Regime Dukan avec Dukanaute
Mon Régime Dukan
avec Dukanaute

Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
En naviguant sur le site Dukanaute.com, vous acceptez que le site dépose des cookies pour le bon fonctionnement de votre navigation

Traduit en italien Traduit en anglais Traduit en allemand Traduit en espagnol
Chargement

Régime Dukan Quelle alternance choisir pour la phase de croisière ?

Ces informations sont données à titre indicatif.

Vous avez terminé avec succès votre phase d'attaque, bravo !

Vous entrez à présent dans votre phase de croisière, cette phase où l'on alterne les Protéines Pures (PP) avec les Protéines Légumes (PL). A quel rythme devez-vous enchainer ces phases ? Regardons ce qu'en dit le Dr Dukan.

Petite précision : on commence toujours la croisière par la phase PL.

Je vous conseille de relire la page 122 du best seller "Je ne sais pas maigrir" du Dr Dukan.

L'alternance 5PP/5PL

Alternance reine et historique, vous enchainerez 5PL après votre phase d'attaque, puis 5PP et ainsi de suite. Cette alternance mettra vos nerfs et votre motivation à très rude épreuve. Elle n'est pas plus efficace que les autres, mais certaines la préfèreront. Attention aux carences et à la constipation avec cette alternance.

L'alternance 1PP/1PL

C'est l'alternance conseillée actuellement par le Dr Dukan, après des années de retour de ses patients. Au bout de 20 jours de régime, les pertes de poids sont les mêmes que pour les patients faisant l'alternance 5/5. C'est donc celle que je vous recommande vivement d'adopter. Souple, elle vous permet de varier les plats, de palier aux carences et aux soucis de constipation. Pour celles et ceux qui veulent toujours être en PL le week end, c'est la meilleur solution : vous aurez toujours une journée de PL dans le week-end.

Vous alternez une journée de PL, suivie d'une journée de PP, et ainsi de suite.

L'alternance 2/7 ou l'alternance 2/0

Elle est réservée à celles et ceux qui veulent perdre peu de poids, ou aux femmes qui ont de la cellulite. Elle peut être associée à de la mésothérapie pour évacuer les graisses situées essentiellement dans le bas du corps.

Le lundi et le jeudi de chaque semaine, vous serez en PP.

Pour l'alternance 2/7, les autres jours de la semaine, vous serez en PL.

Pour l'alternance 2/0, les autres jours de la semaine, vous aurez une alimentation sans restriction particulière, mais sans excès.

Les autres alternances

Je ne vois pas d'objection particulière si vous souhaitez faire des alternances type 2PP/2PL etc si elles s'ajustent mieux à votre rythme de vie. Ne dépassez jamais les 5PP/5PL, c'est la limite ! Faire plus de PP serait une torture pour vos reins et votre organisme, surtout que les études ont montré que le 1PP/1PL revient strictement au même.

Pour les alternances 3PL/4PP, elles n'existent nulle part dans les ouvrages du Dr Dukan, elle est donc interdite. Oui, les semaines font 7 jours chez tout le monde, ce n'est pas forcément évident à gérer, mais n'oubliez pas que la croisière ne dure que très peu de temps, et c'est un effort nécessaire. Passez en 1PP/1PL, vous aurez toujours une journée de PL en week end.

Bonne croisière !


Mis à jour le le 21/05/2010.

Imprimer

Les 5 derniers commentaires :

» Lire la totalité des commentaires (223) de cette page

Avatar de aliza18 sur Dukanaute

aliza18 - Vers la courbe - le 02/05/2015 à 06:27

Moi j'ai lu de l'ouvrage 60 jours avec moi objectif 10 kg que les proteines devais être consommer plus que les légumes! Il dit 2/3 de pp et 1/3 de légumes et c'est ce que je fais. Plus ou moins de 150 GR a 200 GR de légumes... Ex si tu prend déjà 100 GR de salade tu d 150 d épinard cru tu en a déjà pas mal! A sa tu ajoute soit des tomate et comcombre pour que sa atteint plus ou moins 200 GR. Au épinard cru tu peux ajouter des champi cru sa donne bien... Enfin voilà je pense qu'il faut selon lui que le protéine pure doivent être plus que les légumes.

Avatar de july82100 sur Dukanaute

july82100 - Vers la courbe - le 25/01/2016 à 09:39

Bonjour à toutes,

Je reprends le régime après la 4éme grossesse.

Début du régime le 4janvier à 62kg, 1ère pesée après 1semaine de régime et 4jours de Pp 60,7kg donc super!

Et là depuis 15jours je stagne à 60.5kg avec reprise et perte de poids mais je n'arrive pas à passer ce palier. Ça m'énerve!

Pas d'écarts: je bois mes 2litres d'eau voir un peu plus, je mange mon son, pas de tolérés, je mange suffisamment de protéines (calcul grâce à mon petit tableau ).... Je ne comprends et ça commence à me désespérer!

Avatar de Nonieduk sur Dukanaute

Nonieduk - Vers la courbe - le 28/04/2016 à 22:30

moi jme pose une question très conne, pour l'instant chuis en phase attaque, mais la phase croisière, finalement, c'est manger normalement ?? alors comment peut on encore maigrir ?? car moi manger équilibré ne m'a jamais fait perdre de poids !!!

je stresse un peu, j'ai peur de passer en croisière

Avatar de astigmate sur Dukanaute

astigmate - Vers la courbe - le 03/05/2016 à 15:05

la croisière est lente est garantie pour perdre, il faut y passer sans réfléchir beaucoup , bon courage ..........

Avatar de Arl sur Dukanaute

Arl - le 04/06/2016 à 05:51

Quelle alternance choisir ?

J'ai une 10ène de kilos à perdre et beaucoup de cellulite surtout à partir du bassin et des membres inférieurs.

J'avais penser 5/7 (donc 2 jopurs PP).

Merci

» Lire la totalité des commentaires (223) de cette page

Ajouter un nouveau commentaire :

Merci de vérifier qu'une réponse n'a pas déjà été apportée à votre question, soit dans la FAQ, soit sur une page similaire.

Pour toute question sur les aliments, consultez la Liste complète des aliments Dukan.

Ne postez pas de recette ici : utilisez le formulaire spécial recette Dukan.

Pensez à poser votre question dans une page adaptée au sujet.

antispam
Saisissez les chiffres et les lettres contenus dans l'image ci-dessus pour valider votre message :
Tous les champs sont obligatoires. Votre email n'apparaitra pas sur notre site.
Vos informations personnelles ne seront jamais transmises à un tiers.
Merci de respecter les lecteurs en n'utilisant pas le langage SMS, des messages en majuscules ou des propos injurieux. Tous les messages sont lus et nous y apporteront une réponse dès que possible.
Les messages peuvent être déplacés ou supprimés.

Faire une recherche sur Dukanaute.com

Loading

Les recettes les plus consultées

Galette Dukan
Pain de mie Dukan
Crêpe Dukan
Adorable tea cake
Brioche merveilleuse (sans sons, sans toléré, sans protifar)
Muffins Dukan
Baguette Dukan (presque) comme en Boulangerie
Amuse-bouches au thon
Gâteau au yaourt
Beignet au Thon façon Dukan

Top 10 des créateurs de recettes

832 recettes de fanie37
584 recettes de cat23
530 recettes de ktia
510 recettes de mamie25
473 recettes de spicy
372 recettes de paella30
271 recettes de supertata
182 recettes de ValerieVVV
175 recettes de Bubullolight
166 recettes de nathalie55

Devenez dukanaute : créez gratuitement votre courbe de poids, une réglette de signature pour les forums, un véritable livre de recettes Dukan, et accéder au Forum en quelques secondes.

Pour toute question, merci d'utiliser le forum. Je ne répondrai à aucune question de Dukanautes par email, afin que tout le monde puisse profiter des réponses.
info@dukanaute.com

Pour proposer une nouvelle recette avec photo, utilisez le formulaire et pensez à faire une photo obligatoirement.

Qui suis-je ?

Dukanaute © 2009-2015
Toute reproduction du texte ou des images est interdite. Merci de respecter les auteurs de recettes et de contenu.

Charte d'utilisation de Dukanaute.com

 

Protéines Pures / PPProtéines Légume / PLConsolidationRecettes pour la phase d'attaquePetit déjeunerRecettes avec arômes alimentairesRecettes avec son d'avoineRecettes avec Protifar©Forum Dukan

 

Zaloo Créations, bijoux en aluminiumRégime en lignePhotographe Roanne

Avertissement sur la santé

Ce site n'a pas pour vocation d'être un site médical.

Une consultation chez un nutritionniste peut être un plus pour vous aider à choisir un régime amaigrissant adapté, et bénéficier d'un suivi personnalisé professionnel.

Rendez-vous sur Régime Dukan© pour le coaching personnalisé officiel du Dr Dukan.

Pour bien débuter et continuer le régime, commandez le livre "Je ne sais pas maigrir" de Pierre Dukan.