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Accueil Forum » Questions générales sur le régime

Exercices physiques

PtiteNana

149 messages

Dukanaute débutant

Posté le 26/01/2011 à 10:20

Le dr Dukan explique dans le dernier chapitre de son livre ( version 2010) comment faire ses bados et fessiers le matin et le soir.

 

Mais, je dois être complétement débile car je ne comprends pas ses explications écrites.

 

Y a til des personnes qui font ses exercices et qui pourraient me les expliquer ?

 

merci 

BeneL

2194 messages

Dukanaute expert

Posté le 26/01/2011 à 10:36

Oui alors moi je fais des abdos en salle tu te mets allongée sur le dos jambes repliées bras croisés derrière la tete menton relevé et tu remontes ta tete vers les genous 4 séries de 20 et après tu croises tu vas vers le genoux droit 4 séries de 20 et gauche 4 séries de vingt . Pour les fessiers tu te mets à 4 pattes tu replies ta jambe et tu fais des battements latéraux et verticaux. La gym c'est dur à expliquer comme çà y a des petites vidée sur internet ou investis dans un DVD peut etre!

Josepha

21 messages

Dukanaute débutant

Posté le 26/01/2011 à 10:41

Bonjour ptite Nana,

 

Je n'ais pas encore lu dernier chapitre du livre mais je peut déja te dire que la marche est un exercice complet et contribue beaucoup a une perte de poids.

Moi même j'ais commencé le régime il y a une semaine, associé à de la marche journalière (environ 6 km)en deux fois 30 à 40 minutes facilite la perte de poids.

Je n'y croyez pas non plus est pourtant j'ais perdu 4 cm de ventre simplement en faisant de la marche associé au régime.

 

Courage .

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etoiledesmers

299 messages

Dukanaute débutant

Posté le 26/01/2011 à 11:25

Hello,

 

pour les abdos, je te conseille un exercice tout simple. Il a l'avantage de faire rentrer les abdos (ventre plat) et de ne pas créer des abdos en volume (qui sortent).

 

Tu t'allonges sur le dos sur le sol avec une serviette sous toi. Tu replies tes genoux vers la poitrine les pieds au sol.

Tu rentres le ventre progressivement en comptant jusqu'à 10 et en soufflant lentement par la bouche. Tu bloques ton ventre rentré 2 secondes. Tu relâches progressivement ton ventre en comptant jusqu'à 10 et en inspirant lentement par la bouche jusqu'à gonfler ton ventre.

 

Tu répètes le mouvement 10 fois de suite sans t'arrêter.

Contrôle bien ta respiration.

 

Tu ne te pètes pas le dos, tu ne transpires pas et ça fait des abdos tout durs et bien rentrés.

 

C'est un exercice que les kinés et les danseurs préconisent.

PtiteNana

149 messages

Dukanaute débutant

Posté le 26/01/2011 à 11:47

Merci pour vos réponses,

 

je suis très motivée mais pas assez pour aller en salle!

je vais tenter vos exercices etoiledesmer et beneL, je verrais ce qui me va le mieux

ness37

19 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/02/2011 à 20:20

Sympa tes abdos étoiledesmers, je vais essayer. Pour ma part je fais du sport 3 fois par semaine : 2 fois de la course 45mn et une séance d'une heure "cuisses abdos fessiers" avec un prof de sport (aie). Je n'ai jamais ressenti de faiblesse même pendant la croisière, le tout c'est de bien manger le matin et en avant. J'avoue que c'est plus facile car c'est dans le cadre de mon travail. Courage à toutes

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