

 

Merci !

perdre25kilo

1372 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 22/01/2012 à 21:15

En principe avec ce regime ,

il faut que 1/3 de ton assiette soit composé de légumes

et les 2/3 restant de proteines.

C'est ainsi que je procede pour la repartition des aliments

En PL je fais 2 repas avec Proteines Légumes et le pti dej + collation que des proteines.

 

J'espere que cela t'aidera !

COURAGE

filledusud

12595 messages

Dukanaute expert

Posté le 22/01/2012 à 21:16

Si tu fazis un repas complet tu mets de légumes en salade pour commencer et un steak doit suffire.

pareil le soir, un potage et une boîte de thon moyen modèle.

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stephanie99

1057 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 22/01/2012 à 21:20

tu peux manger du fromage blanc le matin, quelques surimis en entrée et à 16h, un gâteau fait avec du son, du fromage blanc et des oeufs.....

 

avec les 4 petits suisses, globalement ca te fait 22 grs de protides, je compte à peu près 80 grs de prot avec tes 2 steacks hachés, et 40 grs de prot avec le thon (

Utilisateur49082

Posté le 22/01/2012 à 21:20

Salut !

Alors pour faire le plein de protéines, tu as plusieurs possibilités : les oeufs durs (sans le jaune, pour éviter le cholestérol), le tofu frais (çà n'a pas trop de goût, donc assez facile à manger si tu le mélange dans une salade de thon/oeufs durs ou une omelette), le poisson frais... y'a une super recette de pain de viande au tofu sur le site ! c'est pas mal avec de la moutarde ! Les foies de volailles renferment pas mal de protéines aussi... tu devrais voir la liste des aliments du site pour plus de renseignements sur ceux qui sont le plus protéinés, et surtout tester les recettes : il y en plein de vraiment chouettes !

Bon courage pour la suite !

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stephanie99

1057 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 22/01/2012 à 21:22

j'ai pas eu le temps de finir mon message qu'il s'est validé 

 

 

ca te fait 140 grs environ de prot sr ta journée donc il ne manque pas grand chose

Vince57

283 messages

Dukanaute débutant

Posté le 22/01/2012 à 21:32

Merci pour vos conseils !

 

En effet j'en suis pas loin mais j'ai l'impression de me gaver, je suis oblige de me forcer pour finir mon assiette !

 

Mais bon, je vais etudier de pres les aliments les plus proteines, les blancs d'oeuf... Pas mal ca !

 

Ok.

 

Merci

XREYTab

567 messages

Dukanaute actif

Posté le 22/01/2012 à 21:34

Bonjour Vince57,

comment calcules tu ton nombre de grammes de protéine ?

Je pense que tu devrais plutôt en être à 300G/jour

(tu es un homme comme moi)

regarde sur le forum il y a un étudiant en médecine qui décrit ce qu'il mange pour arriver à prendre assez de protéine

si je le retrouve je te donne le liens;

Moi je mange 4 fois plus que toi et je rajoute parfois des protéines en poudre Profitar.

Cordialement

cecilisme

179 messages

Dukanaute débutant

Posté le 22/01/2012 à 21:47

ho ben je crois que j'étais a coté de la paque lol...

je viens de lire que c'est 1gr de proteines pour 1kilo que l'on pese...?

donc si je pese 80 kilos faut que je mange pour 80gr de proteines c'est ca...??

XREYTab

567 messages

Dukanaute actif

Posté le 22/01/2012 à 21:55

voilà celui dont je parlais :

USSPALBLI

de mémoire il mangeait 8 tranche de jambon de dinde aux 3 repas

parce qu’il ne cuisinait pas trop avec ses études de médecine .

http://www.dukanaute.com/forum/27_3kg_en_98_jours_mon_avant_apres-15202.html

XREYTab

567 messages

Dukanaute actif

Posté le 22/01/2012 à 22:14

il me semble que c'est plutôt 2g voir+

par kilo

cela dépend (homme/ femme, taille, activité:sédentaire ,sportif,âge...)

voilà la page ou il parle de ce qu'il mange et donne le lien pour la page des aliments dukan/équivalence en protéine

ne pas confondre le poids des aliments et ce qu'ils apportent en protéines

http://www.dukanaute.com/forum/un_groupe_de_soutien_au_masculin-5333,4.html

cecilisme

179 messages

Dukanaute débutant

Posté le 22/01/2012 à 22:18

merci =) parce que pour moi qui suis debutante je connais pas tout, je me fie au forum en attendant le livre je jai commandé =)

gisounette3

Ce message a été supprimé par son auteur.

gisounette3

626 messages

Dukanaute actif

Posté le 23/01/2012 à 07:11

bonjour le docteur dukan conseille 1,5 g de proteines par kilo

Vince57

283 messages

Dukanaute débutant

Posté le 23/01/2012 à 08:42

Bon, alors moi qui croyais que c'etait 1 gr par kilo... Si c'est 1,5 voir 2 mes problemes sont encore plus d'actualite... Mon poids a ce jour environ 157 kg ... Donc une ration de proteine comprise entre au minimum 157g et 300 g.... Ben ca en fait des steack haches ! A raison de 20gr piece... Entre 8 et 15 par jours ! (je dis steack haches mais c'est histoire de prendre une mesure simple, je mange d'autres trucs hein !)

 

Deja qu'a 160 j'arrivai plus qu'a satiete, et plus ca va plus j'y arrive vite... A ca je rajoute les legumes... C'est du gavage ! Je pense que je vais devoir me tourner vers des proteines pures en complement sinon, je n'arriverrai jamais a ingurgiter de telles quantites...

cecilisme

179 messages

Dukanaute débutant

Posté le 23/01/2012 à 08:45

ben moi aussi, faut que je mange 125gr de proteines, donc je me suis rendu compte que je ne mange pas assez, un comble pour quelqu'un qui est au regime lol ... allé vince !! on va y arriver !! =) =) =) =) =)

Vince57

283 messages

Dukanaute débutant

Posté le 23/01/2012 à 09:19

Hello, je n'en doutes pas mais bon je pensais faire un regime pas me preparer a etre bouffe pour noel prochain ^^

XREYTab

567 messages

Dukanaute actif

Posté le 23/01/2012 à 20:17

Bonjour,

voilà pour vous aider :

 

 

http://www.dukanaute.com/liste_complete_des_aliments_dukan.html

XREYTab

567 messages

Dukanaute actif

Posté le 23/01/2012 à 20:24

n'oubliez pas les 2 cuillères de son d'avoine et la demi heure de marche rapide

et vous verrez que cela marche j'ai perdu 3 taille de pantalon

et quelques kilos de 140 en 2010 à 108 maintenant

il ne me reste que 20 kg à perdre cette année.

Cordialement

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