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Accueil Forum » Phase de croisière

Je suis un peu perdu !

Utilisateur43571

Posté le 19/02/2011 à 12:17

bonjour, voila demain je vais commencer ma phase de croisiere, soit proteine+egume, j'ai besoin de votre aide car je suis un peu perdu, ma phase d'attaque dure 6 jours, ma phase de croisiere doit etre de combien de temps ? puis je la faire egalement de 6 jours ou est il preferable de la diminué, la perte sera t-elle de meme qu'avec les proteines pure ? les legumes sont bien egalement a volonté ? j'ai le livre dukan je vous rassure mais a force de lire je crois que je me melange un peu. et enfin si j'ai bien compris apres ma phase de croisiere je retourne en attaque 6 jours puis croisiere et ce ainsi de suite jusqu'a temps que je perde le poid que je veux perdre es ce bien cela ? aider moi merci a toutes

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argwen56

1893 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 19/02/2011 à 12:23

ta phase de croisiere doit durer aussi longtemps qu il te faut pour atteindre les 68 kilos. ca peut durer 4 mois ou 2 ans!!!

ta perte sera moins rapide qu en phase d attaque mais les legumes sont indispensable. ta phase dattaque est terminé, tu n as plus a en faire. maintenant tu alterne des jours pp avec que de la viande poisson oeufs et des jours pl avec en plus de la viande des legumes a volonté. tu as droit au tolérés. si tu as le livre , relis seulement la partie phase croisiere, tu y verra plus clair bon week end

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Mais

5190 messages

Dukanaute expert

Posté le 19/02/2011 à 12:30

Oh la la sarahlan, faut tout reprendre ! 

Bon l'attaque (PP) tu as fini apparement... Maintenant ce qu'on appelle "Phase croisière" c'est une alternance de PP et PL jusqu'à atteindre ton poids cible ...

Maintenant il faut définir l'alternance... de 1à5PP/1à5PL ... D'aprés les derniers conseils du Dr. Dukan, basées sur ses expériences, études et statistiques, l'alternance 1PP/Pl est maintenant recommandée, tout autre rythme ne s'étant avéré ni plus ni moins efficace.

Personnellement c'est ce que j'ai choisi car ça me parait beaucoup moins monotone et malgré tout plus "équilibré" (je mets ce mot entre guillemets, car c'est bien juste une impression cet équilibre... car mettre son corps au régime, c'est le mettre au contraire en déséquilibre pour orienter son fonctionnement vital).

Zaloo

3222 messages

Staff

Posté le 19/02/2011 à 12:34

http://www.dukanaute.com/la_phase_de_croisiere-14.html

aigrette

376 messages

Dukanaute débutant

Posté le 19/02/2011 à 13:48

les filles t'ont tout dit ou presque, ta phase d'attaque est terminée et maintenant tu alterne protéines pures (PP)et protéines légumes (PL) jusqu'à arriver au poids que tu souhaites... après tu choisis si tu fais 1jour PP/ 1 jours PL (ce qui est recommandé par dukan) ou 3 jours PP / 3 jours PL ou 5/5 (maximum) et l'important c'est bien sur de toujours faire autant de jours de l'un que de l'autre. Pour les tolérés, tu as droits à maximum 2 par jours, à choisir dans la liste des aliments tolérés et ils sont à éviter en cas de stagnation..; allez bon courage

Utilisateur43571

Posté le 19/02/2011 à 14:00

merci les filles, moi j'ai choisi 6/6 donc 6 jours PP / 6jours PL une petite question si je veux que ma periode d'attaque dure plus longtemps que 6 jours c'est a dire que si je n'arrete pas demain et que je continue jusqu'a samedi prochain es ce que sa servirai a quelque chose ou pas ? quand je vais commencer, la phase PL je doit toujours garder mes proteines 1.5g par kilo ? les legumes sont aussi bien le midi que le soir ? une derniere question j'ai de la ratouille en boite dans les ingredient il y est indiquer sucre croyait vous quanud enlevant la sauce je puisse manger la ratatouille ou pas ? merci vraiment a toute celle qui me renseigne sa m'aide vraiment

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carabine

2056 messages

Dukanaute expert

Posté le 19/02/2011 à 14:11

alors 6/6 non ce n'est pas possible il faut au maximum faire 5/5 parce sinon c 'est trop dangereux pour tes reins

faire une periode d'attaque jusqu'a samedi prochain ne servira a rien dans ta perte de poids , mais va abimer tes reins

ne pensez pas que seul les jours pp vous font maigrir c'est l'alternance qui fait maigrir et empeche d'avoir trop de carences

les legume en PL oui c'est aussi bien le midi que le soir, une journée PL est une journée complète PL,

 

non ta ratatouille s'il y a du sucre tu ne peux pas la manger meme sans la sauce.

pour les proteine en PL c'est 1/3 legume sur la journée et 2/3 proteine

Mais

5190 messages

Dukanaute expert

Posté le 19/02/2011 à 14:14

Non, ça ne servira à rien !... 

La période d'attaque c'est pour te donner un petit coup de fouet au démarrage, perdre rapidement un surplus d'eau retenu dans le corps... Pas plus que te servira le fait de faire 6PP/6PL si tu as bien compris... Ne bouscule pas ton corps de trop, même avec un gros surpoids. Prends soin de toi avec respect.

 

Et la ratatouille en boite, ben tu la touche pas. Tu gardes la boite pour dans plusieurs mois, quand tu auras atteinds ton poids de cible  (ça s'appelle conserve, ça devrait attendre jusque là )

Mais

Ce message a été supprimé par son auteur.

Mais

5190 messages

Dukanaute expert

Posté le 19/02/2011 à 14:19

La durée de la phase d'attaque n'a aucun lien avec le choix de l'alternance, sarahlan... C'est pas parce que tu as fait 6 jours d'attaque, que tu dois alterner 6PP/6PL ...

delph18

522 messages

Dukanaute actif

Posté le 19/02/2011 à 14:23

Salut sarahlan,

non il ne faut pas continuer ta période d'attaque, ça ne sert à rien et c'est même dangereux pour tes reins!

dès demain tu commences la croisière en prenant des légumes en plus des protéines, tu peux les manger matin, midi et soir si tu veux, c'est à volonté.

ensuite, tu fais une journée en pp (et maintenant que tu es en croisière tu as droit à 2 tolérés par jour) puis une journée pl et ainsi de suite (pp,pl,pp,pl,pp,pl....) jusqu'à ce que tu es perdu tout le poids désiré ensuite c'est le phase de conso mais on n'y est pas encore!

Sinon n'oublie pas de beaucoup boire, au moins 1.5 litres par jour pour protéger tes reins.

pour les protéines, oui tu dois avoir tes 1.5g par kg soit pour toi entre 100 et 146 g par jour.

Pour la ratatouille, je ne peux pas te répondre, je n'ai jamais osé en manger à cause du sucre qu'il y a dedans, moi je la fais moi-même

Utilisateur43571

Posté le 19/02/2011 à 14:30

d'accord merci beaucoup bon et bien je pense que je vais faire 5/5 c'est ce qui correspond le plus a moi, au depart je voulais faire 7/7 une amie a moi a fait comme sa apres sa grossesse et tout va bien mais bon c'etait la deuxieme fois qu'elle le faisait moi c la premiere fois que je le fait, donc demain j'attaque croisiere je commence par PL ou PP

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Utilisateur43571

Posté le 19/02/2011 à 14:35

merci delph18, je boit un peu plus de 2 litre d'eau par jours, si tu mange plus de 100 a 146g c grave car pour le periode d'attaque j'ai du manger jusqu'a 200 voir 300g. dit moi connait tu les rollmops j'en ai achete arrive a la maison j'ai vu sur l'etiquette donc que c'etait des hareng mariné, vinagre, sel, oignon, cornichons, sucre, epice, crois tu que je ne puisse pas en manger.

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Utilisateur43571

Posté le 19/02/2011 à 14:36

a encore une question je ne trouve pas de steack 10 ou 5% de MG alors j'ai pris du 15% MG surgelé j'en ai manger que deux fois cette semaine croyait vous que c'est ai un impact sur le regime

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aigrette

376 messages

Dukanaute débutant

Posté le 19/02/2011 à 14:38

tu commence la crosière par PL (sinon ça fait comme si tu prolongeais la phase d'attaque) et les rollmops oui sont autorisés

carabine

2056 messages

Dukanaute expert

Posté le 19/02/2011 à 14:46

evite le steak a 15%, et il faudra que tu le cuises longtemps pour bien enlever la graisse

Utilisateur43571

Posté le 19/02/2011 à 15:00

merci les filles et les steak je vais essayer de voir si j'en trouve pas a 10 en surgelé

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mkadyj

469 messages

Dukanaute débutant

Posté le 19/02/2011 à 15:23

rien a dire les filles t'on tout bien expliqué ; relis et rerelis bien tout ça et armes-toi de tenacité pour atteindre ton poids !!!

 

on les aura un jour on les aura !!!!!!!

Utilisateur43571

Posté le 19/02/2011 à 15:38

merc beaucoup d'etre la et de me soutenir

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delph18

522 messages

Dukanaute actif

Posté le 20/02/2011 à 10:03

salut sarahlan

pour tes questions je crois que tu as déjà tes réponses (steak et rollmops)

par contre en ce qui concer le nombre de protéines pures par jour, je pense qu'il n'est pas recommandé d'an prendre plus que necessaire (pour toi jusqu'à environ 150g) car après c'a fait beaucoup de déchets difficiles à éléminer et c'est là que les reins sont mis à une rude contribution, j'ai même lu quelque part sur ce site qu'il ne fallait pas dépasser les 2g de pp par kilos alors les 200 à 300 g que tu prenais en phase d'attaque c'est déjà trop§

On est bien d'accord! c'est des protéines pures et non pas le poids de viande ou de poisson que tu manges par jour parce ce n'est pas pareil ?!

bises à +

Utilisateur43571

Posté le 20/02/2011 à 14:53

heu ! en faite c'est le poid de l'aliment que je prend en compte, poid du poisson ou de la viande

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delph18

522 messages

Dukanaute actif

Posté le 20/02/2011 à 17:48

c'est bien ce que je pensais mais en fait le poids de ce que tu manges, ne représente pas le poids de protéines pures .Par exemple pour 100g de boeuf, tu as seulement 26g de pp, pour 100g de saumon frais = 20g de pp etc tu as en haut à gauche la rubrique "tous les aliments dukan" et là tu as pour pas mal de produit les équivalences sinon c'est noté sur les emballages des produits. Alors tu vois pour environ 150g de pp par jour, il faut beaucoup manger.

En même temps, moi je ne compte pas prce que c'est pas très facile de le faire exactement, j'estime au mieux et en mangeant bien on y arrive assez facilement.

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