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Régime Dukan La phase de consolidation

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Bravo ! Vous êtes arrivé à la phase 3 du régime !

D'après l'ouvrage du Dr Dukan, 50% des gens qui entament son régime s'arrêtent avant de passer en phase 3. C'est pourtant une phase ultra essentielle, qui va vous permettre, enfin, de garder votre juste poids, et de rester en forme et en bonne santé. Zapper cette phase après l'euphorie de la perte de poids, c'est s'engouffrer dans l'effet Yoyo tant redouté à grands pas. Vous êtes prévenus.

Vos journées ressembleront à vos journées PL de croisière, et vous réintégrerez petit à petit tous les aliments de l'alimentation courante.

Comment se déroule la phase de consolidation ?

Illustration de la phase de consolidation du régime Dukan

Vous allez passer 10 jours de consolidation par kilo perdu. Si vous avez perdu 10 kg, vous ferez 100 jours de consolidation, 15kg = 150 jours, 20kg = 200 jours, etc.

Dès le premier jour de consolidation, notez noir sur blanc votre poids de consolidation, et laissez le en gros, près de la balance ou du frigo. J'en vois beaucoup qui sont tentés de descendre bien au delà des limites du raisonnables. Il a été gratifiant de perdre du poids dans les deux premières phases, maintenant il faut apprendre à ne plus voir la balance descendre chaque jour, mais apprendre à la laisser dans une fourchette entre 1 et 3kg.

Que manger pendant cette phase de consolidation ?

Obligatoires : 2 litres d'eau (ou thé, tisane, café, coca light,...) + 3 cs de son d'avoine.

Tous les jours sauf le jeudi :

Les aliments protéinés de la phase 1 + les légumes de la phase 2 + gigot d'agneau + rôti de porc dans le filet + jambon blanc (sans forcément qu'il soit dégraissé et découenné).

Vous ajouterez dès le premier jour :

Tous les jeudis

Vous ferez une journée type phase d'attaque, avec seulement les aliments autorisés de la phase 1.

Ne vous amusez pas à échanger le jeudi contre un autre jour, c'est le meilleur moyen de l'abondonner petit à petit.

Les féculents et les repas de gala

Dans les derniers ajustements du Dr Dukan au sujet de sa méthode, il a établi qu'une consolidation en 2 phases se révélait plus efficace.

Dans la première moitié de votre conso, vous ajouterez une dose de féculent complet dans un repas (220g cuit), et un repas de gala (qui peut lui aussi contenir des féculents) par semaine.

Vous doublerez ces doses dans la deuxième moitié de votre conso (2 féculents et 2 galas par semaine).

N'écartez aucun aliment de ces repas de gala, apprenez à manger des doses normales et raisonnables. Ce repas peut être composé d'une entrée, d'un plat, d'un dessert, le tout accompagné si vous le souhaitez d'un verre de vin. Les quantités doivent être raisonnées sans être restreintes.

A quels féculents ai-je le droit pour ma conso ?

Les aliments sont indiqués dans cet ordre, du plus recommandé au moins recommandé :

Prise de poids ? Perte de poids ?

Beaucoup sont inquiets de ré-intégrer tous les aliments pendant les repas de gala. Cette phase est très bien encadrée, ne soyez pas inquiets. Vous avez fait confiance à la phase 1 et 2 avec succès, soyez aussi confiants pour les phases 3 et 4.


Mis à jour le le 08/02/2011.

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Les 5 derniers commentaires :

» Lire la totalité des commentaires (850) de cette page

Avatar de Dukanaute sur Dukanaute

Dukanaute - Vers la courbe - le 02/05/2016 à 15:07

Prendre un fruit et le manger (mâcher) est préférable.

Tu peux de temps à autre tenter la compote, mais sans aucun sucre ajouté (la faire toi meme ?), mais ca doit rester très occasionnel.

Avatar de MarinaGmZ sur Dukanaute

MarinaGmZ - Vers la courbe - le 12/07/2016 à 12:37

Est ce que c'est "grave" si chez moi je n'ai pas de féculent complet, j'ai que des normal (genre des pâtes normal pas complet) et sinon c'est quel dose du coup ?

Avatar de Dukanaute sur Dukanaute

Dukanaute - Vers la courbe - le 20/07/2016 à 18:33

Je pense qu'il faut se baser sur les infos pour le riz blanc : 150g po les féculents non-complets

Mais ca n'est qu'une estimation

Avatar de josse sur Dukanaute

josse - le 28/10/2016 à 21:10

bonjour, le quinoa c est une légumineuse?merci

Avatar de Tounse sur Dukanaute

Tounse - Vers la courbe - le 15/11/2016 à 11:41

Bonjour

les quantités sont elles les mêmes entre hommes et femmes et entre 1,60 et 1,95 m

Je fais 1,95 m avec un structure large

D autres régimes comme chrono nutrition prennent en compte le sex et le type de "squelette"

Merci pour vos réponses

Philippe

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