Conseil La phase d'attaque

Ces informations sont données à titre indicatif.
Pour avoir les informations officielles du Dr Dukan, rendez-vous sur son site de Coaching minceur personnalisé.

C'est la première phase du régime Dukan. Elle doit "mettre la machine en route" pour débuter la perte de poids. Son principe est simple : ne mangez que des protéines, trouvées dans l'alimentation de base, courante.

Combien de temps dure la phase d'attaque ?

Suivant le nombre de kilos que vous devez perdre, la phase d'attaque sera plus ou moins longue.

Calculer le temps préconisé par le Docteur Dukan pour votre situation directement sur le site officiel du Docteur Dukan, vous y trouverez gratuitement la durée de la phase d'attaque et l'estimation de la durée totale de votre régime.

Rien ne sert de forcer ou prolonger cette phase si vous êtes pressée de maigrir. Elle est contraignante pour le corps, et vous allez découvrir le régime doucement.

Votre organisme peut subir des dommages irréparables, et à aucun moment, le Dr Dukan ne préscrit de phase d'attaque supérieure à 6 jours sans contrôle médical strict.

Que puis-je manger pendant la phase d'attaque ?

Obligatoires

Deux litres de liquide par jour : eau, thé, café, coca light, tisane.

~~Deux cuillères à soupe de son d'avoine par jour, et une cuillère à soupe de son de blé.~~

Une cuillère à soupe et demi de son d'avoine par jour, et une cuillère à soupe de son de blé en cas de constipation.

A volonté

Boeuf (morceaux maigres à rôtir ou à griller), veau (roti, escalopes et côte dégraissée), cheval (sauf la hampe), abats (foie de veau, de boeuf ou de volaille, pointe de la langue de boeuf), poissons, crustacés, surimi, oeufs de lump, tofu, volaille (exceptées les volailles à bec plat type canard ou oie), lapin, jambon dégraissé, oeuf, laitage (0% de matière grasse, limité à 1 kg par jour), poudre de protéines (type Nestival ou Profitar).

Mais aussi

Edulcorant, vinaigres, aromates, épices, lait écrémé liquide ou en poudre, cornichons et oignons (en petites quantités), citron & zestes d'agrumes (hors citron pressé à boire), sel, moutarde, sauce soja, huile de paraffine (voir avis médical), arôme sans huile et sans sucre, café soluble, levure, gélatine, agar-agar, chewing-gum et bonbons à l'aspartam, bouillons cube dégraissés, gelée de Madère.

Pas de tolérés.

Vous devez manger au moins 1,5 gramme de protéines pure par kilo pesé.

Vous trouverez ici toutes les recettes adaptées pour la phase d'attaque.

Menu type de la phase d'attaque

Ce menu type n'est qu'une proposition. Vous pourrez y piocher des idées pour composer vos propres menus selon vos goûts.

	Petit déjeuner	Déjeuner	Collation	Diner
Jour 1	Oeuf au plat jambon dégraissé de poulet Café sans sucre	Sashimi de saumon Parfait glacé Dukan à la vanille	Fromage blanc Muffins Dukan	Emincé de poulet à la moutarde 2 yaourts 0% aromatisés aux fruits
Jour 2	Bol de fromage blanc avec édulcorant Thé vert sans sucre	Batons de surimi Papillote de poisson Yaourt 0% nature	Crêpe Dukan Thé vert avec édulcorant	Omelette au saumon fumé Mousse de fromage blanc type blanc-manger
Jour 3	Galette Dukan aux sons Café avec édulcorant	Roti de boeuf Yaourts 0% aux fruits sans morceaux	2 tranches de jambon de dinde Coca Zero ou Coca light	Filet de colin à la thailandaise Bol de faisselle avec arôme noix de coco
Jour 4	Bol de faisselle avec 1 cc d'arôme vanille et édulcorant Café noir	Brochettes de gambas Cheese cake Dukan	Yaourt 0% nature	Blanc de poulet roti avec de la Sauce Dukan PP Pain d'épices Dukan
Jour 5	Gâteau au yaourt 0% à la cerise Thé vert avec édulcorant	Pain de saumon au tofu Bol de fromage blanc	5 batons de surimi	Steak de boeuf à cheval Bavarois à la vanille

Vous pourrez ensuite passer à la phase de croisière.

Mis à jour le le 17/05/2010.

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Les 5 derniers commentaires :

» Lire la totalité des commentaires (219) de cette page

arolinet33 - le 29/08/2010 à 20:05

as t'on le droit aux fromages et si oui à combien de % de MG ? merci

maloya - le 30/08/2010 à 09:49

J'ai commencé le régime depuis une semaine et j'ai perdu 1.7 j'ai toujours eu du mal à maigrir mais je continue j'espere tenir le coup

jennia260 - le 30/08/2010 à 10:53

Bonjour tout le monde!

je souhaite commencer le régime dans une semaine, mais j'aurai une question.

Est 'il conseillé de faire beaucoup de sport a coter? j'ai un vélo elliptique, la perte de poids sera t'elle plus rapide?

Merci de votre réponse et a bientôt!

oceanefee - - le 30/08/2010 à 21:39

Bonsoir, moi aussi j'ai commencé aujourd'hui.

J'ai trop de kg à perdre pour me lancer dans le sport, c'est ce que dit le bouquin Dukan. Par contre, la marche pour moi est excellente.

J'ai regardé les recettes : elles ont l'air sympa...

sabah - le 01/09/2010 à 20:03

bonjour

jai commencer il ya deja 3 jours.

je voudrai savoir si je peut prendre des caré de fromage kiri??

bisous a toutes bon courage

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