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S'il vous plais Besoin de soutien.

Utilisateur124916

Posté le 28/02/2014 à 21:14

Coucou , j'ai besoin de soutien . Depuis quelques temps je ne suis pas bien dans ma tête à cause de mes 19 kilos qu'il me reste à perde . Ils s'accrochent et ils ne veulent pas partir ils arrivent à me faire craquer tant par la nourriture que par le morale ... Je n'y arrive plus , ça fait maintenant deux mois que je n'ai pas perdu de poids et ça me stress . De plus je fait du sport le lundi soir pendant une heure et du mardi au lundi je fait 30 minute de sport ( abdos , musculation , de la marche ,ect ) Si vous avez du sport a me conseiller ( du sport à faire chez soi ) .

J'ai besoin de soutien !! Merci 

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boucledordu59

1496 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 28/02/2014 à 22:53

Hello Adelaide,

 

Déjà bravo pour tes 16 kgs de perdus c'est déjà formidable!! ensuite tu peux nous décrire un peu tes repas?

Quand tu parles de sport, tu peux nous détailler tes séances . En gros tu fais combien de cardio par semaine? parce que la musculation ne va pas te faire perdre de poids sur la balance...au contraire tu peux meme prendre un peu sur la balance car le muscle pése plus lourd que la graisse. Prends tes mensurations car tu dois forcement perdre des centimétres.

Maintenant si tu veux booster ta perte sur la balance, il va falloir que tu fasses plus de cardio...pour virer la couche de graisse il faut privilégier la cardio, la musculation est bien sure importante mais c'est à moindre mesure tant qu'il te reste pas mal de kilos à perdre. Personnellement que tu fasses des abdos maintenant c'est pas super utile, car tu muscleras tes abdos évidemment mais ils seront enfouis sous la graisse donc toi meme tu ne verras pas la différence (je sais pas si tu me comprends), il faut d'abord bruler la graisse et ensuite tu peux démarrer les abdos. Par contre ce qui est intéréssant coté musculation c'est de travailler tes triceps (pour éviter la peau qui pend sous les bras), regarde sur youtube tu trouveras forcement des videos.

Et pour le cardio tu n'as pas le choix, soit tu vas courir soit tu t'achetes un véllo elliptique ou vélo ou tapis de course, ou alors tu vas nager, etc

 

N'éhsite pas si tu as des questions

Caroline67

664 messages

Dukanaute actif

Posté le 28/02/2014 à 23:00

Je pense deja qu il faut que tu acceptes de ne pas perdre...ce qui se passe ds la tête joue beaucoup. ..

Pour le sport tu devrais y aller molo car les protéines que tu manges se transforme en muscle et le muscle pèse plus lourd...

 

C est mon 2eme dukan j'ai du arreter j'ai eu une surprise. ..un bébé donc maintenant me revoilà. .. j'ai commencé y a pas longtemps et a peine quelques jours apres je reprenais du poids ce que j avais perdu je faisais du sport ts les 2jrs je me bloquais car c était pas possible sans faire d écart. ...

 

Puis j'ai pourri mon corps et j'ai accepté que je reprenne du poids en mm disant que j allais les bouffer et j'ai espacé mon sport enfin mm plus (du au prob de genou) et ma balance est descendu comme une flèche. ...

 

Si tu ne fais pas d écart si tu ne mange pas de toléré essai pr le sport

Bon courage

boucledordu59

1496 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 28/02/2014 à 23:45

Je ne suis pas d'accord avec Caroline sur certains points, je vois pas en quoi le sport pousse à faire des écarts...au contraire. Et si déjà tu as du mal , si tu ne prends pas de tolérés je pense que tu vas vite péter un plomb car tu seras forcement frustrée...donc frustration= abandon au bout d'un moment

Quand au sport c'est primordial, ta silhouette te dira merci crois moi

 

Je te laisse mon témoignage si tu veux, je suis accro au sport et même si je pése relativement lourd j'ai trés peu de masse grasse et je peux me permettre de rentrer dans de toute petite taille de vetement, donc à choisi y'a pas photo

 

Maintenant tu dois impérativement privilégier le cardio, prendre tes mensurations et ne pas te peser tous les jours, car selon le sport , l'entrainement que tu as fait , les mouvements d'eau peuvent montrer que parfois tu prends sur la balance mais que tout à coup tu perds 1 à 2 kgs sans que tu ai fait un quelconque effort particulier

 

Surtout prends des vitamines, de la spiruline et des oméga 3 +/- 1 cuillére à soupe de baies de goji

 

Ps: voici mon avant aprés : http://www.dukanaute.com/forum/du_44_au_34_36_2_ans_apres_la_conso-39117.html

 

Les photos sont à la premiére page, mais y'en a aussi vers les pages 11.12.13 je sais plus trop.

Et lors du régime Dukan, je faisais du sport 6 fois par semaine, j'ai perdu trés vite grâce au sport ça c'est clair et net on est pas tous égaux c'est sur mais y'a des facteurs qui sont un peu universels quand même

 

NB: la natation donne faim donc si tu comptes nager fais en sorte qu'un repas soit aprés ta séance, ou alors tu te prévois une collation

Caroline67

664 messages

Dukanaute actif

Posté le 01/03/2014 à 07:40

Heu je ne vois pas ou j ai dit que le sport donnait envie de faire des écarts. .. j'ai simplement dit que perso je reprenais malgre 0 écart du coup j'ai ralenti le spprt et que la j ai perdu

 

Qie si elle n avait fait aucun écart et qu elle ne prenait pas de toléré peut être en diminuant le sport ca pourrait basser et qu elle fasse l essai si son poids ne bouge pkus depuis un moment il faut bien qu elle fasse des essais pr re déclencher la perte... apres...

boucledordu59

1496 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 01/03/2014 à 10:53

Autant pour moi alors j'ai mal interprété ta phrase "c'était pas possible sans faire d'écart" désolée

 

Aprés vu ce qu'elle décrit , et étant donné que c'est du sport chez soi et qu'elle ne parle pas de matériel, elle doit pas faire bcp de cardio...privilégier la musculation vu son poids actuel ça ne sert qu'à se décourager et c'est pas ça qui va faire perdre sur la balance.

C'est revoir d'abord ses "entrainements" ses séances avant de faire l'essai sur la fréquence.

Et quand bien même elle ferait énormément de sport, ça peut bloquer sur la balance mais c'est du à de la flotte, et ça finit toujours par se décoincer

 

Je suis peut etre chiante mais je m'y connais pas mal dans ce domaine, aprés c'est juste des conseils pour elle, mais revoit vraiment tes séances pcq à lire ton petit descriptif c'est pas la bonne méthode (bon aprés tu n'as pas trop détaille non plus)

Ange88

16188 messages

Dukanaute expert

Posté le 01/03/2014 à 10:59

coucou

je peux vous dire que Boucledor en connait un rayon sur le sport.... je lui ai posé pas mal de questions, j'ai suivi ses conseils et j'ai perdu, je fais de la cardio en salle 3 fois par semaine

boucledordu59

1496 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 01/03/2014 à 20:22

merci Ange, contente pour toi que tu sois repassée à tes 50 kgs

Lolitalola

161 messages

Dukanaute débutant

Posté le 01/03/2014 à 23:40

@Boucledordu59  Coucou. Comme tu as l'air de bien être calée niveau sport je voulais te poser une question. Voilà 6 bonnes semaines que je fais du running. Depuis, ma perte de poids est moins rapide et pourtant ma silhouette a complètement changé !! Est-il possible que j'ai pris de la masse musculaire en faisant du running et donc du cardio  ? Cela expliquerait le ralentissement de ma perte. Je combine avec un peu de pilates, mais j'en fait nettement moins que le running, donc je ne pense pas que ça vienne de là.

 

En ce moment je suis en "repos" sport car j'ai mal au talon d'Achille. Mais j'ai hâte de reprendre !

Lolitalola

161 messages

Dukanaute débutant

Posté le 01/03/2014 à 23:41

Et j'ajouterai que ton parcours est motivant et exemplaire ! Maigrir oui ! Être flasque non !

boucledordu59

1496 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 02/03/2014 à 02:48

Hello Lolitalola,

 

Que ta perte ralentisse c'est normal tu as déjà perdu 10 kgs et ton IMC est normal quand tu dis courir, c'est quoi comme séances? genre courir 1h sur la meme intensité ou tu fais du fractionné avec différentes allures? tu varies les terrains (pente, escaliers, plat) etc car selon ces aspects ça peut changer la donne niveau allure et prise de masses musculaires

 

En gros si tu cours par exemple 45 minutes plusieurs fois par semaine sur la même intensité, tu vas surtout perdre du gras donc tu auras une diminution de pourcentage de ta masse graisse et forcement une augmentation du pourcentage de ta masse maigre (autrement dit le muscle). C'est normal que ta silhouette change énormement, c'est toujours pourquoi un sport se doit de prendre ses mensurations car tu perds forcement des centimétres meme si parfois ça ne bouge pas des masses sur la balance.

De plus lorsque tu fais un effort, tu détruis tes myofibrilles (c'est la structure fondamentale de ton muscle) pour en recréer de nouvelles qui auront une meilleure coordination entre elles et pourront avoir une force plus importante (je ne rentre pas dans les détails) donc selon comment tu t'entraines tu augmentes +/- ta masse musculaire . Je ne sais pas si tu comprends ce que je veux dire

 

Mais tu verras que ta silhouette ne fait que commencer à changer prends vraiment tes mensurations tu te rendras plus compte des changements également

 

Si tu as d'autres questions ou que je réexplique certains points n'hésite pas

Lolitalola

161 messages

Dukanaute débutant

Posté le 02/03/2014 à 08:08

Merci Boucledor 

 

Alors j'ai perdu 7 kilos en 1 mois : je suis descendue à 72,5 et c'est à ce poids que j'ai commencé à faire du sport (et mon IMC était encore en surpoids).

Mes entrainements varient beaucoup ! J'apprends à courir avec l'application Nike running + ! En moyenne c'est 45 minutes et beaucoup d'alternances ! Parce exemple hier je devais faire 8km85 : Courez 3km22/ Marchez 0,8km à un rythme soutenu/ Courez 2km41/Marchez 0,8km à un rythme soutenu/ Courez 1km61. Parfois mes alternances sont course/marche soutenue toutes les 2 minutes.

Le but finale est de faire mon premier 5km 100% course (je suis une débutante et oui).

 

Merci pour toutes tes précisions !

Je prendrai mes mensurations.

Je laisse mon pieds se reposer pour ne pas me blesser plus et cette semaine je vais plus faire du pilates.

Lolitalola

Ce message a été supprimé par son auteur.

Lolitalola

Ce message a été supprimé par son auteur.

boucledordu59

1496 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 02/03/2014 à 12:47

Superbe tes photos!!

mais c'est bien normal que ça ralentisse sur la balance, on perds toujours plus le 1er mois j'avais perdu 10 kgs le 1er mois et j'en ai perdu 6 le 2iéme sachant que je faisais bcp de sport. Depuis plus de 3 ans je tourne entre 12h à 24h de sport par semaine (24h c'est quand je suis en vacances, oui je suis réellement accro) et meme si mon poids ne bouge plus (quand j'augmente mon nombre d'heures en vacances, je me force à manger bcp plus sinon je perdrai encore du poids et surtout ma poitrine) ma silhouette se raffermit toujours , et je me muscle sans meme trop faire attention (et tu vois meme aprés 3 ans y'a encore des changements ).

C'est pour te dire que les changements commencent bien assez tot mais tant que tu resteras réguliére, tu en verras toujours; c'est bien pourquoi le sport ne doit pas être pris comme contrainte (meme si ça peut etre le cas au début) mais comme un plaisir et un équilibre dans sa nouvelle vie

Quelques kilos ça peut énormement changer une silhouette c'est bien pour ça qu'il ne faut pas trop focaliser sur la balance.

 

Quand à ton alternance course marche, c'est trés bien pour commencer car même au niveau de tes articulations ça ne les abime pas.

Par contre un moyen de progresser par la suite c'est de faire du fractionné, tu verras c'est mortel mais tu progresseras hyper vite en faisant ça. Quand tu sauras courir 5 km sans effort particulier, commence si tu veux un peu cette méthode: en gros par exemple tu cours 1 km facile, puis le 2iéme vite, puis de nouveau 1km facile bref le principal est de changer d'allure; alors évidemment la 1ére fois tu n'y arriveras peut etre pas, mais tu verras qu'au bout de quelques séances uniquement, que ta vitesse et ton endurance augmentent

Aprés si cette méthode ne te tente pas (et je peux le comprendre) rien ne t'empeche de courir juste comme ça , le principal étant de se faire plaisir , évacuer le stress et se dynamiser

 

Chose trés importante, si tu comptes vraiment courir sur du long terme, investis dans une trés bonne paire de baskets qui sont adaptées au running. Je te conseille d'aller dans un magasin spécialisé de running, là ils analyseront le type de foulée, te demanderont tes objectifs et verront en fonction de ta morphologie aussi ,la paire qui est le plus adaptée pour toi. Alors évidemment ça peut couter cher, mais si tu cours réguliérement c'est trés vite rentabilisé et surtout ça évite à tes articulations de prendre chères au niveau des contraintes, et comme on dit toujours la santé avant toute chose

De plus avec de trés bonne paire tu sentiras une réelle différence quand t'iras courir

 

Voilou bon courage et enjoy, le sport y'a rien de mieux , et même si c'est pas forcement évident de trouver le temps c'est une arme redoutable pour prendre du recul sur ses soucis , prendre du temps pour soi et restée positive 

Utilisateur124916

Posté le 02/03/2014 à 22:24

Boucledordu59 : Coucou , merci pour tes conseilles  Ton avant après et superbe 

Cet utilisateur n'est plus inscrit sur le site

Ligne et Plaisir

Utilisateur124916

Posté le 02/03/2014 à 22:26

Pour les exercices de cardio j'ai un vélo d'apparte c'est bon ou non ???

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boucledordu59

1496 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 02/03/2014 à 22:42

Ben de rien on est là pour s'entraider merci pour le compliment églt

Sinon le vélo d'appart ça va aussi pour du cardio, fais attention à tes résistances, je ne sais pas de combien tu en disposes mais choisis en une assez faible( pas la plus faible évidemment mais une assez faible quand même) et par contre pédale à grande fréquence (en gros comme si tu pédalais comme une folle dans la semoule), essaie de faire des séances qu'au moins 45 minutes (si tu n'y arrives pas au début pas grave , tu y vas progressivment) et fais en au moins 3 fois par semaine si tu peux plus c'est encore mieux mais choisis un rythme qui te va, ça sert à rien d'en faire tous les jours au point d'être écoeurée et de tout stopper .

 

Bonne soirée

Lolitalola

161 messages

Dukanaute débutant

Posté le 03/03/2014 à 08:13

Merci Boucledor pour ta réponse et le temps que tu y a consacré.

On va dire que le premier mois j'ai perdu 7 kimps, le deuxième 2 et le troisième pratiquement 2 haha.

Oui pour les chaussures c'est déjà fait ! Seulement j'ai attendu 4 semaines d'activités pour me faire ce petit cadeau.

Je ne vois plus le sport comme une contrainte, je le considère même comme un petit luxe: prendre du temps pour soi. Et ça fait du bien de prendre conscience de son corps ! Je ne souhaite jusque que cela devienne une sérieuse habitude. Après, avec mon travail je ne peux pas faire plus de 5-6h

 

@Adelaide: ce que je fais chez moi ce n'est pas de la cardio mais du pilates. Mais si tu as un tapis de sol je te conseille de suivre Blogilates sur youtube et de télécharger (gratuitement) son calendrier pour les débutant. C'est en anglais mais il est très facile de suivre les vidéos. Elle est très encourageante et elle dit que si on arrive pas à faire les vidéos, ce n'est pas grave, qu'on y arrivera avec le temps et que l'essentiel c'est qu'on ait commencé.

 

Calendrier : http://www.blogilates.com/blog/2013/06/03/beginners-calendar-for-popsters-j(...)

Première vidéo pour te donner un aperçu: http://www.youtube.com/watch?v=lCg_gh_fppI

Utilisateur124916

Posté le 04/03/2014 à 11:16

Mer i Boucledordu59

Merci à toi aussi lolitalola 

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