Mon régime Dukan
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Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.

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Régime Dukan La phase de croisière

Ces informations sont données à titre indicatif.
Pour avoir les informations officielles du Dr Dukan, rendez-vous sur son site de Coaching minceur personnalisé.

C'est la deuxième phase du régime Dukan. Elle doit vous permettre de perdre de façon régulière, mais en palier, vos kilos superflus. Vous allez réintroduire la consommation de légumes.

Vous alternerez les phases PP, c'est à dire Protéines Pures, avec une alimentation assez proche de la phase d'attaque, en y ajoutant quelques aliments tolérés pour vous aider à cuisiner, et les phases PL, c'est à dire Protéines Légumes, ou vous ajouterez les légumes cuits ou crus, à votre alimentation.

Comment se déroule la phase de croisière ?

Suivant le nombre de kilos que vous devez perdre, vous devez choisir une alternance de jours de PP et de PL. Plus de 10 kg, préférez une alternance 5PP/5PL. Et pour moins de 10 kg, choisissez une alternance 3PP/3PL. Vous pourrez ajuster cet enchainement ensuite, suivant votre rythme de vie, et votre motivation.

Ces alternances sont remises en cause dans les derniers ouvrages du Dr Dukan pour lui préférer l'alternance 1/1. Vous pouvez consulter notre dossier pour savoir : quelle alternance choisir pour faire sa phase de croisière.

La perte moyenne pour cette phase est d'environ 1 kilo par semaine.
Vous connaitrez des paliers, de petites remontées, mais la perte de poids au final est effective.

Vous suivrez cette phase jusqu'à l'obtention de votre Juste Poids.

Que puis-je manger pendant la phase de croisière ?

Illustration de la phase de croisière

Obligatoires

Un litre et demi de liquide par jour : eau, thé, café, coca light, tisane.

Deux cuillères à soupe de son d'avoine par jour, et une cuillère à soupe de son de blé en cas de constipation.

A volonté

Boeuf (morceaux à rôtir ou à griller), veau (roti et escalopes), cheval, abats (foie de veau, de boeuf ou de volaille, pointe de la langue de boeuf), poissons, crustacés, surimi, oeufs de lump, tofu, volaille (exceptées les volailles à bec plat type canard ou oie), lapin, jambon dégraissé, oeuf, laitage (0% de matière grasse, limité à 1 kg par jour), poudre de protéines (type Nestival ou Profitar), steaks de soja

Tous les légumes + la rhubarbe, crus ou cuits, à l'exception du salsifi, de l'avocat. Limitez les carottes, les artichauts et les betteraves, sans les exclure.

Mais aussi

Edulcorant, vinaigres, aromates, épices, lait écrémé liquide ou en poudre, cornichons et oignons (en petites quantités), citron & zestes d'agrumes (hors citron pressé à boire), sel, moutarde, sauce soja, huile de parafine (voir avis médical), arôme sans huile et sans sucre, café soluble, levure, gélatine, agar-agar, chewing-gum et bonbons à l'aspartam, bouillons cube dégraissés, gelée de Madère.

Les aliments tolérés

Ces produits ne sont pas a volonté. Vérifiez les doses autorisées.

Maïzena, yaourt avec des morceaux de fruits, yaourt au soja, lait de soja, crème de soja, Cancoillotte, crème épaisse ultra light, cacao dégraissé, fromages light à moins de 6%MG, tempeh de soja, protéines de soja, lait de coco, sauce Teriyaki, merguez, vin (blanc ou rouge)

Vous devez manger au moins 1 gramme de protéines pure par kilo pesé. Les repas doivent se composer de 2/3 de protéines, 1/3 de légume idéalement : l'important ici, c'est de ne pas délaisser les protéines à la faveur des légumes.

Menu type de la phase de croisière

Ce menu type n'est qu'une proposition. Vous pourrez y piocher des idées pour composer vos propres menus selon vos goûts.

 

Phase Protéines Légumes

 

 

Phase Protéines Pures

 

 

Vous pourrez ensuite passer à la phase de consolidation.


Mis à jour le le 13/10/2010.

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Les 5 derniers commentaires :

» Lire la totalité des commentaires (747) de cette page

Avatar de siavreg23 sur Dukanaute

siavreg23 - Vers la courbe - le 06/01/2014 à 10:23

Comment allier rétention d'eau et boire obligatoirement 2 litre d'eau ? En ce moment je fais une cure de sève de bouleau que pensez vous de ce produit?

Avatar de carolina2012 sur Dukanaute

carolina2012 - Vers la courbe - le 30/01/2014 à 07:34

et les proteines pures quelle phase ? Quelle quantité ? je suis un peu paumée avec ça........ Merc ide m'aider......

Avatar de Zaloo sur Dukanaute

Zaloo - Vers la courbe - le 30/01/2014 à 15:38

@Siavreg23 : Oui, le bouleau, c'est top ! Mais pense à faire une cure de vitamines après ;)

 

@Carolina2012 : http://www.dukanaute.com/le_kit_du_dukanaute_debutant-17.html

Avatar de abbysinda sur Dukanaute

abbysinda - Vers la courbe - le 16/04/2014 à 22:00

j'ai une question s'il vous plait

je fais en alternance 5pp/5pl et à la base, j'ai fais la phase d'attaque en 5 jours (je veux perdre 10kilos) est ce que en phase PP je vais perdre comme la phase d'attaque ou pas ?

Avatar de Zaloo sur Dukanaute

Zaloo - Vers la courbe - le 17/04/2014 à 20:04

Bonjour,

La phase d'attaque "surprend" le corps, mais après, la perte ralentis... Il faut compter une perte d'un kilo par semaine

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