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Accueil Forum » Phase de consolidation

Menu consolidation ?

AMA3

474 messages

Dukanaute débutant

Posté le 08/09/2016 à 12:40

Bonjour,  

Dans pas longtemps je serai en consolidation et je tiens à bien le faire.

Problème c'est que je n'arrive pas vraiment à déterminer ce qui est obligatoire, et ce qui autorisé (en quel quantité.  

Et comment ça ce passe pour la semaine  

En gros je suis un peu perdu du coup je préfère demander que faire n'importe quoi  

Bisous  

kulaa

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4039 messages

Dukanaute expert

Posté le 08/09/2016 à 21:56

Pour la conso, tu garde les protéines et les légumes comme en croisières, tous les jours, sauf un jour par semaine qui doit être strictement en PP.

 

Tous les autres jours tu dois ajouter chaque jours :

 

- une portion de fruits ( sauf banane, cerise, raisin)

-40 gr de pain complet

- 40 gr de fromage normal

 

Deux fois sur la semaine tu ajoutes une portion de féculents ( 200 gr cuits de riz, ou pâtes ou 150 gr de couscous ou deux pom de terre)

 

Tu peux manger du gigot d'agneau qu'avant on ne pouvait pas

 

Tu as droit à un repas "gala" par semaine

Ce repas à pour but de te réapprendre à manger des repas normaux, donc, il s'agit d'une entrée, un plat, un dessert et (un verre de vin) au choix,

Attention, les portions doivent rester raisonnables et on ne se ressert pas.

 

 

AMA3

474 messages

Dukanaute débutant

Posté le 09/09/2016 à 22:13

Merci encore kulaa !!      

Sa m'aide beaucoup  

Kally

62 messages

Dukanaute débutant

Posté le 10/09/2016 à 11:15

Tu as aussi droit a un toléré supplémentaire par jour (donc 3/jour).

 

Par contre la conso est en 2 phases, la 1ère avec 1 repas de féculent & 1 repas de gala (comme kulaa les a décrits) par semaine, la 2ème avec 2 repas de féculent & 2 de gala par semaine.

AMA3

474 messages

Dukanaute débutant

Posté le 10/09/2016 à 12:28

Mais elle a dit 2x des féculents dans la semaine.... Je comprends pas vraiment  

caroliner57

12750 messages

Dukanaute expert

Posté le 10/09/2016 à 14:16

Tu divises ta phase de conso en 2 .

 

Poids perdu x 10 jours ..

Ca te fait ton nombre de jours de conso total.

 

1 ere partie .

1 gala/ sem

1 feculent / sem.

1 pp/ sem

Fruit pain fromage ts les jours sauf jour pp.

 

2 e partie.

2 gala2 feculents

1 jour pp

Fruit pain fromage ..mm quantite ts les jours sauf jour pp.

 

3 toleres / jour sauf jour pp .

 

Regarde sur ce site phases du regime . Tt est expliqué.

Bonne conso!! 

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caroliner57

12750 messages

Dukanaute expert

Posté le 10/09/2016 à 14:19

Tu ne fais que des pl..

Juste 1 jour pp par sem.

Et tu rajoutes ts les jours pain fromage fruits...sauf en pp.

 

1 x par sem ds la 1 ere partie ..puis apres 2 x tu rajoutes une portion de feculents a ton pl.

Et un des 14 repas ..tu te fais un galas ..ou tu manges ce dt tu as envie...entre plat dessert ou fromage et 1 verre de vin.

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caroliner57

12750 messages

Dukanaute expert

Posté le 10/09/2016 à 14:22

Entrée pas entre.

 

Portion normale ..plus besoin de manger 2 steacks a chaque repas ..1 steack plus une part de leg plus un fruit ..une pomme ..une pêche. .Deux kiwis

 

50 gr de pain

40 gr de fromage

Et ts les jours des sons ...2 cs 1/2 ../ jour.

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kulaa

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4039 messages

Dukanaute expert

Posté le 10/09/2016 à 14:41

Bon, imaginons que tu aies perdu 20 kilos;

 

Tu fais donc 200 jours de conso .

 

Tu divisés tes 200 jours en 2 , = 100 donc.

 

Les 100 premiers jours, tu fais comme j'ai indiqué.

Pas besoin de te limiter dans les choses autorisées .

 

Les autres 100 jours, tu as droit à 4 portions de féculents sur la semaine, et aussi à 2 repas gala.

 

Tu gardes ton jour de PP sur la semaine.

AMA3

474 messages

Dukanaute débutant

Posté le 10/09/2016 à 15:01

Ohhhh merci les filles de vos précisions  !!!! Je vais imprimer cette page .

Merci vraiment beaucoup caroline et kulaa  

kulaa

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4039 messages

Dukanaute expert

Posté le 10/09/2016 à 15:07

Si tu es sur ordi, vas en haut à gauche "méthode dukan"

Là, tu vas trouver un onglet "les différentes phases du régime " tout y est bien détaillé  

 

Si tu es sur smartphone, c'est tout en bas de cette page   

Kally

62 messages

Dukanaute débutant

Posté le 10/09/2016 à 15:34

Justement j'avais répondu pour corriger Kulaa, c'est 1 repas de féculent pendant la 1er periode de la phase conso puis 2 pendant la 2nde.

kulaa

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4039 messages

Dukanaute expert

Posté le 10/09/2016 à 16:06

Non Kally, va sur le lien,  

caroliner57

12750 messages

Dukanaute expert

Posté le 10/09/2016 à 18:10

Totalement d accord avec toi kally

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Kally

62 messages

Dukanaute débutant

Posté le 10/09/2016 à 18:58

Dans 'les différentes phases du régime" c'est en effet resté sur 2 feculents & 2 repas de gala /semaine, ce qui correspond a la 2ème partie de la consolidation, je pense que ça doit etre un oubli de mise a jour puisque sur la page dédiée a la phase de conso, ça a bien été modifié : http://www.dukanaute.com/la_phase_de_consolidation-29.html

caroliner57

12750 messages

Dukanaute expert

Posté le 10/09/2016 à 19:19

Oui pcq au depart la conso n etait pas divisé en deux ..

Ms quatre parts de féculents par sem..j'ai jms lu ca qq part.

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kulaa

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4039 messages

Dukanaute expert

Posté le 10/09/2016 à 21:09

Et pourtant ça marche, j'en suis la preuve "vivante" 

 

Mais je ne discute pas,  

AMA3

474 messages

Dukanaute débutant

Posté le 11/09/2016 à 11:25

C'est sûr kulaa que t'es la preuve vivante que ça marche      

kulaa

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4039 messages

Dukanaute expert

Posté le 11/09/2016 à 12:37

Mais ce qui est bon pour moi ne l'est peut être pas pour tous, et je respecte les avis donnés ci-dessus hein !

 

AMA3

474 messages

Dukanaute débutant

Posté le 16/09/2016 à 20:29

Juste une question, comme je l'ai dit dans un autre post, j'aimerais descendre jusqu'à 55 kilos pour palier à la reprise des 3 kilos en consolidation et me stabilisé entre 58 et 61 kilos (je prie) et du coup j'ai constaté qu'à la fin de la croisière, mon poids ne descend plus depuis 2 semaines et demi et je suis un peu frustré mais je persiste à le faire à fond comme d'habitude mais rien n'y fait.

Alors puis je passer à l'escalier sans risque de reprise ou c'est mort ?

puis comme j'avais prévu la semaine prochaine si ça veut plus descendre bah je passe en consolidation (avec tes indications kulaa car j'ai trop peur mais vraiment très peur de mal faire).

AMA3

474 messages

Dukanaute débutant

Posté le 05/10/2016 à 21:52

coucou  

 

euuuh je fais ma journée PP le lundi pour au repas gala du dimanche , est ce que c'est grave ou il est préferable que je le deplace à jeudi comme indiqué sur le site ?

kulaa

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4039 messages

Dukanaute expert

Posté le 06/10/2016 à 22:57

Aucune importance, du moment que tu fasses cette journée une fois par semaine 

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