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Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
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Régime Dukan Les menus pour chaque phase Dukan

Ces informations sont données à titre indicatif.
Pour avoir les informations officielles du Dr Dukan, rendez-vous sur son site de Coaching minceur personnalisé.

A partir des recettes proposées sur le site, voici un petit guide pour composer vos menus pendant chaque premières phases du régime.

Vous pourrez piocher au gré de vos envies, en mixant ces menus à votre goût et vous régaler en perdant du poids.

J'ai changé de petit déjeuner chaque jour, mais vous pourrez choisir un petit déjeuner type, que vous ferez chaque jour. Je n'ai pas pris en compte les "restes" des recettes de la veille pour varier au maximum les repas. Ce n'est qu'une liste d'idées à adapter à votre ryhtme de vie et vos goûts, et non une feuille de route obligatoire.


Menu phase d'attaque

+ 2 litres d'eau par jour

 

Menu phase de croisière PL

+ 2 litres d'eau par jour

 

Menu phase de croisière PP

+ 2 litres d'eau par jour

 


Mis à jour le le 06/02/2012.

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Les 5 derniers commentaires :

» Lire la totalité des commentaires (317) de cette page

Avatar de twingo sur Dukanaute

twingo - Vers la courbe - le 02/01/2015 à 09:54

pardon j ai voulu dire midi PL , soir PP et attendre 5 h avant les 2 repas ! pour que les legumes soient digerer

Avatar de lili97150 sur Dukanaute

lili97150 - Vers la courbe - le 11/02/2015 à 18:23

Salut les filles !

J'ai une petite question lorsque j'observe ce menu je suis un peu inquiète parce que ça me semble très mince comme quantités et moi perso j'ai très bon appétit et j'ai du mal à me caler même avec 5 tranches de dinde et 100 grammes de poisson + un yaourt ! Est-ce-que c'est vraiment à volonté ou inéficace dans mon cas ? (je suis à mon 3ème jour d'attaque et aucun changement...)

Avatar de Dukanaute sur Dukanaute

Dukanaute - Vers la courbe - le 11/02/2015 à 21:16

Tu peux manger à ta faim : je remplace volontiers le "à volonté" par le "à satiété" :)

Tant que ce sont des protéines pas de soucis : si tu as faim d'un poulet par repas, ne te prive pas ! Ca ne te fera pas moins maigrir :)

Avatar de venusdouceur sur Dukanaute

venusdouceur - Vers la courbe - le 10/04/2015 à 03:21

bonjour,

 

je ne suis pas une fan de produit laitier, je n'arrive pas à manger yaourt et autre fromage blanc, puis je les remplacer par viande jambon, ou autre sardine en boite ou thon bref sauf les yaourts, pendant les collations?

 

comment faire le calcule des 1.5g de protéine pure par les kilos pesé?

 

merci de votre réponse je commence le régime lundi donc je me prépare

Avatar de Dukanaute sur Dukanaute

Dukanaute - Vers la courbe - le 11/04/2015 à 12:02

@venusdouceur : oui tu as le droit aux produits autorisés, mais tu n'es pas obligée de tous les manger. Tu peux te servir seulement de ceux qui te plaisent.

Pour le calcul des protéines, ne t'inquiète pas trop pour l'instant : mange à ta faim, n'ais pas peur de manger, tant que c'est autorisé :)

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