Mon régime Dukan
avec Dukanaute

Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.

Traduit en italien Traduit en anglais Traduit en allemand Traduit en espagnol
Loading

Régime Dukan La phase d'attaque

Ces informations sont données à titre indicatif.
Pour avoir les informations officielles du Dr Dukan, rendez-vous sur son site de Coaching minceur personnalisé.

C'est la première phase du régime Dukan. Elle doit "mettre la machine en route" pour débuter la perte de poids. Son principe est simple : ne mangez que des protéines, trouvées dans l'alimentation de base, courante.

Combien de temps dure la phase d'attaque ?

Suivant le nombre de kilos que vous devez perdre, la phase d'attaque sera plus ou moins longue.

Calculer le temps préconisé par le Docteur Dukan pour votre situation directement sur le site officiel du Docteur Dukan, vous y trouverez gratuitement la durée de la phase d'attaque et l'estimation de la durée totale de votre régime.


Rien ne sert de forcer ou prolonger cette phase si vous êtes pressée de maigrir. Elle est contraignante pour le corps, et vous allez découvrir le régime doucement.

Votre organisme peut subir des dommages irréparables, et à aucun moment, le Dr Dukan ne préscrit de phase d'attaque supérieure à 6 jours sans contrôle médical strict.

Je lis beaucoup de gens qui font 10 jours d'attaque, je vous conseille de relire la page 95 de "Je ne sais pas maigrir", c'est écrit noir sur blanc : "cette phase peut, après avis médical, être portée à 7 voire même 10 jours". A moins d'être vous même médecin, vous n'êtes pas apte à prendre cette décision vous même. Votre santé est en jeu.

Que puis-je manger pendant la phase d'attaque ?

Illustration de la phase d'attaque

Obligatoires

Deux litres de liquide par jour : eau, thé, café, coca light, tisane.

Deux cuillères à soupe de son d'avoine par jour, et une cuillère à soupe de son de blé.

Une cuillère à soupe et demi de son d'avoine par jour, et une cuillère à soupe de son de blé en cas de constipation.

A volonté

Boeuf (morceaux maigres à rôtir ou à griller), veau (roti, escalopes et côte dégraissée), cheval (sauf la hampe), abats (foie de veau, de boeuf ou de volaille, pointe de la langue de boeuf), poissons, crustacés, surimi, oeufs de lump, tofu, volaille (exceptées les volailles à bec plat type canard ou oie), lapin, jambon dégraissé, oeuf, laitage (0% de matière grasse, limité à 800g/1 kg par jour), poudre de protéines (type Nestival ou Protifar).

Mais aussi

Edulcorant, vinaigres, aromates, épices, lait écrémé liquide ou en poudre, cornichons et oignons (en petites quantités), citron & zestes d'agrumes (hors citron pressé à boire), sel, moutarde, sauce soja, huile de paraffine (voir avis médical), arôme sans huile et sans sucre, café soluble, levure, gélatine, agar-agar, chewing-gum et bonbons à l'aspartam, bouillons cube dégraissés, gelée de Madère.

Pas de tolérés.

Vous devez manger au moins 1,5 gramme de protéines pure par kilo pesé.

Vous trouverez ici toutes les recettes adaptées pour la phase d'attaque.

Menu type de la phase d'attaque

Ce menu type n'est qu'une proposition. Vous pourrez y piocher des idées pour composer vos propres menus selon vos goûts.

 

Vous pourrez ensuite passer à la phase de croisière.


Mis à jour le le 06/02/2012.

Imprimer

Les 5 derniers commentaires :

» Lire la totalité des commentaires (1228) de cette page

Avatar de Zaloo sur Dukanaute

Zaloo - Vers la courbe - le 09/06/2014 à 10:47

Bonjour

 

Le coca 0% et le coca light sont autorisés pendant la phase d'attaque :)

 

http://www.dukanaute.com/les_boissons_pendant_le_regime_dukan-40.html

Avatar de naomi22 sur Dukanaute

naomi22 - Vers la courbe - le 10/07/2014 à 18:58

bonjour!

j'ai lu sur qu'il fallait consommer une certaine quantité de protéine par jour pour pouvoir maigrir correctement (je commence ma phase d'attaque aujourd'hui et je pèse 64kg) comment fait-on pour calculer la quantité de protéine qu'il faut manger par jour?

merci de m'aider! :D

Avatar de Zaloo sur Dukanaute

Zaloo - Vers la courbe - le 11/07/2014 à 11:14

Bonjour,

 

Il faut manger 1g à 1.5g de protides pures par kilo pesé.

Tu as dans la liste des aliments, le pourcentage de protides par aliment ;)

http://www.dukanaute.com/liste_complete_des_aliments_dukan.html

Avatar de Susanna sur Dukanaute

Susanna - Vers la courbe - le 26/07/2014 à 16:00

bonjour les filles! j'ai commencè aujourd'hui, je n'aime pas le petit dejeuner salat, qu'est ce je dois manger?...conseils s'il vous plait...et encore dans cette semaine est ce qu'on peut manger la fruit?

Avatar de Zaloo sur Dukanaute

Zaloo - Vers la courbe - le 28/07/2014 à 10:42

Bonjour,

 

Tu peux manger ce que tu veux, parmi ces recettes :

http://www.dukanaute.com/recette_par_type/phase_d_attaque-22.html

Mets le filtre en fonction de ton repas ;)

 

Bon régime !

» Lire la totalité des commentaires (1228) de cette page

Ajouter un nouveau commentaire :

Merci de vérifier qu'une réponse n'a pas déjà été apportée à votre question, soit dans la FAQ, soit sur une page similaire.

Pour toute question sur les aliments, consultez la Liste complète des aliments Dukan.

Ne postez pas de recette ici : utilisez le formulaire spécial recette Dukan.

Pensez à poser votre question dans une page adaptée au sujet.

antispam
Saisissez les chiffres et les lettres contenus dans l'image ci-dessus pour valider votre message :
Tous les champs sont obligatoires. Votre email n'apparaitra pas sur notre site.
Vos informations personnelles ne seront jamais transmises à un tiers.
Merci de respecter les lecteurs en n'utilisant pas le langage SMS, des messages en majuscules ou des propos injurieux. Tous les messages sont lus et nous y apporteront une réponse dès que possible.
Les messages peuvent être déplacés ou supprimés.

Faire une recherche sur Dukanaute.com

Loading

Les recettes les plus consultées

Galette Dukan
Pain de mie Dukan
Crêpe Dukan
Muffins Dukan
Brioche merveilleuse (sans sons, sans toléré, sans protifar)
Adorable tea cake
Baguette Dukan (presque) comme en Boulangerie
Beignet au Thon façon Dukan
Assiette bolognaise impériale express
Amuse-bouches au thon

Top 10 des créateurs de recettes

584 recettes de cat23
530 recettes de ktia
472 recettes de spicy
295 recettes de mamie25
243 recettes de supertata
175 recettes de Bubullolight
166 recettes de nathalie55
164 recettes de ValerieVVV
142 recettes de Totum
137 recettes de cecilebeaud

Devenez dukanaute : créez gratuitement votre courbe de poids, une réglette de signature pour les forums, un véritable livre de recettes Dukan, et accéder au Forum en quelques secondes.

Pour toute question, merci d'utiliser le forum. Je ne répondrai à aucune question de Dukanautes par email, afin que tout le monde puisse profiter des réponses.
info@dukanaute.com

Pour proposer une nouvelle recette avec photo, utilisez le formulaire et pensez à faire une photo obligatoirement.

Qui suis-je ?

Dukanaute © 2009-2012
Toute reproduction du texte ou des images est interdite. Merci de respecter les auteurs de recettes et de contenu.

Charte d'utilisation de Dukanaute.com

 

Protéines Pures / PPProtéines Légume / PLConsolidationRecettes pour la phase d'attaquePetit déjeunerRecettes avec arômes alimentairesRecettes avec son d'avoineRecettes avec Protifar©Forum Dukan

 

Zaloo Créations, bijoux en aluminiumAnnuaire inversé gratuitRégime en lignePhotographe RoanneRencontres gratuites

Avertissement sur la santé

Ce site n'a pas pour vocation d'être un site médical.

Une consultation chez un nutritionniste peut être un plus pour vous aider à choisir un régime amaigrissant adapté, et bénéficier d'un suivi personnalisé professionnel.

Rendez-vous sur Régime Dukan© pour le coaching personnalisé officiel du Dr Dukan.

Pour bien débuter et continuer le régime, commandez le livre "Je ne sais pas maigrir"
du Docteur Dukan.