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Accueil Forum » Questions générales sur le régime

Remplacer les 20 minutes de marche?

noerasm

118 messages

Dukanaute débutant

Posté le 29/01/2012 à 17:19

Hello !! Etant un peu "cloisonnée" chez moi à cause du froid, & n'aimant pas trop marcher "sans objectif", je me demandais s'il était possible de remplacer mes 20 minutes de marche quotidienne par 4 séries de 20 abdos par j?

 

Merci d'avance!!

 

Noerasm

Utilisateur66404

Posté le 29/01/2012 à 17:22

Oui je pense que du moment que tu as une activité physique ça devrait aller

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noerasm

118 messages

Dukanaute débutant

Posté le 29/01/2012 à 17:24

Merci!! Vraiment dommage qu'il n'y ait pas de piscine par chez moi!!

Utilisateur87294

Posté le 29/01/2012 à 17:30

Coucou,

 

pour la meme raison, j'ai investi dans un velo elliptique d'occaz, c'est genial et ça fait travailler beaucoup de muscles. J'ai commencé depuis peu et les centimetres s'envolent !

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Utilisateur66404

Posté le 29/01/2012 à 17:44

Si on prend un appareil il faut en prendre un qui nous attire sinon ça fini au placard lol c'est comme ça pour moi! Je fais 30 minutes de mini stepper et 30 minutes d'exercices au sol tous les jours

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noerasm

118 messages

Dukanaute débutant

Posté le 29/01/2012 à 18:21

Mh. Mini steeper me conviendrai bien tiens

noerasm

118 messages

Dukanaute débutant

Posté le 29/01/2012 à 18:39

Ouch. Je n'ai pas 50 euros à dépenser dans un appareil.. Je crois que j'ai trouvé une solution pour se réveiller.. 20 min de danse intensive en freestyle toute seule le matin, pour se bouger, se réveiller, s'éclater.. En n'ayant pas peur d'avoir l'air ridicule + mes 4 séances d'abdos.. Vous en dites quoi?

Utilisateur66404

Posté le 29/01/2012 à 19:34

Oui ça peut le faire aussi!!!!

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noerasm

118 messages

Dukanaute débutant

Posté le 29/01/2012 à 20:05

c'est sympa ça me fait disons environ 20min de danse+ 4x2 min d'abdos.. 28 min de sport. ça passe donc

XREYTab

567 messages

Dukanaute actif

Posté le 29/01/2012 à 20:14

Bonsoir,

voilà d'autres activités et leur bilan

Dépenses énergétiques de différentes activités pour 30 minutes:

Quelques exemples de dépenses énergétiques (kcal) pour une durée de 30 minutes dans le tableau ci-dessous :

 

 

 

 

 

 

 

Activités

 

Dépense énergétique (30min)

 

 

 

Regarder la télévision

 

35 kcal

 

 

 

Conduire une voiture

 

75 kcal

 

 

 

jouer du piano

 

90 kcal

 

 

 

Marche à plat (3-4 km/h)

 

100 kcal

 

 

 

Marche à plat (5-6 km/h)

 

150 kcal

 

 

 

Tennis (double)

 

110 kcal

 

 

 

Tennis (simple)

 

230 kcal

 

 

 

Jardinage (planter et semer)

 

145 kcal

 

 

 

Fitness

 

145 - 245 kcal

 

 

 

Raquettes à neige (4km/h)

 

150kcal

 

 

 

Nordique walking (5km/h)

 

200 kcal

 

 

 

Natation (25m/min)

 

175 kcal

 

 

 

Natation (crawl 47m/min)

 

295 kcal

 

 

 

Tondre le gazon

 

200kcal

 

 

 

Danse (disco)

 

200kcal

 

 

 

Fendre du bois

 

220 kcal

 

 

 

Equitation (trot)

 

240 kcal

 

 

 

Football

 

260 kcal

 

 

 

Jogging (8km/h)

 

200 kcal

 

 

 

Vélo (10km/h)

 

110 kcal

 

 

 

Vélo (15 km/h)

 

175 kcal

 

 

 

Vélo (20km/h) ou VTT

 

300 kcal

 

 

 

Ski de fond (8-13 km/h)

 

300 kcal

 

 

 

 

 

 

Les exemples ci-dessus concernent une personne de 74 kg.

 

Sources : "Bouger pour mieux vivre", SERVIER et Dr J-J Grimm. Clinique de réadaptation cardiaque Le Noirmont.

 

 

ImportantSoyez attentifs au fait qu'il sagit-là d'estimations générales. En effet, la dépense énergétique liée à l'activité est variable d'un individu à l'autre car elle dépend du poids, de l'âge, du sexe et du niveau d'entraînement de la personne.

 

Equivalence du nombre de pas et durée d'une activité physique modérée

 

Ci-dessous, les équivalences approximatives entre le nombre de pas par jour et la durée d'une activité d'intensité modérée :

 

 

 

 

 

 

Niveau d'activité - Objectif

 

Nombre de pas par jour

 

Minutes par jour d'activité modérée

 

 

 

Inactivité

 

< 3'000

 

0

 

 

 

Activité faible

 

3'000 - 6'000

 

15

 

 

 

Recommandations pour la population générale

 

Environ 10'000

 

30

 

 

 

Activité nécessaire pour une perte de poids ou le maintien corporel après amaigrissement

 

12'000 - 15'000

 

60

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Oppert, J-M. Science and Sport 21 (2006) : 80-84.

 

 

l'article en entier ici:

http://www.bougersante.ch/site/obesite/perte-de-poids-et-activite-physique

noerasm

118 messages

Dukanaute débutant

Posté le 30/01/2012 à 13:11

Merci pour cet éclairage!! Donc ma danse du matin est bonne pour ma silhouette 

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