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Accueil Forum » Phase d'attaque

Phase d'attaque besoin d'aide svp

Nomeinle

4 messages

Dukanaute débutant

Posté le 30/05/2015 à 21:32

Bonsoir je voudrais commencer la phase d'attaque lundi pouvez-vous m'aider.

Est ce qu'il y aurait quelqu'un qui pourrait me faire mon menu jour par jour s'il vous plaît?

mimidukanette

18 messages

Dukanaute débutant

Posté le 31/05/2015 à 12:38

coucouuuu jsp que tt va bien !! tt d'abord bon courage pour le démarrage Smiley bonheur moi aussi ca ne fait qu'une semaine et je voulais juste dire que le forum est vrmt extra !! ca m' a été d'une aide incroyable ! Pour ce qui est des menus , moi vu que je n'avais pas bien saisi et que j'ai fait des gaffes avec l'avoine , je dirais au départ reste simple et adapte à tes préférences et ton mode de vie et ta tolérance aussi (moi mon estomac ne tolère pas tt mes caprices ) Bon couraaage Smiley bonheur

kulaa

4048 messages

Dukanaute expert

Posté le 31/05/2015 à 16:50

pas facile d'établir un menu pour quelqu'un... cela dépends de tes goûts, de ton temps, de ton budget, de tes envies,...

Puis, ensuite après l'attaque viendra la croisière, puis la conso, puis la tab... si tu n'apprends pas à te débrouiller seule, t'es mal partie!!

 

voici déjà les grandes règles que tu dois connaître ;

 

1 ° boire beaucoup! Thé, tisane, chaude ou froide,café (le tout sans sucre) eau c'est le meilleur, eau arômatisée sans sucre, soda light... tu as le choix! Mais force-toi à boire1 1/2 à 2 litre MINIMUM.

 

2 ° Tu dois manger 1.2 gr de protéines pures par kilos que tu pèses. Ex ; si ton poids est de 80 kilos ; 80 x 1.2 = 96 gr de prot. pures MINIMUM ( 100 gr de steak ne fait pas 100 gr de prot. p. mais 22!)

 

3 ° respecte l'apport de son d'avoine. suivant ta phase.

 

4 ° respecte l'apport de tolérés... en attaque c'est ZERO!

 

5 ° lis bien les étiquettes de ce que ru achètes.. les lipides sont interdits... et les glucides ne doivent pas dépasser 30 gr PAR JOUR! En sachant qu'il y en a de façon naturelle dans les laitages et les sons.

 

6 ° maximum 800 gr de laitage tout confondus ; lait écrémé, lait en poudre, yaourt, fromage blanc,......

 

Si tu veux des idées de repas, regarde au dessus, "recette dukan" c'est classé par repas, clique sur une rcette qui te plait et suis-là... pour autant qu'elle soit autorisée en attaque!!

 

le petit déj le plus courant est la galette. ça cale bien, t'apporte ton quota de son d'avoine, tu peux en faire à l'avance, congeler et réchauffer au grille-pain ou au micro-ondes.

 

Tu peux en faire des sucrées (édulcorants) et arômes divers.

 

Les autres repas sont des protéines à volonté!

jetes un oeil sur cette liste, c'est indiqué si c'est permis ou pas en attaque, et si tu cliques sur le nom de l'aliment, tu as les infos nutritionnelles

 

http://www.dukanaute.com/liste_complete_des_aliments_dukan.html

 

bonne chance

kulaa

4048 messages

Dukanaute expert

Posté le 31/05/2015 à 17:17

pour plus de facilité, voici toutes les recettes adaptées à la phase attaque

 

http://www.dukanaute.com/recette_par_type/phase_d_attaque-22.html

kulaa

4048 messages

Dukanaute expert

Posté le 31/05/2015 à 17:19

bien sur, libre à toi de manger autre chose ; surimi, poulet, jambon, boeuf, veau, poisson, crustacés, fromage blanc, yaourt, oeufs, milk sahke au protifar, ....

Fgarbez

78 messages

Dukanaute débutant

Posté le 01/06/2015 à 05:34

Attention au surimi quand même. Il est dans les aliments autorisés dans toutes les phases mais avec un petit avertissement à prendre en compte :

 

En quantité raisonnable

 

Le Dr Dukan préconise de ne pas en manger plus de 8 par jour, et de stopper en cas de stagnation.

 

On peut donc en manger quand on veut mais contrairement à d'autres aliments, pas à volonté.

BarbeRousse

7 messages

Dukanaute débutant

Posté le 01/06/2015 à 11:10

Hello!

 

Je commence aujourd'hui aussi, on peut se soutenir si tu veux!

kulaa

4048 messages

Dukanaute expert

Posté le 01/06/2015 à 16:59

tu as raison pour le surimi, encore que cela dépends des marques, j'en ai trouvé de la marque "produits d'enseigne" qui étaient très légers sur les glucides, faut bien scruter les étiquette, mais tu as raison!

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