Regime Dukan avec Dukanaute
Mon Régime Dukan
avec Dukanaute

Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
En naviguant sur le site Dukanaute.com, vous acceptez que le site dépose des cookies pour le bon fonctionnement de votre navigation

Traduit en italien Traduit en anglais Traduit en allemand Traduit en espagnol
Chargement

Accueil Forum » Questions générales sur le régime

Question sur ma liste de repas de la phase d'attaque

HB41

12 messages

Dukanaute débutant

Posté le 20/01/2013 à 18:51

Bonjour a tous ,

je voulais savoir si mes recettes que je prépare pour ma phase d'attaque de 10 jours et bonne ou il y aurait des choses a rectifier merci d'avance et Courage a tous .

 

Voici ma liste:

10 PREMIER JOURS

 

1er&2eme jour:

-Matin:1 yaourts ,2 tranche de jambon, 1 verre d'eau

-Aprem:2 escalope de poulet , 1 yaourt ,4 surimi

-Soir:2 Oeuf dur, 4 surimi,1 yaourt

 

3eme&4eme jour:

-Matin:1 Yaourts, 2 oeuf dur, 1.5 verre d'eau

-Aprem: 5 surimi , 2oeuf dure , 1 yaourt

-Soir:-Soir:2 Oeuf dur, 4 surimi , 1 yaourt

 

5eme&6eme jour :

-Matin:2 tranche de jambon , 2 oeuf , 1 verre d'eau

-Aprem:Poisson , 2 oeuf dur , 1 yaourt

-Soir:3 Oeuf , 5 Surimi , 1 Fromage blanc

 

 

7eme&8eme jour:

-Matin:1 yaourts ,2 tranche de jambon, 1 verre d'eau

-Aprem:2 escalope de poulet , 1 yaourt ,4 surimi

-Soir:2 Oeuf dur, 4 surimi,1 yaourt

 

9eme&10eme jour:

-Matin:1 Yaourts, 2 oeuf dur, 1.5 verre d'eau

-Aprem: 5 surimi , 2oeuf dure , 1 yaourt

-Soir:-Soir:2 Oeuf dur, 4 surimi , 1 yaourt

pfeiffou

209 messages

Dukanaute débutant

Posté le 20/01/2013 à 19:05

Franchement, si tu veux tenir, il faut varier plus que ça les menus! regarde les recettes sur le site et fait des recettes PP sans aucun toléré.

Et n'oublie pas, tu dois manger à satiété ( j'ai l'impression que tu ne manges pas assez) en phase d'attaque tu dois manger 1.5g de protéine pure par kilo de poids de corps - je pense qu'avec tes menus tu en es loin. Alors d'accord, au début tu vas maigrir, mais ensuite ton corps va faire très vite de la résistance et reprendre au moindre écart.

Les oeufs durs et le surimi, tu vas te lasser. Et en plus, le surimi, il ne faut pas en abuser (trop de glucides).

Il y a plein d'autres sources de protéines pas trop chères (le boeuf haché 5% de matière grasse, le thon au naturel, les maquereaux en boite au naturel -j 'en ai trouvé garanties sans huile - le jambon de dinde, les poissons blancs - tu prends la promo du jour - les blancs de poulet, ou de dinde...) - Un petit produit miracle (mais un peu cher) c'est les vermicelles de konjac, c'est très rassasiant, et bon avec du boeuf haché ou du poisson et des crevettes et des épices . tu peux aussi faire des desserts à base de fromage blanc et blanc d'oeufs en neige, ça fait du volume et des protéines mais pas de problème de tolérés...

Et penses à manger ton son d'avoine (1.5 cs par jour en attaque)

L'important, pour tenir sur la longueur c'est de s'organiser coté courses et cuisine, et de varier les repas.

 

Bon courage

HB41

12 messages

Dukanaute débutant

Posté le 20/01/2013 à 19:14

Merci de ta réponse , je ne l'ais pas encore commencer . Si quelqu'un peut me proposer une planning avec des recettes facile a faire , je suis étudiant et je n'ais pas énormément de ressource . Merci d'avance !

rapt

5728 messages

Dukanaute expert

Posté le 20/01/2013 à 19:17

Peut être le sais tu déjà mais si tu fais plus de sept jours d'attaque il est imperatif d'avoir un suivi médical et des bilans sanguins reguliers..attention à ta santé.

Bon courage à toi pour cette attaque.

pfeiffou

209 messages

Dukanaute débutant

Posté le 20/01/2013 à 19:24

Oui, je suis d'accord avec rapt, 10 jours c'est trop long!

tu es jeune, et en plus tu es un homme, donc tu vas perdre très vite, si tu fais le régime correctement, donc inutile de t'affamer...

Dans les protéines pas chères, le poulet , c'est la star, les blancs d'oeufs (sans les jaunes) et les laitages allégés

rapt

5728 messages

Dukanaute expert

Posté le 20/01/2013 à 19:25

Pour tes menus. .Ce n'est pas suffisant en proteines. Tu vas crever de faim et ça risque de ne pas marcher. Pour calculer ta dose minimale de proteines par jour en attaque tu prends ton poids que tu multiplies par 1,5g cela te donnera la dose de pures proteines que tu dois consommer ensuite tu vas voir sur le site dans la liste des alliments l'equivalent en pure proteines pour 100g de chaque produit. .Ainsi 100g de steak fait environ 20g. .un oeuf 6g. .

Voilà. .je te souhaite la bienvenue dans le monde de doc Dudu!

HB41

12 messages

Dukanaute débutant

Posté le 20/01/2013 à 19:28

Merci pour vos réponse , j'ai calculer 94x1.5= 141g de protéine pur c'est bien sa ?

rapt

5728 messages

Dukanaute expert

Posté le 20/01/2013 à 19:29

Tu peux consommer un kilo de laitages par jours hormis le lait qui est plus sucré

le lait est à deduire de ta dose de laitages et tu ne dois pas en consommer plus d1/4 de litre.

rapt

5728 messages

Dukanaute expert

Posté le 20/01/2013 à 19:30

Oui pour ta dose. .Donc tu dois ne pas être dans le bon dosage au niveau de tes menus 

HB41

12 messages

Dukanaute débutant

Posté le 20/01/2013 à 19:31

D'accord merci beaucoup pour ces information , sans être soûlant je voulant savoir si tu pouvais me faire une journée type adapté pour merci sa serait super gentil. Merci d'avance

LittleWhite

1220 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 20/01/2013 à 19:51

Il va falloir commencer à cuisiner et à manger autre chose que du surimi et des oeufs jeune homme !!!

Je suis étudiante aussi, et j'y arrive très bien. AUX FOURNEAUX !

Il n'y a pas de "journée type adaptée", c'est selon toi, tes envies, ce que tu aimes, ta faim ! Il n'y a aucune limite dans les 100 aliments à volonté dans le régime. Tu pourrais manger 10 poulets entier par jour, tu vas perdre !

aurelie91220

637 messages

Dukanaute actif

Posté le 20/01/2013 à 20:01

bienvenu ! olala pour moi tu ne mange pas assez, surtout le matin! et tu ne mange que des aliments sans transformation culinaire! ca coute rien de prendre de la viande haché et 2CS de son d'avoine pour faire des super boulettes à cuire 10min dans un petit peu d'eau (avc bouillon de volaille). enfin je comprend que pour un étudiant et de surcroit un homme c'est difficil de s'y mettre mais bon tu va pas tenir longtemps si tu continu comme ca.

N'hésite pas à nous solliciter pour des idées et avis!

Bon courage!

HB41

12 messages

Dukanaute débutant

Posté le 20/01/2013 à 20:16

Merci , quelqu'un voudrait me faire un planning sa serait gentils sachant que je le droit a 140g de protéine pur car (94x1.5=141g) d’après ce qu'on ma dis merci d'avance ! =)

rapt

5728 messages

Dukanaute expert

Posté le 20/01/2013 à 20:55

je te passe le mien pour la liste ou tu pourras voir ce que tu peux consommer selon tes gouts.http://www.dukanaute.com/liste_complete_des_aliments_dukan.html

rapt

5728 messages

Dukanaute expert

Posté le 20/01/2013 à 21:04

en gros;tu peux manger sur une journée: 6yaourts +8oeufs+300g de viande ou volaille ou poisson. le surimi pour le grignotage en cas de fringale pas plus de 8??,bon j'ai fait le calcul" à la louche"il vaut mieux que tu fasses ton menu à ton gout en t'aidant de la liste

Utilisateur20599

Posté le 20/01/2013 à 21:43

http://www.dukanaute.com/les_menus_pour_chaque_phase_dukan-4.html

Farfouilles un peu dans le site avant de commencer, tu verras que tu auras une reponse a presque toutes les questions qu'on peut se poser!

Bon courage.. et sans faire un minimum de cuisine, ce regime est impossible a tenir sur le durée (au debut tu foires tout c'est normal, mais au fur et a mesure on y prend gout!)

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

Ligne et Plaisir

Devenez dukanaute : créez votre compte pour nous rejoindre et discuter.
Vous avez déjà un compte ? Identifiez vous dans votre Espace Dukanaute pour participer au forum.

Imprimer

Faire une recherche sur le forum
Dukanaute.com

Loading
Index des recettes Dukan : Les principales recettes regroupées par thème

Messages sans réponse

Trouvez une recette Dukan : laissez faire le hasard

Pour toute question, merci d'utiliser le forum. Je ne répondrai à aucune question de Dukanautes par email, afin que tout le monde puisse profiter des réponses.
info@dukanaute.com

Pour proposer une nouvelle recette avec photo, utilisez le formulaire et pensez à faire une photo obligatoirement.

Qui suis-je ?

Dukanaute © 2009-2015
Toute reproduction du texte ou des images est interdite. Merci de respecter les auteurs de recettes et de contenu.

Charte d'utilisation de Dukanaute.com

 

Protéines Pures / PPProtéines Légume / PLConsolidationRecettes pour la phase d'attaquePetit déjeunerRecettes avec arômes alimentairesRecettes avec son d'avoineRecettes avec Protifar©Forum Dukan

 

Zaloo Créations, bijoux en aluminiumRégime en lignePhotographe Roanne

Avertissement sur la santé

Ce site n'a pas pour vocation d'être un site médical.

Une consultation chez un nutritionniste peut être un plus pour vous aider à choisir un régime amaigrissant adapté, et bénéficier d'un suivi personnalisé professionnel.

Rendez-vous sur Régime Dukan© pour le coaching personnalisé officiel du Dr Dukan.

Pour bien débuter et continuer le régime, commandez le livre "Je ne sais pas maigrir" de Pierre Dukan.