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Régime Dukan La phase de consolidation

Ces informations sont données à titre indicatif.

Bravo ! Vous êtes arrivé à la phase 3 du régime !

D'après l'ouvrage du Dr Dukan, 50% des gens qui entament son régime s'arrêtent avant de passer en phase 3. C'est pourtant une phase ultra essentielle, qui va vous permettre, enfin, de garder votre juste poids, et de rester en forme et en bonne santé. Zapper cette phase après l'euphorie de la perte de poids, c'est s'engouffrer dans l'effet Yoyo tant redouté à grands pas. Vous êtes prévenus.

Vos journées ressembleront à vos journées PL de croisière, et vous réintégrerez petit à petit tous les aliments de l'alimentation courante.

Comment se déroule la phase de consolidation ?

Illustration de la phase de consolidation du régime Dukan

Vous allez passer 10 jours de consolidation par kilo perdu. Si vous avez perdu 10 kg, vous ferez 100 jours de consolidation, 15kg = 150 jours, 20kg = 200 jours, etc.

Dès le premier jour de consolidation, notez noir sur blanc votre poids de consolidation, et laissez le en gros, près de la balance ou du frigo. J'en vois beaucoup qui sont tentés de descendre bien au delà des limites du raisonnables. Il a été gratifiant de perdre du poids dans les deux premières phases, maintenant il faut apprendre à ne plus voir la balance descendre chaque jour, mais apprendre à la laisser dans une fourchette entre 1 et 3kg.

Que manger pendant cette phase de consolidation ?

Obligatoires : 2 litres d'eau (ou thé, tisane, café, coca light,...) + 3 cs de son d'avoine.

Tous les jours sauf le jeudi :

Les aliments protéinés de la phase 1 + les légumes de la phase 2 + gigot d'agneau + rôti de porc dans le filet + jambon blanc (sans forcément qu'il soit dégraissé et découenné).

Vous ajouterez dès le premier jour :

Tous les jeudis

Vous ferez une journée type phase d'attaque, avec seulement les aliments autorisés de la phase 1.

Ne vous amusez pas à échanger le jeudi contre un autre jour, c'est le meilleur moyen de l'abondonner petit à petit.

Les féculents et les repas de gala

Dans les derniers ajustements du Dr Dukan au sujet de sa méthode, il a établi qu'une consolidation en 2 phases se révélait plus efficace.

Dans la première moitié de votre conso, vous ajouterez une dose de féculent complet dans un repas (220g cuit), et un repas de gala (qui peut lui aussi contenir des féculents) par semaine.

Vous doublerez ces doses dans la deuxième moitié de votre conso (2 féculents et 2 galas par semaine).

N'écartez aucun aliment de ces repas de gala, apprenez à manger des doses normales et raisonnables. Ce repas peut être composé d'une entrée, d'un plat, d'un dessert, le tout accompagné si vous le souhaitez d'un verre de vin. Les quantités doivent être raisonnées sans être restreintes.

A quels féculents ai-je le droit pour ma conso ?

Les aliments sont indiqués dans cet ordre, du plus recommandé au moins recommandé :

Prise de poids ? Perte de poids ?

Beaucoup sont inquiets de ré-intégrer tous les aliments pendant les repas de gala. Cette phase est très bien encadrée, ne soyez pas inquiets. Vous avez fait confiance à la phase 1 et 2 avec succès, soyez aussi confiants pour les phases 3 et 4.


Mis à jour le le 08/02/2011.

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Les 5 derniers commentaires :

» Lire la totalité des commentaires (855) de cette page

Avatar de lucasmanon sur Dukanaute

lucasmanon - Vers la courbe - le 05/07/2017 à 22:50

Bonsoir

En conso peut on mettre un léger voile de beurre sur le pain complet le matin?????

Sinon koi mettre?.??

Avatar de VENUSSETTE83 sur Dukanaute

VENUSSETTE83 - Vers la courbe - le 06/07/2017 à 08:43

Bonjour,

Pour rappel, je suis là pour mon fils étudiant!

Il a suivi son régime sans problème!

Actuellement en Phase 2 soit Croisière, et sa dernière semaine(6ème)!

 

Pour calculer la Phase 3, CONSOLIDATION, on prends 10 j par kilo de poids perdu, ok!

 

Mais,

C'est le nombre de kilos perdu depuis le le début du régime, soit depuis le jour 1 du commencement de la Phase 1 "Attaque" au dernier jour de la Phase 2 "Croisière".

OU

Le nombre de kilos perdus depuis le 1er jour de la Phase 2 "Croisière" au Dernier jour Phase 2 "Croisière" ??????

 

MERCI d'avance de votre réponse , je ne voudrais pas faire d'erreur!!!!!

 

Merci à vous toutes, Tous!!!

Avatar de Zelenkauskis  sur Dukanaute

Zelenkauskis - le 18/07/2017 à 10:44

J ai commencé mon regime, j ai fait mes 10 jours D attaque et commence ma Croisiere , faut il faire 1/1 ou 3/3 ou 5/5 en sachant que j ai environ 30kg à perdre !! Merci

Avatar de VENUSSETTE83 sur Dukanaute

VENUSSETTE83 - Vers la courbe - le 19/07/2017 à 09:17

Bonjour,

Toujours pour mon Fiston!!!

Sa phase de Conso se passe bien mais c'est le début!

Est-ce que quelqu'un me me conforter????

Je fais mon pain habituellement maison au levain maison !!!

Depuis il n'y avait pas droit, maintenant en "Conso"? IL Y A DROIT!

Est-ce que mon pain fait tel quel avec farine seigle complète T170 et farine de blé T150 ET LEVAIN IDEM, est-il ok pour lui en conso ??

 

Puis-je le faire avec d'autre farine du moment quelles sont complètes aussi (riz, 5 céréales...)

 

Par contre je comprends bien que si farine 5 céréales complète , il a pas droit dedans aux graines encore ????

 

Merci de m'aider!

Avatar de VENUSSETTE83 sur Dukanaute

VENUSSETTE83 - Vers la courbe - le 19/07/2017 à 09:24

Bonjour,Zélen!

 

Je suis sur le site pour mon fils!

Apparemment oui , il est recommandé de faire 1PP/1PL!

Après avoir écumer les consignes pour ne pas faire d'erreur , ce sont les dernières recommandations en vigueur. Les 5PP/5PL seraient des anciennes données rectifiées au fil des années!et plus bonnes!

Et on tombe toujours en we avec au moins un jour PL plus sympa si en famille!

Lui voulait son samedi soir en PL car il était avec sa copine ou amis (plus facile à gérer qu si en PP) donc je m'arrangeais! .

Allez en route! c'est pas mal!!!!

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