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Accueil Forum » Phase d'attaque

recherche le regime détaillé

naniex

151 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/01/2012 à 14:29

coucou a tous j'ai envie de commencer demain mais je recherche le régime detailler matin midi soir

svp helllppp!!!

20 kg a perdre aidez moi

MaPinet07

1598 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 02/01/2012 à 14:39

Hello

Il faut que tu achète les ingredients nécessaires comme le son d'avoine.

Pour la premiere phase, regarde les aliments autorisés, viande, poisson, laitages 0%, Pour 20 kg je pense que 4 jours d'attaque ça doit être bien puis phase croisière, alternance 1 jour PP et un jour PL jusqu'à obtention du poids désiré. Compte environ 4-5 kg par mois, ça descends vite au début puis ça ralenti.

Tu as ici toutes les recettes par phase. Il faut te faire des choses qui te font plaisir pour ne pas craquer. Donc je ne peux pas te donner de "menu" type, ça dépend des goûts.

Si tu respecte bien toutes les phases, ça marche vraiment et sans trop de frustration.

Bon courage, moi je reprends sérieusement après des écarts pour les fêtes !

N'hesite pas a demander si tu as d'autres questions. Et ici pleins de gens sont a notre écoute !

naniex

151 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/01/2012 à 14:43

le son d'avoine est obligatoire ????

que veut dire PP et PL

merci de ta réponse je suis au bout c'est dur je déprime beaucoup face a ma silhouette

alexia2307

1333 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 02/01/2012 à 14:47

Bonjour,

Le mieux est d'acheter "je ne sais pas maigrir" de dukan. Tu auras tout dessus. Et oui, le son d'avoine est obligatoire chaque jour. C'est l'un des piliers du régime.

Et PP veut dire protéine pure et PL protéines légumes.

naniex

151 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/01/2012 à 14:50

donc du coup je peux pas commencer sans ce livre ???

speliah

7215 messages

Dukanaute expert

Posté le 02/01/2012 à 15:15

bonjour

 

pour une lecture plus rapide tu as aussi "la méthode dukan illustrée" qui est bien il a des tableaux très pratique et des pages de menus types pour une semaines et même des recettes perso j'ai les 2 livres mais au départ je suivais sur la méthode plus synthétique et on va a l'essentiel je trouve

naniex

151 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/01/2012 à 15:40

merci les filles j'espere que je vais trouver

Wwonka

94 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/01/2012 à 15:47

Tu peux commencer sans le livre, mais pas sans un minimum de reflection et d'information.

On choisis pas son régime comme on choisis des fruits et des légumes aux marchés.

 

Avant de poser toute tes questions, lit des témoignage, regarde tout les rubriques de ce site (très bien fait), essaie de te projeter dedans pour voir s'il te convient... et compare le aussi avec d'autre régime.

C'est pas un petit regime de vacance le régime Dukan.

ericdanielle

1983 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 02/01/2012 à 15:50

Tu peux commencer déjà en lisant tout sur ce merveilleux site ( colonne de droite tu as tout sur les 4 phases ). Ne te lances pas sans avoir au moins lu tout ça ! C'est un minimum ! Tu veux faire le régime Dukan mais tu ne sais pas que le son est obligatoire !!!!! Allez, un peu de lecture !

Après si tu veux des précisions sur certains trucs, on es là. Tu peux surtout aller sur le site Dukan pour faire ton analyse gratuite et savoir combien de jours durent chaque phase. De plus, c'est un régime à vie ( les sons, l'hygiène de vie, le jour PP/ semaine ... ).

Bon courage

Dani

naniex

151 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/01/2012 à 15:52

ok merci sa fait plus de 2 jours que je suit dessus et je suis partante a 300%

une question le son d'avoine on le trouve ou ???

le son d'avoine on le prepare comment ???

et pendant juste la premiere phase ou les autres aussi ???

merci de me répondre s'il vous plait

ericdanielle

1983 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 02/01/2012 à 16:17

Le son d'avoine et le son de blé ( si tu as des soucis de transit ) se trouvent en supermarché ou en magasin bio. On le prépare en gateaux, en crèpes, dans un FB ou dans un bol de lait cacao....... Il y a des tas et des tas de recettes sur le site ! Tu peux te faire plaisir dans la limite bien sûr des quantités autorisées par jour ( 1,5 CS de son d'avoine et 1 CS de son de blé par jour en PA).Ca passe à 2CS en croisière mais toujours 1CS de son de blé.

Tu dois savoir que les sons c'est à vie qu'il faut les prendre. Le régime Dukan comporte 4 phases qu'il faut imperativement faire et la dernière phase ( la stab ) est une phase à vie ( Sons + 1 jour PP/semaine + sport ).

Je vais bientôt entrer en stab et tout va bien, ça marche !!

Accroches-toi, tu vas y arriver

Dani

naniex

151 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/01/2012 à 16:31

merci je m'accroche je commence demain mais je veut avoir tous sous la dent lol

naniex

151 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/01/2012 à 16:33

pourriez vous me donner ma premiere journée je mange de tout car je trouve pas le regime a la lettre !!!

ou au pire un lien svppp help

aleksandra

589 messages

Dukanaute actif

Posté le 02/01/2012 à 16:57

Voici la liste des aliments autorisés http://www.dukanaute.com/liste_complete_des_aliments_dukan.html

Il n'y a pas de journée type, pour la phase d'attaque c'est uniquement des protéines. Tu choisis parmi les aliments autorisés, il y a plein de recettes sur le site.

Je te conseille de bien te renseigner avant de commencer

As tu calculer ta phase d'attaque?

naniex

151 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/01/2012 à 17:01

oui 4j il mon dit je lis depuis ce matin mais tous se melange

peut tu m'expliquer brievement le regime stp

et site moi des protéines car c'est que sa pendant 4j a ce que j'ai compris ???

car je suis pas trop au top avec mes tableau proteines glucites ect......

Wwonka

94 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/01/2012 à 17:16

Déja tu ne peux commencer sans tes sons (avoine et blé a prendre chaque jour en quantité celon ta phase.

 

Ensuite pour les protéine, on vient de t'envoyer un liens : fromage blanc 0%, viande blanche, poissons, crustacé, viande haché 5%; oeufs... il y en a plein. Regarde sur le liens. Lis un peu, tu verras tout est claire ! (et la liste est plutôt longue pour 4j de PA, tu devrais t'en sortir)

Les légumes viendront après tes 4j, seulement les légumes autorisé bien sur.

Sucre = interdits (pendant les premières phases)

Graisse = interdits (pendant les premières phases)

No fruits, no beurre, no confiture, no huile, no féculents.

 

Réapprend a cuisiner, lis les recettes, appliques les a la lettres, ou bien essaie d'être créatif. Ce qu'il faut, c'est juste connaitre ce qui est autorisé quand et comment. Connaitre ce qui est glucide et ce qui est protéine (les glucides sont très limites, protéines a volonté

 

Franchement, lit tout ce que contient le site avant de te lancer. Prends toi une semaine pour reflechir, tu peux aussi tester des recettes (comme je fais en attendant mon tour, fixer le 9 janvier), mais ne fait pas ça sur un coup de tête sans connaitre, sinon tu ne tiendra jamais.

naniex

151 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/01/2012 à 18:00

merci beaucoup

MaPinet07

1598 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 02/01/2012 à 18:41

En effet, prépare toi un minimum, déjà savoir ce que tu vas manger les premiers jours et donc faire les courses en conséquence.

Moi j'ai choisi d'être en coaching sur le site dukan, mais ça a un cout. Mais comme ça j'ai mes consignes chaque jour.

Prends le temps de bien tout programmer, prends du temps pour lire le site, des conseils sont donnés très bien.

Et ne t'inquiète pas, une fois lancée, avec tout ce qu'il faut, ça se fait très bien. Pas de panique. C'est pas hyper compliqué mais il faut un peu de préparation avant.

Bon courage et bon régime !!

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