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Accueil Forum » Petits bonheurs et grandes victoires

défis : petits exercices de rafermissements sur 1 mois, qui me suit!

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Utilisateur131246

Posté le 24/06/2014 à 14:46

Squats:

voici une petite video, pour y arriver à coup sùr.

http://www.bing.com/videos/search?q=rafermir+son+dos&qpvt=rafermir+son+(...)

 

Programe :

http://myfrenchmuse.com/wp-content/uploads/2014/05/defis-squats-trentejours.jpg

 

Une poitrine ferme

http://www.bing.com/videos/search?q=rafermir+son+dos&qpvt=rafermir+son+(...)

 

le gainage

http://www.bing.com/videos/search?q=gainage+facile&go=Valider&qs=n&(...)

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Utilisateur131246

Posté le 24/06/2014 à 14:50

bon bah désolé, mais faut copier tout le liens si vous voulez visionner les vidéos. désolé.

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loveneverdie

338 messages

Dukanaute débutant

Posté le 24/06/2014 à 15:21

Coucou moi je suis partante

Cela fais déjà un peux plus de 1 mois que j'ai commencer abdo et gainage

Mais les squat sa me plait bien

esty68

213 messages

Dukanaute débutant

Posté le 24/06/2014 à 15:30

moi je trouve pas des photos -loveneverdie met des photos de ta serie d abdos

Bestiole54

1017 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 24/06/2014 à 15:47

Coucou, mefiez vous du gainage en planche laterale, ca m'a valu 3 vertebres deplacées, et interdiction par mon toubib

MimiPilou

801 messages

Dukanaute actif

Posté le 24/06/2014 à 15:55

Moi aussi ça me tente bien.

Merci Criducoeur

 

Par contre les squats c'est à faire avec douceur parce que si on a tendance à prendre des cuisses (comme moi) .... là ça gonfle vite !!!

Vaut mieux en faire souvent que beaucoup à chaque fois ....

MimiPilou

801 messages

Dukanaute actif

Posté le 24/06/2014 à 15:57

En plus avec les protéines qu'on prend, les muscles arrivent vites ...

pour ma part je reste à 70/75 par jour, pas plus.

yrian

37 messages

Dukanaute débutant

Posté le 24/06/2014 à 17:25

coucou... s'lut les filles.... je viens just pr vs encourager gainage,squat,pushups..... ca aide vraiment....et contrairement a ce qui se dit tres souvent... pr prendre des muscles propremt dit...il faut bien plus des sceances abdos maison...et srtt un regime particulier et tres stricte....moi j en fait regulierement..depuis 2 mois.. mn ventre et mes cuisses s'affermissent bien je parai bcoup plus mince que le poids que la balance affichent.....

yrian

37 messages

Dukanaute débutant

Posté le 24/06/2014 à 17:31

Forum Dukan : apres 2 mois de squat abdos gainage push ups j suis tjrs lourde mais le corps rentre en place

apres 2 mois de squat, abdos,gainage...push ups...j suis tjrs lourde mais le corps rentre en place

yrian

37 messages

Dukanaute débutant

Posté le 24/06/2014 à 17:35

Forum Dukan : vue de face

vue de face

yrian

37 messages

Dukanaute débutant

Posté le 24/06/2014 à 17:40

Forum Dukan : vue de derriere j ai encore du chemin a faire mais le sport aide vraiment a s affermir meme si la balance descend doucemt alors courage le challenge e

vue de derriere.... j'ai encore du chemin a faire... mais le sport aide vraiment a s'affermir...meme si la balance descend doucemt......alors courage....... le challenge est vraiment une boe idee

Utilisateur130570

Posté le 24/06/2014 à 17:52

houa yrin le changement est flagrant, bravo a toi

ce sont des supers exos le totu est de bien se positionner

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Utilisateur130570

Posté le 24/06/2014 à 17:52

oups le ""tout" biensur

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loveneverdie

338 messages

Dukanaute débutant

Posté le 24/06/2014 à 17:59

Waouh sacrée résultat

yrian

37 messages

Dukanaute débutant

Posté le 24/06/2014 à 18:44

merci..... mais coe aude l'a dit " il faut bien se positioner" pr eviter des blessures...et aussi etre patient et constant.... le debut est dure...on a mal partout..mais apres 3 a 4 sceances ca commence a etre plus facile..... courage encore....j'espere apporter mn temoignage a celles qui font dudu et qui ont peur des exercices de peur de voir la balance montee...parfois coent on est ds les vetements est plus grafifiant que le poids qu'on affiche

mkyrene

6770 messages

Dukanaute expert

Posté le 24/06/2014 à 20:35

bravo yrin

tes toute mince et toute fine

tu fais beaucoup moins que ton poids et tu es superbe

du courage

mkyrene

6770 messages

Dukanaute expert

Posté le 24/06/2014 à 20:36

bravo criducoeur pour ton idée

cest super je suis de tout coeur avec toi!

Utilisateur131246

Posté le 25/06/2014 à 09:32

bon ben go on y va sur 1 mois, apres si le gainage c'est trop difficile je verrais si je trouve mieux et plus facile.

 

Alllllleeeeezzzz ggggooooo

 

J1 : 15 suats

20 push up

et les gainages 3*45 sec

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Tania66

2208 messages

Dukanaute expert

Posté le 25/06/2014 à 11:02

Salut les filles

 

Iryn, félicitations, ta métamorphose est

spectaculaire !

Je suis partante pour commencer à compter du 1er juillet

pour voir ce que ca va donner ...

 

Mais je remarque que depuis que je me suis mise au sport et plus jen fais , moins

la balance va dans le sens que je veu, est ce lié ?

Utilisateur131246

Posté le 25/06/2014 à 15:45

Forum Dukan : bon allez voila j ai fait un ti montage pour facilite les choses voila pour les squats se baisser comme si on allait s asseoir en frolant a peine la c

Bon allez voilà, j'ai fait un ti montage pour facilité les choses

Voilà pour les squats : se baisser comme si on allait s’asseoir, en frolant à peine la chaise.

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Utilisateur131246

Posté le 25/06/2014 à 16:20

la video pour les push up

http://www.youtube.com/watch?v=uv5bAPwS3bg

 

et le gainage il semble que il y a plus facile on peut le faire debout, car ché pas mais oui c'est pas trop évident par terre.

 

J'ai pas encore trouver d'images, mais voilà le procédé :

 

On a besoin d'un appuie, genre la machine à laver, un mini frigo, le buro, ....

Ensuite on se met de bout à coté et parallèlement, avec une petite distance de 30 cm et on pose sa main droite si on fait du coté droit sur l'appuie. on reste droit, bien droit, et on souleve le bassin, en prenant appuit sur le meuble et on sent une pression et on reste plusieurs seconde, puis quand c'est fini on change de coté.

 

 

vous voyez?

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chrissette

4144 messages

Dukanaute expert

Posté le 25/06/2014 à 19:22

félicitations, vous me donnez envie de m'y remettre!

mkyrene

6770 messages

Dukanaute expert

Posté le 26/06/2014 à 12:28

alors criducoeur comment tu te sens après le 1er jour de ton défi?

Tania66

2208 messages

Dukanaute expert

Posté le 26/06/2014 à 12:48

Bonjour a toutes !

 

Merci cri du coeur !

Je suis partante pour ce défi à partir du 1er juillet.

Qui commence avec moi ?

Bon courage à nous toutes.

chrissette

4144 messages

Dukanaute expert

Posté le 26/06/2014 à 12:53

j'ai commencé aujourd'hui, je suis partante...je connais très bien le poids qui remonte avec le sport...c'est normal...de plus ça donne faim.

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