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Accueil Forum » Phase d'attaque

Je commence demain et j'ai une grosse question !

Diet

252 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/09/2011 à 22:05

Bonsoir, voilà pour finir je commence un peut plus tard que prévu, j'ai lu le livre mais j'ai une question pour la phase d'attaque faut bien manger une entrée plat dessert pour chaque repas de la journée c'est bien ça?

Louvette

146 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/09/2011 à 22:37

Bonjour et bienvenue à toi

 

Pour ma part je mange mon dessert ( yaourt) vers 10h30 et un autre (fromage blanc ou cake dudu ) vers 16h

Diet

252 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/09/2011 à 22:40

Don pas obliger à chaque fois entrée plat dessert à chaques repas?

farawla2803

111 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/09/2011 à 22:45

Slt diet pour part j'ai jamais fait entrée plats et dessert, je prend mes yaourt lorske j'ai faim sinon c unikement plat direct et ça à marcher!!! bon courage à toi

Diet

252 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/09/2011 à 22:50

coucou, Ah ok parceque je trouve ça beaucoup pour chaque repas de la journée ^^ merci

dukup

86 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/09/2011 à 22:52

moi je fait un entrée froid genre sirimi ou blanc de poulé et un plat chaud et une petit bol frammage blan

bon courage!!

Diet

252 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/09/2011 à 22:56

Tu vas le faire chaque jours? car vu qu'il faut 3 repas part jour et on peut une collation je trouve ça beaucoup. C'est peut être pour bien être calée.

farawla2803

111 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/09/2011 à 22:59

mais il faut pas oublié ke plus tu manges de proteines plus tu perd du poid!

Diet

252 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/09/2011 à 23:06

Sérieux ??? je savais pas =S donc vaux mieux faire comme c'est dit entrée plat dessert !!!!

audrey5485

17 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/09/2011 à 23:22

je savais pas que plus tu mange de protéine plus tu perd, sa marche tt le long du régime?

chinyere

622 messages

Dukanaute actif

Posté le 02/09/2011 à 23:37

oui tout au long du régime!

c'est à volonté donc ne te prends pas la tête et fais selon ta faim et tes envies! mais ne te restreins pas (dans les aliments autorisés bien sur!)

Diet

252 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/09/2011 à 23:41

Chinyere peut tu me dire une journée type que tu mange stp pour me donner une idée merciii et donc plus tu mange en quantité plus tu maigris??????

chinyere

622 messages

Dukanaute actif

Posté le 02/09/2011 à 23:55

par exemple

PP

Petit dej: galette au son d'avoine + 2 tranches de dinde fumée + ricoré avec lait écrémé

Déjeuner:duo de saumon (2 pavés) + 1 yaourt 0%

Collation: blanc de dinde ou surimi ou viande des grisons selon les envies

Diner: 2 steaks hachés avec 2 oeufs à cheval + fondant au chocolat dukan

 

PL

Petit dej: galette au son d'avoine + 2 tranches de dinde fumée + ricoré avec lait écrémé

Déjeuner: émincé de dinde à la moutarde + salade au vinaigre balsamique + yaourt 0%

Collation: blanc de dinde ou surimi ou viande des grisons ou tomates cerises selon les envies

Diner: gratin viande hachée courgette et cancoillotte + bioflan caramel

 

Il faut effectivement bien veiller à respecter un minimum en terme de quantité de protéine (enfin de protides plus exactement, comme noté dans le tableau des aliments) mais bon je ne calcule pas vraiment mais j'essaie d'avoir toujours une bonne part de protéines dans l'assiette!

Diet

252 messages

Dukanaute débutant

Posté le 03/09/2011 à 00:09

Merci ^^ où peut ton voir pour la quantité?

shockapik

1572 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 03/09/2011 à 07:56

bonjour, comme l'as dit Chinyere, plus tu mange de proteines et lus tu maigris... a savoir qu'il faut manger minimum 1x son poids son protides...Au début sa va te sembler beaucoup mais on s'habitue..

 

voilà le lien pour voir le nombre de proteines dans les aliments:

http://www.dukanaute.com/liste_complete_des_aliments_dukan.html

 

bon courage et n'hesite pas à poser des questions

Diet

252 messages

Dukanaute débutant

Posté le 03/09/2011 à 08:28

shockapik merci beaucoup

audrey5485

17 messages

Dukanaute débutant

Posté le 03/09/2011 à 12:09

shockapic, il faut mange 1x son poids en protide par jour ou par repas, tu peu donné un exemple stp?

shockapik

1572 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 03/09/2011 à 12:27

par jour Audrey

 

selon ton poids ( 101,8) tu dois donc manger minimum 102 gr de proteines par jour , mais le mieux c'est 1.5 x son poids donc 153gr...

 

tu veux quel exemple ?

audrey5485

17 messages

Dukanaute débutant

Posté le 03/09/2011 à 14:47

alors je comprend pas, comment tu calcul ta par de proteine?

shockapik

1572 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 03/09/2011 à 14:55

alors je reprends: tu pése 101.8kg, tu dois donc manger minimum 102gr de proteines sachant que 153 gr est le mieux... ( 102kg x 1.5)

 

ensuite dans les compositions de tes aliments tu as le nombres de proteines pour 100gr : exemple 100gr de boeuf sa fait 26gr de proteines, 1 oeuf c'est 11 gr etc.... tout est détaillé dans ce lien

 

http://www.dukanaute.com/liste_complete_des_aliments_dukan.html

 

il te suffit d'additionné ce que tu mange pour voir si tu mange assez de proteines..

 

mais surtout ne te prive pas de manger, tout ce qui est autorisé c'est à volonté..

chinyere

622 messages

Dukanaute actif

Posté le 03/09/2011 à 15:15

en fait pour t'aider audrey il s'agit de la valeur en protides, pas en protéine... si ça t'éclaire!

audrey5485

17 messages

Dukanaute débutant

Posté le 04/09/2011 à 00:20

merci pr vos réponse, j'avais pas compris. c'est plus clair!

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