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je suis ne nouvelle dukanaute

kikidit

8 messages

Dukanaute débutant

Posté le 17/07/2016 à 02:26

bonjour je suis une nouvelle dukanaute, je commence le régime demain, aujourd'hui je vais donc profiter de mes dernieres gourmandises   si vous avez des conseils à me donner pour ma phase d'attaque , je suis toute oui 

cashmeare

7 messages

Dukanaute débutant

Posté le 17/07/2016 à 19:43

Bonjour,

 

je commence moi aussi, 7 jours mais le début a été un peu perturbé! On peut s'entraider, on a à peu près le même nombre de kilos à perdre à ce que je vois?

Bonne soirée à toi.

kulaa

4051 messages

Dukanaute expert

Posté le 17/07/2016 à 20:02

Hello kiki

 

oufti comme on dit par ici... des conseils, il y en a à la pelle!! (rire)

 

d'abord, LE conseil, c'est de lire le livre de Dukan, c'est SA méthode, personne ne sait l'expliquer mieux que lui, car au final, ce régime est "hart" pour l'organisme, c'est un régime MEDICAL, donc, sérieux.

 

Ensuite, fais ce test http://www.dukanaute.com/calculer_son_juste_poids-24.html

 

tu sauras combien de jours d'attaque tu dois faire, quel poids tu peux espérer atteindre, et en combien de temps (ça, c'est approximatif hein! )

 

Je te mets un lien qui te sera bien utile http://www.dukanaute.com/liste_complete_des_aliments_dukan.html

 

c'est la liste des aliments autorisés, suivant le régime (escalier ou traditionnel) et selon la phase (attaque, croisière, consolidation et stabilisation)

 

ne commence pas ce régime si tu n'es pas absolument sûre d'aller jusqu'au bout, car sinon, tous les kilos que tu perdrais reviendrais très, très vite, et avec des potes à eux en plus!! 

 

Il y a un principe ; attaque ou croisière, il est conseillé pour perdre du poids de manger environ 1.2 gr de protéines PURES par kilos que tu pèses. donc, pour toi 76 x 1.2 = 91 gr....par jour.

 

attention, 100 gr de viande ne fait pas 100 gr de PP (protéines pures) mais "seulement" 22 (+-)

 

pour toi connaître combien de PP contient un aliment, rapportes-Toi au lien "liste des aliments", quand tu cliques sur le nom d'un aliment, les infos nutritionnelles s'affichent.

 

les laitages sont limités à 800 gr par jour, tous confondus ( yaourt, lait, fromage blanc etc)

 

le son d'avoine est obligatoire à raison de ;

1.5 CS par jour en attaque

2 CS par jour en croisière

3 CS en conso

4 en stab

 

tu dois boire beaucoup car les reins vont êtres fortement sollicités. eau plate ou pétillante, café, thé, tisane, coca light ou zéro...ce que tu veux du moment que ce soit zéro sucres (ou glucides)

 

http://www.dukanaute.com/le_kit_du_dukanaute_debutant-17.html

 

http://www.dukanaute.com/la_phase_d_attaque-13.html

 

http://www.dukanaute.com/conseils_pour_reussir_son_regime-21.html

 

http://www.dukanaute.com/quelle_alternance_choisir_pour_la_phase_de_croisiere-31.html

 

http://www.dukanaute.com/les_effets_indesirables_du_regime_du_dr_dukan-6.html

 

 

je te mets quelques liens utiles.

 

enfin, je te conseillerais dès que tu ressent un peu de fatigue de ne pas hésiter à prendre un complément vitaminique, inutile de prendre des trucs chers, un "bête" complément acheté en grande surface fait l'affaire.

 

voilà, bon régime et prudence. 

kikidit

8 messages

Dukanaute débutant

Posté le 18/07/2016 à 00:16

@cashmeare , bonjour, oui pourquoi pas  à plusieurs c'est plus simple car on se démotive moins 

@kulaa : bonjour, merci pour tout ces conseils, je pensais que la phase d'attaque durait uniquement 5 jours...bon je me dis deja je ferai le point dans 5 jours, pour le moment un jour est passé et je n'ai pas maigri..mais je pense que c'est normal car un jour c'est rien..oui j'ai le livre mais je ne l'ai pas encore lu, pas eu le temps. Je vais regarder tes liens. Merci encore 

kulaa

4051 messages

Dukanaute expert

Posté le 18/07/2016 à 09:35

Bon courage les filles.

Kiki, non, le nombre de jours d'attaque dépendent du nombre de kilos à perdre, ça va de 3 à 10 ce dernier chiffre étant pour les obesites "morbides"

C'est important de ne pas en faire plus que nécessaire sinon, l'organisme ne réagira pas bien à la suite du régime, et tu perdrais difficilement.

 

Bon régime  

kikidit

8 messages

Dukanaute débutant

Posté le 18/07/2016 à 13:31

ah d'accord,bon j'attend l'heure de la pesée avec impatience 

kikidit

8 messages

Dukanaute débutant

Posté le 18/07/2016 à 13:35

j'ai perdu un kilos   jsui contente, par contre ma reglette fonctionne mal car elle n'indique pas que j'ai perdu du poids :(

kulaa

4051 messages

Dukanaute expert

Posté le 18/07/2016 à 13:45

Il faut parfois attendre quelques minutes, mais rassures toi, si tu as bien "validé " ça s'affichera. 

kikidit

8 messages

Dukanaute débutant

Posté le 19/07/2016 à 00:18

kulaa , ah çà fonctionne à present , merci

kulaa

4051 messages

Dukanaute expert

Posté le 19/07/2016 à 09:12

à ton service...pour ce que je sais hein

kikidit

8 messages

Dukanaute débutant

Posté le 19/07/2016 à 14:28

est ce que les tranches de jambon de poulet sous vide contiennent assez de protéines pour en faire un repas?

kulaa

4051 messages

Dukanaute expert

Posté le 19/07/2016 à 14:32

Pourquoi pas, regarde l'étiquette normalement le nombre de protéines est indiqué "aux 100 gr"

kikidit

8 messages

Dukanaute débutant

Posté le 19/07/2016 à 16:06

ah oui j'ai pas penser à regarder, fais tellement chaud (canicule) que je suis à l'ouest hi

kulaa

4051 messages

Dukanaute expert

Posté le 19/07/2016 à 18:11

Si il fait aussi chaud qu'ici je le comprends

( 25 km de Bruxelles )

Le thermomètre affiche fièrement 32 à l'ombre 

kikidit

8 messages

Dukanaute débutant

Posté le 25/07/2016 à 07:49

bonjour les dukanautes, petit bilan de ma toute premiere semaine....moins 2,4 kg. Bon je suis plutôt contente mais je pensai perdre davantage..combien aviez vous perdu la premiere semaine? est ce que c'est normal que je perdre si peu? bonne journée 

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