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Accueil Forum » Phase de consolidation

je commence la conso - encore plein de questions

emerentine

296 messages

Dukanaute débutant

Posté le 06/11/2011 à 11:28

bonjour à toutes

 

j'adore ce forum qui m'a vraiment aidé pdt ma croisière, mais il temps pour moi de passer en conso pour garder ma motivation. alors laissant un peu mes livres, qui semblent dater, je viens faire un point avec les pros de dudu car à force de lire tout et son contraire je suis pleine de doute. d'avance merci pour votre aide.

 

CONSO 1 et CONSO 2 - à mi parcours on ajoute 1 GALA et 1 FECULENT à la semaine qui n'en comptait qu'un de chaque?

SONS - alors fini le blé et on passe à 3 CS d'avoine ?

TOLERE - pas plus de 2 par jour ?

FRUITS - 1 par jour, mais si yaourt aux fruits, ça compte pour un fruit ou un toléré? on peut se faire un jus d'une orange maison ou en gala?

PAINS - 2 tranches de complet, si possible en une seule fois

FROMAGE - type comté, 40% MG, 40g, si possible en une seule fois

FECULENT - 200g une fois par semaine (la dose me parait ENORME), en une seule fois, si possible pas de riz blanc, pas de pomme de terre

MARCHE-SPORT - on augmente? les 20min supplémentaire de croisière (par rapport à avant le régime) passe à 30 min? on augmente la dose d'abdos?

PROTEINES - faut-il atteindre un minimum chaque jour? le poids à consolider? à chaque repas?

LEGUMES - on y a le droit tous les jours? à chaque repas? dans le raisonnable bien entendu...

LAITAGES - on reste au 0% j'imagine? à volonté ou limité?

 

désolée pour cet avalanche de doutes, mais j'ai suivi à la lettre et ça paye donc autant me donner toutes les chances.

emeren un peu perdue

Ligne et Plaisir

Mapie23

26 messages

Dukanaute débutant

Posté le 06/11/2011 à 11:58

J'ai quasiment les mêmes questions et j'ai pourtant potassé aussi ! bon courage à toi, je suis en conso depuis hier et j'ai la trouille de manger ces aliments qui nous étaient interdits ! mdr ! ça passera j'imagine !

Lna1

10494 messages

Dukanaute expert

Posté le 06/11/2011 à 12:23

bjr

 

je suis en consoi depuis lundi: je vais essayer de répondre à tres questions si je me trompe merci aux autres de corriger:

 

CONSO 1 et CONSO 2 - à mi parcours on ajoute 1 GALA et 1 FECULENT à la semaine qui n'en comptait qu'un de chaque?

prem!ère partie de conso tu as droit à un féculent par semaine, tu introduis:

1. les pates completes

2. semoule de couscous complete

3;polenta

4: boulgour & ebly

5. lentilles & haricots secs

6. le riz

7. les pommes de terre

 

SONS - alors fini le blé et on passe à 3 CS d'avoine ?

oui mais tu peux garder le son si tu veux

 

TOLERE - pas plus de 2 par jour ?

si je ne me trompe pas on a droit à 3

 

FRUITS - 1 par jour, mais si yaourt aux fruits, ça compte pour un fruit ou un toléré? on peut se faire un jus d'une orange maison ou en gala?

vrai fruit sauf bananes et raisin tous les jours sauf le jeudi PP

 

PAINS - 2 tranches de complet, si possible en une seule fois

40 g tu les prends comme tu veux

 

FROMAGE - type comté, 40% MG, 40g, si possible en une seule fois

je ne sais aps si en une ou plusieurs fois, je vois pas ce que cela peut changer moi en une fois et plutot au déjeuner

 

FECULENT - 200g une fois par semaine (la dose me parait ENORME), en une seule fois, si possible pas de riz blanc, pas de pomme de terre

il s'agit de féculent cuit pas cru bien sur, je t'ai indiqué plus hauit l'ordre d'introduction

 

MARCHE-SPORT - on augmente? les 20min supplémentaire de croisière (par rapport à avant le régime) passe à 30 min? on augmente la dose d'abdos?

sais tjs bon de faire du sport si tu peux passer de 20 à 30 c'est certainement mieux moi je ne fais aps de marche je vais à la piscine une fois et deux si j'arrive mais pas souvent

 

PROTEINES - faut-il atteindre un minimum chaque jour? le poids à consolider? à chaque repas?

mange comme avant pour tes proteines perso je n'ai jamais rien calculé

 

LEGUMES - on y a le droit tous les jours? à chaque repas? dans le raisonnable bien entendu...

legumes à chaque repas sauf jeudi PP

 

LAITAGES - on reste au 0% j'imagine? à volonté ou limité?

tjs 0 % je pense que tu as droit à un yaourt non % en gala si tu veux

 

voila j'espère t'avoir apporter quelques éclairissements

merci aux autres de rectifier si j'ai dit des aneries car je viens juste de commencer la conso

dodi74

255 messages

Dukanaute débutant

Posté le 06/11/2011 à 14:33

bonjour je pense tout comme Lna1...bonne conso et profites!!!!

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emerentine

296 messages

Dukanaute débutant

Posté le 06/11/2011 à 15:10

merci à chacune pour son passage!

 

mapie - oui pas facile les nouveaux repères alors que la croisière était pacifique LOL

Lna 1 - merci pour la réintroduction des féculents, super pour les pates, ouf j'avais commencés par ça MDR

dodi - ok pour la confirm

 

bon c'est parti, ça fait trop du bien le petit dej avec pain et fromage !!! je garde le 0% poru el moment, sans doute -10% ensuite et on verra ensuite (hors gala bien entendu)

 

et oui pour le jeudi PP j'ai bien compris, PP sans toléré

Lola059

779 messages

Dukanaute actif

Posté le 06/11/2011 à 15:32

Bonjour,

 

Une réponse à vos questions (je suis en conso depuis 1 mois et demi) : pour les pates c'est bien des pates complètes mais il faut les peser : 70 grs sec ce qui fait fait environ 200 grs cuites

 

N'ayez pas d'inquiétude pour vos consos certaines perdent encore en conso, mois j'ai perdu quasiment 5 kgs en phase 3

 

N'hésitez pas si vous avez des questions

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Lna1

10494 messages

Dukanaute expert

Posté le 06/11/2011 à 16:38

Oui Lola j'ai oubli" de le préciser ces sont des pates completes moi j'ai ai trouvé chez casino au rayon bio, il y a des spaghetti mais aussi d'autres pates.

Merci pour la precision sur le poids sec (70 G)

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