Regime Dukan avec Dukanaute
Mon Régime Dukan
avec Dukanaute

Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
En naviguant sur le site Dukanaute.com, vous acceptez que le site dépose des cookies pour le bon fonctionnement de votre navigation

Traduit en italien Traduit en anglais Traduit en allemand Traduit en espagnol
Chargement

Accueil Forum » Petits bonheurs et grandes victoires

Si je l'ai fait, tout le monde peut le faire!!!!

Rendez-vous en bas de la dernière page pour répondre à ce message et participer au fil de la discussion.

Mayzib

1 messages

Dukanaute débutant

Posté le 28/10/2013 à 08:29

Bonjour à toutes et à tous!

Je viens juste poster ce message pour encourager toutes celles qui se lancent dans le régime! j'ai commencé le régime Dukan le 3 juin dernier, je pesais 89,5kg, avec pour objectif (fou) de retourner à mon poids de "jeune fille", 62kg! Et bien à ma pesée de samedi, j'étais à 64,9kg, soit 25kg de perdu! C'est déjà presque gagné, et franchement je n'ai jamais eu faim. Je l'ai suivi à la lettre, sans entorse, mais je n'ai jamais eu faim! Merci DUKAN, et courage à toutes, c'est faisable, si vous saviez comme je suis gourmande, vous comprendriez

aerys

590 messages

Dukanaute actif

Posté le 28/10/2013 à 10:13

Salut et félicitations !

Pour ma part, c'est plus dur la seconde fois, moins motivée... Mais, tant pis, je descend bp moins vite... Il me reste encore bp de chemin à faire...

Malgré tout, j'ai perdu 10 kg sur un an à peu près, et je compte descendre doucement !

loulouisa

570 messages

Dukanaute actif

Posté le 28/10/2013 à 22:22

Je vous rejoins à 3000% ! ^^

Le régime fonctionne ! et la conso c'est que du bonheur donc gardez le morale quoiqu'il arrive Smiley bonheur

Tania66

2208 messages

Dukanaute expert

Posté le 25/03/2014 à 13:44

Bonjour les filles.

 

 

 

Je suis tania, et j'aimerais

 

rejoindre votre post pour

 

m'enrichir de vos expériences.

 

 

 

Féliciatations à toutes pour vos pertes.

 

 

 

 

Moi en deux mois je nai perdu

 

que 5 kg et le drame est que depuis plus

 

de deux semaines je stagne.

 

 

 

Pourtant pas d'écart et je me suis mise

 

au sport depuis deux semaines pensant

 

que ca allait casser le pallier;

 

mais rien à faire.

 

 

Comment faire ?

Tania66

2208 messages

Dukanaute expert

Posté le 25/03/2014 à 13:46

Mayzib et Loulouisa, vraiment dukan semble bien vous

 

réussir

 

Félicitations !

Tania66

2208 messages

Dukanaute expert

Posté le 25/03/2014 à 13:48

Aerys, dukan chez moi, c'est très lent

 

avec de longues périodes de stagnation.

 

Pour moi ki déteste le sport, eh bien, avec dukan

j'ai été obligé de m'y mettre esperant que ca changerait les choses

Tania66

2208 messages

Dukanaute expert

Posté le 25/03/2014 à 13:48

.... Mais hélas, rien pour le moment !

caramilou

481 messages

Dukanaute débutant

Posté le 25/03/2014 à 16:07

félicitation mayzib hate d'atteindre mon objectif bonne continuation

boucledordu59

1496 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 25/03/2014 à 16:42

Tania, tu fais quoi comme sport? à quelle fréquence par semaine? tu peux me décrire une séance avec ton temps de récupération si tu coupes ta séance en plusieurs séries ou séquences?

 

Tu devrai nous décrire une journée type en PL , PP pour savoir ce qui cloche

 

Es tu à un poids maintenant que tu as longtps conservé? prends tu également tes mensurations?

Tania66

2208 messages

Dukanaute expert

Posté le 25/03/2014 à 18:40

Boucle d'or merci de me repondre

 

Comme sport je fais du velo eleptique d'appartement.

Chaque jour des seances de 35 min pour 10 kg

Je suis à 5 séances par semaine.

Cette semaine je compte passer à 7/7

 

La séance est non stop à rythme continue

A 10 km je suis essouflée, la je commence

un rytme lent de 10 min puis récupere avec

des mouvements d'étirement pdt 10 min

 

Une journée PP

 

Matin

Fromage blanc 0% ou Yaourt nature

avec aspartam + 2CS son d'avoine

 

Midi

Steak escalope de veau

cuit à la plancha

+ the à la menthe nature

 

soir

poisson grillé + tisane

 

Mes collations, en gl je n'ai pas

faim, juste de l'eau

 

Type journée PL

 

Matin

Idem en PP

 

Midi

 

viande + legume

(chez nous ^pas grande variété

donc c'est haricot vert ou courgette ou

aubergine poivron)

+ YAOURT

 

Soir

Viande blanche

+ salade verte tomate concombre

 

poisson brai

Tania66

2208 messages

Dukanaute expert

Posté le 25/03/2014 à 18:40

Boucle d'or merci de me repondre

 

Comme sport je fais du velo eleptique d'appartement.

Chaque jour des seances de 35 min pour 10 kg

Je suis à 5 séances par semaine.

Cette semaine je compte passer à 7/7

 

La séance est non stop à rythme continue

A 10 km je suis essouflée, la je commence

un rytme lent de 10 min puis récupere avec

des mouvements d'étirement pdt 10 min

 

Une journée PP

 

Matin

Fromage blanc 0% ou Yaourt nature

avec aspartam + 2CS son d'avoine

 

Midi

Steak escalope de veau

cuit à la plancha

+ the à la menthe nature

 

soir

poisson grillé + tisane

 

Mes collations, en gl je n'ai pas

faim, juste de l'eau

 

Type journée PL

 

Matin

Idem en PP

 

Midi

 

viande + legume

(chez nous ^pas grande variété

donc c'est haricot vert ou courgette ou

aubergine poivron)

+ YAOURT

 

Soir

Viande blanche

+ salade verte tomate concombre

 

poisson brai

Tania66

2208 messages

Dukanaute expert

Posté le 25/03/2014 à 18:41

Boucle d'or merci de me repondre

 

Comme sport je fais du velo eleptique d'appartement.

Chaque jour des seances de 35 min pour 10 kg

Je suis à 5 séances par semaine.

Cette semaine je compte passer à 7/7

 

La séance est non stop à rythme continue

A 10 km je suis essouflée, la je commence

un rytme lent de 10 min puis récupere avec

des mouvements d'étirement pdt 10 min

 

Une journée PP

 

Matin

Fromage blanc 0% ou Yaourt nature

avec aspartam + 2CS son d'avoine

 

Midi

Steak escalope de veau

cuit à la plancha

+ the à la menthe nature

 

soir

poisson grillé + tisane

 

Mes collations, en gl je n'ai pas

faim, juste de l'eau

 

Type journée PL

 

Matin

Idem en PP

 

Midi

 

viande + legume

(chez nous ^pas grande variété

donc c'est haricot vert ou courgette ou

aubergine poivron)

+ YAOURT

 

Soir

Viande blanche

+ salade verte tomate concombre

 

poisson brai

boucledordu59

1496 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 25/03/2014 à 18:58

Ben de rien on est là pour s'entraider

 

Alors y'a des choses qui ne vont pas:

 

-Concernant le vélo elliptique, tu dois pas regarder la distance parcourue mais une chose importante c'est la résistance que tu as décidé de mettre sur l'appareil et ta vitesse (ou ta puissance). En gros plus ta résistance sera forte, plus ta puissance sera élevée mais tu auras forcement plus de mal à pédaler donc ton cycle de pédalage sera moins important. Le pb est que tu fais travailler différemment ton muscle en fonction de ça, si tu tiens à t'affiner tu dois mettre une résistance peu élevée (pas la plus faible mais par exemple sur un appareil qui en dispose 10, tu choisis celle à 2 ; sur un appareil qui en dispose 25 différentes tu mets celle à 3 voir 4 maxi) mais du coup tu devras pédaler plus vite!!! c'est l'image de pédaler dans la semoule que tu dois avoir là tu vas voir que ça va changer la donne

Ne fais pas des séances 7 jrs /7, ton organisme a besoin aussi de repos . Quand tu fais du sport, tu détruis des myofibrilles (constituant de ton muscle) pour en recréer de nouvelles qui seront plus "performantes" pour ne pas rentrer dans les détails; c'est pour ça que le corps a aussi besoin de repos pour permettre cette reconstruction sinon au bout d'un moment, il fatigue et tu vas en ressentir les effets. Il faut un juste milieu

Modifie déjà ça, bonne résistance fréquence élevée. Tu peux continuer à 5 fois par semaine

Chose TRES importante quand on commence à faire du sport, les MENSURATIONS!!! tu peux trés bien perdre des centimétres sans que ça bouge des masses sur la balance parfois. Ne te pése surtout pas tous les jours, le poids suit des variations physiologiques; et lorsqu'on fait en plus du sport, selon l'entrainement la veille, les courbatures etc y'a pas mal de flotte qui peut cacher pendant quelques jours une perte sur la balance jusqu'au jour où ça dégringole aussi d'un coup.

 

Et si l'envie te prends de faire plus de sport, augmente plutot la durée de ta séance, 40 minutes puis 45 minutes puis 1h. Et à la limite grand max fais en 6 fois par semaine (ça c'est pour une démarche progressive)

 

N'oublie pas prends tes mensurations

 

- ensuite coté alimentation , tu manges trop peu...va falloir que tu te forces un peu plus sinon tu vas vraiment t'épuiser et tu risques de tout lacher, et ça peut etre une cause aussi à ta stagnation.

Augmente l'apport de protéines, essaie de varier les légumes aussi mais surtout mange PLUS

 

Si ce n'est pas déjà fait, les vitamines sont primordiales là, prends de l'azinc ou bion 3 + des omégas 3 en pharmacie voir de la spiruline +/- des baies de goji pour le peps (1 cuillére à soupe par jour si tu prends des baies)

 

Fais ces modifications et tiens nous au courant de comment ça se passe

 

Si tu as des questions n'hésite pas

Tania66

2208 messages

Dukanaute expert

Posté le 25/03/2014 à 19:27

Merci pour tes remarques que je prends en compte

Tania66

2208 messages

Dukanaute expert

Posté le 25/03/2014 à 20:11

Boucle d'or , tu trouves que je mange peu.

 

Kmt devrais je manger ? 1kg de viande par repas ????

Jusque là je mange à ma faim

Slmt contrairement à vous, je vis en afrique dans un

pays sahelien où on n'a pas toute la diversité des aliments et des

ingrédients autorisé dans le régime dukan

 

Donc, question variété c'est difficile

on fait avec les moyens du bord

boucledordu59

1496 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 25/03/2014 à 21:14

Ah ok je comprends mieux; c'est sur c'est plus difficile pour varier.

 

Pour les quantités c MINIMUM 1g/kg de protéines par jour, c'est meme plutot entre 1 et 1.5. Donc vu que tu péses 87 il te faut minimum 87 g de protéines par jour. Sachant qu'un steack haché de 100 g ça représente environ 20g de protéines

aerys

590 messages

Dukanaute actif

Posté le 25/03/2014 à 22:25

Salut !

Et bien merci boucledordu59 pour ttes ces explications. Côté sport,j'ai bp de mal... Mais la, je m'y mets 2 à 3 fois par semaine, c'est peu mais bon....

Sinon, je vois que tu tiens le cap et est stabilisée ?

boucledordu59

1496 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 25/03/2014 à 22:53

Hello aerys

 

2 à 3 fois par semaine c'est mieux que rien  ça sert à rien de se fixer un rythme pour en finir écoeuré et donc abandonner trés rapidement. Peut etre est ce ce sport qui ne te convient pas? que fais tu?

 

Sinon oui tout roule pour moi pour l'instant, pas de réelles difficutés pour l'instant et je dois l'avouer j'y dois bcp au sport, ça m'a permis d'être bien plus flexible dés la conso , de ne pas me sentir au régime et d'être dynamique et tonique bref je suis accro au sport donc ça aide énormement pour la stab  mais il faudra tjs rester vigilante quoiqu'il arrive

aerys

590 messages

Dukanaute actif

Posté le 26/03/2014 à 09:07

Bonjour boucledor !

Ah que j'aimerais devenir accro au sport, mais je suis une feignasse invétérée...

En fait, j'ai du mal à m'y mettre car je n'en ai pas pris goût petite ayant été interdite de sport plusieurs années à cause gros pb genoux. A l'ado, surpoids (déjà puis enchaînement de régimes et effectivement je m'étais mise à bp marcher rapidement et à courir (miracle) mais cela n'a pas duré plus d'un an... Bref.... Maintenant, faudrait vraiment que je m'y mette ne serais ce que pour ma santé (mes articulations et mon dos me diront merci).. Je ne cours pas à cause pb articulaires mais aussi essoufflements à cause tabac... Je n'ai que des défauts !!!! Mais suis une brave fille qd même !!! mdr Sans rire, j'adore l'eau et je vais nager... C'est un début mais faudrait que je me fasse un plan d'évolution... iii

Allez, assez blablaté !

Bonne journée !

Tania66

2208 messages

Dukanaute expert

Posté le 26/03/2014 à 10:43

Bonjour Boucle d'or

 

Merci pour tes conseils et éclairages.

 

J'étais mal partie pour l'apport journalier en protéines.

Tu vois la qte 1 à 1.5 g/kg de protéines par jour, moi je calculais

en terme de poids de viande ou poisson.

Or 100g de steack c'est slmt 20 g de protéine

 

Rires

Je comprends mieux pourkoi tu me disais que

je mangeais peu.

 

 

Dis moi, que penses tu des draineurs ?

Ca peut aider en cas de stagnation ?

Tania66

2208 messages

Dukanaute expert

Posté le 26/03/2014 à 10:46

Aerys

 

Pour le sport j'étais une TRES GRANDE FAINEANTE.

 

Ma foi, avec Dukan j'ai pas le choix.

Je fais 30 à 45 min de velo elyptique 5 fois

par semaine maaintenant.

 

En avril je ferai de la natation en plus.

 

Comme quoi ca peut venir.

Tout dépend de la motivation.

Bon courage

boucledordu59

1496 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 26/03/2014 à 13:12

Hello les filles 

 

@ Aerys: rassure toi c'est déjà bien d'en faire 2 à 3 fois par semaine. Tu trouveras surement bcp plus de plaisir qd tu te sentiras plus à l'aise quand tu verras tes progrés et aussi ce que ça peut apporter niveau silhouette et force mentale  . La natation est géniale en cas de pbs articulaires, ça aide à muscler tout en douceur et au niveau de la peau c'est top pour contrer la cellulite ça t'aidera énormement niveau souffle par la suite (oui tu dois bien plus galérer étant fumeuse) que ce soit pour nager ou pour courir.

 

Surtout si tu te remets à courir par la suite, on insiste jamais la dessus alors que c'est plus qu'essentiel, c'est de t'acheter de trés bonnes paires de baskets!! je te conseille même d'aller dans un magasin spécialisé qui te conseilleront selon ton type de foulées, ton objectif , ta morphologie et te feront essayer différents types de baskets selon ces 3 aspects là tu verras que tu ressentiras une grosse différence qd tu iras courir , et que tes douleurs articulaires vont fortement s'estomper voir se supprimer (ce qui a été mon cas par exemple, juste en changeant les baskets) surtout que tu perdras du poids donc ça soulagera aussi tes articulations

 

Si tu as des questions par rapport à la natation n'hsite surtout pas c'est mon sport number one, je m'y connais pas mal dans ce sport

 

 

@ Tania: ce n'est pas grave au moins maintenant ça devrait aller mieux sur ta courbe 

Concernant les draineurs, ben ça dépend si tu es sujet à faire de la rétention d'eau; si c'est pas le cas ça sert à rien d'en prendre par contre je pourrai pas te conseiller sur un produit en particulier je n'en ai jamais pris. Donc bien sur si tu fais de la rétention d'eau et que tu en prends tu vas forcement perdre sur la balance.

Tu bois suffisamment ?

Tania66

2208 messages

Dukanaute expert

Posté le 26/03/2014 à 13:23

Boucle d'or, je bois 2 à 3;5 litres d'eau par jour

 

Dans mon pays nous sommes entre 35 et 40 dégré,

donc ca aide pour dudu

 

lol

 

Pour les draineurs on m'en a parlé mais je préfère

rester au naturel, l'eau.

 

Kmt savoir kon fait de la rétention d'eau ?

boucledordu59

1496 messages

Dukanaute dynamique

Posté le 26/03/2014 à 13:44

Lol ok c'est sur ça peut etre un avantage

 

Pour savoir si tu en fais c'est pas toujours si simple, mais vu que tu es dans un pays chaud, regarde si tu as des oedemes (des gonflements) de certaines parties de ton corps( en général c'est plus vers les chevilles, les pieds etc). Et autre symptome la fluctation de poids, si tu vois que tu prends svt 1 kilos alors que tu ne fais aucun écart par exemple c'est que c'est forcement du à de l'eau ...ça peut arriver à tout le monde bien sur mais si c'est fréquent c'est que tu fais de la rétention fais un test avec du thé vert, ça aide à éliminer et c'est moins cher qu'un draineur je pense

Tania66

2208 messages

Dukanaute expert

Posté le 27/03/2014 à 09:40

Bonjour boucle d'or

 

Je ne pense pas faire de la retention d'eau

 

le seul hic c'est que mon poids ne bouge plus

 

Pourkoi ????

 

Cette semaine j'ai changé de rythme de 5/5 A 2/2

Plus de résistance au vélo (lol); mange plus ...

L'eau et le thé vert à outrance;

je verrai si je serai recompensée à

ma prochaine pesée de la semaine

prochaine.

 

J'espère que oui, sinon je ne suis plus

sur d'y croire vraiment !

 

Enfin, on verra ...

Imprimer

Faire une recherche sur le forum
Dukanaute.com

Loading
Index des recettes Dukan : Les principales recettes regroupées par thème

Messages sans réponse

Trouvez une recette Dukan : laissez faire le hasard

Pour toute question, merci d'utiliser le forum. Je ne répondrai à aucune question de Dukanautes par email, afin que tout le monde puisse profiter des réponses.
info@dukanaute.com

Pour proposer une nouvelle recette avec photo, utilisez le formulaire et pensez à faire une photo obligatoirement.

Qui suis-je ?

Dukanaute © 2009-2015
Toute reproduction du texte ou des images est interdite. Merci de respecter les auteurs de recettes et de contenu.

Charte d'utilisation de Dukanaute.com

 

Protéines Pures / PPProtéines Légume / PLConsolidationRecettes pour la phase d'attaquePetit déjeunerRecettes avec arômes alimentairesRecettes avec son d'avoineRecettes avec Protifar©Forum Dukan

 

Zaloo Créations, bijoux en aluminiumRégime en lignePhotographe Roanne

Avertissement sur la santé

Ce site n'a pas pour vocation d'être un site médical.

Une consultation chez un nutritionniste peut être un plus pour vous aider à choisir un régime amaigrissant adapté, et bénéficier d'un suivi personnalisé professionnel.

Rendez-vous sur Régime Dukan© pour le coaching personnalisé officiel du Dr Dukan.

Pour bien débuter et continuer le régime, commandez le livre "Je ne sais pas maigrir" de Pierre Dukan.