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Accueil Forum » Mon avant / pendant / après

Nouvelle sur le site!

Laeti_tia

4 messages

Dukanaute débutant

Posté le 28/10/2012 à 17:31

Bonjour je suis nouvelle sur le site j ai bcp regarder les avant après c est motivant! Je suis prête à faire le régime mais le problème c est que j ai un peu de mal à comprendre le fonctionnement de quantité autoriser dans les protéines! Et je n ai pas encore acheter les livres si qql un peut m expliquer sa serait sympa! Je vais commencer demain! Je vous remercie! J attend vos messages! Merci à bientôt

rapt

5728 messages

Dukanaute expert

Posté le 28/10/2012 à 17:44

Bienvenue sur le site et le forum.

Les proteines plus tu en mange plus tu maigris le doc Dukan préconise une dose minimum de1,5g par kg de ton poids par jour en attaque et 1gen croisière.

Mais si tu mange 100gde viande cela ne te fera pas 100g de proteines mais 20g environ pour connaître la teneur en proteine des aliments tu la trouvera sur la page d'accueil du site "tout sur la méthode Dukan ".

Un autre conseil fais faire le calcul de ton juste poids et de ton programme personalisé, c'estgratuit. Bonne soirée

Laeti_tia

4 messages

Dukanaute débutant

Posté le 28/10/2012 à 17:58

Ok jte remercie enfait il faut calculer 1,5g x (poid= le miens 101kgs) je sais pas trop combien sa équivaut si 100g de viande font que 20g de protéines

Adelela9

2092 messages

Dukanaute expert

Posté le 28/10/2012 à 18:28

Coucou bienvenue! A volonté les protéines c'est la force du régime !

rapt

5728 messages

Dukanaute expert

Posté le 28/10/2012 à 18:37

pour ton poids il te faut 151,5 g de protéines par jour minimum. pour le viande cela doit te faire environ 760g de viande par jour minimum..mais il n'y a pas que la viande tu peux regarder sur la liste,il y a la quantité de protéine pour 100g de chaque aliment.je te passe le lien

http://www.dukanaute.com/liste_complete_des_aliments_dukan.html

bonne soirée

alex1404

46 messages

Dukanaute débutant

Posté le 28/10/2012 à 23:58

Pas besoin de faire plein de calcul je pense, moi je calcule pas du tout les protéines que je manges et ça marche tout de même très bien.

le principale c'est de manger assez pour ne pas avoir faim,

si tu manges matin midi et soir les aliments PP tu peux être sur d'avoir assez de protéine.

 

voila un exemple très basique d'une journée PP où tu es sur de consommer assez de protéines :

Matin : galette Dukan ; Oeuf à la coque avec des tranches de jambon; café avec du lait écrème

Midi : filet de poulet ; en dessert des petits suisse 0%

le soir : un bon gros morceau de saumon ; fromage blanc 0%, café

 

puis si pendant les journées tu a faim tu manges des Surimi, du jambon cuit ou des oeufs dures

 

tu vois c'est très simple faut vraiment pas se prendre la tête tant que tu manges à ta faim ça ira

 

Courage ca ira  

rapt

5728 messages

Dukanaute expert

Posté le 29/10/2012 à 09:37

bien sur compter les protéines n'est pas une obligation heureusement 

 

je l'ai fait en fin d'attaque car je ne maigrissais quasiment pas,mais il est vrai que je suis une "petite mangeuse" et que mes habitudes alimentaires étaient de type végétarien..j'ai donc du compter pour me rendre compte qu'au niveau des protéines ce n'était pas ça,j'ai du réintroduire, à contre cœur le poisson dans mon alimentation..la viande j''en ai mangé 2 fois depuis le début de mon régime,mais..j'ai eu du mal.

si tu es une personne qui avait bon appétit,tu dois consommer suffisamment de protéines,et Alex a raison,inutile de te prendre la tête!

bonne journée à toi

Laeti_tia

4 messages

Dukanaute débutant

Posté le 29/10/2012 à 11:09

Ok merci les filles pour vos conseils! La je vais faire ma liste de courses! Est ce que vous faites du sport si oui combien par jour! La jsuis en vac donc c l'occasion pour commencer et prendre des bonne habitudes! Non jsui pas spécialement une grosse mangeuse! Enfin sa dépend des jours lool je me suis pesée ce matin je suis à. 99,1kg pour 1m60 il est grand temp de se mettre au boulot!!!! Lool! Je posterais une photos bientôt je vais attendre 1mois voir si sa fais de l effet .... Je croise les doigts! Merci pour tous vos conseils car toute seule c vraiment pas facile!

Laeti_tia

Ce message a été supprimé par son auteur.

Laeti_tia

4 messages

Dukanaute débutant

Posté le 29/10/2012 à 11:11

Galette dukan obligatoire?

rapt

5728 messages

Dukanaute expert

Posté le 29/10/2012 à 11:49

non............. son d'avoine obligatoire!

pour le sport,comme j'ai un pb de santé je me contente de faire au mieux avec la prescription du doc (20mn de marche en attaque et 30 en croisière) et marcher utile..laisser la voiture au garage...en plus ça fait faire des économies.pour le sport,chacun le fait en fonction de ses possibilités...

bonne journée à toi.

alex1404

46 messages

Dukanaute débutant

Posté le 29/10/2012 à 12:47

Non pas obligatoire mais moi j'adore, ça m'enlève l'envie de manger,

Le sport moi j'en fais pas vraiment, mais bon comme je suis universitaire je marche beaucoup pour aller d'un bâtiment à un autre. Mais j'ai l'intention de recommencer mes cours de Zumba lors de la consolidation pour sculpter mon corps.

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