Regime Dukan avec Dukanaute
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Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
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Accueil Forum » Phase d'attaque

Je debute aujourdhui et je sui en flipanceeeeeeee

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kajaal92

19 messages

Dukanaute débutant

Posté le 23/05/2011 à 11:22

COUCOU

 

JESPERE QUE SA VA JE VIEN DE DEBUTER LE REGIME ET JESPERE POURVOIR REUSSIR VU KE JAI COMME MEME 35KILO A PERDRE MAIS JE VOULAI SAVOIR COMMENT SA SE PASSER DURANT LA SEMAINE DATAQUE KEME CONSEILLERAI VOUS...

nat11

93 messages

Dukanaute débutant

Posté le 23/05/2011 à 11:27

coucou kajaa j'attaque aujourd'hui aussi ! bon courage !

kajaal92

19 messages

Dukanaute débutant

Posté le 23/05/2011 à 11:41

bon courage nath on va saider mutuellement lol

Lamiss50760

29 messages

Dukanaute débutant

Posté le 23/05/2011 à 11:42

Bonjour les filles !! Moi j'ai commencé mon régime le 18 mai, et j'ai 30 kilos à perdre. Un tit conseil il faut boire et bien moi je bois 1 litre et demi par jour sa aide beaucoup ! La clé de la réussite : DE LA MOTIVATION et DE L'ENVIE après c'est une question de temps. Pour la phase attaque pas le doit à l'excès Surtout c'est très important. Bon courage les filles ! Ce site est vraimeent bien car on y trouve beaucoup de soutien et de petite recette super bonne =)

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mile

4407 messages

Dukanaute expert

Posté le 23/05/2011 à 11:44

hello kajaa, y a pas vraiment de conseil à donner :o) si tu as des questions ou des doutes viens sur le forum pour demander. Pour le reste j'imagine que tu as lu le bouquin et été voir sur le site les ptites infos qui trainent ça et là :o)

 

bon courage !!! à vous deux d'ailleurs ! :o)

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kajaal92

19 messages

Dukanaute débutant

Posté le 23/05/2011 à 11:57

merci mile et lamiss c gentille oui on va y arriver yes we can lol bravo mile 32kilo c super jespere aussi rapide ke toi croison les doigt lets go faire les course lol bizzzzz

Utilisateur60945

Posté le 23/05/2011 à 12:13

bien sur on va y arriver ^^

y a des recette vraiment bonne ici

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Odriii

1997 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 23/05/2011 à 12:27

comme l'a dit Zaloo : lis le livre avant de commencer c'est important !!! .... bon début de régime à toi

Utilisateur60945

Posté le 23/05/2011 à 12:35

moi perso je ne l'ai pas lu,

j'ai trouvé ça sur internet, et les recette ici et là ^^

 

 

La phase d’ATTAQUE du régime Dukan

 

Brève et fulgurante aux résultats immédiats. Sa courte durée (2 à 6 jours généralement)

varie en fonction du poids à perdre et consiste à s’alimenter exclusivement d’aliments riches

en protéines que l’on peut puiser à VOLONTÉ dans une liste de 72 aliments.

Cette phase étant comosée uniquement de protéines, elle est aussi apellée

"Phase Protéines Pures" ou "PP".

Les aliments autorisés sont les suivants :

dukan Les viandes dites maigres : veau, bœuf (sauf entrecôte et côte de bœuf) ;

regime hyper proteine Certains abats : foie, rognons et langue de veau et de bœuf (pointe) ;

Les poissons frais ou fumés, le surimi ;

Les fruits de mer (coquillages et crustacés) ;

La volaille, (sauf canard et oie) mais sans la peau ;

Les jambons maigres, les tranches de dinde ou de poulet ;

Les œufs ;

Les laitages à 0% de matières grasses, le lait écrémé.

 

Les aliments autorisés doivent être cuits sans matières grasses et peuvent être consommés

en quantité illimitée, à l'exception des jaunes d'œufs (pour limiter le risque de cholestérol)

et des laitages. Certains adjuvants sont autorisés en quantité raisonnable (herbes et épices,

vinaigre, moutarde,cornichons, huile de paraffine, etc...).

Cette alimentation doit être accompagnée d'une absorption de deux litres d'eau par jour

au minimum. Les boissons et colas light sont autorisés.

 

Journée type de la phase Protéines Pures (PP)

 

Petit déjeuner

Café ou thé avec aspartame si besoin ;

+ 1 ou 2 yaourts maigres ou 200 g de fromage blanc ;

+ 1 tranche de dinde ou de jambon dégraissé ou un oeuf coque ou un flan maison

ou une galette de son d'avoine ou un porridge.

 

A 10/11h : En cas de besoin un yaourt ou 100 g de fromage blanc 0%, ou encore un flan maison.

Au goûter de 16 h : idem 10/11h. Mais on peut même manger une tranche de dinde

ou des bâtonnets de surimis avec si on a vraiment faim.

 

Déjeuner

- Une entrée protéinée genre surimi, crabe, foies de volaille saumon, oeufs durs...

- Un plat protéiné viande (veau, bœuf, cheval), volaille (dinde, poulet, lapin)

ou poisson ou crustacés (moules coquilles saint jacques, tourteau, crabe...);

- Un dessert : yaourt, fromage blanc, flan ou galette de son d'avoine.

 

Dîner

On peut cuisiner plus copieusement, par exemple :

- Rillettes de thon, terrine de lapin, huîtres…;

- Poisson grillé, poulet rôti, lapin moutarde, moules au curry…;

- Cheesecake maison, Iles flottantes, flan ou maison…

 

 

La phase de CROISIERE du régime Dukan

 

Pendant cette phase, le régime alimentaire fait alterner des journées de Protéines

alimentaires les plus Pures (Phase PP) et des journées de Protéines accompagnées

des 28 Légumes recommandés (Phase PL).

Cette phase doit durer jusqu'à l'obtention du poids désiré (deux à six mois en moyenne)

Dans cette phase de régime, les aliments autorisés sont ceux de la phase d'attaque,

plus les suivants :

Les légumes, à l'exception des féculents (riz, pomme de terre, pois, pâtes, etc...),

de l'avocat, du maïs et des salsifis ;

Les steaks de soja et le tofu, qu'il soit pressé, fumé ou soyeux (en boutiques diététiques,

au rayon frais ; consistance plus molle, permet d'être mixé ce qui le fait ressembler à du

mascarpone, sans les matières grasses).

 

Cependant les carottes et les betteraves doivent être consommés avec modération

et pas à chaque repas.

Les aliments autorisés doivent également être cuits sans matières grasses.

Il convient toutefois de ne pas négliger les viandes et poissons au profit des légumes.

La consommation d'eau doit rester soutenue.

Les salades peuvent être accompagnées de sauces sans matières grasses.

Il s'agit donc d'effectuer une alternance de jours avec des menus de la phase PP

puis de jours avec menus de la phase PL. Partez par exemple sur un ryhtme de 3PP/3PL.

Puis n'hesitez pas a ajuster cet enchainement, suivant votre rythme de vie,

vos envies, et votre motivation. (amplitude maxi de 6jours PP / 6 jours PL).

 

Journée type de la phase de croisière (PL)

 

Petit déjeuner

- Gâteau aux carottes (Carrot cake)

the vert- Thé vert

Déjeuner

- Escalope de poulet et Courgettes gratinées

- Yaourt ou fromage blanc maigre

Goûter

- Taillefine Chocolat 0.9%MG

- Thé vert

Diner

- Brochettes de thon marinées

- Yaourt 0% nature

 

 

La phase de CONSOLIDATION du régime Dukan

 

Elle permet un retour à la normale progressif.

Une liberté surveillée dont l’objectif est de consolider durablement le poids

fraîchement conquis et encore vulnérable.

Cette étape voit le retour progressif des aliments de plaisir avec les deux repas de gala.

Une journée par semaine, le jeudi selon le Dr. Dukan,

il est nécessaire de faire une journée de type "PP",

donc ne consommer que les produits autorisés dans la phase d'attaque du régime.

Cette phase ouvre le premier retour à une alimentation équilibrée.

Sa durée doit être de 10 jours par kg perdu.

Les aliments autorisés sont les mêmes que ceux de la phase de croisière,

sans limites de quantités, avec en plus :

2 tranches de pain complets par jour

1 portion de fromage par jour

1 portion de fruit par jour

2 portions de féculents par semaine

2 repas dit "de gala" par semaine

 

Les repas de gala sont des repas normaux où tous les aliments sont autorisés

(mêmes les aliments jusque là interdits comme le sucre ou l'huile !)

à la condition expresse de ne prendre qu'une seule assiette de chaque plat et

de choisir entre fromage et dessert. Et pour rester raisonnable,

il ne peut y avoir deux repas "de gala" le même jour !

 

La phase de STABILISATION du régime Dukan

 

Cette dernière phase permet, grâce à une alimentation équilibrée

et à une journée de protéines pures par semaine, de maintenir le poids obtenu à vie.

Elle est la partie à la fois la plus facile et la plus essentielle de la méthode

car il faut savoir que 95% des personnes qui suivent un régime reprennent

le poids perdu par la suite ...

Cette phase n'est pas à durée déterminée ;

elle doit être suivie Ad Vitam Aeternam, pour garder le bénéfice des efforts consentis

durant les phases précédentes.

 

Les seuls impératifs sont :

de maintenir un "jeudi protéiné" strict (comme dans la phase d'attaque sauf les œufs

et les laitages) ;

de consommer de 3 cuillères à soupe de son d'avoine par jour.

Selon le docteur Dukan, le son d'avoine diminue l'absorption des calories au niveau

de l'intestin grêle (information et vente sur maboutiqueregimedukan.com).

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kajaal92

19 messages

Dukanaute débutant

Posté le 23/05/2011 à 14:33

merci kamiliaaaaaa

Utilisateur60945

Posté le 23/05/2011 à 16:51

de rien ^^

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doudie21

3 messages

Dukanaute débutant

Posté le 23/05/2011 à 17:11

Bonjour les filles!!!

 

MOi aussi je commence aujourd'hui et j'ai une bonne quinzaine de kilos à perdre voire vingt si possible mais ne rêvons pas trop ma taille de mes 16 ans e reviendra sans doute jamais lol.

 

Si vous le voulez bien je veux bien me joindre à vous pour qu'on se soutienne!

 

Bizz

Utilisateur60945

Posté le 23/05/2011 à 17:38

Bonjour doudie21 n'hésite pas a visite le site, et a demander conseils

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

popiette65

1 messages

Dukanaute débutant

Posté le 23/05/2011 à 18:10

Salut à toutes!!!

 

J'ai beaucoup de kilos à perdre et je cherche du soutien pour arriver au bout sans craquer!!!!

aller jusqu'à mon objectif de 80kg serait déjà une belle victoire!

si vous avez des conseil à me donner je suis preneuse..

MERKI!

Lamiss50760

29 messages

Dukanaute débutant

Posté le 23/05/2011 à 18:20

Bienvenue à toi =) sur ce site tu vas trouver beaucoup de soutien de tout le monde tu vas voir c'est génial sa aide beaucoup à comme tu le dis ne pas CRAQUER.

Vogue entre les différentes discussions de tout le monde et tu verra tu trouvera des petits conseils, en tout cas moi c'est ce que je fais.

 

Bonne continuation à toutes !!!! =)

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fredoo66

32 messages

Dukanaute débutant

Posté le 23/05/2011 à 18:21

bonjour

moi aussi je commence aujourd'hui et j'espere tenir le coup!!!!!!!!!!!!!

pawpaw33

Ce message a été supprimé par son auteur.

jakie

43 messages

Dukanaute débutant

Posté le 23/05/2011 à 18:45

bonjour les filles m'acceptez vous parmi vous j'ai aussi commencé ce matin et j'ai 30kgs a perdre et j'espere tenir assez longtemps pour avoir la ligne

kajaal92

19 messages

Dukanaute débutant

Posté le 23/05/2011 à 19:38

biensur jaki je doi perdre comme toi c bcp mais tkt pas on est là!!!!!

Lamiss50760

29 messages

Dukanaute débutant

Posté le 23/05/2011 à 20:10

Le soutien est l'une des choses importantes =) on est tous solidaire aux autres

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fredoo66

32 messages

Dukanaute débutant

Posté le 23/05/2011 à 21:27

merci pour votre soutien

bouchon76

191 messages

Dukanaute débutant

Posté le 23/05/2011 à 22:15

coucou les filles !!!

je m incruste pour vous dire que moi aussi j ai pour objectif de perdre 35 kg et quelques ... j ai commencé y a 6 jours !!!! et je commence ma phase de croisiere des demain matin .......

MA phase d attaque a duré 6 jours et s est relativement bien passé ... j ai perdu les 2 1eres jours et le dernier ....... j espère ne pas craquer ..c pourquoi je visite bcp les forums afin de trouver soit du soutien soit des avis

 

A trés vite les filles

bouchon76

Ce message a été supprimé par son auteur.

kajaal92

19 messages

Dukanaute débutant

Posté le 23/05/2011 à 22:17

bon courage et jespere kesa va bien se passer

jakie

43 messages

Dukanaute débutant

Posté le 24/05/2011 à 09:44

Bonjour les filles en une journée j'ai perdu 1,100kg je suis montée 2 fois sur la balance pour etre sure je n'en reviens pas mais je ne me fait pas d'illusions cela ne va pas continuer a cette vitesse ce serais trop beau sur le site on me donnait 3 jours d'attaque mais je vais peut etre en faire plus

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