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Accueil Forum » L'Escalier Nutrtionnel jour par jour

Défi abdo episode 1

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Utilisateur129368

Posté le 19/05/2014 à 10:16

Vous l'avez demandé, réclamé à cor et à cris... Et bien le voilà... LE DEFI ABDO !!!

 

Pour celle qui ont déjà commencé à faire des abdos, ça va vous paraitre facile au démarrage... mais attention... ça s'intensifie avec les jours qui passent !! Et puis, il faut penser aux débutantes... (comme moi !!)

 

Allez, on se motive et on bouge son corps...

 

Jour 1 : 5 crunchs, 5 levers de jambes et 10 s de gainage

Jour 2 : 8 crunchs, 8 levers de jambes et 12 s de gainage

Jour 3 : 10 crunchs, 10 levers de jambes et 15 s de gainage

 

Jour 4 : repos

 

Jour 5 : 12 crunchs, 12 LDJ et 20 s de gainage

Jour 6 : 15 crunchs, 15 LDJ et 25 s de gainage

Jour 7 : 20 crunchs, 20 LDJ et 30 s de gainage

 

Jour 8 : repos

 

Jour 9 : 30 crunchs, 30 LDJ et 35 s de gainage

Jour 10 : 50 crunchs, 30 LDJ, 38 s de gainage

Jour 11 : 65 crunchs, 33 LDJ, 42 s de gainage

 

Jour 12 : repos

 

Jour 13 : 75 crunchs, 40 LDJ, 50 s de gainage

Jour 14 : 85 crunchs, 42 LDJ, 55 s de gainage

Jour 15 : 90 crunchs, 42 LDJ, 60 s de gainage

 

Jour 16  : repos

 

Jour 17 : 100 crunchs, 45 LDJ, 65 gainage

Jour 18 : 110 crunchs, 48 LDJ, 70 gainage

Jour 19 : 120 crunchs, 50 LDJ; 75 gainage

 

Jour 20 : repos

 

Jour 21 : 130 crunchs, 52 LDJ; 80 gainage

Jour 22 : 140 crunchs, 55 LDJ, 85 gainage

Jour 23 : 150 crunchs, 58 LDJ, 90 gainage

 

Jour 24 : repos

 

Jour 25 : 160 crunchs, 60 LDJ, 95 gainage

Jour 26 : 170 crunchs, 60 LDJ, 100 gainage

Jour 27 : 180 crunchs, 62 LDJ, 110 gainage

 

Jour 28 repos

 

Jour 29 : 190 crunchs, 62 LDJ, 115 gainage

Jour 30 : 200 crunchs, 65 LDJ, 120 gainage

 

OUf... rien que de l'écrire, j'ai chaud et mal !!!

 

mais on va y arriver... ON EST LES MEILLEURS !!!

 

(je vous fais des posts avec des photos...)

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Utilisateur129368

Posté le 19/05/2014 à 10:18

Forum Dukan : basic crunch on garde bien la tete dans l alignement de la colonne vertebrale et on fixe un point au plafond qu on garde en vue pour ne pas ramener le

Basic crunch...

 

On garde bien la tête dans l'alignement de la colonne vertébrale et on fixe un point au plafond qu'on garde en vue pour ne pas ramener le menton sur la poitrine et ne pas tirer sur la nuque !

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

Utilisateur129368

Posté le 19/05/2014 à 10:18

Forum Dukan : lever de jambe mmmmmhhhh c est bon hein

Lever de jambe... mmmmmhhhh... c'est bon... hein ???

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Utilisateur129368

Posté le 19/05/2014 à 10:19

Forum Dukan : gainage pour demarrer vous pouvez vous appuyer sur les genoux mais rapidement il faudra passer sur les pieds

Gainage...

 

Pour démarrer, vous pouvez vous appuyer sur les genoux... mais rapidement il faudra passer sur les pieds !

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Caroline67

664 messages

Dukanaute actif

Posté le 19/05/2014 à 10:48

Bonjour puis je me joindre au défi?? Ça me botte bien.... je fais de vélo elliptique et du footing mais j aimerai bien rajouter ça en plus je pense qu'il n y en a pas pr longtemps... en tt cas merci pr ce programme

Utilisateur129368

Posté le 19/05/2014 à 11:14

oh bah oui tu peux te rajouter Caroline67 !! Bienvenue à toi...

il y a aussi un défi squat si tu es intéressée ! http://www.dukanaute.com/forum/defi_squat_episode_2-47203.html

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mamacycy

1800 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 19/05/2014 à 11:55

Allez, on s'y recolle merci steph, je m'y mets ce soir....

esty68

213 messages

Dukanaute débutant

Posté le 19/05/2014 à 12:23

allez je m y met aussi

annajoul

636 messages

Dukanaute actif

Posté le 19/05/2014 à 12:26

A moi aussi je suis partante! !!

BettyJulie

43 messages

Dukanaute débutant

Posté le 19/05/2014 à 12:57

Parfait c'est ce que je cherchais! Merci 

Utilisateur129368

Posté le 19/05/2014 à 13:03

Défi fait... ça va... ça démarre doucement !

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youchris

5308 messages

Dukanaute expert

Posté le 19/05/2014 à 13:36

Super un truc pour les débutantes comme moi ! ! !

 

Je te suis stéph bien sur ! ! !

 

rdv ce soir en rentrant du boulot

mapra

55 messages

Dukanaute débutant

Posté le 19/05/2014 à 13:50

Yes !! J'en suis !! Je le ferais ce soir

ECLAIRA

1026 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 19/05/2014 à 15:17

Parfait

Je les fais ce soir aussi !

ECLAIRA

1026 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 19/05/2014 à 15:17

Parfait

Je les fais ce soir aussi !

Woodinette

577 messages

Dukanaute actif

Posté le 19/05/2014 à 17:41

Super idée! Je le fais ce soir aussi!!! 

Caroline67

664 messages

Dukanaute actif

Posté le 19/05/2014 à 17:45

Merci!!! Je le ferais ce soir aussi car pas le temps ce matin!!! J espère voir du mieux à mes abdos !!!

SANOUK41

502 messages

Dukanaute actif

Posté le 19/05/2014 à 17:47

Hey !!! super idée ces petits défis

Bon je suis nulle en sport autant dire jusqu il y a une semaine activité 0 à part la marche.

Les abdos heuuu... connait pas ! lol non sans blague j en ai jamais fait et je me dit que c est l occasion pour commencer

Allez hop hop hop c est parti.

Courage à vous toutes

mamacycy

1800 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 19/05/2014 à 19:01

Cc les filles,

 

J1 validé..... Ça, c'est fait)

Woodinette

577 messages

Dukanaute actif

Posté le 19/05/2014 à 19:18

Fait aussi, mon chat m'a regardé avec curiosité lol

Par contre pour le lever de jambe, je ne sais pas si vous mais ca fait mal au bas du dos, j'ai été obligé de poser les mains sous les fesses. Ca ne pose pas de problème?

Abykem

167 messages

Dukanaute débutant

Posté le 19/05/2014 à 19:38

Super super super ! Merci Steph !

esty68

213 messages

Dukanaute débutant

Posté le 19/05/2014 à 19:54

J1-fais -facile meme !!!jdirais bientot pls ca ...

Utilisateur129368

Posté le 19/05/2014 à 20:31

Formidable... Vous êtes des championnes !

 

Woodinette... Moi aussi, j'ai été obligé de mettre les mains sous les fesses... mais rassure toi, ça ne pose pas de pb !

 

A demain pour doubler la dose !!!

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

youchris

5308 messages

Dukanaute expert

Posté le 19/05/2014 à 21:23

Fait ici aussi. ..

 

dis nous Steph, tu préconise de commencer par les squats ou les abdos ?

Ligne et Plaisir

ECLAIRA

1026 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 19/05/2014 à 22:22

Fait aussi !

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Ligne et Plaisir

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