Mon régime Dukan
avec Dukanaute

Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.

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Régime Dukan Les phases du Régime Dukan

Ces informations sont données à titre indicatif.
Pour avoir les informations officielles du Dr Dukan, rendez-vous sur son site de Coaching minceur personnalisé.

Ce régime est basé sur la consommation de protéines pures, trouvées dans l'alimentation courante.

Il n'est pas question ici de ne manger que des barres protéinées comme repas.

Le régime Dukan comprend 4 phases, la dernière etant une stabilisation totale du poids souhaité.

Le docteur Dukan conseille également de manger du son d'avoine chaque jour. Cet aliment permettra d'aider la perte de poids, et à arriver rapidement à sasiété.

La phase d'attaque PA

Illustration de la phase d'attaqueSuivant le poids à perdre, elle durera 3, 5, 7 ou 10 jours, pendant lesquels on ne mange que des protéines animales Voir la page 73 du Best-seller "Je ne sais pas maigrir" du Dr Dukan.

Quels aliments sont autorisés en attaque ?

Cheval (sauf la hampe), boeuf (sauf entrecôte, côte de boeuf, morceaux à braiser et pot au feu), veau à griller, volaille (sauf canard et oie), tous les poissons, tous les crustacés, tous les coquillages, oeufs (surtout les blancs), laitages maigres (fromage blanc, faisselle, yaourt nature ou aromatisé, carrés Gervais), tofu

Vous ajouterez à cela 1,5 cs de son d'avoine.

Que boire pendant l'attaque ?

Voir la page 61 du Best-seller "Je ne sais pas maigrir" du Dr Dukan

Favorisez les eaux peu minéralisées, légèrement diurétiques et laxatives comme la Contrex, l'Evian et la Volvic. L'Hépar pourra aider les plus constipés. Evitez les eaux salées, telles que la Badoit, la Vichy, San Pellegrino et Quézac.

Vous pouvez également consommer de l'Hydroxydase, eau vendue en pharmacie spécialement pour les cures de détox contre la cellulite.

Pas de soucis pour celles et ceux qui préfèrent l'eau du robinet :)

Vous pouvez également consommer à volonté les infusions, tisane, thé, verveines, tilleul, menthe, etc. Tous les sodas lights à moins d'une calorie le verre sont à volonté.

Notre dossier complet sur les boissons et les sodas

Les adjuvants de l'attaque

Pour accompagner vos repas, vous pouvez également consommer du vinaigre, des épices, des aromates, des herbes, des cornichons, de la moutarde, et le jus de citron.

Tous ces aliments autorisés et inscrits sur cette liste... sont à volonté à l'exception de tout autre

Notre dossier complet sur la phase d'attaque

La phase de croisière : on alterne Protéines et Légumes (PL), et Protéines Pures (PP)

Illustration de la phase de croisièreOn conserve tous les aliments autorisés dans la phase PA et on y ajoute des légumes crus ou cuits, sans restriction de quantité, de mélange ou d'horaire.

Tout au long de cette phase on fait alterner les périodes de protéines pures : PP et les périodes de protéines + légumes : PL. Cette phase se prolonge jusqu'à l'obtention du Juste Poids.

Pendant cette phase, vous pourrez piocher à volonté les recettes dans notre site, pour éviter de s'ennuyer à table. Il est primordial de s'amuser, de faire de jolies présentations en cas de coup au moral.

Quels légumes sont autorisés en croisière ?

Tomate, concombre, radis, épinard, asperges, poireaux, choux, champignons, céleri, fenouil, salade, endives, blettes, aubergine, courgette, poivron, carottes et betteraves, avec pour ces deux derniers des réserves sur les quantités.

Notre dossier complet sur la phase de croisière

La troisième phase, la consolidation

Illustration de la phase de consolidationLorsque le poids souhaité est obtenu, on aborde cette troisième phase. Sa durée est de 10 jours par kg perdus. Ex : 20 kg perdus = 200 jours de consolidation.

Attention à ne pas oublier cette phase après l'euphorie de la perte de poids ! La sanction serait la remontée rapide de l'aiguille sur la balance... 50% des gens suivant ce régime s'arrêtent après les deux premières phase... et tous reprennent le poids perdu, avec quelques kilos bonus.

Pendant toute la durée de la consolidation, suivre le plus fidèlement possible le régime qui va suivre. Vous aurez donc droit à :

Vous pouvez également vous offrir 2 repas de gala par semaine, avec ce qui vous fait plaisir ! N'écartez aucuun aliment de ces repas de galas, la frustration ne sert à rien.
Un repas de gala, c'est une entrée, un plat, un dessert et un verre de vin si vous le souhaitez. Les quantités doivent être celles d'un repas normal et vousne devez pas vous resservir.

De manière incontournable et impérative, vous devez suivre un jour de protéines pures par semaine.

Notre dossier complet sur la phase de consolidation

La quatrième phase, la stabilisation

Illustration de la phase de stabilisationConstituée d'un jour de protéines pures par semaine. On évitera d'utiliser des tolérés pendant cette journée. En clair, l'alimentation du jeudi est la même que pour une journée de phase d'attaque. C'est pour ca que vous ne trouvez le petit oeuf de la stabilisation que sur les recettes PA. Pour les repas normaux, vous ferez à votre convenance. Il faut juste remplacer la cuillère à soupe de son de blé par une cuillère à soupe de son d'avoine.

Le docteur a choisi le jeudi, pour éviter l'oubli.... Et le reste du temps, on reprend une alimentation normale et saine. Conservez le jeudi, c'est le plus simple et comme ça les copines qui font Dukan avec vous vous le rappeleront.

Chaque jour, le docteur vous propose de continuer à utiliser les sons, pour réguler naturellement votre poids.

Cette phase n'est pas à durée déterminée. Vous devrez l'appliquer tout au long de votre vie, pour garder le bénéfice de vos efforts.

Notre dossier complet sur la phase de stabilisation

Si vous ne comptez faire qu'une partie de ce régime, à savoir les phases 1 et 2, ce n'est pas la peine de commencer le régime, je peux déjà vous certifier que vous reprendrez tous les kilos perdus, avec quelques kilos bonus supplémentaires. C'est un régime à suivre dans sa totalité, sans compromis. J'ai lu de très nombreux témoignages de Dukanautes qui recommencaient le régime à 0 quelques mois après, parce qu'ils n'avaient pas suivi les phases 3 et 4, et pour qui ce "deuxième" régime Dukan s'avèrait beaucoup plus difficile que le premier. A bon entendeur...


Mis à jour le le 06/04/2012.

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Les 5 derniers commentaires :

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Avatar de Zaloo sur Dukanaute

Zaloo - Vers la courbe - le 04/12/2013 à 09:29

Le son de blé n'est pas obligatoire, mais tu peux en consommer 1cs en conso par jour sans soucis :)

Avatar de Lucie344 sur Dukanaute

Lucie344 - le 07/12/2013 à 13:53

D'accord merci beaucoup!

Avatar de Christine sur Dukanaute

Christine - le 19/02/2014 à 14:13

Bonjour à toutes et à tous!!!

Je souhaiterai commencer le régime Dukan mais je ne sais pas du tout comment m'y prendre pour me faire un menu type de la phase d'attaque....

Pouvez-vous m'aidez s'il vous plait???,

Merci beaucoup!!

Bonne continuation

Avatar de Kamiyu sur Dukanaute

Kamiyu - le 11/03/2014 à 08:22

Bonjour,

Je voudrais commencer un régime Dukan mais j'hésite notamment car je risquerais de recevoir de la famille pendant que je serais en phase croisière et que cela signifie 1 voir 2 repas au restaurant dans le week-end alors que la phase croisière n'en autorise pas... Y a-t-il une mesure "correctrice" à appliquer dans ce cas-là ou vaut-il mieux attendre pour commencer le régime?

Merci d'avance

Avatar de Zaloo sur Dukanaute

Zaloo - Vers la courbe - le 11/03/2014 à 15:23

@Christine : http://www.dukanaute.com/les_menus_pour_chaque_phase_dukan-4.html

 

@Kamiyu : Il vaudrait peut être s'orienter vers l'escalier nutritionnel ;)

http://www.dukanaute.com/tout_sur_l_escalier_nutritionnel_la_nouvelle_metho(...)

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