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Accueil Forum » L'Escalier Nutrtionnel jour par jour

Dukan 1ère

Utilisateur137743

Posté le 20/08/2015 à 20:33

Bonsoir

Alors voilà après avoir essayer beaucoup de régime je me tourne vers Dukan.

J'ai une bonne vingtaine de kilos à perdre. Depuis deux jours j'essaie de me renseigner au maximum en prenant des infos par ci par là. J'avoue que tout n'est pas très clair. Je commencerais dimanche. Pour celles et ceux qui veulent faire un petit bout de chemin avec moi n'hésitez pas!!

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Utilisateur137734

Posté le 21/08/2015 à 08:44

J attaque lundi on se soutiendra !!!!

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Sandouzz

64 messages

Dukanaute débutant

Posté le 21/08/2015 à 09:40

Coucou ! Je commence dimanche aussi on pourrais se suivre les fille j ai 15kg a perdre

Utilisateur137734

Posté le 21/08/2015 à 12:41

Forum Dukan : moi avant demarrage

Moi avant démarrage

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Utilisateur137734

Posté le 21/08/2015 à 12:42

Vivement la photo a -10kg!!!!!

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Sandouzz

64 messages

Dukanaute débutant

Posté le 21/08/2015 à 18:25

Je te trouve bien tu pese combien ?

Utilisateur137734

Posté le 21/08/2015 à 19:34

80kg pour 1m74 mais avant ma grossesse je faisait entre 70/72 kg et avec dukan je suis descendue juska 67

G déjà perdu 15kg en moins d 1 an en étant suivi par un médecin mais la j'me suis lâchée et en 1 mois g repris 3kg donc j'me sens trop mal ....

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Utilisateur137734

Posté le 21/08/2015 à 19:35

Au fait MERCI pour le compliment lol

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Sandouzz

64 messages

Dukanaute débutant

Posté le 21/08/2015 à 22:07

C déjà bien 15kg en moins ! Moi je te trouve normal ! Moi j aimerais pesee 50kg dans l idéal kilos de grossesse surtout allaitement qui m'a fait bcp grossir la je pese 65kg pour 1m62. LOL je comprend parfoi on a envie de se laisser aller mais bon la je suis d attaque pour perdre tous ces kilos . De rien ..

Utilisateur137734

Posté le 22/08/2015 à 07:40

L intérêt de dukan c que c est motivant car on perd vite sans sensation de faim !!!

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Sandouzz

64 messages

Dukanaute débutant

Posté le 22/08/2015 à 09:10

C sa qui est bien ! Bon je suis prête pour demain et toi v lundi c sa ?

Sandouzz

64 messages

Dukanaute débutant

Posté le 22/08/2015 à 09:10

Ta phase attaque va durer 5 ou 7 jour ?

Utilisateur137734

Posté le 22/08/2015 à 12:08

J attaque lundi je pense faire 5 jours d attaque puis faire 1pp 1pl

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Sandouzz

64 messages

Dukanaute débutant

Posté le 22/08/2015 à 13:53

D accord ! J attaque dimanche 7 jours ensuite comme toi 1pp 1pl , ce soir Restau chinois je v profiter avant le regime mdr

kulaa

4051 messages

Dukanaute expert

Posté le 22/08/2015 à 16:50

http://www.dukanaute.com/calculer_son_juste_poids-24.html

 

d'abord et avant tou, calculer son juste poids!

 

deuxièmement... 7 jours d'attaque, c'est UNIQUEMENT pour ceux et celles qui sont en obésité morbide, donc qui ont un IMC de 35 ou plus!! les autres,... 3 jours est largement suffisant!!!

 

vous jouez "à l'apprenti sorcière" les filles! attention!!!

Utilisateur137734

Posté le 22/08/2015 à 18:32

Le dernier repas du condamner mdrrrrr ... Bon Ap !!!

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Sandouzz

64 messages

Dukanaute débutant

Posté le 22/08/2015 à 23:11

Mdr mercii !

Utilisateur137734

Posté le 23/08/2015 à 11:59

Bon démarrage !!!

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Sandouzz

64 messages

Dukanaute débutant

Posté le 24/08/2015 à 16:23

Coucou alors comment se passe ce 1er jour ? Tu a manger quoi ?

Utilisateur137734

Posté le 24/08/2015 à 17:09

Super bien

Ce matin biscuit GERLINEA + café sans sucre

Midi une omelette + 2 tranches de jambon de dinde 1 yaourt 0%

Et ce soir je verrais peut être saumon carré frais avec pain dukan (à base de son de blé c plutôt bon et toi?

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kulaa

4051 messages

Dukanaute expert

Posté le 24/08/2015 à 17:57

non, non, pas bon... sorry, je suis la méchante qui rouspète!! (rire)

 

les biscuits gerlinéa, trop riches en glucides et huile de palme sont interdits, de plus ma belle,... tu ne manges pas assez de protéines pures avec ce que tu m'indiques.... c'est 1.2 gr MINIMUM par kilo que tu pèses. attention, j' dis bien "protéines PURES " 100 gr de steak ne fait "que" 22 gr de protéines pures

 

jambon de dinde, saumon fumé... deux aliments forts riches en sel sur une seule journée... pas top non plus... et pour terminer... où est ton son d'avoine???

 

désolée de te faire ce coup au moral hein!? ne m'en veux pas.

Sandouzz

64 messages

Dukanaute débutant

Posté le 24/08/2015 à 18:19

Coucou les gernilea je pense pas que se soit bon pour ce regime sinon c est bon ce que tu a manger . Pour moi ce matin c étais 1 yaourt 0% midi 1 tranche de blanc de poulet 16h un thé et la ce soir 2 œuf dur voilà !

kulaa

4051 messages

Dukanaute expert

Posté le 24/08/2015 à 18:24

même chose pour toi!!

 

pas assez de protéines PURES!!

 

il en faut un minimum pour pouvoir déclencher l'effet cétose et perdre de la graisse!

sinon, ce n'est que du muscle et de l'eau que vous perdrez!!

Utilisateur137734

Posté le 24/08/2015 à 19:42

Help! Tu peux me donner un exemple de journée parske la Jsui paumée

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kulaa

4051 messages

Dukanaute expert

Posté le 25/08/2015 à 12:13

voilà déjà quelques idées ;

 

http://www.dukanaute.com/les_menus_pour_chaque_phase_dukan-4.html

 

exemple personnel : journée PP

 

matin ; 1/2 galette sucrée (édulcorant bien sur!!) à la confiture de baies de goji + thé vert au jasmin + 1 yaourt 0 % total protéines pures 5 + 6 = 11

 

dans la matinée ; un bol de compote de rhubarbe

 

midi ; hamburger pur boeuf ( + - 150 gr cuit) avec un oeuf au plat pardessus, 150 gr de fromage blanc arômatisé à la fraise et "sucré" total 32 + 6 + 14 = 52

 

16 h ; 2 tranches (+ - 1 1/2 cm la tranche) de cake avec une belle tasse de thé vert = 8

 

au soir ; un pavé de saumon grillé(+ - 150 gr cuit), sauce crevettes (= - 50 gr de crevettes) = 30 + 9 + 2 + 2 = 43

 

devant la télé ; (rire) yaourt ou fromage blanc ou quelques bâtons de surimi = (selon ce que tu grignote, ça varie ) 10

 

total de ta journée 11 + 52 + 8 + 43 + 10 = 124 gr de protéines pures

 

menu PL

 

Matin ; 1 gaufre avec confiture baies de goji + thé vert au jasmin = 8

 

matinée ; un yaourt 0 % aromatisé = 6

 

midi ; un bol de potage maison sans pomme de terre + 4 fines tranches de pain + tartare de boeuf ( 150 gr ) avec oignons hachés, persil, cornichons, câpres...) tomates en tranches par dessus = 3 + 14 + 32 + 2 = 51

 

16 h ; 2 flans maison = 18

 

au soir ; roulades de jambon aux poireaux à la cancoillote = 20 + 3 + 15 = 38

 

devant la télé ; batonnets de celeri, carottes, tomates cerises etc... + - 2

 

total 8 + 6 + 51 + 18 + 38 + 2 = 115

 

 

voici les recettes :

 

http://www.dukanaute.com/recette-adorable-tea-cake-7112.html

 

http://www.dukanaute.com/recette-confiture-aux-baies-de-goji-3281.html

 

http://www.dukanaute.com/recette-pain-a-ma-facon-7218.html

 

les gaufres ; 120 gr de fromage blanc

2 cc de levure chimique

arôme beurre et vanille, édulcorant selon goût

1 ouef entier + un jaune

Mélanger le tout, ajouter 1cs de maïzena + 6 cs de son d'avoine + 4 cs de son de blé

mélanger et ajouter un blanc en neige et un peu de lait s'il le faut

 

pour 6 gaufres.

 

faire cuire au fer bien chaud en huilant bien entre chaque gaufres pour ne pas qu'elles se dédoublent

 

Flans ; pour 3 flans;

 

battre deux oeufs entiers avec 300 ml de lait 0% + édulcorant ( +- 4 cc selon l'édulcorant) et arôme au choix

 

verser dans 3 ramequins et mettre dans un plat rempli d'eau au 3/4 des ramequins, mettre 40 minutes au four.

Ces flans sont A VOLONTE !!

 

 

sauce aux crevettes: pour deux personnes

 

faire un fond de poisson avec 100 ml d'eau et 2 cc de fond en poudre, faire bouillir, ajouter un peu de jus de citron

battre 2 jaunes d'oeuf avec de la crême alpro allégée ( 100 ml)

 

mélanger avec le fond sans cesser de battre au fouet pour faire épaissir, ajouter 100 gr crevettes fraîche

 

 

roulades;

faire suer des poireaux émincés à 1 cm avec sel, poivre, muscade une pincée d'estragon sèché

 

bien égoutter, disposer sur deux tranches de jambon cuits dégraissé et rouler, mettre dans un plat.

étendre dessus de la cancoillotte et mettre au four jusqu'à ce que la cancoillotte ai fondu

 

ouf! j'espère t'avoir rendu service

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