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Accueil Forum » Phase de croisière

Les 20 min de marche obligatoire ?

Meily

35 messages

Dukanaute débutant

Posté le 07/06/2011 à 09:45

Bonjour (chez moi bonsoir),

J'ai fait un petit tour sur le site et j'ai vu qu'il fallait obligatoirement pratiquer 20 min de marche par jour. Pouvez-vous me confirmer cette information ? Je n'ai pas vu cette information dans le livre Je ne sais pas maigrir. Peut-être ai-je mal lu ou ai-je une vieille édition du livre ? Et si oui, pourquoi doit-on le faire ?

En fait, je ne pourrais pas faire de sport aujourd'hui. Je suis revenue de chez moi à 9h du soir. J'ai peur de culpabiliser ou d m'inquiéter après.

Donc voilà.

Bonne journée à tous et à toutes.

Odriii

Ce message a été supprimé par son auteur.

Odriii

1997 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 07/06/2011 à 09:54

oui la bouge est obligatoire.... et c'est 30 minutes par jours normalement en croisière et 20 minutes en attaque... mais pour toi c'est 30minutes... ça te permet de mieux maigrir d'activer le système digestif....

 

http://www.dukanaute.com/le_regime_dukan_explique-10.html tu as une partie qui te résume ça

 

la bouge c'est important... ça permet de pas avoir la peau qui pend après une grosse perte... même si la perte sera moins importante tu perdras en cm et t'afineras.... prendre les mesures est alors nécessaire pour pas se décourager...

 

bonne suite

moi29

6237 messages

Dukanaute expert

Posté le 07/06/2011 à 09:56

si si c'est confirmé, relis le il y a marqué cela dedans.

 

20 min pour la phase d'attaque

30 min pour la phase croisière

30 min pour la phase conso

20 min pour la phase stabilisation

 

et en cas de stagnation 1Hjour pendant 3 jours

 

voilà ce qu'il y a noté dans mon livre.

 

tu dois le faire pour aider ton corps à perdre, et puis cela fait du bien, mais tu peut faire autre chose que de la marche comme sport après c'est à toi de voir mais c'est le plus simple.

 

si tu n'as pas le temps rattrape toi demain, fais plus de marche, ou après tout dépend de ton boulot, moi je sais que je n'ai pas besoin je marche déjà toute la journée au boulot.

 

bonne continuation

gnap74

457 messages

Dukanaute débutant

Posté le 07/06/2011 à 10:01

Régime ou pas, la balance vitale, c'est dépense physique/alimentation.

On mange parce qu'un corps vivant est un corps qui bouge et qui se dépense.

La marche, c'est la base chez Dukan pour retrouver ce principe.

Pendant le régime, c'est un plus pour la perte de poids et après le régime, ce sera la clé pour rester en équilibre, ne pas regrossir...

 

Pas grave si un jour tu n'as pas marché 20mn mais quand tu ne peux pas le faire, dépense-toi autrement et à bon rythme pendant 20-30 ou plus...

sonina42

162 messages

Dukanaute débutant

Posté le 07/06/2011 à 10:12

J'ai une tite question :

Faut-il faire ses 30 min de marche à la suite?

Par exemple, le matin je fais mes abdo-fessiers 30 min (avec des pauses), puis, je vais au boulot et je marche environ 10min rapidement et pareil le soir. Est-ce assez? (donc 2 question du coup!)

Meily

35 messages

Dukanaute débutant

Posté le 07/06/2011 à 10:16

Merci les filles ! Je vais rattrapper ça demain. En fait, j'ai le ventre enflé. C'est la première fois que je mange du son d'avoine. Enfin j'en ai trouvé. Chez moi, c'est dur de trouver du son d'avoine. Le "grand" centre commercial près de chez moi était en rupture de stock cette semaine et la semaine dernière. Donc obligée, d'aller dans les petits commerces.

 

J'ai beaucoup marché cet après midi. Concernant le boulot, toute la matinée, je suis debout. Mais est-ce que cela compte ?

Merci encore les filles. En plus vous répondez vite.

Bonne journée.

moi29

6237 messages

Dukanaute expert

Posté le 07/06/2011 à 10:39

sonina, oui c'est mieu de faire à la suite, ou alors tu divises et tu fais 15 min mais en dessous de sa cela ne fera rien je pense....

je pense que ce que tu fais c'est pas trop mal... c'est mon avis!!!

 

 

meily non cela ne compte pas si tu restes simplement debout, il faut marché, mais sa dépend combien de temps tu la fais aussi!!!

 

bonne journée

Ligne et Plaisir

Utilisateur54735

Posté le 07/06/2011 à 11:25

perso je pe pa faire de marche tou les jour alor g acheter la wii fit et je fai 1 h de sport san m en rendre compte voila bon courage

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

zazane

1213 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 07/06/2011 à 11:34

Et moi je mets 15 minutes de la gare au bureau en montant les 200 marches (plus d'escalator comme il faut) et idem le soir, sauf que je descends, plus 10 minutes de la gare à chez moi matin et soir, ça va comme ça ?

gnap74

457 messages

Dukanaute débutant

Posté le 07/06/2011 à 11:37

15mn, c'est efficace si c'est fait en fractionné: alternance marche à bon rythme 1mn et 3mn très vite par exemple.

Le cardio, soit c'est long et au même rythme, soit c'est court mais avec des rythmes fractionnés comme des montagnes russes pour que ce soit efficace.

gnap74

457 messages

Dukanaute débutant

Posté le 07/06/2011 à 13:01

@Zazane, 15mn avec 200 marches, ça remplace à l'aise la marche simple. C'est du cardio mais avec un vrai travail musculaire, tip top.

cenunsix

180 messages

Dukanaute débutant

Posté le 07/06/2011 à 13:03

moi je ne fais ni marche ni sport , pas le temps

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amalysse

19 messages

Dukanaute débutant

Posté le 07/06/2011 à 13:15

La marche t'aide réguler ton poids et non à te muscler. Perso je n'ai pas toujours le temps d'en faire et ça ne m'a pas empéchée de perdre du poids. Ce qu'il faut c'est essayer d'en faire 2 fois par semaine et mini 1/2h d'affiler autrement ça ne sert à rien (dixit ma nutritionniste). Pour te retendre la peau, rien de tel que la piscine.

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xanael

636 messages

Dukanaute actif

Posté le 07/06/2011 à 13:17

coucou

moi je marche 20 mn pour aller au boulot, et je monte 5 étages à pieds quotidiennement,

en fait si tu n'est pas véhiculé, descend à 1 arrêt avant ton terminus, pour aller au boulot et / ou pour rentrer chez toi par exemple, tu ne te rendra pas compte que tu fais un peu de sport........

zazane

1213 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 07/06/2011 à 13:21

au début je me forçais à monter les 200 marches maintenant je le fais sans y penser. Je veux être au top pour mes rendos à la montagne cet été ! l'an dernier je soufflais comme une vieille

trombone2

240 messages

Dukanaute débutant

Posté le 07/06/2011 à 13:28

Je viens de tomber sur cette video qui peut répondre à vos questions sur le fractionnement de 30 minutes de marche :

http://www.produits-casino.fr/casinobienpourvous/video/bouger-30-minutes-pa(...)

 

Bonne journée à tous !

gnap74

457 messages

Dukanaute débutant

Posté le 07/06/2011 à 17:28

@Zazane, c'est super 

Hop, d'une pierre deux coups.

Meily

35 messages

Dukanaute débutant

Posté le 08/06/2011 à 10:27

Coucou tout le monde.

Merci trombone2 pour ta vidéo.

En fait, j'ai aussi acheté la wii fit et un tapis pour courir. Mais quand on arrive à la maison à 20h du soir. Dur dur de faire du sport.

@Moi29 : Merci j'ai reporté à aujourd'hui mon sport.

Vive le sport ! Yihaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Bonne journée à toutes et tous.

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