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Accueil Forum » Phase d'attaque

Ingrédients indispensables ?

patate17

12 messages

Dukanaute débutant

Posté le 09/03/2012 à 19:49

Bonsoir a toutes j'aimerai savoir les ingrédients indispensable que l on se doit d'avoir dans son frigo et ces placards pour la phase d'attaque .

merci a vous

AudreydelaManche

3648 messages

Dukanaute expert

Posté le 09/03/2012 à 19:53

le son d'avoine... la base du régime avant tout !!! et de l'eau en grande quantité

les aliments autorisés : http://www.dukanaute.com/les_100_aliments_autorises_du_regime_dukan-1.html

et je dirais aussi un des livres méthode illustrée ou je ne sais pas maigrir !

et la liste de courses type... pour ma part je ne mange pas autant et n'est pas besoin de tout ça chaque semaine !!!

Le tout c'est de varier avec ce dont tu as droit !!!!

Mais avant de commencer, lis bien tout ce qui concerne les phases, toutes les phases, vois si ça te conviendra, où tu trouveras les sons les moins chers par exemple...

manududu

1570 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 09/03/2012 à 20:17

Salut pour ta phase d'attaque, dans ton frigo tu dois avoir: des protéines !!!

 

Surimi, oeufs (en limitant le jaune !), yaourt 0%, fromage blanc 0%, petits suisse 0% (en sachant que ce sont les petits suisse qui contiennent le plus de protéines), lait écrémé, toutes les viandes blanches et rouges maigres, jambon allegé, carré frais 0%......

 

Poisson, fruits de mer.......

 

Des boites de thon au naturel, thon citron/basilic sans huile......

 

Et tu as droit à toutes les herbes pour aromatiser, moutarde, câpres, cornichons, ail, oignon, échalotes....

 

J'en ai sûrement oublié ! mais déjà avec ça tu peux te faire une bonne phase d'attaque ! et puis n'hésites pas à aller sur la partie des recettes de phase d'attaque pour cuisiner un peu, c'est mieux !

 

Tu trouveras la liste complète ici:

 

http://www.dukanaute.com/liste_complete_des_aliments_dukan.html

 

En sachant aussi que tu dois manger 1.5 x ton poids en protéines, c'est à dire que pour 70 kg tu dois manger 105 g de protéine (100g de blanc de poulet = 24g de protéine)

 

Et boire 2 litres d'eau par jour.........

 

 

Bon courage !

manududu

1570 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 09/03/2012 à 20:17

Et bien sur, oui le son d'avoine et de blé, obligatoire chaque jour !

manududu

1570 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 09/03/2012 à 20:23

Tu peux aller ici:

 

http://www.dukanaute.com/recette_par_type/phase_d_attaque-22.html

 

Tu trouveras de quoi te faire plaisir sans te lasser et puis ça te servira aussi en croisière et même en conso et toujours puisque à vie tu feras une journée PP par semaine !!

 

Bonne soirée !

Bubullolight

11899 messages

Dukanaute expert

Posté le 09/03/2012 à 20:29

Bonjour

 

Il y a aussi ces liens :

kit du débutant : http://www.dukanaute.com/le_kit_du_dukanaute_debutant-17.html

liste de courses : http://www.dukanaute.com/liste_de_courses_type_pour_dukan-5.html

 

et bien sûr, le livre "je ne sais pas maigrir" à consommer sans modération

manududu

1570 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 09/03/2012 à 20:33

Oui tu as raison pour le livre, perso, je relis quelques pages de temps en temps, même si je suis en conso !!

 

Il est bien écrit je trouve et ça permet de rester sur le bon chemin !!

AudreydelaManche

3648 messages

Dukanaute expert

Posté le 09/03/2012 à 20:34

tu vois on est toutes d'accords, les sons et le livre !!!

samedi

1720 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 09/03/2012 à 20:47

bonsoir

 

Te voilà parée pour bien commencer et surtout ne pas oublier de boire (au moins 1L5 / jour

speliah

7215 messages

Dukanaute expert

Posté le 09/03/2012 à 21:20

bonsoir

 

si ca peut t'aider j'avais fais ce post au début de mon régime

 

http://www.dukanaute.com/forum/mise_a_jour_de_mes_placards_version_dudu-19668.html

gardelapeche

48 messages

Dukanaute débutant

Posté le 09/03/2012 à 21:22

bonjour, je savais qu'il falais manger 1,5 fois mon poids en protéines.ya t-il un article la dessus svp?

 

ou est ce que je peut trouver le nombre de protéines par rapport a ce que je mange?

Joce67

792 messages

Dukanaute actif

Posté le 09/03/2012 à 23:17

Hello,

sur le site dukanaute, en haut à gauche il y a marqué "Tous les aliments DUKAN" et là tu peux trouver le nombre de protéines par aliments pour 100gr

gardelapeche

48 messages

Dukanaute débutant

Posté le 10/03/2012 à 00:17

et vous compté ts les jour vos nombres de protéines ?

J'ai éssaiyé la mais sa demande bcp de temps de calcule,

C'est indispensable ?

gardelapeche

48 messages

Dukanaute débutant

Posté le 10/03/2012 à 00:27

pourquoi faut t-il compté les protéines?

Bubullolight

11899 messages

Dukanaute expert

Posté le 10/03/2012 à 07:50

Bonjour Gardelapeche

 

Il faut manger au moins 1g de protéine pure par kilo de pesée pour préserver la masse musculaire, pour faciliter la perte de gras beaucoup parlent de 1.5g.

 

Rien ne t'oblige à compter les protéines que tu manges, tu peux compter pour hier voir si tu es bien dans les bonnes doses histoire d'avoir une idée. Si tu manques d'appétit il vaut mieux vérifier que tu manges ton quota et que tu utilises la liste des aliments pour privilégier les aliments riches en protéines au besoin.

 

Tout le monde ne compte pas, si tu manges à ta faim les aliments autorisés en privilégiant les protéines aux légumes les jours de PL, ça devrait aller 

gardelapeche

48 messages

Dukanaute débutant

Posté le 10/03/2012 à 14:52

a Bubullolight, merci bcp pr ta réponse.

je mange a ma faim mais je vais calculer a peut pré,

patate17

12 messages

Dukanaute débutant

Posté le 10/03/2012 à 21:03

merci les filles !! je savais pas qu'il me fallait pour le cout 70 g voir 100 g de pro ts les jours !

je vais calculer maintenant!

bon courage a toutes !!!!bis

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