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Accueil Forum » Phase de croisière

Ne mange pas assez de Protéines : Help !!!!!!!!!

jea59

31 messages

Dukanaute débutant

Posté le 15/06/2012 à 14:19

Bonjour,

5j de phase d'attaque et en croisière depuis le 27 Mai, j'ai perdu 5kgs mais je me suis aperçue que je ne mangez pas assez de protéines, j'arrive en me forçant à 50g par jour - par manque d'appétit :(

Depuis toute petite je ne mange qu'un repas par jour, j'ai du cholestérol et un peu d'albumine ce qui m'empêche de me rabattre sur les oeufs.

Quelqu'un peut m'aider ! ce n'est pas facile d'avoir si peu faim et je n'arrive pas à me forcer : je ne suis pas anoréxique ...

Matin = 2 mugs de café sans sucre (pas de P ça ne passe pas)

Midi = Galettes Sons Avoine/Blé + 6 bâtons Surimi + FB (et là je me force !! )

Soir = 1 Beef ou/Poulet/Crevettes/NoixStJacques/Thon etc. + PL 1/3 légumes + Yaourts 0% + 1 verre Coca Zéro

23h = 1 bol de FB avec son de Blé pour lutter contre la constipation.

Je bois bien 2l d'eau, chaque jour ballade active ou Aquagym.

Je compte sur vous pour trouver des astuces car j'ai encore 8 à 10kgs pour arriver en Août à mon poids juste et ne voudrai pas tout mettre en l'air par manque d'apport en Protéines. J'ai pris tout ce poids (15Kgs) à cause des médicaments.

Merci à toute

nenessa

1405 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 15/06/2012 à 15:40

Bonjour jea59

Je ne comprends pas bien pkoi tu t'inquiètes...Tu est à 1.26kg/sem ce qui est très bien! Tu continues a perdre non ou ca s'est ralenti?

Tu es "sensé" mangé 1g de proteine /kilo pesé soit dans ton cas 68.5g de protéines.

tu peux essayer de manger surtout du poisson (30% de proteines contre 20% pour la viande) comme ca t'augmente la proportion de proteine sans augmenter la quantité

Et puis un yaourt nature c'est au moins 5g de proteines et le fromage blanc 7g...

 

Et tu perds bien! c'est que tu dois pas etre trop loin du compte non?! lol

Bonne continuation

jea59

31 messages

Dukanaute débutant

Posté le 15/06/2012 à 18:08

ah merci nenessa tu me rassures ouf !

J'ai eu peur car je vois tout le monde manger le matin des oeufs et à midi + soir de la viande; j'en vois même qui prennent 2 beefs le midi 2 poulets le soir (avec des poids similaires au mien). Et ces personnes perdent beaucoup de poids

J'ai paniqué lol 

 

Bon de toute façon j'étais décidée à rester sur ma lancée et ma pesée prochaine sera Mardi ; je pense que je continue à perdre.

sandra26

3461 messages

Dukanaute expert

Posté le 15/06/2012 à 18:37

essair de te faire une sauce tomate avec un steack haché 5% mixé dedans genre bolognaise que tu peux mettre sur tes légumes en PL.

tu peux faire ta galette avec 1oeuf entier +1 blanc ou 2 dose de protifar si tu aime.

si tu aime les crevettes, remplace tes batonnets de surimi du midi par ça.

il y a aussi des cremes: 200ml de lait+1casx de maïzena, 1 jaune d'oeuf+édulcorant+ arome...tu remue à frois et tu fait chauffer jusqu'à ce que ça épaississe.

 

tu doit être à 1 g de prot par kilo de poids donc tu n'est pas loin.

courage

jea59

31 messages

Dukanaute débutant

Posté le 15/06/2012 à 19:25

merci sandra26

 

En effet, je ne dois être pas loin des 68g : je mange beaucoup de crevettes aussi mais j'évite les oeufs à cause du cholestérol et albumine .. Le seul se trouve dans la galette.

 

Pour les crêmes il faut que je m'y mette et fasse les courses dans ce sens. Tu prends quoi comme Edulcorant ? j'ai regardé les prix en grande surface ce n'est pas donné !!!

Je vais lancer une commande boutique Dukan pour les arômes;

sandra26

3461 messages

Dukanaute expert

Posté le 15/06/2012 à 19:29

je prend du canderel. fait attention à ce que ton édulcorant résiste bien à la cuisson.

pour les arôme, patiwizz, la fée régime, ils y en a plusieurs.

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