Régime Dukan Quelle alternance choisir pour la phase de croisière ?

Ces informations sont données à titre indicatif.
Pour avoir les informations officielles du Dr Dukan, rendez-vous sur son site de Coaching minceur personnalisé.

Vous avez terminé avec succès votre phase d'attaque, bravo !

Vous entrez à présent dans votre phase de croisière, cette phase où l'on alterne les Protéines Pures (PP) avec les Protéines Légumes (PL). A quel rythme devez-vous enchainer ces phases ? Regardons ce qu'en dit le Dr Dukan.

Petite précision : on commence toujours la croisière par la phase PL.

Je vous conseille de relire la page 122 du best seller "Je ne sais pas maigrir" du Dr Dukan.

L'alternance 5PP/5PL

Alternance reine et historique, vous enchainerez 5PL après votre phase d'attaque, puis 5PP et ainsi de suite. Cette alternance mettra vos nerfs et votre motivation à très rude épreuve. Elle n'est pas plus efficace que les autres, mais certaines la préfèreront. Attention aux carences et à la constipation avec cette alternance.

L'alternance 1PP/1PL

C'est l'alternance conseillée actuellement par le Dr Dukan, après des années de retour de ses patients. Au bout de 20 jours de régime, les pertes de poids sont les mêmes que pour les patients faisant l'alternance 5/5. C'est donc celle que je vous recommande vivement d'adopter. Souple, elle vous permet de varier les plats, de palier aux carences et aux soucis de constipation. Pour celles et ceux qui veulent toujours être en PL le week end, c'est la meilleur solution : vous aurez toujours une journée de PL dans le week-end.

Vous alternez une journée de PL, suivie d'une journée de PP, et ainsi de suite.

L'alternance 2/7 ou l'alternance 2/0

Elle est réservée à celles et ceux qui veulent perdre peu de poids, ou aux femmes qui ont de la cellulite. Elle peut être associée à de la mésothérapie pour évacuer les graisses situées essentiellement dans le bas du corps.

Le lundi et le jeudi de chaque semaine, vous serez en PP.

Pour l'alternance 2/7, les autres jours de la semaine, vous serez en PL.

Pour l'alternance 2/0, les autres jours de la semaine, vous aurez une alimentation sans restriction particulière, mais sans excès.

Les autres alternances

Je ne vois pas d'objection particulière si vous souhaitez faire des alternances type 2PP/2PL etc si elles s'ajustent mieux à votre rythme de vie. Ne dépassez jamais les 5PP/5PL, c'est la limite ! Faire plus de PP serait une torture pour vos reins et votre organisme, surtout que les études ont montré que le 1PP/1PL revient strictement au même.

Pour les alternances 3PL/4PP, elles n'existent nulle part dans les ouvrages du Dr Dukan, elle est donc interdite. Oui, les semaines font 7 jours chez tout le monde, ce n'est pas forcément évident à gérer, mais n'oubliez pas que la croisière ne dure que très peu de temps, et c'est un effort nécessaire. Passez en 1PP/1PL, vous aurez toujours une journée de PL en week end.

Bonne croisière !

Mis à jour le le 21/05/2010.

Les 5 derniers commentaires :

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kayna - le 10/02/2013 à 19:22

bonjour, jai fais 5 jours d attaque et jai perdue ke 1kilo. est norma? hellp

favout - le 08/03/2013 à 10:13

pouvez vous m expliquer comment attaquer la phase croisiere par rapport au pp et aupl merci

Zaloo - - le 08/03/2013 à 15:30

Tu finis ta phase d'attaque et tu commences par pl :)

patooche - - le 13/03/2013 à 18:41

Bonsoir tout le monde je voudrais savoir comment ont fait quand ont a une invitation et que ce jour la ont est en pp?merci pour votre aide

anitisirc - - le 22/04/2013 à 09:27

bonjour, une nouvelle de plus chez vous, j'ai 42 ans, 4 enfants et mon objectif est de perdre 30k, mais je suis parti pour perdre dix ce mois ci, alors il me reste 9 jours pour perdre 3.900, je suis en croisière, 3/3 je marche tous les jours, je prends du nopal et un draineur, je vous tiens au courant, courage à nous toutes!!

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