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Accueil Forum » Phase de consolidation

Peur de rajouter des aliments en conso

Mandise33

4 messages

Dukanaute débutant

Posté le 14/10/2015 à 18:55

Bonjour à toutes,

J'ai décidé de commencer le fitness le lundi 07 septembre, à raison de 3 séances par semaine, histoire que ce soit réellement efficace : renforcement musculaire et cardio pour perte de graisse récalcitrante autour du ventre. Il me manquait encore 1 kg pour atteindre mes objectifs de perte de poids.

Mon coach m'a demandé avant chaque séance de manger 1 fruit, 40 gr de riz ou pâtes complètes et 1 C à Soupe de miel, histoire de ne pas faire de malaise.

Depuis 6 semaines, je me sens métamorphosée. Je n'ai rien changé d'autre à mon régime de croisière, et je suis en pleine forme. Mon corps se redessine, mon ventre diminue, je deviens plus endurante et plus forte et je me sens belle.

J'avais repris 1 kg, c'est tout.

A ce jour, je n'ose pas faire ma consolidation autrement. J'ai peur de rajouter des aliments, je continue comme ça, et je sais que je devrais manger des féculents, plus de fruits,...J'ai peur de regrossir sinon...

Est-ce grave ?

FutureBombe

1444 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 16/10/2015 à 12:16

Bonjour,

Bravo pour tes résultats !

 

Je comprends ta crainte de la réintroduction d'aliments. Ca a été la même question pour moi, l'impression de passer de rien à tout...

Je suis passée en conso à 1 kg de mes objectifs pendant 2 mois et repris une petite croisière pour perdre quelques kg récalcitrants !

 

J'ai commencé une conso et 2 temps : 1 féculent par semaine, pain tous les jours (sauf le jour de gala et féculent, c'est marqué nulle part, c'est juste une prudence de ma part) et fruit tous les jours, fromage occasionnellement, avec une activité sportive assez régulière.

En fait, il n'y a pas une si grande différence que ça avec ce que tu fais. Je pense que tes 40 g de pâtes complètes peuvent remplacer le pain quotidien et le fruit tu l'as déjà. La question du miel n'est, à mon avis par si grave dans la mesure ou c'est un sucre à index glycémique bas et que tu le consommes lors de tes séances de fitness.

Que tu aies "repris" 1 kg ne veut pas dire "grossis" mais prise de muscle.

 

Cependant, ton alimentation reste restrictive et encore sur la privation. Essaie de rajouter 1 gala et un féculent par semaine, du moins les jours de sport, tu verras au bout d'1 mois ce qui ce passe ?

Il faut qu'on se réhabitues doucement à une alimentation la plus normale possible...

 

Bonne continuation

Mandise33

4 messages

Dukanaute débutant

Posté le 17/10/2015 à 12:56

Merci pour ta réponse et bravo pour tes résultats également !

J'avoue que le week-end, j'accepte un repas de gala en famille, sans me prendre la tête ni culpabiliser.

Mais j'ai perdu du poids avant tout en mangeant !...Et oui, mon erreur était de sauter des repas ou de ne rien prendre au petit déjeuner, sauter sur des biscuits salés en rentrant du boulot, en attendant le repas du soir, pas grand chose de terrible, pas des quantités, disons des mauvais aliments, pour faire vite...

Donc, Dukan me force à manger, à cuisiner, j'ai acquis de bonnes habitudes : pas de graisse, pas d'huile, énormément de protéines, from blanc, œufs, gâteaux faits maison, galette au jambon et œuf, chou farci et lasagnes de courgettes qui reviennent chaque semaine...

Pour les féculents, je fais du riz complet au lait, avec édulcorant, et je le prépare le soir pour le lendemain de sport, les fruits, je les prends 1j / 2, quand je vais au fitness, le pain, à présent, je me fais un club sandwich le midi avec jambon/cantal, et comme ça, j'ai le fromage aussi...

Je crois qu'en regardant les recettes, comme chaque semaine pour préparer mes menus de la semaine, je trouverai bien de quoi manger autrement les aliments qu'il me faudrait...histoire de varier.

Merci à toi et bonne continuation

Nawelita

108 messages

Dukanaute débutant

Posté le 21/11/2015 à 16:36

Bonjour mandise

Il me reste 4,5 kilo a perdre je suis du moins je l espère pres du bute la phase de conso j en ai aussi peur peur de reprendre du poids et en meme temps hate de pouvoir manger des fruits je fait comme toi tu sport merci pour ton idee de riz complet au lait plus edulcorants j adore sa!!

Et en meme temps sa ma donner l idee d en faire la avec du konjac facon riz !!

Je pense qu il faut y aller tout doucement petit petit quantité et surtout ne pas lacher la balance car pour moi c se qui permet de se restreindre rapidement car pas voir la realitee fait de replonger a bcp de kilo a perdre est a remettre tjs au lendemain est a se retrouver au point de depart

En tout cas félicitation pour ta determinations et bonne continuation

wawa89

1 messages

Dukanaute débutant

Posté le 10/12/2015 à 17:43

Bonjour, bravo à toutes pour les résultats, je suis sur le point de passer en phase trois et j'ai les mêmes craintes que vous concernant une éventuelle reprise de poids. Je fais pourtant de la course à pied autant que possible, voire même plusieurs fois par semaine...

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