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Accueil Forum » Phase de croisière

Questions aux expertes.

PIMOUSSE94

66 messages

Dukanaute débutant

Posté le 22/10/2014 à 13:03

Bonjour à toutes,

 

Je suis actuellement en phase de croisière et plusieurs questions me sont venues à l'esprit ce matin...il est temps me direz-vous..mas mieux vaut tard que jamais.

 

Bref,

 

Voilà, je voulais savoir comment on calcule le nombre de protéines necessaires par jour,?

Quel est le rapport protéines/légumes dans ma semaine PL?

Comment calcule-t'on le nombre de proteines dans les aliments?( quand c'est ecrit sur les emballages ok mais pour un oeuf dur etc....

 

Pour exemple mon repas de midi : entrée : 6 corayas, une CC d'oeufs de lump rouge, et 6 petite asperges,

plat : steak haché 5% MG, des choux de bruxelles avec de la sauce tomate et oignons.

dessert : yaourt 0% aromatisé citron.

 

Merci à toutes celles qui prendront le temps de me répondre.

MimiPilou

801 messages

Dukanaute actif

Posté le 22/10/2014 à 15:11

Bonjour,

On doit pour ne pas puiser dans nos muscres mais plutot notre graisse, manger entre 1.2 et 1.5 gramme de protéine par kg.

Si tu fait 57 kg ça donne 70g à 85g par jour.

 

Pour ma part j'ai utiliser (surtout au début) le site suivant.

http://www.monmenu.fr/s/calculer-calories.html

Il permet de calculer le nombre de protéines, lipides, glucides et calories par jour. C'est dans l'onglet "calcul des calories" et très pratique pour les protéines.

Il permet aussi de connaitre la composition de chaque aliment.

En plus il te permet de calculer tes dépenses et ton méthabolisme.

 

Pour ce qui est de la quantité de légumes en PL ... certaines diront que ce n'est pas plus de 1/3 de l'assiète et d'autre qu'il ne faut pas compter et que c'est à volonté.

Il faut surtout prendre suffisament de protéines même en PL et ne pas faire une journée principalement de légumes.

 

Par contre à première vu ... ton repas à l'air très light quand même .....

MimiPilou

801 messages

Dukanaute actif

Posté le 22/10/2014 à 15:17

Yaourt = 5g prot

Steak = 20 g de prot

6 batonnet surimi (100 gr ???) = 8g de prot

 

Tout ça ne fait que 38 g de prot ....... c'est peu :-(

Corbeille

Ce message a été supprimé par son auteur.

Corbeille

90 messages

Dukanaute débutant

Posté le 22/10/2014 à 22:10

Bonjour !

 

Je t'invite à consulter ce site pour compter tes aliments : http://www.myfitnesspal.fr

Tu pourras ensuite mettre à jour tes menus, et il te calcule tout, tout seul, en fonction des marques des aliments également.

 

Mimi, n'oublie pas qu'elle a mis que son repas du midi, il y a également le soir, goûter et matin... Donc env 40g de protéines par repas en PL c'est super ! Multiplié par au moins 2, elle est à 80g à la fin de la journée...

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