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Accueil Forum » Questions générales sur le régime

Quantité de protéine

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Kevin1504

45 messages

Dukanaute débutant

Posté le 07/04/2013 à 20:07

Bonjour à toutes et à tous,

ayant pas mal de poids a perdre (minimum 30 kilos) j'envisage de débuter le régime Dukan dés demain!

 

Par contre j'ai une question par rapport à la quantité de protéine qu'il faut tous les jours car les réponses diverges d'un forum à l'autre... (je sais qu'il ne faut pas compter la quantité mais c'est pour m'assurer d'atteindre le minimum quotidien...)

Sur certains forum je vois 1.5 fois le poids actuel, parfois c'est 1.2 fois, parfois c'est 1.2 et 1.5 mais par rapport au poids que l'on souhaite atteindre, j'ai également vu 1g par kilo actuel.

 

Donc voila j'aurai voulu avoir vos conseils par rapport a ça

zenatitude76

2225 messages

Dukanaute expert

Posté le 07/04/2013 à 20:27

hello

Je n'ai pas la réponse officielle (désolée) mais voilà comment moi je fonctionne.

Les proportions données sont des proportions minimum. Donc je me base sur les 1.5g/ kilos, comme ça dans tous les cas de figure je suis dedans...c'est tout...Comme les protéines sont illimités, je m'en gave.....

isa79917

38 messages

Dukanaute débutant

Posté le 07/04/2013 à 20:31

Bonsoir Kevin je suis comme toi dans l'impasse , je commence aussi demain j'ai lu le livre méthode ducan , il dit que les protéine sont à volonté , il ne parle jamais de quantité ....ccCependant j'ai vu sur le forum des quantité pour le fromage blanc 800g Max par jour donc je ne comprend rien ???Quelqu'un pourrait t'il nous éclairer ??? Urgent merci à vous!!! Quand à Kevin bonne chance!

Meyou

1141 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 07/04/2013 à 20:33

Coucou et bienvenu Kevin1504

Comme Zenatitude, je fais 1.5g par kilo. De manière générale, il est préconisé de faire 1 à 1.5g de protéines par kilo (actuel), donc en calculant une maxima de 1.5g par kilo, tu seras sûr d'être dedans

N'hésites pas si besoin...

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Kevin1504

45 messages

Dukanaute débutant

Posté le 07/04/2013 à 20:39

Merci pour vos réponse rapide

je comptais effectivement faire ce calcul pour connaitre le minimum au moins je serais sur de moi, ca va faire beaucoup environ 180g mais bon il faut bien Smiley bonheur

rapt

5728 messages

Dukanaute expert

Posté le 07/04/2013 à 20:44

Pour repondre à la question sur les laitages la quantité est limité à cause de leur teneur en lactose (sucre )

Utilisateur119263

Posté le 07/04/2013 à 20:49

dans le livre "La méthode Dukan illustrée" :

"Un régime doit toujours fournir au moins 1g de protides par jour et par kilo, et les protides doivent être également répartis au cours des trois repas."

 

la quantité de 1g par jour et par kilo est une quantité minimum, perso je pense varier de 1 à 1,5 selon les jours, l'appétit...

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

Meyou

1141 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 07/04/2013 à 20:51

Isa, pour ce qui est des laitages, c'est 850g à 1kg par jour maximum, et ça pour TOUS les laitages, donc fromage blanc, lait écrémé, yaourts... etc

Petite précision pour le lait écrémé en poudre, c'est 3 cuillères à soupes max par jour.

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Kevin1504

45 messages

Dukanaute débutant

Posté le 07/04/2013 à 20:52

Minimyr, ca veut dire qu'il faut le même nombre de protéine au petit déjeuné, déjeuné et diné?

isa79917

38 messages

Dukanaute débutant

Posté le 07/04/2013 à 21:00

1.5g par kilo c'est à dire ? Pour 79 kilo? Min 118g??

Kevin1504

45 messages

Dukanaute débutant

Posté le 07/04/2013 à 21:01

c'est ca oui

isa79917

38 messages

Dukanaute débutant

Posté le 07/04/2013 à 21:03

Méyou Merci pour ton explication cela me sera bien utile demain! Biz

zenatitude76

2225 messages

Dukanaute expert

Posté le 07/04/2013 à 21:16

Alors pour les nouveaux ci dessous un petit récap des choses à limiter ou essayer de diminuer pendant la perte de poids...Soit c'est officiel, soit ce sont des petits trucs que les filles sur le forum ont remarqué...Ca aide ou pas.....Surtout pas de panique, ça parait vachement long mais en fait, les habitudes viennent vite, No Panic

 

-1,5g de protéines par kilos, comme ça t'es tranquille

-les sons c'est tous les jours meme si craquage (voir les doses sur le bouquin pour l'attaque, m'en rappelle plus. Croisiere c'est 2 d'avoine et 1 de blé Celle de blé c'est pour le transit, elle peut être mise de coté au cas échéant.

-pas de tolérés en attaque AUCUN! et 2 doses en croisiere

-3cs de lait ecreme en poudre maxi par jour

-25 cl de lait liquide / jour maxi

-800 g de produits laitiers par jour maxi

-1,5l de boisson par jour

-les boissons autorisées sont grosso modo: l'eau, le thé, le café, le coca 0 ou light, le pepsi max, la limonade 0%, les sirops de stevia, les infusions.

-interdits: taillefine fizz (sauf 1 seul mais je me souviens plus) et autres sodas aux fruits 0% à partir du moment ou ils dépassent 0.5g de glucides pas verre

-garder en tête que plus on consomme de glucides moins c'est bon, même si les glucides sont sous forme d'aspartame ou stevia

-les bonbons autorisés sont les chewing gum light, moi je m'autorise des ricolas, mais parait que c'est interdit.

-seule huile autorisée: huile de paraffine qui a l’avantage de favoriser le transit, mais le désavantage d'être interdite à la cuisson (c'est toxique). 1 cs maxi

-20 min d'exercice/jour, cela fait du bien et cela favorise le transit aussi.

-en cas de constipete: huile de paraffine, infusions drainantes, 1 fond de verre de jus de citron le matin à jeun avec de l'eau tiède (le jus de citron est autorisé en adjuvant, donc pas beaucoup dans le verre!), rhubarbe en pl à partir de la croisière. il y a aussi tous les médocs qui marchent bien, mais avec modération

-surimi oui mais pas trop (8 batons par jour env)

-Les légumes en pl doivent représenter au max 1/3 de l'alimentation...Garder toujours 2/3 minimum de protéines

 

-En cas de stagnation:

*arreter les tolérés

*diminuer les produits laitiers

*diminuer le lait ecrémé poudre

*forcer un peu sur l'exercice

*cure de thé vert de 1 à 3 jours (remplacer toutes les boissons par du thé vert...)

*jus de citron le matin (sur moi ça marche bien)

 

-La cétose: c'st l'état dans lequel votre corps se met au bout de qqs jours dudu...c'est gràce à cet état que votre corps va perdre du poids. lors de craquage, vous cassez la cétose. Je vous conseille d'aller voir sur internet ce que signifie la cétose, ça aide à comprendre le principe dudu

 

-A ne pas faire:

*multiplier les pp juste parce qu'on perd pas assez vite

*avoir faim...Il faut toujours etre rassasié, sinon, on se jette sur les 1er trucs qu'on trouve, soit souvent des trucs non dudu

*se limiter pendant les repas...vous pouvez manger à volonté!

 

-en cas de craquage:

il faut savoir que si le craquage passe inaperçu certaines fois sur la perte, il nous tue car mettre 1 pied dans le craquage c'est recommencer et recommencer etc....craquer, c'est rentrer dans un cercle vicieux si on ne fait pas attention.

Si vous craquer, continuez le régime tels quel, ne pas compenser par des pp... C'est dangereux pour votre organisme....

 

Voilà voilà, un petit résumé des trucs et astuces pratiqués ici...Mais cela reste exhaustif, j'en oublie certainement, et n'oubliez pas, apprenez à écouter votre corps, à comprendre ce qui le fait perdre ou ce qui le fait stagner...

 

J'espère que je ne vous ai pas fais peur, vous verrez c'est pas si dur que ça!

 

bon courage

Kevin1504

45 messages

Dukanaute débutant

Posté le 07/04/2013 à 21:25

merci beaucoup pour ton récapitulatif!

 

Le pepsi max autorisé?? tu m'en apprend une lol

en même temps je ne cours ni après le coca ni après le pepsi, je me contenterai d'eau, café, thé vert sans problème.

 

Par rapport au jus de citron on peut l'utiliser comme assaisonnement?

Moi par exemple je n'aime pas du tout le poisson (oui je sais c'est mal lol), mais comme je compte me forcer a en manger pour son apport en protéine je voulais savoir si je pouvais mettre un filet de citron dessus?

 

Tu sais s'il existe un moyen de savoir si on est en cétose? ou au contraire si on ne l'ai plus...

zenatitude76

2225 messages

Dukanaute expert

Posté le 07/04/2013 à 21:42

le jus de citron oui en filet... achete les bouteilles de jus tout pret, c'est vachement pratique...

 

Moi aussi j'étais anti cola mais je m'y suis mise et même bien!!! eh oui le pepsi max, ça correspond au coca light, en légèrement + sucré...Ce n'est pas une affaire de marque

 

Quand à la cétose, oui il y a un moyen trés simple de la détecter...L'haleine de cheval constante...lol...Malheureusement c'est la vérité....D'ou le passage sur les chewing gum light

Kevin1504

45 messages

Dukanaute débutant

Posté le 07/04/2013 à 21:49

lol ca promet pour la cétose

mais je vis seul donc personne pour tester mon haleine, je verrai avec mes collègue de bureau lol

J'avais entendu parler de bandelette ou je sais plus quoi a trouver en pharmacie mais je ne me suis pas étendu sur le sujet...

 

oui le jus de citron j'en ai en petite bouteille mais j’hésitai comme ya du glucide, je compte faire ma phase d'attaque le mieux possible, je vais même éviter les laitages au mieux pour ne prendre que du poulet, viande, ou poisson.

J'ai fait tellement de régime par le passé je ne veux pas rater celui la^^

 

aufit tu sais si je peux étendre la phase d'attaque a 10 ou 15 jours sachant que j'ai minimum 30kg a perdre mais l'idéal serait 40...?

zenatitude76

2225 messages

Dukanaute expert

Posté le 07/04/2013 à 22:07

Evite le citron pendant l'attaque

 

Pour la longueur de la phase d'attaque c'est non...De toute façon, les 1ers jours de l'attaque tu perds bien, mais au bout d'un moment ton corps fatigue, il ne donne plus...Une attaque trop longue ne sert à rien, et c'est dangereux pour ta santé...Attention aux pp, à manier avec minutie....Ne te pense pas + fort que la machine..Suis les règles, n'e force pas sur les restrictions...Tu as le droit aux produits laitiers, consommes en 1 peu...Ne te prive pas de calcium en plus, tu vas déjà avoir d'autres carences à gérer, n'abuse pas...En plus si tu es trop privé, tu vas craquer....Attention, ce régime est long, il faut que tu ménages ta monture!!!

Kevin1504

45 messages

Dukanaute débutant

Posté le 07/04/2013 à 22:11

ok merci merci pour le conseil

il me reste des activias nature au frigo je pourrais en prendre 1 a midi et 1 le soir ca fait 250g je crois

isa79917

38 messages

Dukanaute débutant

Posté le 07/04/2013 à 22:19

Coucou Kevin mais activia uniquement si il sont à 0% de mg donc attention !

Kevin1504

45 messages

Dukanaute débutant

Posté le 07/04/2013 à 22:22

:S c'est pas marqué dessus... à mon avis ils ne le sont pas

 

demain soir j'irai me prendre du fromage blanc 0%

zenatitude76

2225 messages

Dukanaute expert

Posté le 07/04/2013 à 22:25

Attention au bifidus..Je crois avoir lu que ce n'était pas dans les autorisés... A confirmer

Utilisateur119263

Posté le 07/04/2013 à 23:41

Posté le 07/04/2013 à 20:52

Minimyr, ca veut dire qu'il faut le même nombre de protéine au petit déjeuné, déjeuné et diné?

 

oh pas obligé hein je pense, en tous cas pas au gramme près, et puis rien ne t'empèche d'ajouter des collations entre chaque repas... Bon de toutes façons, tu verras, ton corps va réclamer sa dose de protéines régulièrement au cours de la journée, sous peine de voir surgir de gros coups de barre. (ne pas oublier les compléments en vitamines à ce sujet d'ailleurs).

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

rapt

5728 messages

Dukanaute expert

Posté le 07/04/2013 à 23:47

Bonsoir. .Petit detail. .Mais peut etre le savez vous déjà. . 100g de viande poisson. .Ne fait jamais 100g de proteines (sauf le blanc d'oeuf )..il faut regarder les equivalences dans la liste des aliments du site.

Pour l'attaque ok avec zen comme dab. ...

Bonne fin de soirée!  

Kevin1504

Ce message a été supprimé par son auteur.

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Kevin1504

45 messages

Dukanaute débutant

Posté le 08/04/2013 à 06:50

Oui ca je sais 

 

J'avais regardé attentivement la liste pour faire mes courses et choisir les viande autorisées le plus pauvre en glucides et lipides

 

 

 

allé c'est partie pour ma 1ere journée

 

petit dej: 3 blancs d'oeuf durs, 4 tranches de roti de poulet, un café et un verre de vitamine C

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