Regime Dukan avec Dukanaute
Mon Régime Dukan
avec Dukanaute

Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
En naviguant sur le site Dukanaute.com, vous acceptez que le site dépose des cookies pour le bon fonctionnement de votre navigation

Traduit en italien Traduit en anglais Traduit en allemand Traduit en espagnol
Chargement

Régime Dukan Le lundi : journée Protéines Pures (PP) - L'escalier nutritionnel

Ces informations sont données à titre indicatif.

Cet article est rédigé dans le cadre du programme minceur de l'Escalier Nutritionnel. Il est en cours d’élaboration et tend à évoluer avec les informations compilées depuis l’ouvrage "L'Escalier nutritionnel - le deuxième front". N'hésitez pas à revenir souvent le lire, afin de voir les différentes évolutions que nous apporterons.

Une journée sous le signe des protéines

Aujourd'hui, on ne consomme que des protéines pures en raison de leurs propriétés rassasiantes, anabolisantes mais aussi amincissantes. Les protéines sont aussi essentielles au développement et au maintien du plus important atout du corps : vos muscles.

L’effet de lutte contre la graisse qu’ont les protéines ne s’arrête pas qu’à la combustion des calories. En consommer stimule également la libération des hormones naturelles de la perte de poids.

C'est une journée "booster" pour bien commencer sa semaine de régime. On privilégiera les viandes très maigres, ou le poisson sans oublier sa dose de son journalière (1,5 cs), qui non seulement va gonfler dans votre estomac en vous apportant une sensation de satiété, mais en plus va limiter l’absorption des calories. On fera 20 min de marche rapide car "La marche est le meilleur remède pour l'homme" comme le disait Hippocrate, il y a 2000 ans !

Dans l'assiette aujourd'hui

Boeuf (morceaux maigres à rôtir ou à griller), veau (roti, escalopes et côte dégraissée), cheval (sauf la hampe), abats (foie de veau, de boeuf ou de volaille, pointe de la langue de boeuf), poissons, crustacés, surimi, oeufs de lump, tofu, volaille (exceptées les volailles à bec plat type canard ou oie), lapin, jambon dégraissé, oeuf, laitage (0% de matière grasse, limité à 800g/1 kg par jour), poudre de protéines (type Nestival ou Protifar).

Escalier nutritionnel : le lundi PP

Sport :

20 min de marche rapide.

Les bienfaits d'une marche rapide quotidienne :

Son d'avoine :

1,5 cuillères à soupe par jour, pas plus, pas moins.

Toléré :

0 toléré pour le lundi

Les boissons

Boire impérativement 2 litres d'eau minimum

Limiter le sel

Menu :

Ce menu est donné à titre d'exemple. Je vous invite à piocher dans les différentes recettes proposées sur le site en respectant les aliments autorisés

La suite

Rendez vous mardi pour la suite de votre Escalier Nutritionnel


Mis à jour le le 10/03/2014.

Imprimer

Les 5 derniers commentaires :

» Lire la totalité des commentaires (35) de cette page

Avatar de Dukanaute sur Dukanaute

Dukanaute - Vers la courbe - le 19/09/2016 à 11:08

C'est environ 800g par semaine, mais ca semble beaucoup varier d'une personne à l'autre

Avatar de andre  sur Dukanaute

andre - le 19/09/2016 à 13:07

c koi l'escalier nutritionel ,il faut le faire en phase d'attaque ou non.

Avatar de Cecile sur Dukanaute

Cecile - le 29/09/2016 à 19:42

Bonjour, peut on manger des baies de goji le lundi et le Mardi? De plus, est qu'on peut en manger en plus du fruit qui arrive le mercredi ? Merci de votre réponse !

Avatar de Montreal13 sur Dukanaute

Montreal13 - Vers la courbe - le 07/10/2016 à 22:53

Bonjour, les tolérés sont ils admis dès la phase d'arraque dans l'escalier nutritionnel ou non? Merci

Avatar de alesien30 sur Dukanaute

alesien30 - Vers la courbe - le 16/03/2017 à 09:49

Bonjour heureux de faire parti de votre communauté

» Lire la totalité des commentaires (35) de cette page

Ajouter un nouveau commentaire :

Merci de vérifier qu'une réponse n'a pas déjà été apportée à votre question, soit dans la FAQ, soit sur une page similaire.

Pour toute question sur les aliments, consultez la Liste complète des aliments Dukan.

Ne postez pas de recette ici : utilisez le formulaire spécial recette Dukan.

Pensez à poser votre question dans une page adaptée au sujet.

antispam
Saisissez les chiffres et les lettres contenus dans l'image ci-dessus pour valider votre message :
Tous les champs sont obligatoires. Votre email n'apparaitra pas sur notre site.
Vos informations personnelles ne seront jamais transmises à un tiers.
Merci de respecter les lecteurs en n'utilisant pas le langage SMS, des messages en majuscules ou des propos injurieux. Tous les messages sont lus et nous y apporteront une réponse dès que possible.
Les messages peuvent être déplacés ou supprimés.

Faire une recherche sur Dukanaute.com

Loading

Les recettes les plus consultées

Galette Dukan
Pain de mie Dukan
Crêpe Dukan
Purée de carotte au cumin
Adorable tea cake
Brioche merveilleuse (sans sons, sans toléré, sans protifar)
Muffins Dukan
Baguette Dukan (presque) comme en Boulangerie
Gâteau au yaourt
Amuse-bouches au thon

Top 10 des créateurs de recettes

929 recettes de fanie37
584 recettes de cat23
530 recettes de ktia
514 recettes de mamie25
473 recettes de spicy
372 recettes de paella30
271 recettes de supertata
182 recettes de ValerieVVV
175 recettes de Bubullolight
166 recettes de nathalie55

Devenez dukanaute : créez gratuitement votre courbe de poids, une réglette de signature pour les forums, un véritable livre de recettes Dukan, et accéder au Forum en quelques secondes.

Pour toute question, merci d'utiliser le forum. Je ne répondrai à aucune question de Dukanautes par email, afin que tout le monde puisse profiter des réponses.
info@dukanaute.com

Pour proposer une nouvelle recette avec photo, utilisez le formulaire et pensez à faire une photo obligatoirement.

Qui suis-je ?

Dukanaute © 2009-2015
Toute reproduction du texte ou des images est interdite. Merci de respecter les auteurs de recettes et de contenu.

Charte d'utilisation de Dukanaute.com

 

Protéines Pures / PPProtéines Légume / PLConsolidationRecettes pour la phase d'attaquePetit déjeunerRecettes avec arômes alimentairesRecettes avec son d'avoineRecettes avec Protifar©Forum Dukan

 

Zaloo Créations, bijoux en aluminiumRégime en lignePhotographe Roanne

Avertissement sur la santé

Ce site n'a pas pour vocation d'être un site médical.

Une consultation chez un nutritionniste peut être un plus pour vous aider à choisir un régime amaigrissant adapté, et bénéficier d'un suivi personnalisé professionnel.

Rendez-vous sur Régime Dukan© pour le coaching personnalisé officiel du Dr Dukan.

Pour bien débuter et continuer le régime, commandez le livre "Je ne sais pas maigrir" de Pierre Dukan.