Régime Dukan Que faire en cas de stagnation ?

Ces informations sont données à titre indicatif.
Pour avoir les informations officielles du Dr Dukan, rendez-vous sur son site de Coaching minceur personnalisé.

Vous suivez le régime Dukan à la lettre, et pourtant, vous connaissez un palier.

Depuis plusieurs jours, les chiffres de la balance restent désespérément sur le même chiffre, ou pire, la balance a tendance à donner un chiffre plus important.

Le passage en PL

Certains légumes favorisent la rétention d'eau. Ce n'est donc pas de la graisse qui se re-stocke, mais de l'eau. N'oubliez pas  : 1 litre d'eau, c'est 1 kilo sur la balance.
Réduisez le sel, pensez à la moutarde allégée en sel.

Et puis patience, la descente devrait être d'autant plus fulgurante au PP. Profitez des légumes, régalez-vous en attendant les protéines pures.

La période pré-menstruelle

Votre corps fait une rétention d'eau naturelle. Ce phénomène physiologique est nécessaire à l'élimination des déchets, et bloque la perte de poids.

Vous n'êtes pas entrain de stagner ou de prendre du poids, vous êtes juste entrain de vivre un phénomène naturel, qui sera éliminé d'ici quelques jours. Alors patience, on garde le cap !

Le manque d'eau

Le régime Dukan demande une consommation d'eau en grande quantité (2 litres par jour). Ce n'est pas une option, mais une nécessité pour que votre métabolisme évacue les déchets.

Vous n'arrivez pas à boire l'eau froide en bouteille ? Alors on se rabat sur le thé (vert de préférence), le Coca Cola light ou Coca Cola Zéro, l'eau gazeuse, les tisanes et infusions.

Petite astuce : acheter un mug d'un demi litre, à portée de main (isotherme de préférence, chez Ikéa par exemple). Une fois votre thé servi, vous pourrez le boire sans avoir besoin d'en refaire souvent.

L'abus de tolérés

Et oui, on parle bien ici d'aliments "tolérés", alors refaites le compte. Avez vous dépassé les doses autorisées ?

Supprimez ces aliments quelques temps, et voyez si le palier se "casse". Vous pourrez reprendre leur consommation, toujours limitée, par la suite.

Votre corps fait de la résistance ?

Vous n'êtes dans aucun cas ci-dessus, vous suivez le régime à la lettre, et la balance ne bouge pas depuis 2 semaines ?

La mémoire de votre corps fait qu'il peut rester à un poids que vous avez longtemps fait auparavant. Il va vous envoyer des signaux pour vous faire craquer, il va vous rendre frileux, fatigué, découragé.
Mais cette bataille, vous allez la gagner ! Persistez, continuez à suivre le régime à la lettre. Consommez des aliments diurétiques si vous êtes en PL, sinon, une tisane diurétique en PP. Limitez le sel, et passez faire un tour sur les forums de soutien. Regardez la courbe et le chemin déjà parcouru. Gardez le moral, et promis, le poids redescendra !

Et n'oubliez pas que la perte moyenne, c'est 1kg par semaine, donc patience :)

Et les journées blanches ?

Elles sont conseillées par certaines personnes ayant suivi ce régime. Il s'agit tout simplement de consommer uniquement des aliments blancs (poulet, lapin, blanc d'oeuf, poisson) pendant une journée. En limitant l'apport d'aliment autre que purement protéinés, le corps devrait réagir.
Attention : le Dr Dukan ne cautionne pas cette "journée blanche" et la qualifie de "version sadique" de journée PP. Je ne saurais que vous déconseiller une phase qui n'est pas validée par le Dr Dukan.

Aucune efficacité, méthode déconseillée

Et si vous ne mangiez pas assez ?

Aussi étrange que cela puisse paraitre dans le cadre d'un régime, le régime Dukan demande de manger ! Le terme "à volonté" prend son sens ici. Ne vous affamez pas.

Il y a un quota de protéines pures à respecter tous les jours : 1,5g de protéines pures par kilo. N'oubliez pas que le blanc d'oeuf est le seul à être composé essentiellement de protéines.

Attention : vous ne mangez pas 100g de protéines si vous mangez 100g de blanc de poulet. Regardez la composition de ce que vous mangez : 100g de poulet c'est seulement 21g de protéines (ou protides).

Mangez !

Et le son d'avoine ?

Le son d'avoine a la propriété de favoriser le transit (avec le son de blé), mais également de faire passez les aliments dans le corps sans qu'ils ne soient assimilés. Les pertes sont minimes avec cet aliment, mais pourtant indispensables. C'est votre meilleur allié.

La marche est obligatoire, sur ordonnance du Docteur

20 ou 30 minutes par jour, suivant votre phase, ce n'est pas négociable. Ce petit "oubli" peut vous couter cher sur la balance.
En cas de stagnation, essayez 1h de marche par jour, pendant 3 jours, pour relancer la machine à bruler des calories stockées.

Garez-vous loin de votre lieu de rendez-vous, descendez 2 stations avant votre arrêt de bus, etc. Les façons de marcher sans s'en rendre compte sont assez simples à trouver et à mettre en place, alors par d'excuses.

Le craquage

Et oui, vous avez craqué !

Pas de panique, pas d'auto-flagellation. Sachez que le corps met 24 à 72h pour se mettre en état de cétose, ce fameux état qui fait perdre du poids.

Pour cette période de PP, vous repartez donc à zéro. Continuez le régime normalement, ne sautez pas une phase pour enchainer deux phases PP. Le régime sera seulement un peu plus long...

Dossier complet sur les écarts et les craquages

Les astuces anti-stagnation

• Supprimez le sel et remplacez le par des épices
• Arrêtez les produits sous blister
• Douches froides, sucez des glaçons
• Utilisez un draineur si vous pensez faire de la rétention d'eau
• Arrêtez les tolérés
• Augmentez l'activité physique

Mis à jour le le 06/10/2010.

Les 5 derniers commentaires :

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dominiquel - - le 16/04/2013 à 10:04

je sis en phase d'attaque; 3 jours, ok -2.1 kg en ayant mal compris les consignes (yaourts 0% aux fruits ...) je devais continuer la phase d'attaque 2 jours, ce que j'ai fait avec sérieux (aucune erreur de votre liste) et ces 2 jours là j'ai grossis!!! +500g en 2 jours....

ce qui m'inquiète surtout c'est que c'est la phase d'attaque ... alors que va-t- il advenir demain en pl....

Loschi - - le 17/04/2013 à 08:12

Un petit mot juste pour un peu remotiver celles qui sont dépitées et découragées par une phase de stagnation. Je viens d'en traverser une de 10 jours et si il est vrai que c'est extrêmement frustrant de faire attention sans aucun écart et de ne pas voir la balance descendre, il ne faut SURTOUT pas baisser les bras!

Je n'ai pas cessé de me répéter que c'était temporaire et que ça allait redémarrer, pas une seule fois je n'ai songé à tout arrêter car il faut bien se dire qu'en mangeant strictement ce qui est autorisé, ce n'est pas possible de ne pas maigrir (à moins d'être déjà en sous poids, ce qui n'est pas le cas de la majorité d'entre nous ;-)).

Et la ténacité a payé, depuis ce matin la balance est repartie à la baisse, donc mon message est celui-ci: gardez le cap, ne vous découragez pas et ne focalisez pas sur la balance quand elle ne bouge pas, oubliez la quelques jours et continuez à manger dudu! La persévérance et l'optimisme sont vos meilleurs alliés, pensez-y ;-)

La bonne journée à toutes et tous!

Utilisateur119960 - - le 20/04/2013 à 15:34

salut a ttes !!!!! j ai commencer dudu le 10 avril ! j ai perdu 4 kilos 700 en 4 jours ! puis j ai stagné 1 journée ! j ai reperdu 1 kilos puis stagné pendant 4 jours ! puis reperdu 1 kilos et la re stagne depuis 2 jours !! c est normal en attaque ???? car la je commence la croisiere 5 pp et 5 pl !! ça mpe fait peur !!!!!!

Zaloo - - le 22/04/2013 à 09:51

2 jours, ce n'est pas une stagnation ;)

nanouche - le 29/04/2013 à 16:49

Bonjour à tous,

J'ai besoin d'aide... Depuis que j'ai commencé le régime, j'ai perdu 2kg pendant la phase d'attaque et depuis que je suis passée en phase de croisière, je ne bouge plus, c'est à dire depuis 2 semaines... Je commence à me dire que ça ne sert à rien que je fasse autant d'efforts, je respecte le régime à la lettre, je ne fais aucun écart, même pas avec les tolérés... Que dois-je faire, j'arrête ??? Je continue ??? J'en ai marre, jai le moral à 0...

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