Regime Dukan avec Dukanaute
Mon Régime Dukan
avec Dukanaute

Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
En naviguant sur le site Dukanaute.com, vous acceptez que le site dépose des cookies pour le bon fonctionnement de votre navigation

Traduit en italien Traduit en anglais Traduit en allemand Traduit en espagnol
Chargement

Accueil Forum » Phase de croisière

Embarquement pour la Croisière de 51 jours

Rendez-vous en bas de la dernière page pour répondre à ce message et participer au fil de la discussion.

Utilisateur136869

Posté le 02/06/2015 à 19:07

1er jour : PL

 

Vivent les légumes crus, cuits, en jus, smoothie, purée.

J'ai beaucoup apprécié ce jour dédié aux légumes.

 

Matin :

Râble de lapin - 1 oeuf coque

 

Midi :

200 g de courgettes crus

2 boîtes de thon naturel

1 boîte filet maquereau

1 oeuf

 

Dîner :

150 g salade verte

200 g champignons frais de Paris

1 oeuf dur

Filet de maquereau

Saumon

Dos de cabillaud

Citron

Ail

Vinaigre de cidre

 

Total des glucides : 28 g sur 30 g/jour

 

2 l d'eau par jour.

 

A demain pour le 2ème jour en PP.

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

Eve29

5 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/06/2015 à 19:26

Bravo, à peu de chose près nous avons démarré en même temps.

Et moi aussi j'ai introduit les légumes aujourd'hui et ça fait bien.

Bonne continuation.

Eve

Utilisateur136869

Posté le 03/06/2015 à 07:14

Merci Eve

 

Bonne continuation aussi.

 

Bonne journée

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

vio13

1256 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 03/06/2015 à 08:00

51 jours de croisière...voilà qui est précis! mais ne sois pas étonnée si la durée ne correspond pas exactement à ce que t'a dit la "machine"...il y aura sûrement des jours où tu perdras plus ou moins, souvent moins, et parfois pas du tout...

le son d'avoine, n'apparait pas sur tes menus...

les laitages non plus...

Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations.

Utilisateur136869

Posté le 03/06/2015 à 13:15

Je sais que les chiffres sont aléatoires toutefois il faut bien commencer

 

Concernant les sons je n'en prends pas mais les remplace par 2 cc de psyllium ça m'évite la constipation. Le problème est réglé car je vais à la selle tous les jours.

 

Concernant les laitages je n'en consomme plus depuis des années je déteste ça.

Toutefois je trouve du calcium dans les légumes qui en sont gorgés. La prise de sang n'indique aucune carence j'ai 98 sur 110. Donc tout va très bien.

Aujourd'hui j'ai une osteodensitometrie à faire concernant les os. C'est la routine. A faire a partir de 50 ans et j'ai 53 ans.

De quelle ville es tu ?

 

Bonne journée à toi.

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

Utilisateur136869

Posté le 03/06/2015 à 19:46

2ème jour : PP

 

Petit déjeuner :

Cuisse de lapin + râble

1 oeuf coque

 

Déjeuner :

Thon au naturel

Dos de cabillaud

Saumon

 

Dîner :

Tofu vapeur

Moules vapeur

Saumon vapeur

Sardine vapeur

Filet de maquereau vapeur

 

Demain = salle de sport

Je ne me pèse que le lundi dorénavant.

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

Utilisateur136869

Posté le 04/06/2015 à 19:22

3ème jour PL :

 

Matin :

Cuisse de poulet

1 œuf dur

Tofu

 

Déjeuner :

Herbe de blé (chlorophylle)

Salade

1 tomate

50 g de concombre

Filet de maquereau

moules

sardine

tofu

 

Dîner :

Herbe de blé (chlorophylle)

Tofu

moules

Filet de maquereau

Saumon

Concentré de tomate

 

J'ai lu sur un post que plusieurs personnes faisaient le PL au déjeuner et le PP au dîner et que ces personnes avaient perdu beaucoup de poids. Donc je pense que je vais en faire autant, car le résultat est le même voir même mieux...

 

Depuis 5 ans, j'ai supprimé les laitages, le blé, les sucres complexes. Pas les sucres rapides que l'on trouve dans les fruits par exemple.

J'ai réintégré les protéines animales depuis le début de ce régime et cette nuit j'ai eu une crampe alors que je n'en avais plu depuis des années. Les protéines étant acides, le corps a eu des difficultés pour évacuer tous ces acides et c'est pourquoi j'ai eu cette crampe cette nuit. Donc je vais diminuer un peu les protéines car j'en consomme plus que la normale. 1 g de protéines par kilo en cas de sédentarité et 1.5 g de protéines si je fais du sport. Donc je vais suivre ces recommandations importantes.

 

Au 4ème jour, j'envisage de faire PL au déjeuner et PP au dîner durant un temps. Je fais cette expérience pour savoir si les kilos vont être plus rapidement délogés ou non.

 

A demain...

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

Utilisateur136869

Posté le 04/06/2015 à 19:27

J'ai oublié de noté que je bois plus de 2 L d'eau par jour.

 

Je prends 1 voire 2 CS de psyllium (fibres) quotidiennement et cela remplace les sons d'avoine et de blé.

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

clo1954

58 messages

Dukanaute débutant

Posté le 04/06/2015 à 20:29

coucou

d'abord merci d'être passée chez moi

je ne sais pas comment tu fais pour manger de la viande le matin , je ne pourrais pas personnellement

je vais suivre ton parcours car cette alternance que tu veux faire m'intéresse

je me disais que tu mangeais beaucoup quand j'ai vu tes menus mais je comprends mieux vu que tu ne manges aucun laitage

petite question : pourquoi ne prends tu pas les sons ?

à bientôt

Utilisateur136869

Posté le 05/06/2015 à 08:06

Bonjour Clo

 

Les sons de blé et d'avoine :

L'alimentation sans gluten consiste traditionnellement à ne consommer ni blé ni avoine ni orge ni épeautre ni jamut ni seigle.

Les études recentes montrent que les prolamines de l'avoine sont toxiques mais que certaines variétés d'avoine sont moins toxiques que d'autres mais en tant que consommateur il met impossible de distinguer les sous variétés en regardant simplement le paquet de céréales et donc de savoir à l'avance si l'aliment que j'ai devant les yeux sera toxique ou pas.

 

Le lait de vache est destiné au veau.

Je me porte bien mieux sans.

 

Ce matin j'ai fait une irrigation du côlon. J'ai su que j'en avait besoin car les matières fécales sont difficiles à évacuer et j'ai eu raison ; c'était difficile car manque de fibres. Idéalement il faudrait en consommer 30 g par je vais m'y employer.

 

Je devais attendre de me peser lundi et ce matin ma balance ne cessait de me faire de l'oeil donc je me suis pesée et j'ai encore perdu 800 g. Mon poids est passé à 57.5 kg. J'ai commencé le 30 mai et en l'espace de 6 jours j'ai perdu 3 kg. Je suis reconnaissante pour cette perte ainsi je me rapproche de mon juste poids qui est à 54 kg dans un premier temps car je souhaiterai peser 52 kg.

 

Bonne journée.

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

Utilisateur136869

Posté le 05/06/2015 à 11:10

J'ai fait une ostéodensitométrie osseuse hier et les résultats sont meilleurs qu'en 2009 et 2011 ; c'est ce que la radiologue m'a dit.

En effet, j'ai supprimé les laitages et je consomme davantage de légumes pour les minéraux qui en sont gorgés et mieux assimilés par le corps (squelette, dents).

J'ai écouté mon instinct et j'ai eu raison de supprimer tous les laitages qui sont acides et me pompaient mes minéraux sur mon squelette pour faire tampon d'où un début d'ostéoporose (j'ai écouté les médecins qui me disaient de manger des laitages....). Aujourd'hui, c'est terminé car je me suis documentée sur les méfaits du lait de vache. J'ai aussi lu le livre "Lait, mensonges et propagande" de Thierry SOUCCAR et bien d'autres qui disent tous la même chose.

Je suis dans les valeurs normales et même mieux.

Je fais du sport c'est excellent pour le squelette.

Je prends de la vitamine D c'est important.

Mais les laitages c'est définitivement NON.

 

J'ai été la plus heureuse et ça m'a fait chaud au cœur d'apprendre que mes résultats étaient bons.

 

A +

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

Utilisateur136869

Posté le 05/06/2015 à 11:47

Forum Dukan : le chemin n est pas si long

Le chemin n'est pas si long....

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

clo1954

58 messages

Dukanaute débutant

Posté le 05/06/2015 à 12:32

coucou

tu habites au bord de la mer , à Marseille ? d'après le 13 ?

contente pour toi que tes résultats soient bons

je vais aussi partir vivre dans le Sud , à coté de Perpignan , je pars fin Juin pour 2 mois voire plus en vacances car j'ai ma retraite début Septembre et j'arrête de travailler le 16 Juin , ensuite j'ai plein de trucs à régler à Paris avant de partir pour de bon , je te racontes un peu de ma vie

à+

Utilisateur136869

Posté le 05/06/2015 à 13:11

Merci.

En effet je vis à Marseille et à cinq minutes de la mer.

Vive le soleil.

 

J'ai vécu dans la région parisienne jusqu'à l'âge de 11 ans. Ma mère ne supportant plus le climat parisien a décidé de vivre dans le sud et j'avoue qu'elle avait raison.

 

Bonne après midi

Et vive la retraite.

J'en ai encore au moins pour 10 ans à bosser.

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

Utilisateur136869

Posté le 05/06/2015 à 18:08

4ème jour PL/PP

 

Bonsoir,

 

Matin :

Beaucoup d'eau avec de la chlorophylle + une cuillère à soupe de psyllium.

 

Midi :

20 g de poudre avec toutes les vitamines + eau + 1 CS de psyllium au vitamix puis au fraiseur 15 mn et miam.

 

Je n'avais pas faim donc j'ai attendu le soir pour manger.

 

Dîner :

Moules

1 sardine vapeur

1 filet de maquereau vapeur

1 oeuf coque

Un petit morceau de saumon

30 g de Tofu naturel

Ail

Échalote

 

Me suis régalée.

 

La chlorophylle est comme des légumes mais concentrés et en poudre il suffit de la diluer dans l'eau. Il y a bcp de vitamines minéraux oligos éléments et ça se boist chaud ou froid. Moi je bois froid.

 

Bonne soirée

À demain.

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

chrissette

4146 messages

Dukanaute expert

Posté le 05/06/2015 à 23:10

Bonsoir, je lis tes menus, j'aime également le poisson le soir...demain je remange des légumes.

Tu es sérieuse.

Utilisateur136869

Posté le 06/06/2015 à 06:54

Bonjour CHRISETTE

 

Oui j'adore le poisson et les crustacés.

 

En effet il faut être sérieux et éviter les dérapages auquel cas ça ne fera que rallonger le régime et je ne tiens pas à y passer ma vie... Donc je suis rigoureuse.

 

J'écris et je suis déjà à la salle de sport qui est ouverte le matin à partir de 6 h du mat.

 

Bonne continuation et bonne journée.

 

A bientôt j'espère !

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

vio13

1256 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 06/06/2015 à 07:26

bien, ton régime, mais tu ne fais pas dukan....l'essentiel étant que tu sois en forme!

Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations.

clo1954

58 messages

Dukanaute débutant

Posté le 06/06/2015 à 08:32

bonjour

je viens te souhaiter un bon week end

à +

Utilisateur136869

Posté le 06/06/2015 à 09:13

Merci Clo

 

Bon weekend à toi aussi.

 

A++++

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

chrissette

4146 messages

Dukanaute expert

Posté le 06/06/2015 à 10:29

Moi pareil gym matinale, mais à la maison...à plus tard.

Utilisateur136869

Posté le 06/06/2015 à 11:49

Forum Dukan : bonjour matinale ce matin je suis allee a la salle de sport de 7 h a 10 h et oui j en ai fait durant 3 h et je me suis eclatee j ai une application qu

Bonjour,

 

Matinale ce matin, je suis allée à la salle de sport de 7 h à 10 h et oui j'en ai fait durant 3 h et je me suis éclatée.

 

J'ai une application qui me permet de choisir les activités sportives que je veux et j'ai un suivi (nombre de calories brûlées, temps etc...).

 

Je récapitule :

 

J'ai brûlé au total 929 calories, sans fatigue et j'avais de l'énergie. Je n'ai éprouvé aucune douleur nul part.

 

- Aérobic, 30 minutes, 217 calories brûlées

- Abdominaux, 10 minutes, 84 calories

- Machines de musculation, 28 minutes, 181 calories

- Vélo, 21 minutes, 150 calories

- Course 9 minutes, 84 calories

- Marche, 43 minutes, 186 calories

 

C'est pratique ces appareils, vous savez ce que vous faites et le nombre de calories brûlées.

 

Bien sûr, j'ai apporté ma bouteille d'eau où j'y ai rajouté 1 grosse cuillère de chlorophylle + 1 cc de spiruline + 1 cc de chlorella où il y a plein de minéraux, idéal pour le sport. Pour moi c'est essentiel, car je transpire et je n'ai pas envie d'une perte d'énergie, donc je compense au fur et à mesure. Tout est naturel.

 

A mon retour à la maison, j'ai pris un grand verre d'eau et j'ai ajouté 20 g de vitamines, minéraux, oligo éléments etc.... ça comble pour toute la journée + 1 grosse cuillère et demi de psyllium et hop au Vitamix et miam.

 

Là, je vais me reposer pour récupérer...

 

A ++++

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

chrissette

4146 messages

Dukanaute expert

Posté le 06/06/2015 à 14:02

beau programme, super! t'es motivée à fond.

Utilisateur136869

Posté le 06/06/2015 à 15:04

Oui CHRISETTE je fais les choses à fond et sérieusement.

 

J'y retournerai demain à la salle de sport.

_______________________________________

Lundi et mardi repos sportif.

Mercredi j'irai à la piscine.

 

Reprise jeudi à la salle de sport.

Vendredi j'irai faire du vélo de route.

Samedi repos.

Dimanche 13 juin j'ai une randonnée pour la journée en groupe.

 

Voilà mon programme sportif de la semaine prochaine.

 

Et toi que fais tu ?

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

chrissette

4146 messages

Dukanaute expert

Posté le 06/06/2015 à 17:57

Ce matin, j'ai fait un peu de muscu ici, j'en referai demain, j'ai un programme qui me prend 40 minutes environs avec des haltères.

Je marche , je joue au tennis. En ce moment je suis un moins active...j'ai pas mal de "machines" dans mon sous sol, mais pas trop envie.

J'ai beaucoup de travail...donc voilà, le reste est un peu en veille...sauf le "régimé où là je m'applique .

Nous avons un âge proche, j'ai 52 ans, j'ai fait du vélo de route par le passé...ici en Limousin, pas encore sortie faire un tour.

Je faisais du vélo dans les Vosges, et de la course à pied. aussi...ici en mode veille.

Imprimer

Faire une recherche sur le forum
Dukanaute.com

Loading
Index des recettes Dukan : Les principales recettes regroupées par thème

Messages sans réponse

Trouvez une recette Dukan : laissez faire le hasard

Pour toute question, merci d'utiliser le forum. Je ne répondrai à aucune question de Dukanautes par email, afin que tout le monde puisse profiter des réponses.
info@dukanaute.com

Pour proposer une nouvelle recette avec photo, utilisez le formulaire et pensez à faire une photo obligatoirement.

Qui suis-je ?

Dukanaute © 2009-2015
Toute reproduction du texte ou des images est interdite. Merci de respecter les auteurs de recettes et de contenu.

Charte d'utilisation de Dukanaute.com

 

Protéines Pures / PPProtéines Légume / PLConsolidationRecettes pour la phase d'attaquePetit déjeunerRecettes avec arômes alimentairesRecettes avec son d'avoineRecettes avec Protifar©Forum Dukan

 

Zaloo Créations, bijoux en aluminiumRégime en lignePhotographe Roanne

Avertissement sur la santé

Ce site n'a pas pour vocation d'être un site médical.

Une consultation chez un nutritionniste peut être un plus pour vous aider à choisir un régime amaigrissant adapté, et bénéficier d'un suivi personnalisé professionnel.

Rendez-vous sur Régime Dukan© pour le coaching personnalisé officiel du Dr Dukan.

Pour bien débuter et continuer le régime, commandez le livre "Je ne sais pas maigrir" de Pierre Dukan.