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Accueil Forum » Les ingrédients et astuces de cuisine Dukan

quel sport choisir ???

Utilisateur76402

Posté le 28/08/2013 à 08:32

bonjour a tous ...voilà pour le regime là c est cool la balance descend doucement mais surement donc je suis fier de moi .....mais je voudrais savoir le sport avec un grand S ...lol car la marche j aime bien mais pas en ville donc peut de marche , et j ais le velo d appartement serait il aussi bien que la marche ....car mon objectif c est la perte de poids mais surtout le ventre je ne vois que lui grrr ...donc besoin de vos conseil merci

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pepette974

1609 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 28/08/2013 à 09:48

Bonjour myriam

Moi j'ai commencé par le vélo d'appartement 40 mn tous les 2 jours et puis j'ai investie dans un elliptique. Je trouve cet appareil plus complet, il fait travailler le haut du corps contrairement au vélo. J'ai perdue du ventre, des bras avec cet appareil (associé à dukan bien sur). J'essaye d'en faire tous les 2 jours 40 mns en variant les difficultés (il y a 24 programmes différents), je fais de la marche en forêt aussi 1 fois par semaine 1h-1h15.

J'ai vu mon ventre baissé au bout de 2 mois de ce régime (c'est là où est concentré mon poids en fait, les seins aussi mais ça j'ai pas trouvé la solution pour perdre une taille de bonnet lol).

 

Voilà j'espère t'avoir aidée

bye

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aerys

590 messages

Dukanaute actif

Posté le 28/08/2013 à 09:50

Bonjour, Comme une copinaute très sportive le dit ds un autre post, tous les sports qui assèchent la masse grasse sont idéaux : course, natation, vélo, rameur (espère ne pas me tromper).... Bref tous les sports d'endurance ou des séances de "danses" telles zumba, aérobic...

Courage !

Utilisateur76402

Posté le 28/08/2013 à 10:26

merci pepette974 et aerys pour vos solution me reste plus cas prendre mon courage pour m inscrire au cour de zumba ..pour la piscine la c est une autre histoire ..( trop complexer ) donc j y rais pas encore !!! et pour le vélo elliptique j attendrais noel ..kdo me feras plaisire ...lol

moi je continu mon velo d appart ça me feras pas de mal .......merci et bon continuation

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daisy93

449 messages

Dukanaute débutant

Posté le 15/09/2013 à 18:43

hello moi j'ai commencer mon régime le 28 aout 2013 , je fait du sport en salle tout les jours pendant 2h ( sauf dimanche ) , apres le sport je me sent bien et légère

spirudush

100 messages

Dukanaute débutant

Posté le 20/09/2013 à 05:46

Oui tout les sport d'endurance sont bons (natation, course a pieds, vélo, marche, ski de fond), tout ce qui compte c'est de faire bouger le coprs sot trop monter des les fréquences cardiaques. L'idéal c'est de faire 1h de sport tout les jours.

 

Il faut d'abord calculer la fréqunce cardiaques maximum à savoir 226 - l'age de la persone, donc pour une femme de 30 ans la fréquence cardiaque maximum est 226-30 =196 pulsations

 

alors pour perdre la maximum de graisse, il faut rester en endurance et c'est :

endurance de base : de 60 a 75% de la fc max

endurance haute : de 75 a 83% de la fc max

 

Donc pour la femme de 30ans dont la fréquence cardiaque maximum est de 196, l'endurance de base est de 117 à 147 pulsations et pour l'endurance haute est de 147 à 162 pulsations.

daisy93

449 messages

Dukanaute débutant

Posté le 25/09/2013 à 15:00

spirudush , j'ai pas vraiment compris ton post mdr mais c'est vraie que il faut faire des efforts pour maigrir 

Fully

79 messages

Dukanaute débutant

Posté le 25/09/2013 à 15:08

Perso: j'ai fait tout la perte de poids sans sport, j'ai stagné pendant 3 mois cette été (phase stabilisation) et la depuis la reprise du sport de manière intensive (1jour/2) dans une salle de sport, j'ai perdu a nouveau 4-5 Kg en 3 semaines.

Je fais 35Mn échauffement sur de l’elliptique et après 45mn/1h d'un cours quelconque de cardio.

Si tu trouves ca trop dur, la piscine fonctionne pas mal a raison de séances de 3/4 d'heure.

En alternant la salle et la piscine, tu souffres beaucoup moins pendant les courbatures

Pfiuu c'est fou les résultats.

Utilisateur76402

Posté le 25/09/2013 à 15:15

bonjour Daisy93 oui serais cool pour le sport en salle mais y allais seul ?? pas mon truc mais bon le velo t appartement pour l instant ça vas !! et peut étre m inscrire au cour de zumba avec une amie bientôt et spiridush il est vrais qu il faut faire du sport en faisant attention du a l age bonne continuation a vous merci pour vos message

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daisy93

449 messages

Dukanaute débutant

Posté le 25/09/2013 à 15:16

oui oui je sais bien je vais en salle tout les soirs et fait les cours de step , abdos fessier etc avec les coach , je fait aussi du cardio , vélo , rameurs , etc 

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