Regime Dukan avec Dukanaute
Mon Régime Dukan
avec Dukanaute

Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
En naviguant sur le site Dukanaute.com, vous acceptez que le site dépose des cookies pour le bon fonctionnement de votre navigation

Traduit en italien Traduit en anglais Traduit en allemand Traduit en espagnol
Chargement

Accueil Forum » Je me présente / Ma récap

Quels sports ??

PriincessSansGraisse

1 messages

Dukanaute débutant

Posté le 01/12/2013 à 18:33

Bonsoir!

 

J'espère que vous aller tous bien, en faite voilà, je suis âgée de 16 ans ( oui c'est jeune pour ce régime mais j'en ai Marre de toute cette graisse qui me pourri la vie au quotidien.. ), je voudrai savoir quels sports faire durant le régime ( Pour, enlever la graisse des bras, le ventre et les cuisses) ?

 

 

 

Au lycée, je marche beaucoup, je monte et descend des escaliers à longueur de journée! J'ai aussi un tapis de course mais bon, courir sans mentir c'est pas mon truc... Mdr

 

Pour celles qui ont perdu du ventre, comment vous avez fait ?

 

Merci d'avance !

Bon Courage à tous, J'vous souhaite d'arriver à votre objectif ! Lâchez rien! 😘

loulouisa

570 messages

Dukanaute actif

Posté le 01/12/2013 à 21:27

Hey salut ! ^^

Alors moi je n'ai jamais vraiment aimé le sport à pour le début du régime je me suis juste contenter de faire de la marche

Surtout aussi à cause de mon état de fatigue avec mon poids

Mais par la suite j'ai fais ça :

https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8

Il y a trois niveaux

La première vidéo il faut la faire pendant 10 jours, puis on passe à la deuxième, pour les 10 autres jours et après il reste la troisième vidéo et la encore 10 jours

Au total, c'est trente jours d’entraînements, pour trois vidéos 

Vraiment moi je suis pas sport, mais j'ai fais l'effort. Je me suis dis allez que 20 minutes de sport tous les jours, qd je revenez de l’école je mangé un ptit truc et buvais et après hop ma ptite séance de gym.

C'est bien parce que c'est un mélange de cardio et de gym, donc tout bouge mdrr

 

Mais franchement ça marche bien, moi qui ai toujours été fort complexer par mes bras et mes fesse ça fonctionne bien ^^

Par contre pour que mon ventre se raplati à fond j'ai du rajouter encore 10 jours avec la troisième vidéo 

et quand je vois que je commence à reprendre un petit de mou je m'y remet 

 

Voilà ça c'est ma solution mais bon il y aplein de façon de faire ^^

J'espère t'avoir aider qd même 

assia3084

28 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/12/2013 à 13:39

Salut! Pour perdre la graisse aux zones que tu mas indiquer le mieux c du cardio ! C a dire velo elliptiques tapis de course.. a privilégié normalement 1h30 par jour 5 a 6 jours sur 7

Scottmete

806 messages

Dukanaute actif

Posté le 05/12/2013 à 00:53

Salut moi je me contente de 1h 1h30 de kinect sport tous les soir xD C'est toujours mieu du sport en s'amusant 

boucledordu59

1496 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 05/12/2013 à 09:14

Dommage que tu n'aimes pas courir, c'est le top pour aider à perdre de partout et d'entretenir un super équilibre par la suite.

Dans tous les cas, il faut que tu fasses du cardio trés réguliérement : le but est d'arriver à des séances par la suite de minimum 45 minutes 5 fois par semaine; mais ne te lance pas à faire du sport à en étre écoeurée, ça servirait strictement à rien car tu arreteras l'activité sportive au bout d'un moment...lance toi progressivement. Vu ton poids actuel, je vais etre honnete mais il ne vaut mieux pas que tu te mettes à courir dés maintenant, tu risques d'abimer tes genoux, d'autant plus que courir sera par la suite plus facile car tu seras plus légére . Bref je te conseille d'aller nager si tu aimes, c'est le top pour se raffermir et se muscler tout en douceur, travailler sa respiration. ça pourrait aussi t'aider pour les autres sports ensuite. Sinon il y a toujours la marche à un rythme soutenu mais bon pour moi c'est plus histoire de dire que tu restes pas sur le canapé, j'appelle pas ça réellement du sport mais au pire c'est toujours mieux que rien.

 

Puis pour les abdos , le cardio ne suffit pas en général; il faut aussi travailler les abdos et quand je dis les travailler ce n'est pas faire 500 abdos "crunch classique" mais travailler TOUS les abdos avec des exercices différents, pour que ce soit efficace sans oublier les différents gainages, donc minimum ça te prends 20 minutes

 

N'oublie pas de t'appliquer de la créme hydratante sur tout ton corps, ça aide à raffermir en ASSOCIATION avec de l'activité physique, et ça prévient les vergetures avec la perte de peau car la peau sera un peu plus élastique avec de la créme

 

Bon courage!!

assia3084

28 messages

Dukanaute débutant

Posté le 06/12/2013 à 23:30

Salut tout le monde !!! Donc sa fait 7jours que jai commencer le regime dukan et 5 jours que je fais du cardio tapis velo elliptiques et unnpeu de musculation cette semaine jai fais 11h de sport .. jai perdu 3.3kg ma peur vient darriver !! Avec le sport on perd moins au niveau de la balance .. mais on saffine! Est ce qquelqu'un a fait plus de deux semaines sport et regime avec quel perte de poids ???

boucledordu59

1496 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 07/12/2013 à 15:35

3.3 kgs en meme pas une semaine c'est trés bien assia, c'est même top  et désolée de te contredire mais ce n'est pas parce que tu as fait 5 jours de sport que tu as perdu moins vite...Pour perdre moins vite sur la balance, c'est plutot lorsque la masse musculaire prise est plus importante que tout le reste, et pour prendre du muscle il faut bien plus que 1 semaine de sport. Etant trés addict au sport et ayant des connaissances médicales, je parle en connaissance de cause. Si tu fais pas mal de cardio au contraire tu perdras plus vite! par moment ça stagnera selon le sport que tu pratiques, selon les courbatures, selon tes mensurations car oui tes muscles seront gorgés d'eau ou tu auras plus de masse musculaire que quelqu'un qui ne fait pas de sports. Mais ce que tu fais depuis 5 jours, c'est vraiment super!!! et je t'encourage vraiment à continuer dans cette voix là, ta peau sera nettement plus ferme sur LE LONG TERME, et ta silhouette nettement plus svelte que quelqu'un qui pesera même 5 kgs de moins que toi. Prends tes mensurations c'est le plus important, si tu fais du sport tu perdras des cms meme si parfois sur la balance ça ne bougera pas des masses et la balance n'est pas ce qui est de plus représentatif de la perte de poids , ça dépend de bcp de paramétres

 

Pour témoignage, j'ai fait Dukan en faisant 12h de cardio voir plus par semaine (je courais bcp, je nageais et parfois du vélo en plus). J'ai perdu 10 kgs le 1er mois et mes 2éres phases n'ont duré que 2 mois et 10 jours, autrement dit j'ai perdu trés vite!! arrivée en conso je pesais 65 kgs pour 1m65 et je mettais du 36!! alors que certaines pouvaient en peser moins que moins et mettaient du 38

Je fais tjs autant de sport, je suis à 15h par semaine et ça peut m'arriver pdt les vacs de parfois aller jusqu'à 20h par semaine, j'ai un taux trés faible de masse grasse pour une femme, je fais du 34 et j'ai tjs des seins (comme quoi). Je pése plus lourd que la plupart des personnes qui mettent du 34 mais ma morphologie est complétement différente, et je suis musclée sans avoir l'apparence d'être maigre . Tout ça pour te dire que tu ne dois pas avoir peur de faire du sport, ta silhouette sera nettement plus belle, ta peau aussi et mentalement le sport te servira bcp dans ta vie, que ce soit dans les soucis, pour te rendre plus dynamique pétillante etc alors surtout ne LACHE PAS!!! 

Prends tes mensurations et mets de l'huile sur tout ton corps TOUS LES JOURS, ça aide à raffermir la peau en plus du sport. Je te conseille sur ton entrainement, de privilégier surtout le cardio pour le moment , et de limiter travailler un peu les triceps (pour éviter les ailes de chauve souris). Tu pourras ensuite te mettre plus à la muscu quand tu auras perdu pas mal de poids, chaque chose en son temps  pour les abdos , pour l'instant je trouve ça inutile que tu les démarres maintenant, car tu les muscleras mais ils seront couverts par la graisse qui est au dessus donc tu le verras pas tellement et tu risques d'être démoralisée; à ta place je les démarrerai à partir de 80kgs par exemple et surtout ce sera à faire réguliérement  bref en tout cas poursuis le sport, c'est vraiment une trés bonne décision que tu as prise  et je te conseille d'en faire à un rythme qui te plaise; certes au début c'est tjs plus difficile mais tu verras que tu te sentiras vite mieux grace au sport et ça te motivera encore plus à persévérer , à en ressentir tous les bienfaits .

assia3084

28 messages

Dukanaute débutant

Posté le 07/12/2013 à 17:41

boucledordu59 merciiii beaucoup pour ton témoignages et tes precieux conseils !!! sa me rassure !! je vais tout suivre a la lettre!!! Ce matin j'ai eu la pesé je suis a - 4kilos j'étais trop contente et j'ai fais 11 heures de sports!

Concernant les abdos tu as tout a fais raison , j'attendrais d'être a 80 kilos  encore 21 kilos lool!!! je me suis fixer un objectif de fou j'espere y'arriver! le 7 juin c le mariage de ma meilleur amie et j'aimerai etre a 64 kilos!!!!!! et pour mes 20 ans le 23 juin en faire 60 kilos pour 1m74!! sa fais beaucoup mais de nature a maigrir vite je me dis que c peut etre faisable !! sa sa fais 20 tt les trois mois!! sa fais du 6.2 par mois! tu en pense quoi??? le sport je fais essentiellement du tapis et du vélo elliptiques!!

Si ta des conseils quelque qu'ils soient pour atteindre mon objectif sa serait super en tout cas merci de m'encourager sa fais chaud au coeur sa fait du bien et sa me motive davantage!! c super pour ta perte de poids!!!!!!!!! c encourageant!!!!!!! délaisse pas le sport au niveau mental sa fait du bien ainsi que pour la santé!!

Ligne et Plaisir

boucledordu59

1496 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 07/12/2013 à 18:48

De rien Assia  on est là pour s'entraider

 

si tu as tendance à perdre vite c'est un sacré avantage pour être d'autant plus boostée  en 6 mois SI tu poursuis dans cette voix, y'a aucun doute la dessus tu perdras ENORMEMENT et même avant le mariage de ta meilleure amie je suis certaine que tu seras rayonnante et sublime dans ton nouveau corps. Il ne faut pas non plus être trop exigeante envers toi même, tu es jeune donc tu perdras plus vite que la plupart ici, mais il ne faut pas te foutre la pression. Je ne connais pas ta morphologie de base mais peser 60 kgs pour 1m74 je trouve ça trés bas pour ne pas dire trop bas...et avec le sport selon ta morphologie de base (j'insiste là dessus) j'y crois pas trop pour les 60 kgs, si tu fais BCP de sports...NEANMOINS avec le sport tu peseras surement plus lourd que 60 kgs mais tu auras moins de masse maigre et tu seras bien plus tonique, et ça c'est ce qui compte...être maigre n'est pas enviable(enfin c'est mon avis lol), et une personne trés mince ça signifie pas forcement qu'elle a un trés faible taux de masse grasse, on peut etre molle et mince donc il faut bien se rendre compte de ça. Il ya pas mal de femmes trés minces avec un petit ventre et qui essaient de le corriger en perdant encore des kilos alors qu'il suffirait juste de faire du sport...Tu sais peut être qu'à 70 kgs tu seras déjà au top, et svelte; personne ne peut le prédire car ça dépend de ta morphologie , du sport que tu fais et d'autres paramétres.

Je te conseille de ne pas te focaliser autant sur un chiffre. Par exemple moi si je faisais 52 kgs pour ma taille de 1.65 cm je ferai la taille enfant, et je ne serai vraiment pas jolie car on verrait mes os, je perdrai ma fémininité bref tout ça pour t'expliquer que à mon sens vouloir descendre aussi bas n'est pas le meilleur calcul ; que tu auras une meilleure silhouette avec des kilos de plus mais une fermeté et un joli galbe grâce au sport

N'oublie pas tes mensurations, et je te conseille de te prendre en photo en sous vetements tous les mois pour que tu vois un changement. Aprés il faut faire attention à une chose, se voir comme on est devenue n'est pas facile du tout, on a tendance à toujours se voir ronde voir normal en fin de parcours, et la nouvelle image que tu auras de toi ne coincidera probablement pas avec celle réelle AU DEBUT (je parle en général), il faudra du temps pour que tu te rendes compte que tu es vraiment mince donc fais attention à ce moment là pour ne pas basculer de l'autre coté

Sinon comme autre conseil, prends des vitamines + des baies de Goji; le sport ça fatigue avec un tel régime. Si tu as tendance à perdre facilement tes cheveux, prends des compléments anti chute en pharmacie (je te conseille la gamme inneo ça marche trés bien  ). Sur la fin de ma croisiére, j'avais rajouté des fruits à volonté pour me permettre de tenir 

 

Ps: le sport m'a bcp aidé à régler mes périodes difficiles depuis 3 ans, grace à ça je ne me suis pas réfugiée ds la nourriture lors des périodes difficiles et ça c'est une GRANDE victoire , ça me permet de stabiliser ma perte de poids. Grâce aussi au sport, j'ai pu supprimé les journées PP depuis la conso...et tu n'imagines pas à quel point ça peut faciliter la vie, aucun écoeurement, pas de frustration , c'est bien pour ça que je me sens plus au régime et que je stabilise sans vraiment de difficulté jusqu'à présent . Je peux me permettre de faire un peu plus d'excés car tout est eliminé avec le sport, donc niveau équilibre en plus de tous les bienfaits psychologiques et physiques, ça aide ENORMEMENT . Je pense que sans sport j'aurai déjà repris des kilos Aprés je vais pas te mentir je suis vigilante et je surveille mon poids réguliérement mais c'est aussi le secret pour ne pas laisser s'installer des kilos et réagir immédiatement si on prends 1 ou 2 kilos; c'est toujours bcp plus facile de perdre 1 kgs que l'on vient de prendre que si il est là depuis quelques mois.

 

Si tu as des questions n'hésite pas. Par contre pour le travail au niveau des triceps, il faut que tu allonges le muscle et surtout pas le gonfler!!! donc je ne sais pas ce que tu as comme machine à ta salle de sport mais surtout ne mets pas de charges lourdes!!

boucledordu59

1496 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 07/12/2013 à 19:10

J'ai oublié de te demander quelque chose de trés important: quand tu me dis que tu fais du tapis, c'est courir ou c'est marcher?

 

A partir du moment où tu te mets à courir il faut que tu investisses dans une TRES bonne paire de baskets, avec un avis spécialisé (pas à Decathlon en gros). Tout dépend du stade où tu te mets à courir mais si tu es en fort surpoids il te faut des baskets avec de trés bons amortis pour que tes genoux ne trinquent pas quand tu cours (et d'ailleurs tu verras que tu te sentiras plus à l'aise aussi en courant). Alors oui ça coute cher voir trés cher...(les miennes je les ai acheté à 165 euros vu que je cours de nombreux kilométres par semaine, je te rassure tu paieras pas aussi cher que moi mais à mon avis tu seras pas loin des 120 euros) mais c'est vite rentabilisé si tu cours souvent . Le vendeur du magasin spé en running te fera choisir des baskets en fonction de ton poids, de ta foulée (neutre, pronatrice ou supinatrice) dans un premier temps. C'est la santé qui prime alors ça en vaut trés largement l'investissement puis gspr que courir sera aussi une petite drogue pour toi par la suite (ou du moins un sport).

Bonne soirée

assia3084

28 messages

Dukanaute débutant

Posté le 07/12/2013 à 23:38

Re coucou boucledor59, oui c un avantage de perdre vite, mais avec le sport comme tu as dis sa risque de ralentir mais de s'affiner davantage!!! si je me suis donner ce objectifs c que y'a un ans de cela j'atais a 64 kilos et j'etais parfaite pas du tout mince!!! et encore je me disais avec deux trois kilos en moins je serais encore mieux! je faisais une taille 38-40 pr te dire!

Apres dans tout mes régimes auparavant je n'ai jamais fais de sport en meme temps c une premiere car j'étais persuadé que au niveau de la balance sa n'allait pas se voir donc j'ai preferer faire sans en revanche une fois atteint mon poids j'en faisais tt les jours surtt de la gym abdos fessier et un peu de vélo !! A présent au jour d'aujourd'hui j'ai pris 40 kilos ce qui est enorme j'ai décider d'integrer le sport car beaucoup me l'on conseiller j'avoue que sa ne me déplait pas et que sa me fais du bien au moral!!! apres mon reve c'est de rentrer dans mes jeans d'avant! peut etre qu'avec le sport a 70 il me rentreront impécable et j'en doute pas seulemen depuis mon plus jeune age j'ai toujours disqu'a mes 20 je serais a 60 kilos je n'avais pas prévu que j'allais prendre 40 kilos entre temps! et du coup sa me frustre je veux tellement le voir se chiffre a mes 20 ans meme si je ne resterais pas dessus et que je remonte a 65 mais je veux vraiment yarriver!

oulalala les photos j'arrives pas je me deteste telmment que j'arrive pas a me regarder et a me prendre en photo ce qui est dommage! mais bon j'ai ma famille qui me voit et qui vont voir le changement !

 

par rapport a toi et le sport , c'est vrai que le sport c'est une sorte de thérapie psychologique sa permet de s'évader et oublier certaines choses! sans parler que tu peux avoir une alimentation riche avec le sport sa te permettra de pas en prendre mais ni d'en perdre ce qui est fort plaisant!!!

 

Concernant le tapis c'est les deux en faites au début pendant 2 minutes je marche et j'accelere au fur et a mesure penant 1h15 environs et si je suis essouflé j'incline le tapis dpnc plus d'effort!

apres sport exterieur pour l'instant je suis pas prete ! mais je vais pas tarder a y commencé!! 

 

Courage , a toi et merci de m'en courager!!!

boucledordu59

1496 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 08/12/2013 à 10:46

Alors n'oublie pas les trés trés bonnes baskets, on a tendance à oublier ce détail car ça revient vite cher mais ça sert à rien de courir si c'est pour se bousiller les articulations et finir avec une arthrose plus tot que prévu et / ou mettre a mal les ligaments. Si c'est la 1ére fois tu verras que tu seras bien plus tonique même à 70 kgs oui  si tu mettais du 38-40, c'est à cause de quoi? tu as des hanches larges morphologiquement? si ce sont les os qui bloquent évidemment personne ne peut changer ça, si c'est autre chose le sport t'aidera bcp oui 

 

Pour les photos j'insiste vraiment la dessus, moi je regrette de ne pas l'avoir fait car tu verras que voir son image réelle n'est pas chose facile du tout. Tes proches te verront maigrir c'est clair mais ils auront aussi peur sur la fin que tu descendes trop bas, ou même parfois certains te diront "nan c'est bon on va voir tes os" juste par jalousie (tu seras bien étonnée et déçue de certaines réactions crois moi). Ce qui est bien c'est que tu as été mince pdt des années si j'ai bien compris donc tu auras moins de mal avec ça je pense , et ça explique aussi pourquoi tu perds vite.

C'est difficile peut etre de te voir en photo maintenant mais ça te motivera encore plus quand tu verras de tes propres yeux que tu perds sans arrêt, aprés à toi de voir mais je pense que ça peut t'aider aussi pas mal

 

Bon week end, je pars faire mon petit footing ^^

Devenez dukanaute : créez votre compte pour nous rejoindre et discuter.
Vous avez déjà un compte ? Identifiez vous dans votre Espace Dukanaute pour participer au forum.

Imprimer

Faire une recherche sur le forum
Dukanaute.com

Loading
Index des recettes Dukan : Les principales recettes regroupées par thème

Messages sans réponse

Trouvez une recette Dukan : laissez faire le hasard

Pour toute question, merci d'utiliser le forum. Je ne répondrai à aucune question de Dukanautes par email, afin que tout le monde puisse profiter des réponses.
info@dukanaute.com

Pour proposer une nouvelle recette avec photo, utilisez le formulaire et pensez à faire une photo obligatoirement.

Qui suis-je ?

Dukanaute © 2009-2015
Toute reproduction du texte ou des images est interdite. Merci de respecter les auteurs de recettes et de contenu.

Charte d'utilisation de Dukanaute.com

 

Protéines Pures / PPProtéines Légume / PLConsolidationRecettes pour la phase d'attaquePetit déjeunerRecettes avec arômes alimentairesRecettes avec son d'avoineRecettes avec Protifar©Forum Dukan

 

Zaloo Créations, bijoux en aluminiumRégime en lignePhotographe Roanne

Avertissement sur la santé

Ce site n'a pas pour vocation d'être un site médical.

Une consultation chez un nutritionniste peut être un plus pour vous aider à choisir un régime amaigrissant adapté, et bénéficier d'un suivi personnalisé professionnel.

Rendez-vous sur Régime Dukan© pour le coaching personnalisé officiel du Dr Dukan.

Pour bien débuter et continuer le régime, commandez le livre "Je ne sais pas maigrir" de Pierre Dukan.