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Accueil Forum » Phase d'attaque

Repas type

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emag56

29 messages

Dukanaute débutant

Posté le 22/06/2011 à 09:42

Bonjour,

je viens de débuter et je voulais savoir si quelqu'un pouvait me donner une journée de repas types : petit-déjeuner, déjeuner et dîner.

Merci beaucoup

lauravend

1736 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 22/06/2011 à 09:43

ben il y a plein de recettes, rien n'est type car il faut varié et chaque personne a des gouts differents

 

la priorité le son, 2 l par jours et manger ton minimum de proteines

emag56

29 messages

Dukanaute débutant

Posté le 22/06/2011 à 09:47

Merci, c'est surtout le petit dèj qui galère.

Utilisateur48010

Posté le 22/06/2011 à 09:49

Bonjour,

 

Tu trouveras pleins de journée types sur cette discussion !

 

http://www.dukanaute.com/forum/menu-du-jour-bonjour-_40_10492.html

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

Utilisateur48010

Posté le 22/06/2011 à 09:49

Pour le petit dej il a beaucoup de choix !

 

Déjeuner, sucré ou salé ?!

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

lauravend

1736 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 22/06/2011 à 09:51

ici c'est porridge hummmm

ou pain de mie le dimanche

walily

1917 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 22/06/2011 à 09:55

Regarde ce lien tu trouveras des menus type par phase : http://www.dukanaute.com/les_menus_pour_chaque_phase_dukan-4.html

vladou

8 messages

Dukanaute débutant

Posté le 22/06/2011 à 09:57

Pouvez-vous m'indiquer le calcul pour connaitre son minimun proteines ?

Merci

lauravend

1736 messages

Dukanaute confirmé

Posté le 22/06/2011 à 09:59

tu doit manger minimum 1 g/ kg mais vaux mieux 1.5/ kg

 

soit pour toi environ 135 gr de proteines

 

regarde la liste des aliments il est indiquer le nombre de proteines pour 100 g de produits

walily

Ce message a été supprimé par son auteur.

Moonlight969

2162 messages

Dukanaute expert

Posté le 22/06/2011 à 10:03

Ya là aussi avec les liens pour les recettes :

 

http://www.dukanaute.com/la_phase_d_attaque-13.html

 

La page existe aussi pour la croisière, ça m'a bien aidé au début ! 

vladou

8 messages

Dukanaute débutant

Posté le 22/06/2011 à 10:04

Merci pour tes renseignements. Et bravo pour ta courbe !

esti

501 messages

Dukanaute actif

Posté le 22/06/2011 à 11:01

bon me c est cafe au lait avec tiramisu ou petit muffin gour fraise.

en attaque tu pe faire le tiramisu sans le cacao et c est tres bon aussi !!

je peux pas le matin c est sucre obligee!!

hollyann

30 messages

Dukanaute débutant

Posté le 22/06/2011 à 11:07

bonjour emag

j'ai commencé hier et nous avons à peu prés le même poids de depart avec les mêmes objectifs

ça te dirait que l'on se soutienne pour arriver au but !

je crois que je vais en avoir besoin

bon courage a toi

emag56

29 messages

Dukanaute débutant

Posté le 22/06/2011 à 11:07

merci Walily pour les menus, c'est super!

emag56

29 messages

Dukanaute débutant

Posté le 23/06/2011 à 08:37

Bonjour Hollyann,

 

pas de souci, je vais avoir besoin d'aide aussi car je trouve mon démarrage un peu lent contrairement au tien!

Je commets peut-être quelques erreurs.

 

Je tâtonne un peu avec les quantités.

Merci d'avance pour ton soutien, tu peux compter sur le mien.

A bientôt

hollyann

30 messages

Dukanaute débutant

Posté le 24/06/2011 à 07:44

bonjour emag

 

chacune a sa propre morpho ton démarrage est peu être long mais je dirai que le plus important c'est la suite

et d'avoir une perte progressive. te décourage pas et accroche toi

 

donne moi exemple d'une journée type pour toi je te dirai ce que j'en pense au niveau quantité même si je ne suis pas une experte !!!

hier j'avais terriblement envie de gateau alors je me suis fait la recette du gateau au yaourt que j'ai decoupé en plusieurs morceaux pour accompagner ma collation plus le petit dej

je te recommande vivement la recette ça évite de craquer sur le paquet du placard !!!!

 

accroche toi emag. On va aller au bout ENSEMBLE !!

emag56

29 messages

Dukanaute débutant

Posté le 24/06/2011 à 08:41

Coucou Hollyann,

 

merci pour ta réponse et tes encouragements, j'ai décidé d'attendre samedi matin pour me peser, une fois ma phase d'attaque terminée.

Je n'ai pas peur de craquer sur le paquet de gâteau car je n'ai pas de fringales, c'est déjà ça!

 

Voici ma journée d'hier :

petit déj : café noir-pain de mie Dukan que j'ai fait moi-même et fromage blanc

midi : surimi - escalope de dinde - fromage blanc

soir : crevettes + poisson blanc-pain de mie et crème recette Dukan

Hier je n'ai pas eu le temps de faire une collation.

Voilà, dis-moi ce que tu en penses.

Bonne journée

hollyann

30 messages

Dukanaute débutant

Posté le 27/06/2011 à 08:13

bonjour, suis partie en week end dur dur de suivre dukan quand on est pas chez soi à l'hotel ,surtout la phase PP

j'ai donc commencé la phase croisière un peu plus tot que prévu

aujourd'hui j'emmène mon fils à disney. je vais me faire un sandwich avec une galette + jambon + cornichon + tomate

et ce soir ce sera omelette !

 

je pense qu'il est préférable de programmer à l'avance ces menus pour ne pas être tentée

ça donne un cadre ??

 

emag comment vas tu ? je trouve ta journée type conforme même assez variée

es tu passée en croisiere ? bon courage à toi

emag56

29 messages

Dukanaute débutant

Posté le 27/06/2011 à 08:46

Bonjour Hollyan,

 

tu as bien fait de passer en croisière, c'était + facile à gérer pour toi et tu as raison, il ne faut pas se laisser prendre au dépourvu pour éviter les pièges.

Pour ma part, au final, je suis assez satisfaite de ma période d'attente puisque j'ai perdu 1kg300, c'est quand même encourageant.

J'ai commencé ma phase croisière samedi, j'avais des amis à dîner : ils ont mangé Dukan sans rien voir, super!!!

 

J'aime bien varier mes menus pour ne pas tourner en rond dans le blanc de dinde-fromage blanc qui risquerait d'être démotivant.

Bonne journée à Disney avec ton fils profites en bien.

@+

hollyann

30 messages

Dukanaute débutant

Posté le 28/06/2011 à 07:31

bonjour emag

 

je te félicite d'avoir fait un menu dukan pour tes amis

je ne sais pas ce que je ferai à manger si je recevais ! je mangerais différemment de mes invités !

qu'est ce que tu leur a cuisiné ? ils ont rien remarqué ?

 

hier soir j'ai voulu faire le gâteau au yaourt pour me préparer une portion petit dej et collation

le désastre au moment de mettre dans le four j'ai tout renversé avec le plat en verre

résultat le ménage m'a pris tellement de temps qye je ne me suis pas fait à manger : un peu de saumon avec un yaourt !!! après ma journée sous la canicule, j'étais épuisée

aujourd'hui c'est la cantine du boulot ça sera poisson + légumes verts

 

dis moi comment se passe ta croisière ? et le moral !

j'ai l'impression que ta perte de la phase PP t'a redonnée du boost

 

A+

emag56

29 messages

Dukanaute débutant

Posté le 28/06/2011 à 08:18

Coucou,

 

J'espère que tu as passé une bonne journée avec ton fils, mais la journée a été épuisante avec la chaleur.

En rentrant du travail hier soir, je suis allée marcher pendant une heure, mais j'étais épuisée et j'ai même fait un malaise dans la soirée, pourtant je m'étais bien hydratée.

Pour le repas j'avais fait des feuilles d'endives garnies de carré frais 0% échalotes poivre sur un lits de tomates, puis un poulet sauce curry (recette DUKAN) et une tarte au citron toujours DUKAN.

Ils n'ont rien remarqué sinon que je ne buvais pas d'alcool...

La croisière se passe bien j'ai choisi 1/1 qui pour moi me semble plus simple, je verrai sur le long terme.

 

Allez au boulot!!

Bonne journée

hollyann

30 messages

Dukanaute débutant

Posté le 28/06/2011 à 19:33

salut emag

 

après cette longue journée de canicule, ça me fait plaisir de te lire !

j'espère que ton malaise aura été sans conséquence peut être devrais tu prendre des compléments vitaminés pour éviter une carence ? moi j'ai pris du supradyne pendant la phase PP

ce midi mon boss m'a invité au resto ! Aïe c'était dur dur

il s'est englouti des profiteroles devant mon nez mais j'ai résisté

j'ai pris un steack à la plancha avec haricots verts (mais ils étaient très gras !) on verra demain la balance

et puis demain c'est phase PP

tu me donneras ta recette (ou le lien vers la tarte citron) c'est mon dessert préféré !

fais attention à toi ! ton malaise c'est un signe que ton corps est mis à forte contribution !

Ménage toi !

bises

emag56

29 messages

Dukanaute débutant

Posté le 29/06/2011 à 08:26

Coucou,

 

aujourd'hui tout va bien, je me sens en forme.

C'est dur pour toi toutes ces sollicitations, mais en même temps cela prouve que l'on peut avoir une vie sociale, amicale et familiale tout en suivant un régime.

La journée PP tombe bien pour tout rééquilibrer.

En fait c'est, je pense le réflexe que j'aurai avant et après une sortie ou une invitation.

Pour la tarte, tu l'as dans la liste des desserts à gauche de l'écran.

 

Bonne journée

Biz

hollyann

30 messages

Dukanaute débutant

Posté le 30/06/2011 à 21:27

salut emag

 

comment vas tu ?

moi je poursuis tout doucement avec des très fortes envies notamment de chocolat mais je m'accroche

hier j'ai fait la recette d'un gateau dukan au yaourt trouvé sur le site

une catastrophe au niveau du gout !

ce week end je vais essayer la tarte au citron

 

comment cela se passe pour toi ? as tu prévu de partir en vacances ?

 

A+

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