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Accueil Forum » Phase de croisière

quantité de protéines par jour

mimipinson57

77 messages

Dukanaute débutant

Posté le 20/08/2013 à 10:40

Coucou !

 

Je stagne depuis quelques semaines , et en fait je me rends compte que je ne sais pas vraiment quelle quantité de protéines l'on doit consommer obligatoirement par jour...je n'ai pas un gros appétit donc je privilégie les protéines lors de mes repas mais peut être pas assez...

 

Merciii

Ligne et Plaisir

rapt

5728 messages

Dukanaute expert

Posté le 20/08/2013 à 10:43

En croisière tu ne dois pas descendre en dessous d'un gramme par kg de ton poids actuel. Tu vas dans la liste des aliments pour voir combien tes aliments contiennent de proteines pour 100g.

mimipinson57

77 messages

Dukanaute débutant

Posté le 20/08/2013 à 10:59

c'est à dire ??? désolée j'ai un peu de mal avec les calculs je suis perdue..snifff

rapt

5728 messages

Dukanaute expert

Posté le 20/08/2013 à 11:07

Bon. .pour une personne de 60kg elle doit consommer au minimum 60g de pures proteines par jour. .Si on considere qu'un steak de 100g fait environ 20g de proteines, un œuf 6un yaourt 6..tu fais le total pour 24/h..et tu vois si ça correspond au minimum que tu dois consommer. Quand je dis minimum ça veut dire que tu peux en consommer beaucoup plus c'est conseillé en cas de stagnation.

depayns

356 messages

Dukanaute débutant

Posté le 20/08/2013 à 11:49

Surtout pas ! Un excès de protéines entraîne la formation de glucose pouvant casse la cétose.... Rester dans la borne 1/1.5g de protéine par kg reste souhaitable à mon sens

mimipinson57

77 messages

Dukanaute débutant

Posté le 20/08/2013 à 12:22

Donc si j'ai bien compris je dois consommer 52 gr de protéines pures par jour c'est ça ?

depayns

356 messages

Dukanaute débutant

Posté le 20/08/2013 à 12:51

oui entre 50 et 70 , chaque corps réagissant différemment. Ce n'est pas une science exacte

yanestha

534 messages

Dukanaute actif

Posté le 20/08/2013 à 18:15

Bonjour peut être que ton juste poids est atteint et que tu devrait passer en conso non ?un iMC de 20,31 est plus que correct et 52kg pour 160cm me semble parfait mais peut être je me trompe. Bonne fin de journée

Ligne et Plaisir

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