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Accueil Forum » Phase de croisière

Question importante !

Mbaab

10 messages

Dukanaute débutant

Posté le 30/11/2013 à 21:59

J'ai repris le régime Dukan à la phase croisière et je commence à perdre comme prévu.

Cependant, j'ai tendance à manger des légumes tous les jours étant donné que j'en ai beaucoup dans le frigo. Comme en les incluant dans une omelette ou bien j'accompagne ma viande et mes oeufs de poivron ou courgette grillé.

 

Est-ce que cela est grave ?

nathalie55

27802 messages

Dukanaute expert

Posté le 30/11/2013 à 22:16

tu dois faire pp et pl ou deux pp et deux pl mais mange pas c légume tt les jours respecte bien le dukan sinon tu va vite détesté ta balance

Mais

5190 messages

Dukanaute expert

Posté le 01/12/2013 à 07:34

C'est pas grave.. Mais c'est pas dukan. De toute façon si tu ne manges que les autorisés du régime, même tous les jours, en quantités raisonnables bien sur, pas d'interdits, tu vas maigrir quand même.

nathalie55

27802 messages

Dukanaute expert

Posté le 01/12/2013 à 12:29

attention les légumes donne de l' eau au corps mon avis c de faire pp et pl c la lois de dukan

Cassandradupond

34 messages

Dukanaute débutant

Posté le 01/12/2013 à 17:50

A mon sens, si tu manges des légumes tout les jours c'est comme si tu étais tout le temps en PL. Mais la phase croisière s'est PP ET PL.

nathalie55

27802 messages

Dukanaute expert

Posté le 01/12/2013 à 18:14

La phase de croisière

 

Ces informations sont données à titre indicatif.

Pour avoir les informations officielles du Dr Dukan, rendez-vous sur son site de Coaching minceur personnalisé.

 

C'est la deuxième phase du régime Dukan. Elle doit vous permettre de perdre de façon régulière, mais en palier, vos kilos superflus. Vous allez réintroduire la consommation de légumes.

 

Vous alternerez les phases PP, c'est à dire Protéines Pures, avec une alimentation assez proche de la phase d'attaque, en y ajoutant quelques aliments tolérés pour vous aider à cuisiner, et les phases PL, c'est à dire Protéines Légumes, ou vous ajouterez les légumes cuits ou crus, à votre alimentation.

Comment se déroule la phase de croisière ?

 

Suivant le nombre de kilos que vous devez perdre, vous devez choisir une alternance de jours de PP et de PL. Plus de 10 kg, préférez une alternance 5PP/5PL. Et pour moins de 10 kg, choisissez une alternance 3PP/3PL. Vous pourrez ajuster cet enchainement ensuite, suivant votre rythme de vie, et votre motivation.

 

Ces alternances sont remises en cause dans les derniers ouvrages du Dr Dukan pour lui préférer l'alternance 1/1. Vous pouvez consulter notre dossier pour savoir : quelle alternance choisir pour faire sa phase de croisière.

 

La perte moyenne pour cette phase est d'environ 1 kilo par semaine.

Vous connaitrez des paliers, de petites remontées, mais la perte de poids au final est effective.

 

Vous suivrez cette phase jusqu'à l'obtention de votre Juste Poids.

Que puis-je manger pendant la phase de croisière ?

 

Illustration de la phase de croisière

Obligatoires

 

Un litre et demi de liquide par jour : eau, thé, café, coca light, tisane.

 

Deux cuillères à soupe de son d'avoine par jour, et une cuillère à soupe de son de blé en cas de constipation.

A volonté

 

Boeuf (morceaux à rôtir ou à griller), veau (roti et escalopes), cheval, abats (foie de veau, de boeuf ou de volaille, pointe de la langue de boeuf), poissons, crustacés, surimi, oeufs de lump, tofu, volaille (exceptées les volailles à bec plat type canard ou oie), lapin, jambon dégraissé, oeuf, laitage (0% de matière grasse, limité à 1 kg par jour), poudre de protéines (type Nestival ou Profitar), steaks de soja

 

Tous les légumes + la rhubarbe, crus ou cuits, à l'exception du salsifi, de l'avocat. Limitez les carottes, les artichauts et les betteraves, sans les exclure.

Mais aussi

 

Edulcorant, vinaigres, aromates, épices, lait écrémé liquide ou en poudre, cornichons et oignons (en petites quantités), citron & zestes d'agrumes (hors citron pressé à boire), sel, moutarde, sauce soja, huile de parafine (voir avis médical), arôme sans huile et sans sucre, café soluble, levure, gélatine, agar-agar, chewing-gum et bonbons à l'aspartam, bouillons cube dégraissés, gelée de Madère.

Les aliments tolérés

 

Ces produits ne sont pas a volonté. Vérifiez les doses autorisées.

 

Maïzena, yaourt avec des morceaux de fruits, yaourt au soja, lait de soja, crème de soja, Cancoillotte, crème épaisse ultra light, cacao dégraissé, fromages light à moins de 6%MG, tempeh de soja, protéines de soja, lait de coco, sauce Teriyaki, merguez, vin (blanc ou rouge)

 

Vous devez manger au moins 1 gramme de protéines pure par kilo pesé. Les repas doivent se composer de 2/3 de protéines, 1/3 de légume idéalement :(((((((((((((((((( l'important ici, c'est de ne pas délaisser les protéines à la faveur des légumes.)))))))))))))))))))))))))))

Mbaab

10 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/12/2013 à 00:20

Merci à toutes pour vos réponses ;

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