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Conseil Les phases du Régime Dukan

Ces informations sont données à titre indicatif.
Pour avoir les informations officielles du Dr Dukan, rendez-vous sur son site de Coaching minceur personnalisé.

Ce régime est basé sur la consommation de protéines pures, trouvées dans l'alimentation courante.

Il n'est pas question ici de ne manger que des barres protéinées comme repas.

Le régime Dukan comprend 4 phases, la dernière etant une stabilisation totale du poids souhaité.

Le docteur Dukan conseille également de manger du son d'avoine chaque jour. Cet aliment permettra d'aider la perte de poids, et à arriver rapidement à sasiété.

La phase d'attaque PA

Illustration de la phase d'attaqueSuivant le poids à perdre, elle durera 3, 5, 7 ou 10 jours, pendant lesquels on ne mange que des protéines animales Voir la page 73 du Best-seller "Je ne sais pas maigrir" du Dr Dukan.

Quels aliments sont autorisés en attaque ?

Cheval (sauf la hampe), boeuf (sauf entrecôte, côte de boeuf, morceaux à braiser et pot au feu), veau à griller, volaille (sauf canard et oie), tous les poissons, tous les crustacés, tous les coquillages, oeufs (surtout les blancs), laitages maigres (fromage blanc, faisselle, yaourt nature ou aromatisé, carrés Gervais), tofu

Vous ajouterez à cela 1,5 cs de son d'avoine.

Que boire pendant l'attaque ?

Voir la page 61 du Best-seller "Je ne sais pas maigrir" du Dr Dukan

Favorisez les eaux peu minéralisées, légèrement diurétiques et laxatives comme la Contrex, l'Evian et la Volvic. L'Hépar pourra aider les plus constipés. Evitez les eaux salées, telles que la Badoit, la Vichy, San Pellegrino et Quézac.

Vous pouvez également consommer de l'Hydroxydase, eau vendue en pharmacie spécialement pour les cures de détox contre la cellulite.

Pas de soucis pour celles et ceux qui préfèrent l'eau du robinet :)

Vous pouvez également consommer à volonté les infusions, tisane, thé, verveines, tilleul, menthe, etc. Tous les sodas lights à moins d'une calorie le verre sont à volonté, sauf l'Orangina, qui est allégé mais non-light.

Les adjuvants de l'attaque

Pour accompagner vos repas, vous pouvez également consommer du vinaigre, des épices, des aromates, des herbes, des cornichons, de la moutarde, et le jus de citron.

Tous ces aliments autorisés et inscrits sur cette liste... sont à volonté à l'exception de tout autre

Notre dossier complet sur la phase d'attaque

La phase de croisière : on alterne Protéines et Légumes (PL), et Protéines Pures (PP)

Illustration de la phase de croisièreOn conserve tous les aliments autorisés dans la phase PA et on y ajoute des légumes crus ou cuits, sans restriction de quantité, de mélange ou d'horaire.

Tout au long de cette phase on fait alterner les périodes de protéines pures : PP et les périodes de protéines + légumes : PL. Cette phase se prolonge jusqu'à l'obtention du Juste Poids.

Pendant cette phase, vous pourrez piocher à volonté les recettes dans notre site, pour éviter de s'ennuyer à table. Il est primordial de s'amuser, de faire de jolies présentations en cas de coup au moral.

Quels légumes sont autorisés en croisière ?

Tomate, concombre, radis, épinard, asperges, poireaux, choux, champignons, céleri, fenouil, salade, endives, blettes, aubergine, courgette, poivron, carottes et betteraves, avec pour ces deux derniers des réserves sur les quantités.

Notre dossier complet sur la phase de croisière

La troisième phase, la consolidation

Illustration de la phase de consolidationLorsque le poids souhaité est obtenu, on aborde cette troisième phase. Sa durée est de 10 jours par kg perdus. Ex : 20 kg perdus = 200 jours de consolidation.

Attention à ne pas oublier cette phase après l'euphorie de la perte de poids ! La sanction serait la remontée rapide de l'aiguille sur la balance... 50% des gens suivant ce régime s'arrêtent après les deux premières phase... et tous reprennent le poids perdu, avec quelques kilos bonus.

Pendant toute la durée de la consolidation, suivre le plus fidèlement possible le régime qui va suivre. Vous aurez donc droit à :

Vous pouvez également vous offrir 2 repas de gala par semaine, avec ce qui vous fait plaisir ! N'écartez aucuun aliment de ces repas de galas, la frustration ne sert à rien.
Un repas de gala, c'est une entrée, un plat, un dessert et un verre de vin si vous le souhaitez. Les quantités doivent être celles d'un repas normal et vousne devez pas vous resservir.

De manière incontournable et impérative, vous devez suivre un jour de protéines pures par semaine.

Notre dossier complet sur la phase de consolidation

La quatrième phase, la stabilisation

Illustration de la phase de stabilisationConstituée d'un jour de protéines pures par semaine. On évitera d'utiliser des tolérés pendant cette journée. En clair, l'alimentation du jeudi est la même que pour une journée de phase d'attaque. C'est pour ca que vous ne trouvez le petit oeuf de la stabilisation que sur les recettes PA. Pour les repas normaux, vous ferez à votre convenance. Il faut juste remplacer la cuillère à soupe de son de blé par une cuillère à soupe de son d'avoine.

Le docteur a choisi le jeudi, pour éviter l'oubli.... Et le reste du temps, on reprend une alimentation normale et saine. Conservez le jeudi, c'est le plus simple et comme ça les copines qui font Dukan avec vous vous le rappeleront.

Chaque jour, le docteur vous propose de continuer à utiliser les sons, pour réguler naturellement votre poids.

Cette phase n'est pas à durée déterminée. Vous devrez l'appliquer tout au long de votre vie, pour garder le bénéfice de vos efforts.

Si vous ne comptez faire qu'une partie de ce régime, à savoir les phases 1 et 2, ce n'est pas la peine de commencer le régime, je peux déjà vous certifier que vous reprendrez tous les kilos perdus, avec quelques kilos bonus supplémentaires. C'est un régime à suivre dans sa totalité, sans compromis. J'ai lu de très nombreux témoignages de Dukanautes qui recommencaient le régime à 0 quelques mois après, parce qu'ils n'avaient pas suivi les phases 3 et 4, et pour qui ce "deuxième" régime Dukan s'avèrait beaucoup plus difficile que le premier. A bon entendeur...

Mis à jour le le 02/08/2010.

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Les 5 derniers commentaires :

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slefe - Vers la courbe - le 30/08/2010 à 19:38

bonjour,

juste un petit doute, le lait ecreme est-il à volonte ou non ?

SInon, peut-on en mettre juste dans le cafe ?

merci

marengo - le 31/08/2010 à 15:28

J'ai obtenu un résultat exceptionnel sans aucun effort, je me suis toutefois permis une très grosse consommation de tofu (avec des potages, en omelette,etc.....); et jai énormément consommé du thé vert et de la viande de cheval. Qu'on en juge 104 Kg début juin, 87 Kg fin aout, je trouve ainsi mon poids normal, taiile et age pris en compte. BON COURAGE À TOUS ET TOUTES QUI COMMENCEZ

COCOFREDO - Vers la courbe - le 01/09/2010 à 10:50

Bonjour,

Voilà 4 semaines que j'ai commencé le régime. Je n'ai fait aucun écart. Je respecte scrupuleusement tout (peut-être ne mange pas assez ?). Je stagne. Je commence à désespérer car depuis tout ce temps je n'ai perdu que 4 petits kilos. J'ai des problèmes de constipation. Je n'ai pas faim et je n'arrive pas à manger plus. En fait tout ce qui est viande seule ne m'intéresse pas trop. Pour l'instant je suis en croisière et je fais 1PP/1PL mais je suis frustrée le week-end. Est-ce que je pourrais faire 4PP/3PL ? et est-ce que si mon problème vient que je ne mange pas assez je pourrais prendre des sachets de protéines entre les repas.

Merci pour vos conseils. Je désespère.

jessica - le 02/09/2010 à 12:25

je voulai savoir si on pe prendre de edulcolorant

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