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Accueil Forum » Phase d'attaque

Petit déjeuner

aotter

87 messages

Dukanaute débutant

Posté le 17/02/2011 à 18:59

Bonsoir a toutes et a tous.

Avec mon compagnon, nous attaquons le régime lundi et j'ai une petite interrogation en ce qui concerne le p'tit déj...

Voilà, nous travaillons tous les deux très tôt, petit-déjeunons vers 5h45 et ne déjeunons pas avant 14h. Que me conseillez vous pour ne pas avoir trop faim... "un p'tit déj constitué d'un thé, un laitage 0%, un oeuf ou une tranche de jambon et une galette de son d'avoine" ou alors emmener la galette et la manger ver 10-11h ?

Merci d'avance pour vos réponses

Josee

824 messages

Dukanaute actif

Posté le 17/02/2011 à 19:26

Si vous ne remangez pas avant 14 heures, pas un oeuf ou, mais un oeuf et. 

 

Très peu de protéines dans le yaourt, tu devrais forcer sur les blancs d'oeufs le matin, avec du jambon, tu n'en mangeras jamais trop de blancs d'oeufs. Apporte ta galette et aussi pour 10 heures, peut être une conserve de thon? Si tu dois absolument manger froid, cuisines toi des flancs, des omelettes, il y a plein de recettes froides sur le site.

Si tu ne manges pas au moins tes 1.5 grammes de poids pesé, tu ne perdra pas vite, déjà que ton IMC est normal.

 

Alors bon succès, tu es à la bonne place pour avoir de l'aide et du support. Ciao!!!

philowomen

15 messages

Dukanaute débutant

Posté le 17/02/2011 à 19:44

Pour le matin, surtout si vous déjeunez de bonne heure, manger bien, n'oublier pas, le régime DuKan c'est pas manger peu mais manger beaucoup de protéine avec peu de lipides et de glucides.

pour 10 heures par exemple pour la petite pose " un coca light et 2 ou 3 tranches jambon degraissé/decouenné avec du carré frais 0% ail et fine herbe tartiner dessus" tu devrais tenir jusqu'à 14H, et il faut boire aussi, 1litre1/2 d'eau par jour minimum.

par jour si vous n'avez pas de problème particulier de santé, 2 oeufs entiers par jours n'a aucune conséquence pour le cholestérol, on va dire ne pas dépassé 4 jaunes oeufs dans la totalité de la journée,par contre le blanc tu peux en manger autant que tu veux.

perso la galette ça va vite lassé même si tu 'as pas grand chose a perdre, cuisine de muffins ou de la brioche, de faite un oeuf à la coque avec du pain dukan....

c'est bien plus agréable

 

fred

aotter

87 messages

Dukanaute débutant

Posté le 17/02/2011 à 19:46

merci beaucoup josee ! je vais suivre tes conseils !!!

encore une petite question... je lit sur le site que la phase d'attaque est le 3 jours minimum mais j'ai calculé les phases sur le site Dukan et on ne doit faire que 2 jours...

qu'est ce qu'on fait?

Zaloo

3222 messages

Staff

Posté le 17/02/2011 à 19:46

http://www.dukanaute.com/recette_par_type/petit_dejeuner-9.html

lililatigress

84 messages

Dukanaute débutant

Posté le 17/02/2011 à 19:50

Coucou, le matin et aussi pour les autres repas, tu peux manger a volonté ce qui est autorisé.

c'est a dire que parfois je me fais 4 blanc d'oeufs cuit a la poêle avec du jambon + un fromage blanc. Ou alors je me fais des toast de saumon fumé avec la galette et un yaourt sveltesse a la vanille.

Tu dois manger beaucoup de proteine dans la journée donc ne te prive pas. Prend des batonnet de surimi pour 10h ou fait toi un petit sandwich avec ta galette (jambon, viande de grison, carré frais ail et fine herbes).

Fais toi plaisir avec les aliments autorisés.

lililatigress

84 messages

Dukanaute débutant

Posté le 17/02/2011 à 19:58

Le nombre de jour d'attaque dépend du poids que tu veux perde. Je vois que tu veux perdre 6 kg donc selon le livre tu dois faire 3 jours de jours d'attaque.

aotter

87 messages

Dukanaute débutant

Posté le 17/02/2011 à 20:12

Merci beaucoup a toutes... on verra lundi !!!

la motivation est là et c'est ce qui compte !

bonne soirée

adeline

lekikidetousleskikis

61 messages

Dukanaute débutant

Posté le 17/02/2011 à 20:50

Normalement si tu consommes tes 2 cuillères à soupe de son d'avoine et ta cuillère de son de blé au petit-dej tu devrais déjà être bien calée. Je trouve que la galette standard est très très rassasiante, ça tient bien au corps Enfin bon, tout ça pour dire que dans ton cas la consommation des sons s'impose au petit dej. Ce qui est bien avec Dukan, c'est que tu peux varier : je consomme toujours mes sons au petit-dej, mais ça peut être sous forme de galette (rare), de muffins, de pain de mie... Le pain de mie, tu peux le tartiner avec du Carré Nature ou du dudutella, ou encore le manger en mouillettes dans des oeufs à la coque.

 

Tu peux rajouter du jambon, du saumon, ce qui te passe par la tête. En France on n'a pas l'habitude de manger du salé ou des protéines au petit-dej, mais il faut passer outre ces habitudes. Tu peux aussi manger un ou des yaourts ou du fromage blanc, des oeufs brouillés, une omelette de blancs d'oeufs... Visualise un petit déjeuner "British" en fait !

 

En cours de matinée si tu as la possibilité de faire une pause casse-croûte tu peux manger un yaourt ou un fromage blancs, voire pourquoi pas un oeuf dur. Le tout est de trouver les recettes qui te plaisent et de les assembler pour constituer tes menus.

isafa

8 messages

Dukanaute débutant

Posté le 17/02/2011 à 22:55

bonsoir a toutes je m apelle isabelle et je commence lundi aussi courage a toutes

isafa

8 messages

Dukanaute débutant

Posté le 17/02/2011 à 23:00

petite question qu est ce que le son d avoine ?? c tetre bete mais je conait pas m erci de votre reponse

toupie67

182 messages

Dukanaute débutant

Posté le 17/02/2011 à 23:11

bonjour Isafa, le son d'avoine et LE produit DUDU, tu dois en consommer ts les jours ! commence par lire le livre si tu ne la pas déjà fait, tu y verra plus clair !a biento et courage !

Le profil de cet utilisateur est privé. Il ne souhaite pas communiquer sa courbe et ses mensurations.

isafa

8 messages

Dukanaute débutant

Posté le 18/02/2011 à 18:04

merci beaucoup de ta reponse a bientot

aotter

87 messages

Dukanaute débutant

Posté le 21/02/2011 à 14:44

ca y est, on y est !!! Super le p'tit déj protéiné ! Meme pas faim dans la matiné !!!

Maintenant j'ai hate de voir des résultats !!!

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