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Accueil Forum » Phase d'attaque

Je commence ce Régime ce 12 avril :) j'ai besoin de me constituer une journée type qui peut m'aider?

Zwinita

27 messages

Dukanaute débutant

Posté le 11/04/2011 à 21:34

Forum Dukan : voila que je commence moi aussi ce regime des demain j ai vraiment la motivation donc j espere que sa ira quelqu un sait me conseiller pour les quanti

Voila que je commence moi aussi ce régime dès demain,

j'ai vraiment la motivation donc j'espere que sa ira!

 

quelqu'un sait me conseiller pour les quantité? (son d'avoine, oeuf etc..) par jour à ne pas dépasser?

j'ai peur d'avoir faim, car je ne m'aurais pas assez alimenter par peur de manger des choses qui ne faut pas :(

 

merciii de m'aider si vous le pouvez

rit94

109 messages

Dukanaute débutant

Posté le 11/04/2011 à 21:55

CC!!!! bienvenue à toi

dsl de ne pas être plus explicite mais je te donne des infos basiques

2Csde son d'avoine et 1 cs de son de blé/j

essaye de cliquer sur phase d'attaque recette dans recette pas catégorie ou ds recette par repas, t'as plein d'exemples, j'espère pouvoir t'aider, dsl de ne pasfaire plus je suis un peu préssée, voilà bon courage bisous on a à peu près les mêmes objectifs rejoins nous sur le forum des filles qui ont commencé le 07avril!!! on pourra s'entraider!!! bonne chance bisosu

Zwinita

27 messages

Dukanaute débutant

Posté le 11/04/2011 à 22:00

Oooh merciii c'est super gentille a toi de m'avoir répondu je deseperais un peu :(

je vais de ce pas chercher l'autre forum alors 

un totu grand merciiii

enza

77 messages

Dukanaute débutant

Posté le 11/04/2011 à 22:23

PHASE D ATTAQUE

 

OBLIGATOIRE

 

Deux litres de liquide par jour : eau, thé, café, coca light, tisane.

 

Deux cuillères à soupe de son d'avoine par jour, et une cuillère à soupe de son de blé.

 

 

A volonté

 

Boeuf (morceaux maigres à rôtir ou à griller), veau (roti, escalopes et côte dégraissée), cheval (sauf la hampe), abats (foie de veau, de boeuf ou de volaille, pointe de la langue de boeuf), poissons, crustacés, surimi, oeufs de lump, tofu, volaille (exceptées les volailles à bec plat type canard ou oie), lapin, jambon dégraissé, oeuf, laitage (0% de matière grasse, limité à 1 kg par jour), poudre de protéines (type Nestival ou Profitar).

 

Mais aussi

 

Edulcorant, vinaigres, aromates, épices, lait écrémé liquide ou en poudre, cornichons et oignons (en petites quantités), citron & zestes d'agrumes (hors citron pressé à boire), sel, moutarde, sauce soja, huile de paraffine (voir avis médical), arôme sans huile et sans sucre, café soluble, levure, gélatine, agar-agar, chewing-gum et bonbons à l'aspartam, bouillons cube dégraissés, gelée de Madère.

 

Pas de tolérés.

 

manger au moins 1,5 gramme de protéines pure par kilo pesé.

Zwinita

27 messages

Dukanaute débutant

Posté le 11/04/2011 à 22:25

Merciii bcp à toi Enza,

 

qu'entend-tu par "pas de tolérés" ? je suis un peu novice donc je ne sais pas toujours tout :(

 

en tout cas un tout grand merci a toi, et Waouw pour ta perte de kilo

 

bonne continuation à toi 

enza

77 messages

Dukanaute débutant

Posté le 11/04/2011 à 22:30

De rien c'est avec plaisir

 

Les tolérés c'est des aliments que tu auras droit de rajouter pendant ta phase de croisière PP/PL.

 

En phase d'attaque ils ne sont pas permis et tu auras donc ensuite droit à 2 doses de tolérés max par jour dont voici la liste

 

 

 

La fécule de maïs, Maïzena : 30g soit une cs rase.

 

Yaourt avec des morceaux de fruits : Les yaourts natures, ou aromatisés sont à volonté, du moment qu'ils sont à 0% de matière grasse.

 

Pour ceux qui contiennent des morceaux de fruits ou de la compote, ils faut compter 1 à 2 yaourts maximum par jour. Les

 

Yaourt au soja : 2.

 

Lait de soja : un verre.

 

Crème de soja : 2cs.

 

Cancoillotte : ce fromage franc-comtois existe dans une version allégé, vous pourrez en consommer 60g.

 

Crème épaisse ultra light (3%MG) : 2cs.

 

Cacao dégraissé : 2cc par jour s'il est dégraissé et sans sucre. Le chocolat Van Houten ne semble plus autorisé par le Dr Dukan depuis ces derniers ouvrages.

 

Fromages light à moins de 6%MG : 30g

 

Tempeh de soja  : 50g

 

Protéines de soja : 50g/semaine

 

Lait de coco : 10cl/semaine

 

Sauce Teriyaki : 4cs

 

 

Les aliments à utiliser avec modération

 

Les allumettes bacon : Prenez soin de les dégraisser et de les déssaler une minute.

 

Chocolat Poulain Ligne : 1 à 2 carrés par semaine.

 

Les merguez : Faites bien cuire la merguez pour que sa graisse fonde, et enlevez la graisse avec un papier absorbant. Maxi 4 par jour.

 

Vin (blanc ou rouge) : 4 cs par jour, s'il est cuit. Il permet de donner du goût a vos sauces, mais veillez bien à le faire cuire pour évaporer l'alcool.

 

Noix de coco : version râpée, vous pouvez en consommer uniqment à partir de la phase de consolidation 40g par mois.

 

Les aliments tolérés en cas de grosse envie

 

Ces aliments sont à éviter, mais vous pouvez y recourir pour ne pas abandonner. A partir de la phase de crosière (alternance PL/PP), ils peuvent être là pour vous soutenir en cas de gros coup au moral, mais leur utilisation doit rester exceptionnelle.

 

1 assiette de 240g de pâte cuites, avec du concentré de tomate et un oignon.

 

1 petite assiette (200g) de fruits faibles en glucides (moins de 12%) et en lipides (moins de 5%)

 

2 tranches de pain complet ou aux sons.

enza

77 messages

Dukanaute débutant

Posté le 11/04/2011 à 22:35

Et surtout pour ne pas craquer il faut cuisiner toujours avoir une recette de gateau sucrée dukan sous la main en cas de grosse envie cela évite de craquer sur les tablettes de chocolat et pour varier tes menus et ne pas rentrer dans une routine fais toi des quiches des omelettes des préparations super sympas et bonnes sont dispo sur ce site

 

boire boire et encore boire plus tu boiras plus t'élimineras et perdras donc du poids

 

N'hésites pas si tu as besoin de conseils

biloba

173 messages

Dukanaute débutant

Posté le 11/04/2011 à 22:42

Un grnad merci Enza pour ce résumé tu es parfaite !!!

enza

77 messages

Dukanaute débutant

Posté le 11/04/2011 à 22:45

LOL

 

Merci biloba mais j'ai chopé les infos sur le site pour aider Zwinita

biloba

173 messages

Dukanaute débutant

Posté le 11/04/2011 à 22:59

Un grand merci quand même !!!

viva83

566 messages

Dukanaute actif

Posté le 12/04/2011 à 00:17

Le mieux pour débuter c'est d'acheter et de bien lire le livre de dukan et sur ce site à gauche, tu retrouves plein d'info en développant les sujets

Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations.

Zwinita

27 messages

Dukanaute débutant

Posté le 12/04/2011 à 00:22

un tout grand merci Enza

tu as été la plus "lipide" enfin limpide possible hihi

j'espere que sa me reussira comme sa a l'air de toutes vous reussir ici 

hate de perdre ces tit kilo en trop 

 

pleins de bisous a vous 

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